Håravfall kan vara en frustrerande och pinsam upplevelse, och om du är desperat efter en lösning är du definitivt inte ensam. Du kanske har hört att det finns många naturliga sätt att stimulera din hårväxt. Vissa av dessa sätt kan verkligen fungera, särskilt om du har brist på vissa näringsämnen, så du kan prova dem själv. Om ingen av dessa åtgärder fungerar kan det vara så att ditt håravfall är genetiskt betingat eller ärftligt. Ärftligt håravfall följer vanligtvis ett visst mönster. Till exempel börjar det med tinningarna, eller på din panna, och sprider sig sedan bakåt. Man kan oftast inte göra något hemma åt håravfall som är ärftligt, men som tur är finns det andra alternativ! Boka tid med en hudläkare för att diskutera de olika medicinska behandlingar som finns som kan hjälpa dig att få tillbaka ditt hår.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassa din kost
Vad du äter har stor inverkan på din allmänna hälsa, och därför även på ditt hårs tillstånd. Genom att se till att du får i dig rätt näringsämnen stimulerar du din hårväxt och du kan förhindra håravfall. Tänk på att de flesta kostförändringar inte hjälper om du inte redan har brist på vissa näringsämnen. Om du behöver anpassa dina matvanor är det faktiskt ganska enkelt. Se bara till att du får i dig rätt näringsämnen varje dag.
1.
Följ medelhavsdieten för att minska dina chanser att få alopeci. Alopeci är en allmän term för många olika typer av håravfall, och det kan göra att hår faller av på olika ställen på kroppen. Du har säkert hört att medelhavsdieten kan hjälpa till att förebygga en mängd olika hälsoproblem, och du kan lägga till håravfall till den listan. Speciellt de råa grönsakerna och de färska örterna i en medelhavsdiet kan förhindra att du får alopeci. Försök därför att byta till en medelhavskost rik på färska grönsaker och örter för att se om detta kan hjälpa dig med ditt hårproblem.
- Medelhavskosten innehåller också magra proteiner, fisk, hälsosamma oljor och frukter och så lite förädlade och feta produkter som möjligt.
2. Ät minst 1200 till 1500 kalorier per dag. Även om du får i dig rätt näringsämnen kan ditt hår sluta växa om du inte äter tillräckligt varje dag. Om du går på en lågkaloridiet och ditt hår börjar tunnas kan din kost vara orsaken. Se i princip till att du alltid konsumerar 1200 till 1500 kalorier per dag. Först då kommer du att ge ditt hår tillräckligt med energi så att det kan växa på rätt sätt.
Om du tycker att det är svårt att hålla reda på hur många kalorier du förbrukar, använd någon av de befintliga apparna som ett verktyg.3. Se till att du får i dig så många vitaminer som möjligt genom kosten. Vitamin A, B, D och E hjälper alla ditt hår att växa, medan vitaminbrist kan orsaka håravfall. Se till att du inkluderar tillräckligt med vitaminrik mat i din dagliga meny för att förhindra brister.
Några av de bästa vitaminkällorna inkluderar citrusfrukter, paprika, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, ägg och fullkorn. Du kan också få vitamin B och D från kött och fisk.4. Skydda ditt hår med selen. Selen är ett annat näringsämne som hjälper till att skydda ditt hår och kan förhindra att det faller av. Den rekommenderade dagliga mängden selen är 55 mcg, och detta kan du i princip få genom din vanliga kost utan problem. Selen finns i till exempel kött, nötter och grönsaker.
De flesta människor får i sig tillräckligt med selen så länge de bara äter hälsosamt.Att äta för mycket selen kan vara giftigt. Läkare rekommenderar därför inte att ta selentillskott.5. Ät mat som är rik på järn. Det exakta sambandet mellan järn och hårväxt är inte känt, men många personer med håravfall har också brist på järn, så det kan spela en roll. För att undvika problem, se till att du äter mycket järnrik mat.
Vuxna män behöver cirka 8 mg järn per dag och kvinnor cirka 18 mg. Järn finns i rött kött och fågel, fisk, bönor, linser, bladgrönsaker och nötter.6. Se till att du får i dig tillräckligt med zink. En zinkbrist kan också orsaka alopeci eller håravfall, så se till att du får i dig tillräckligt med zink genom kosten.Den rekommenderade mängden är 8 till 11 mg per dag. Du kan få det genom att äta rött kött, bönor, nötter, berikade spannmål och räkor, musslor eller andra skaldjur, bl.a.
Om du har brist kan du också ta ett zinktillskott. Innan du tar ett kosttillskott, rådfråga din läkare först, för att se till att du tar rätt mängd.Metod 2 av 3: Använda örter och kosttillskott
Det finns många kosttillskott på marknaden som påstår sig förhindra håravfall, och du undrar säkert vilka som faktiskt fungerar. Tyvärr gör de flesta av dessa produkter förmodligen inte så mycket nytta. Ändå finns det några produkter som kan hjälpa, och om du pratar med din läkare först kan du själv experimentera med dem hemma. Men näringstillskott, som kostförändringar, kommer sannolikt inte att göra någon större skillnad om du inte redan har brist på vissa näringsämnen.
1.
Ta vitamintillskott om du tror att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer genom kosten. De flesta får i sig tillräckligt med vitaminer genom kosten, men det gäller inte alla. Om du har brist på vitamin A, B, D eller E och tror att du inte får i dig tillräckligt med kosten, kan näringstillskott eller multivitaminer hjälpa till att göra ditt hår starkare.
- Rådgör alltid med din läkare innan du tar ett kosttillskott. I princip fungerar de bara om du verkligen har brist på vissa näringsämnen. Ibland kan ett överskott av vissa näringsämnen också orsaka håravfall.
2. Prova ett sågpalmettotillskott. Starka bevis för detta saknas fortfarande, men det finns vissa bevis för att denna ört kan främja hårväxt. Du kan prova själv för att se om det hjälper.
3. Minska håravfall med ett biotintillskott. Biotin är ett B-vitamin som stöder naglar och hårväxt. Det är en ingrediens som ofta används i naturliga botemedel mot håravfall och kan hjälpa till att bekämpa alopeci. Prova en vitaminblandning med 3mg biotin, 30mg zink, 200mg C-vitamin och mindre än 1mg folsyra och se om det hjälper.
Du kan också få biotin naturligt från produkter rika på B-vitaminer, såsom fisk, fågel, ägg, nötter, frön och grönsaker.4. Ta ginsengextrakt och se om det fungerar. Ginsengextrakt ger blandade resultat, men forskning har visat att ginseng kan stimulera hårväxt hos möss och andra djur. Ginseng är säkert att använda, så testa gärna och se om det fungerar för dig.
De föreskrivna doserna för ginsengextrakt sträcker sig från 100 till 800 mg, så läs alltid instruktionerna på förpackningen noggrant innan du använder produkten.5. Massera in eteriska oljor i din hårbotten. Håravfall är bara en av åkommorna på listan över problem du kan behandla med eteriska oljor. Studier har visat att dagligen att massera in timjanolja, rosmarinolja, lavendelolja eller cederolja i din hårbotten dagligen kan minska ditt problem med alopeci. Kom ihåg att blanda den eteriska oljan med en bärarolja som jojoba eller olivolja för att undvika irritation.
Att regelbundet massera din hårbotten i cirka fyra minuter, med eller utan eteriska oljor, kan också bidra till att främja hårväxt.6. Använd inte slumpmässiga huskurer på ditt hår. På internet kommer du förmodligen att stöta på alla typer av huskurer som påstås få ditt hår att växa, som att använda lökjuice eller kokosolja. Tyvärr finns det inga bevis för att dessa medel faktiskt fungerar, och vissa kan till och med skada din hårbotten ytterligare. Det är därför bättre att låta den här typen av botemedel vara vad de är och hålla sig till de rekommenderade behandlingarna. Och om du inte kan lista ut det på egen hand, fråga om din husläkare kan hänvisa dig till en hudläkare.
Metod 3 av 3: Anpassa din livsstil och hårvård
Din kost är inte det enda sättet med vilket du kan stödja din hårväxt. Sättet du tar hand om ditt hår varje dag kan också göra skillnad. Du kan ha vissa vanor, eller styla ditt hår på vissa sätt, som är skadliga för ditt hår och kan förvärra håravfallet. Följ tipsen nedan för att undvika ytterligare problem.
1.
Använd ett milt schampo och balsam. Att använda hårda produkter på ditt hår kan orsaka håravfall. Använd alltid ett milt schampo som inte tar bort fukt från ditt hår, och för att ytterligare skydda ditt hår använd ett fuktgivande balsam.
- Gnugga inte håret för hårt när du tvättar. Att dra ditt hår kan sätta mer press på dina hårrötter.
- Du kan också använda ett leave-in balsam så att dina toppar är mindre benägna att spricka och gå sönder.
2. Bär en lös frisyr som inte drar i håret. Du kanske tror att ditt håravfall inte har något med din frisyr att göra, men det påverkar mer än du kanske tror. En viss typ av håravfall, känd som traction alopeci, kan faktiskt bero på tighta hårklippningar som bryter dina hårstrån. Undvik detta problem genom att bära håret löst eller i en lössittande stil som inte stressar rötterna för mycket.
Du kan göra om håret då och då, men det är viktigt att du inte bär håret så varje dag.Frisyrer att undvika inkluderar tighta hästsvansar eller bullar, dreadlocks eller tighta flätor.Försök att inte ta för vana att dra i håret. Du kan skada den genom att dra i håret.3. Behandla ditt hår så lite som möjligt med kemiska produkter eller värme. Att färga håret och andra kemiska behandlingar kan skada ditt hår, och det kan även värmen som din hårtork eller locktång producerar. Undvik därför sådana behandlingar så mycket som möjligt för att förhindra att ditt hår faller av ännu mer.
Det är bäst att föna håret då och då, men gör det inte varje dag, eller ställ in hårtorken på lägsta värmeinställning. Torka håret om möjligt hellre med en handduk.4. Sluta röka för att skydda ditt hår. Det finns ett tydligt samband mellan rökning och håravfall. Om du röker är det bäst att sluta så snart som möjligt. Och om du inte röker, börja inte.
Medicinska behandlingar
Det finns säkert några naturliga åtgärder du kan vidta för att förhindra att ditt hår faller av. Om du tror att ditt håravfall beror på dina matvanor eller hur du tar hand om ditt hår, kan du försöka ändra det. Men om ditt håravfall följer ett visst mönster är orsaken i ditt fall troligen ärftlig, och huskurer kommer förmodligen inte att fungera bra. Lyckligtvis har du fortfarande möjlighet att träffa en läkare eller hudläkare och diskutera andra sätt att få tillbaka ditt hår.
"Stoppa håravfall: kan det naturligt?"
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
