Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du behöver slå upp något om ett ämne, gör det så snabbt du kan, men sätt dig inte ner. Stå medan du surfar på nätet, sätt dig inte ner. Ange skäl till varför du blir lyckligare om du använder mindre internet. Gå till parken eller stranden och ge dig ut i naturen. Kom ihåg att ta pauser för att äta, sova, gå på toaletten och ta hand om dig själv. Be vänner och familj att hjälpa dig genom att låta dig veta när du har varit online länge. Stäng av e-postmeddelanden, prenumerationer eller annat som drar din uppmärksamhet till webben. Tänk på pengarna du sparar utan internet. Gör en daglig lista. Lägg till objekt till din lista där du inte behöver internet för att nå dina mål. Tänk på tiden du har slösat bort på att umgås på internet och sluta sociala webbplatser du är beroende av. Delta i fysiska aktiviteter som inte har något med internet att göra.
Förebygga ett internetberoende
Även om det kan tyckas som att alla surfar på nätet nuförtiden, finns det en fin gräns mellan att slentrianmässigt kontrollera dina sociala medier och ett fullskaligt internetberoende. Om du är orolig för att du tappar intresset för andra aspekter av ditt liv för att du föredrar att vara på internet, kan du vara på väg mot ett internetberoende. Lyckligtvis finns det sätt att undvika att spendera ditt liv enbart bakom datorn.
Steg
Del 1 av 2: Begränsa din datortid
1. Erkänn för dig själv att du riskerar att utveckla ett beroende. Fler och fler människor är beroende av internet nuförtiden. Du är inte ensam om detta problem, eftersom det blir vanligare och mer och mer känt. Skäms inte för det; hitta andra med samma problem och hjälpa varandra att bli av med det.
2. Ge dig själv en begränsad tid framför datorn. Se till att du inte använder den för ofta varje vecka. Om du har en bärbar dator, se till att du placerar den på en permanent plats, men så att du inte ser den varje dag. Håll locket stängt när det inte används; när datorn inte stirrar på dig är det mindre troligt att du använder den. Om du har en stationär PC, försök att inte gå nära den eller täcka den med en huva eller något. Om du använder en surfplatta eller smartphone, köp ett fodral till enheten och lägg det någonstans, till exempel i en låda eller ett skåp.
3. Ring folk istället för att skicka snabbmeddelanden eller sms. Ring en vän och be att få gå ut minst tre timmar om dagen. Detta kommer att distrahera dig från datorn. Om ni fortfarande är i skolan, gör era läxor tillsammans via telefon eller hitta varandra.
4. Använd ett alarm eller timer. Innan du slår på din dator bör du bestämma en tidsram (t.ex. 30 minuter) innan du använder datorn. Ställ in klockan eller timern och se till att lämna datorn när tiden är ute. Du kan också sätta en avstängningstimer på ditt skrivbord (sök i din webbläsare efter "avstängningstimer" för handledning). Den kan programmeras för att stänga av din dator efter en förinställd tid.
Varje gång du loggar in på olika webbplatser ställer du in en timer och gör en liten lista över vad du vill göra under den tiden. Logga ut när tiden är ute. Gör detta kontinuerligt, men försök att minska tiden du är online med 5 minuter varje gång.
5. Gör kopior av den information du behöver. Om det finns webbsidor som du ständigt söker efter information, kopiera all text och spara den i en fil, eller till och med skriva ut den. Detta hjälper till att använda internet mer sällan, och det kommer att hindra dig från att vandra till en annan webbsida.
6. Använd datorn i biblioteket. Du kommer inte att bli så frestad att kolla in vissa webbplatser och det finns ofta en gräns för hur länge du kan vara online. Biblioteket är också ett bra ställe att läsa bra böcker och tidningar så att du inte är så benägen att vara online hela tiden hemma.
Del 2 av 2: Ska göra andra saker
1. Starta en hobby eller ett intresse som inte är relaterat till Internet, videospel, dator, TV, mobiltelefoner, smartphones, iPads eller bärbara mediespelare. Gör något med lag, förening, idrott, kyrka, musik, dans, sång osv. Ta en löprunda med en vän eller prova andra sätt att träna. Gå och lägg dig i tid och se till att du sover gott. Håll koll på lokala evenemang i ditt område. Kanske finns det uppläsningar, filmvisningar, konserter, lokala sportevenemang och boksigneringar osv. Välj några, så länge de inte är online, och engagera dig. När du går till dessa evenemang, använd inte din telefon om det inte är absolut nödvändigt.
2. Sätt dina skyldigheter först. Om du är student, gör dina läxor först och studera. När du arbetar, prioritera vad du faktiskt behöver få gjort, snarare än att skjuta upp saker med internetaktiviteter. Gör en att göra-lista för varje dag och håll dig till den, och tillåt dig själv internettid eller distraktion först när du är klar med dina andra skyldigheter.
3. Hjälp till med måltider. Allt som tar dig bort från datorn ett tag kommer att hjälpa och ge dig mer förtroende för att du kan leva utan internet ännu längre. Laga eller baka något till resten av familjen en kväll i veckan.
Ät inte måltider nära din dator! Att äta på en anvisad plats hjälper till att inte gå online.
4. Träffa vänner. Gå till bowlinghallen, köpcentret eller ishallen tillsammans. Be en vän att gå ut med hunden med dig. Undvik områden med gratis internet, till exempel kaféer.
5. Planera familjekvällar. Istället för att titta på tv eller göra enskilda saker vid måltiden äter ni tillsammans som en familj vid bordet och planerar att spela spel efteråt.
Tips
Varningar
- Efter cirka 15 minuter framför datorn måste du resa dig upp och stretcha för att undvika trötthet i ögon och muskler. Att arbeta med händerna på ett tangentbord eller en mus under längre perioder kan orsaka karpaltunnelsyndrom och andra allvarliga tillstånd.
- Du kanske fortfarande behöver datorn för skolan/jobbet eller för ett skolprojekt. Det är bra, men överdriv inte.
"Förebygga ett internetberoende"
Оцените, пожалуйста статью
