Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det kan finnas fysiologiska, psykologiska eller sociala orsaker som antingen enskilt eller kollektivt bidrar till problemet. Be en läkare att göra ett blodprov för att utesluta sköldkörtelsjukdom, hormonell obalans och andra tillstånd. Apati är ett symptom på en mängd olika tillstånd som kan åtgärdas och behandlas. Be en naturläkare (naturläkare) att behandla de problem som läkare inte hanterar. Naturläkaren närmar sig medicin på ett mer holistiskt sätt. I kombination med traditionell vård av en läkare kan naturmedicin visa sig effektiv. Till exempel är naturläkare speciellt utbildade för att behandla kemiska och livsmedelskänsliga känsligheter och allergier som kan påverka ditt humör och ditt allmänna välbefinnande. 
Lär dig att lyssna eftersom dessa människor bryr sig om dig. Oavsett om du väljer att ta deras råd eller inte, gör åtminstone ditt bästa för att höra deras sida av historien. Det är irriterande att bli falskt anklagad för lathet, speciellt om du inte vet hur du ska ta dig ur gropen själv. Du kan säga något i stil med: "Jag vet att det ser ut som om jag är eller agerar lat, men ärligt talat, jag mår bara inte så bra.". Jag vill ta reda på varför jag inte mår så bra så jag kan jobba på att bli bättre igen.` 
Tillbringa mer tid med nära vänner och familj. Separera dig inte från andra. Hitta den gyllene medelvägen mellan tid ensam och tid i sociala situationer. Tillåt dig själv att känna dig obekväm i sociala situationer. Det är normalt. Som med allt i livet ger övning färdighet även här. Även om det är viktigt att umgås, bör du inte umgås med människor du inte gillar. Om dina känslor av depression och apati kommer över när du umgås med vissa människor, är det klokt att inte göra det längre. Umgås hellre med människor du gillar att vara runt. 
Låt det inte hindra dig från att försöka, engagera dig i världen och dina intressen och intressera dig för dem. Du är framgångsrik, vacker och begåvad på ditt unika sätt. 
Tycker du om att spela gitarr? Ta din gitarr ur den dammiga resväskan och upplev igen hur det känns att spela gitarr. Var du en glupsk läsare som alltid läste bästsäljare? Ta en bok från hyllan och bläddra igenom den. Gillar du att skratta med vänner? Dina bästa vänner har inte hört från dig på dagar, veckor eller månader. Det är dags att kontakta dem. Gör en lista över saker som gör dig glad och skapa vanor kring det. Försök att göra tre, fyra eller fem saker som gör dig glad varje dag. 
Ifrågasätt din självuppfattning. Kanske dömer du dig själv för hårt, utan bevis eller anledning att göra det. Även om du inte tycker att det är värt att nämna att ta ut soppåsarna, klappa dig själv på axeln om du gör det. Det spelar ingen roll hur stor eller liten uppgiften är. Du bör belöna dig själv genom att känna igen de saker du gör, istället för att fokusera på de saker du tror att du inte kan göra. 
Om du känner att allt du kan göra en dag är att krypa från säng till soffa, kommer det förmodligen inte att hjälpa att bestämma dig för att springa ett maraton. 
Att ligga i sängen för länge kan göra dig mer sömnig och deprimerad. Så hoppa ut ur ditt bo en timme eller två tidigare än vanligt 
Självklart behöver du inte simma femton kilometer varje morgon eller springa fem kilometer. Börja långsamt och gör det du tror att du är redo för. Börja på morgonen med lätta stretchövningar och träning med din egen kroppsvikt. Eller ta en rask promenad genom kvarteret. Träning kan göra att beta-endorfiner släpps ut i blodomloppet. Detta kan ge en effekt som kallas "runner`s high" - vilket hjälper till att framkalla eufori och lycka. Det kommer också att förbättra din uthållighet, ge dig energi och hjälpa dig att sova bättre. win-win-win. 
Välj hälsosamma, näringsrika måltider framför frysta produkter, snabbmat och annat skräp. Ät inte för mycket raffinerat socker och mat full av konserveringsmedel. Dessa påverkar dina BDNF-hormoner, som är förknippade med en ökad risk för depression. Börja laga din egen mat laga mat med tonvikt på färska grönsaker, fibrer och ett minimum av bearbetade och ätfärdiga ingredienser. Om du äter många måltider i mikrovågsugn, lägg till lite variation genom att laga mat i ugnen, spisen eller grillen också. Detta kommer att skapa smaker, texturer och aromer som kommer att ge variation till ditt liv - och få mat att förändras. 
Forskning har visat att människor som flyttar till en mer positiv miljö är mindre benägna att uppleva oroliga och/eller depressiva beteenden. 
Kartlägg dina "tomma utrymmen". Chansen är stor att du kommer att känna dig extra apatisk eller håglös vid vissa tider på dagen. Om du alltid verkar sakna motivation innan du går till jobbet, planera din tid innan jobbet. Använd till exempel det tomma utrymmet för att lyssna på rolig musik, motiverande texter eller meditationer som har visat sig förändra hjärnan. motivationsmaterial eller meditationer som har visat sig förändra hjärnan. Fyll tomrummen med rik och positiv information. 
Skriv ett beteendekontrakt med dig själv och be ett vittne att skriva på det kontraktet också. På så sätt kan du och vittnet hålla er ansvariga för era handlingar. Det kan vara svårt att göra förändringar, men du är värd det. Du kanske gör dig besviken, men du bör vara den första som ger dig en andra chans. Om du känner att du bryter ett löfte till dig själv, säg: "Jag vet att det är tufft, men jag lovade mig själv att jag ska göra fantastiska saker, äta rätt och vara stark.". Jag säger detta högt för att påminna mig själv om det och gör härmed löftet igen. jag lovar.` 
Börja med Tai Chi, lära sig spela akustisk gitarr eller gå på stjärnskådning. Hitta något att bli upphetsad över. oroa dig inte. Du behöver inte vara bra på allt. Låt fingrarna bli grova och råa av att spela gitarr. Låt dig förvirras av de franska filosoferna. Upplev dina växtvärk och behandla dem som hinder att övervinna; inte som en barriär man inte kan ta sig runt. 
Om du upprättar ett beteendekontrakt med dig själv, fyll i det vid behov. Skriv på kontraktet igen och låt vittnet göra detsamma. Om det behövs kan du säga till dig själv varje dag: `Imorgon blir en bra dag och gårdagen ligger nu bakom mig.` 
Yttre orsaker kan vara missnöje med ditt jobb, din relation eller andra omständigheter som gör att du känner dig undervärderad eller underpresterande. Om du inte får tillfredsställelse av saker du fick det tidigare, bestäm när det började. Har det alltid varit så här? Är det relaterat till ett brutet förhållande, eller något annat ögonblick av extrem oro. Är du eller någon du älskar eller som du inte längre är intresserad av aktiviteter som en gång var roliga och spännande? Eller saknar motivation i skolan? Kan inte fortsätta för att du tittar för mycket på TV, spelar spel eller slösar tid på nätet? Tycker du att det är frustrerande eller pinsamt att umgås med vänner som är engagerade i intressanta saker i deras liv, eller undviker du dina vänner helt och hållet?? 
Hitta en stödgrupp genom en vän, läkare eller pålitlig onlinekälla. Att veta att du inte är ensam hjälper dig att hitta styrkan att göra de förändringar du längtar efter. 
Sluta vara apatisk
Apati ska inte förväxlas med lättja. Egenskaperna för apati inkluderar: frånvaron eller undertryckande av passion, känslor, entusiasm, intresse eller oro. Grundorsaken har ofta många aspekter och kan vara ganska svår att reda ut. Kanske har du lidit ständiga förluster, ett obevekligt avslag eller känner att du blir behandlad som en bluff. Genom att ta del av källan till dina beteenden och formulera en handlingsplan kommer du att kunna skapa fart som hjälper dig att uppnå det liv du så önskar.
Steg
Del 1 av 4: Analysera dina beteenden
1. Bryt spiralen. Du måste först bestämma dig för att bryta den apatiska spiralen. Om dina tankar hela tiden leder dig till inaktivitet och maktlöshet är det dags att utveckla nya tankemönster. Alla dina tankar och handlingar bör fokuseras på att återta makten. Lär dig hur du undviker den fysiska och känslomässiga förlamning som orsakar apati.
- Delta i aktiviteter som genererar tankar och förstärker tron på att du har kontroll över din egen tillvaro och att du själv kan skapa nya möjligheter. Enkla uppgifter, som att städa upp ditt vardagsrum, kan visa dig att du kan förbättra din situation.
- Du måste förstå tecken, symtom och orsaker till apati. Apati kan visa sig i ditt beteende på flera sätt: det kan få dig att tappa intresset, engagemanget eller entusiasmen för många saker i livet.
2. Identifiera grundorsaken till din apati. Vem eller vilka har tagit vinden ur dina segel? Har du mött mycket avslag?? Blir det värre för att du tror att ingen lyssnar på dig? Har du inte haft en viss utbildningsnivå, karriär eller social status, och tror du att du aldrig kommer att göra det?? Tror du att det finns en obalans någonstans i din kropp?? Det är bara du som kan svara på dessa frågor.
3. Lyssna på familj och vänner. När du hör att familj och vänner försöker "hjälpa" dig att hitta motivation, har de märkt att något är fel. På utsidan kan din apati betraktas som lättja. Du vet att det här inte är rätt, men du är inte helt säker på vad du upplever. Om du är fångad i den apatiska spiralen kan frestelsen vara stor att ta de defensiva positionerna; det kan vara frestande att hålla de människor som försöker hjälpa dig på avstånd.
4. Studera din isolering. Tillbringar du större delen av dagen ensam, med liten eller ingen input från andra? Att spendera hela dagen ensam, med bara dina egna tankar för att hålla dig sällskap, kan allvarligt begränsa ditt perspektiv på världen och livet. Om du hyser negativa tankar kommer du att tillbringa hela dagen i ett negativt utrymme.
5. Bestäm om du orättvist jämför dig med andra. Apati förknippas ofta med känslor av underlägsenhet eller ovärdighet. Denna känsla kan förstärkas genom kontinuerlig jämförelse med andra. Fokusera på att boosta dig själv; inte på att lägga ner dig själv för att någon annan är mer framgångsrik, snyggare eller mer begåvad.
6. Ta en titt på vad du tyckte om tidigare. Påminn dig själv om de saker du älskar att göra. Lista tidigare källor till glädje. När du känner dig apatisk tappar du kontakten med de saker som en gång fyllde dig med glädje. Det kan till och med vara svårt att komma ihåg vad som gjorde dig upphetsad igen. Så sätt dig ner och gör en lista över dessa saker. Håll listan någonstans där du kan se den.
Del 2 av 4: Hitta motivation i ditt liv
1. Justera dina tankemönster. En tanke kan förändra en känsla. För att må bättre måste du välja en bättre tanke. Du har förmodligen redan lagt märke till den höga frekvensen av dina negativa tankar. Det visar att det finns utrymme för förbättringar. Koncentrera dig på att generera positiva tankar som kan ersätta de negativa.
- Om du märker att du börjar tänka negativt om dig själv, säg "Stopp!`. Byt ut den tanken med något positivt som "Jag fyller mitt sinne med positiva idéer som kommer att förändra mina åsikter. Jag förändrar mitt liv.`
- Låt oss säga att du tänker något i stil med: "Det är ingen idé att försöka för jag vet redan att det kommer att misslyckas.` Försök att vända den negativa tanken till något positivt, till exempel, `Mislyckande är en möjlighet att lära sig. Och om jag inte lyckas nu kan jag alltid försöka igen.`
2. Stoppa självföraktbeteenden och känslor av otillräcklighet genom att vidta åtgärder. Var den första personen att klappa dig på axeln efter avslutade uppgifter. Försök att se dina positiva egenskaper som andra ser dig.
3. Vidta åtgärder genom att börja med små steg. Börja med små steg. Om du kämpar med svår apati är det oklokt att hoppa rakt in i den djupa änden. Det är inte klokt att omedelbart ta ett nytt ansvar eller värna om ambitioner. Gör små förändringar i början och arbeta dig gradvis upp till större ansvarsområden. Varje steg framåt är ett steg bort från apati.
4. Ändra ditt utseende. Klipp av håret eller gör en drastisk förändring av ditt utseende. En ny frisyr kan vara ett högljutt uttalande eller ett tyst uppror mot denna apati. Att tillåta dig själv att göra en liten men betydande förändring kan hjälpa dig att bryta den negativa rutinen.
5. Anpassa din säng – och sovtid. Om du har sovit mycket på sistone, försök gå och lägga dig i rimlig tid och vakna sju-åtta timmar senare. Flera studier tyder på att optimal sömn är viktig för normal hjärnfunktion. Genom att återställa ett bra sömnmönster får du mer energi och motivation för att öka ditt deltagande i livet.
6. Träna din kropp och själ. Perioder av extrem apati kan vändas, ibland till och med genom att ta hela steg. Att lämna huset och använda sin kropp kan räcka för att komma ur diset. Om tanken på träning driver dig till soffan, ta det som ett tecken – det är en absolut nödvändighet.
7. titta på din kost. Ohälsosam mat kan leda till en apatisk cykel. Ju mer apatisk du känner dig, desto mer sannolikt är det att du äter mat som inte är bra för dig. Dessutom ökar det chansen att du konsumerar dessa livsmedel i mängder som leder till övervikt eller fetma.
8. Gör större förändringar i dina handels- och tankemönster. Större förändringar kan behövas för att hjälpa dig att bryta dig ur det apatiska diset. Bestäm själv om det finns stora saker i ditt liv som behöver gå, förändras eller anpassas på ett sätt som motiverar dig.
9. Byta jobb. Om ditt jobb tråkar dig, får dig att känna att du arbetar under din kontroll eller inte blir uppskattad, måste du leta någon annanstans. Att ha ett jobb tjänar två syften: att försörja sig och ge mening. Medan vissa människor kan leva med ett "lönebesked" jobb så länge deras liv är tillfredsställande utanför jobbet, kämpar andra med det. Gör valet att hitta arbete utöver ekonomiskt lönsamt såväl som känslomässigt.
10. gåatt flytta Att flytta kan vara den miljöförändring du behöver. Om du känner dig fast på en plats där du inte känner någon, du inte känner dig bekväm eller om du inte gillar att bo någonstans, kan det hjälpa att flytta till en annan plats. Även om du inte alltid kan fly dina problem genom att flytta, kan det ibland vara precis den hjälpande handen du behöver.
11. Avsluta giftiga relationer. Att avsluta giftiga relationer kommer att stoppa uppbyggnaden av negativa känslor. En relation eller vänskap bör ge dig tillfredsställelse och stöd; det skulle inte besvära dig med konkurrenskraft, småbråk, hetsiga diskussioner och ilska. Om du är i ett förhållande som inte erbjuder dig känslomässigt stöd, avsluta det.
12. Håll dig upptagen. Du kan minska apatin genom att planera saker, hur lite du än känner för det. Ring en vän för att planera. Boka till exempel en tid för att äta eller dricka på måndag. Gå till gymmet ensam på tisdag. På onsdagar, ta en lång promenad och besök en vän som bor på andra sidan stan. Håll din kalender superfull så att du inte kommer i vägen.
Del 3 av 4: Utföra en plan
1. Utveckla en rutin som fungerar för dig. Att åter tända lågan som har släckts börjar med att fatta ett beslut: beslutet att snabbt lägga apatin bakom dig. Se till att varje steg i din plan är fokuserad på att få dig själv på rätt spår igen. Detta kommer att ge dig chansen att uppleva känslor av framgång och tillfredsställelse. Det är ett medvetet försök att nå små framgångar som så småningom kommer att leda till större framgångar.
- En rutin kan ge dig den struktur du behöver för att ta dig ur gropen. Om du följer en rutin behöver du inte ens tänka på vad du ska göra varje dag. Börja bara din rutin och bli av med dina uppgifter.
- Börja med en enkel rutin, som "Jag vaknar klockan 7:00, äter min frukost och tar en dusch. Klockan 9:00 är jag redo att börja dagen. I slutet av dagen packar jag redan mina kläder för nästa dag och förbereder min matsäck för morgondagen. Jag går och lägger mig vid 22:00.`
2. Förbind dig att ändra ditt perspektiv och ditt beteende. Gör en överenskommelse med dig själv. Att ge ett löfte till dig själv att förbättra ditt liv är en av de mest respektfulla saker du kan göra. Att hålla ditt löfte kan ibland vara svårt om du tillåter dig själv att förhandla om dina värderingar.
3. Utför din plan. Det är svårt att anpassa dina omständigheter, men belöningen kan vara ovärderlig. Fokusera på de aktiva steg du kan ta för att komma närmare ditt mål. Håll information och listor nära dig så att du alltid kan hänvisa till dem när du känner dig lite svag. Det finns tid för framsteg och tid för vila, men låt dig inte falla tillbaka.
4. Kartlägg din första positiva aktivitet. Försök hitta en sak som du verkligen kan stå bakom och som du kan fördjupa dig helt i. En sak. Du behöver inte komma i form inom en vecka, skriva en roman och dessutom lära dig spela sitar. Du kommer bara att överraska dig själv då. Hobbyer främjar god hälsa och kommer förmodligen att hindra dig från att falla in i ditt gamla apatiska mönster.
5. Anpassa sig till brister. Du är människa och ingen människa är perfekt. Vid varje genomtänkt plan tas hänsyn till att vid behov kan justeringar göras. Du är skyldig att utstå motgångar. Det är viktigt att kunna fokusera igen efter de motgångarna så att man kan hålla sig på rätt spår. Dessutom visar du dig själv på ett sådant sätt att du kan omgruppera och fortsätta.
6. Erkänn de framsteg du gör. Det är viktigt att skriva ner dina planer, mål och prestationer. Detta gör att du kan se hur långt du har kommit. Framsteg är smittsamt. Om du kan visa dig själv att du är kapabel kommer du att bli ännu mer kapabel – och du kan lämna apatin bakom dig.
Del 4 av 4: Hantera apati
1. Släpp det förflutna. Om du försöker släppa något som fortsätter att äta på dig, håller dig tillbaka eller utlöser känslor av apati, är chansen stor att du behöver arbeta igenom de kvarvarande känslorna. Så småningom kommer du att nå en punkt där du tänker och tror att dina problem och kamp ligger bakom dig. Genom att leva här och nu kan du lämna det förflutna bakom dig.
- Bearbeta överblivna känslor från det förflutna genom att prata om det med en nära vän, familjemedlem eller terapeut. Detta inkluderar också att åter betona din önskan att stoppa apatins inflytande.
2. Berätta för vänner och familj att du försöker förändra ditt liv. Detta kommer inte bara att få folk att vilja hjälpa dig, utan att säga det högt hjälper dig också att hålla dig ansvarig för dig själv och dina mål. Om du kämpar med något, säg något som "Jag har det svårt och jag uppskattar att du försöker hjälpa mig. Finns det några insikter du kan dela med dig av om hur du har löst dina problem tidigare?`
3. Lär dig själv. Apati är direkt relaterad till andra allvarliga problem, inklusive frågor som ångest, stress, klinisk depression, vissa sjukdomar och metabola störningar. Det är viktigt att veta att övergripande känslor av apati, särskilt om de varar under långa perioder, är en av de största indikatorerna på klinisk depression – och att depression kan vara den bakomliggande orsaken till dina känslor.
4. Var ärlig och öppen mot dig själv. Introspektion är processen att direkt försöka komma åt dina egna interna processer.. Att ta reda på hur och varför du reagerar på människorna och sakerna runt omkring dig kommer att hjälpa dig att lösa många av dina personliga problem. Bara du kan göra det arbete som krävs för att svara på dessa frågor. Analys kan vara svårt, men det kan leda dig på rätt väg mot förändring.
5. Koppla bort den digitala anslutningen. Du kan bryta den negativa spiralen genom att lämna sociala medier ett tag. Du behöver inte ta bort ditt Facebook-konto direkt, men forskare har visat att det finns en mätbar koppling mellan depression och att klicka igenom dina Facebook-vänners semesterbilder. Ju mer du är på Facebook, desto mindre glad är du.
6. Sök professionell hjälp. Om du verkligen kämpar, gör det inte ensam. Boka tid hos en legitimerad terapeut och diskutera dina problem med apati. Att boka ett möte för att prata med någon ensam kan till och med hjälpa dig.
7. Vet att du inte är ensam. Många människor tenderar att tro att de är de enda som upplever de tankar och känslor de upplever. Du måste förstå att många andra människor har upplevt exakt samma känslor som du och att de har fått den hjälp de behövt. Kämpa mot lusten att avvisa dig själv. Om du gör det kommer du att isolera dig själv och du kommer inte att få den hjälp du behöver.
8. Ta kontroll över ditt liv steg för steg. Med varje åtgärd du vidtar kan ett lager av apati utsöndras. Att ge dig själv chansen att utveckla ett nytt perspektiv på livet kommer att öka ditt självförtroende och få de apatiska känslorna att försvinna. Du kan inte bli av med apati över en natt, men varje steg du tar kommer att generera momentum som leder dig till nästa steg. Och till nästa, och nästa. Fortsätt göra detta tills apatin är helt borta.
Tips
- Kom ihåg att du inte är värdelös. Din självkänsla beror på ditt självförtroende, din lycka och att hjälpa andra. Det beror inte på vad andra tycker om dig.
- Dagboksskrivande är ett bra tips för alla. Börja skriva, rita, måla osv. Om du gillar att skriva sånger eller dikter, skriv ner dem också. Att uttrycka sig är en av de viktigaste sakerna du kan göra.
- Om du hade en svår barndom, överväg att söka terapi för att ta itu med problem som kan påverka dina känslor och beteenden.
- Var glad. Försök hitta något glatt att tänka på varje morgon, istället för att känna dig apatisk hela dagen.
- Arbeta aktivt med att njuta av sällskap och sällskap.
- Är du bekymrad över vad som händer i världen. Gör ditt bästa för att hålla dig uppdaterad med aktuella frågor. Det kommer att få dig att känna att du är en del av världen - att du inte är helt ensam.
- Sök hjälp om det finns saker du inte kan lösa eller fixa på egen hand. Gör detta till exempel om du är kraftigt underviktig eller överviktig, eller om du tror att du kan skada dig själv eller andra.
- Människor behöver interaktion med andra människor. Om du sträcker ut din hand till någon annan, kommer andra också att sträcka ut handen till dig.
- Belöna dig själv för alla förbättringar du har gjort, särskilt förbättringarna i interaktion med andra. Låt belöningarna motivera dig att fortsätta skapa ytterligare framgångar i ditt liv.
Varningar
- Självmordstankar är symptom på depression. Sök hjälp om du lider av apati som du tror är relaterad till depression. Det finns många människor som gärna vill hjälpa dig.
"Sluta vara apatisk"
Оцените, пожалуйста статью
