Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Djupa andningen görs genom att koncentrera sig på varje andetag och förlänga andningen så att den blir djupare och längre. Detta bör sakta ner din kropp och framkalla känslor av frid. meditera. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att fokusera och slappna av. Det kan också användas för att öka din känsla av välbefinnande och inre lycka. 
Skriv om barndomsupplevelser som fick dig att misstro någons motiv.Fanns det tillfällen då man inte kunde se om någon ljög eller talade sanning? Fanns det en tid i ditt liv när du kände dig förrådd av någon och ändrade din inställning till tillit?? 
I början av behandlingen är det viktigt att inte låta din paranoia tränga in i din terapi; se terapeuten som någon du kan lita på och som inte delar information med andra. Terapeuter är trots allt skyldiga att behandla all information konfidentiellt. Terapeuten kan arbeta med dig för att kämpa mot varför du är så misstänksam mot andra och hjälpa dig att bygga färdigheter för att interagera med andra människor på ett mer fördelaktigt sätt. 
Till exempel, om någon ringer och säger att han kommer att bli sen betyder det bara att han är sen och inget annat. Även om personen visar ett mönster av att vara sen, baserat enbart på denna egenskap, kan du inte anta att han eller hon planerar något annat, oavsett hur dåligt du mår. Om du har svårt att tro någon, säg till dig själv: "Jag väljer att tro att han berättar sanningen för mig.".` 
Lär dig av dina tidigare erfarenheter och förbättra din motståndskraft och använd det förflutna som en språngbräda istället för en sten till benet. 
Misstänkt beteende förstör relationer. Ge inte din kraft åt tankar. Undrar om hon var hon. Fråga dig själv: `Är detta sant? Vilka bevis har jag för att bevisa detta?` 
Istället för att förvänta sig att folk ska göra dig besviken eller skada dig, förvänta dig trevliga saker och underbara människor som kommer till dig för att dela dina upplevelser med. Hitta människor du kan få kontakt med, människor du kan lära dig av och växa med. 
Till exempel, om någon ordnar lunch med dig och faktiskt dyker upp, använd det som bevis för dig själv att han eller hon faktiskt gjorde det som var överenskommet. 
Om du känner att fördomar byggs upp, leta efter likheter du kan ha med personen du misstror. Bygg en relation med honom (eller henne), var nyfiken på hans liv och påminn dig själv om att han är lika mänsklig som du. 
När du säger att du ska göra något, vet att du kommer att göra det. Om du till exempel säger att du ska träna idag, vet att du kan och kommer att hålla det löftet.
Förebygga misstankar och paranoia
Om du tenderar att läsa mellan raderna i varje ord eller konversation du har, kolla på folk eller anta att de vill skada dig eller ljuga för dig, då är du förmodligen mer misstänksam eller paranoid än andra. Ett misstänksamt sinne är alltid illa till mods och upptäcker dolda betydelser som ingen annan tänker på. Öva på att öka din avslappning genom att göra lugnande aktiviteter och andas djupt när du börjar bli misstänksam. Förbättra dina relationer genom att lyssna, vara nyfiken, ställa frågor och inte dra förhastade slutsatser.
Steg
Metod 1 av 4: Använda bearbetningsstrategier
1. Bestäm om du lider av paranoia eller ångest. Både ångest och paranoia orsakas av rädsla och visar sig i onödig oro och upplevd fara. Paranoia är en ogrundad tro eller rädsla för att något dåligt ska hända. Ofta kommer en person som upplever paranoia att vara misstänksam mot en annan person eller grupp och tro att en annan person eller grupp kommer att vara ansvarig för den negativa händelsen. Paranoia åtföljs av en känsla av hot och den överdrivna karaktären av ens övertygelse är det som skiljer paranoia från typisk rädsla och oro.
2. övaavslappning från. Stress kan vara en viktig orsak till paranoida tankar och känslor, varför det är viktigt att slappna av. Om du börjar bli misstänksam, ta en stund och slappna av. När du känner dig paranoid eller misstänksam kan din kropp reagera på ett alarmerande sätt som liknar oro. Detta kan vara ganska tröttsamt. Stäm in på din kropps reaktioner (som ökad hjärtfrekvens, magbesvär eller snabbare andning) och ge din kropp målmedvetet en känsla av lugn. Öva guidade bilder, säg en bön eller ta ett djupt andetag.
3. Skriva dagbok. Om du vill göra självupptäckt – särskilt om din paranoia – kan skrivande vara ett bra sätt att bearbeta dina tankar och känslor. Skriv ner när du har känt dig sårad, förrådd, hjälplös eller förnedrad och vilka känslor du minns från dessa upplevelser. Att skriva kan hjälpa dig att organisera och lugna dina tankar, samt att klargöra förhållandet mellan dina tankar och påverkan utifrån.
4. Rådfråga en terapeut. Misstänksamhet och paranoia leder ofta till misstro. Börja bygga förtroende i ditt liv igen och börja med en terapeut. Den valda behandlingen för detta är ofta långtidsterapi. Om du har upplevt en traumatisk situation eller händelse kan en terapeut hjälpa dig igenom den. Terapeuten kommer att lära dig hur du tränar lugnande strategier och tekniker för att minska din paranoia.
Metod 2 av 4: Förändra dina relationer
1. Öva öppen och ärlig kommunikation. Om du kämpar för att känna dig trygg i ett förhållande, öva sedan på goda kommunikationsförmåga. Be folk prata med dig direkt och ärligt utan att använda sarkasm. När du pratar med andra, spendera det mesta av din energi på att lyssna på och förstå vad de säger. Ställ en fråga om du är osäker på något. Var generellt sett nyfiken i samtalet och dra inte förhastade slutsatser.
- Om du är osäker på vad personen gör eller säger, ställ en fråga. Men gör det inte på ett anklagande sätt. Till exempel, om din partner går ut och du känner dig misstänksam, fråga: "Vet du vilken tid du kommer tillbaka?? Jag hoppades att vi skulle kunna spendera lite tid tillsammans ikväll.`
2. Välj att lita på människor. Om du tenderar att inte lita på någon i allmänhet, påverkar det förmodligen din förmåga att ha vänner och relationer. Även om det är sant att vissa människor inte kan lita på, betyder det inte att du är ingen kan lita på. Tänk vad det du kostnader när du tvivlar på någon; hans (eller hennes) tid, hans närvaro, hans kärlek och kanske till och med hans vänskap.
3. Applicera inte det förflutna på nuet. Kanske har ett ex varit otrogen mot dig och du är nu ganska misstänksam mot att dejta eller inleda ett förhållande med någon annan av rädsla för att den personen kan vara otrogen mot dig också. Att leva i det förflutna är inte ett hälsosamt sätt att bestämma ditt nuvarande och framtida beteende. Låt inte dåliga tidigare erfarenheter grumla ditt nuvarande omdöme, och lär dig hur du undviker att automatiskt reagera misstänksamt när en liknande situation uppstår. Att återställa förtroendet börjar med dig själv och inte med någon annan.
Metod 3 av 4: Förbättra dina tankar
1. Håll en logg över dina paranoida tankar. Om du har en misstanke om någon eller någon annan typ av paranoid tanke, skriv ner det i en dagbok. Inkludera detaljer om situationen, som vem du är med och vad mer som händer just då. Detta gör att du kan identifiera triggers för dessa typer av tankar.
2. Tänk logiskt. Innan du reagerar eller talar, använd sunt förnuft och logik genom att minska ditt känslomässiga svar och öka din rationella sida. Gör inga antaganden om du inte vet något om någon eller en situation. Sträva efter ett lugnt och logiskt förhållningssätt till alla situationer du möter, fråga innan du fäller en bedömning och sök förklaringar och bevis innan du drar slutsatser.
3. Vara optimistisk och förvänta dig att bra saker ska hända. Om du förblir aktiv och engagerad i att engagera dig i saker som verkligen betyder något för dig, är det svårare att bli överväldigad av misstankar. Engagera dig i aktiviteter som målmedvetet sysselsätter dig och umgås med människor som distraherar dig på ett lustfyllt sätt. Ta de meningsfulla möjligheter som du utan tvekan kommer att stöta på om du är mer öppen för dem.
4. Var uppmärksam på pålitligt beteende. Misstänksamhet och paranoia bygger på att du kan bevisa för dig själv att du har rätt om att människor är opålitliga eller otrogna. Du är förmodligen benägen att söka bekräftelse på dessa övertygelser och bevisa att du har rätt. Men att ta rätt på någons opålitliga beteende hjälper dig inte riktigt att uppleva tillit eller trygghet. Flytta din uppmärksamhet till de beteenden som visar att du kan lita på och lita på någon, snarare än att fokusera på alla möjliga sätt som någon kan och kommer att skada dig.
Metod 4 av 4: Öka din känslomässiga självmedvetenhet
1. Kontrollera din ilska. Du har absolut rätt att vara arg på någon som skadat dig när du var i en utsatt position eller som utnyttjade dig. Men denna ilska kan inte överföras till alla du möter. Att bära på ilska och misstro mot andra skadar dig mest. Tekniker för ilskahantering kan hjälpa dig att minska stress och förbättra dina relationer.
- Du kan lära dig att kommunicera bättre, lösa problem och tänka annorlunda.
2. Öka din empati. Om du har problem med att lita på andra (särskilt vänner, familj eller din partner), vänd på rollerna. Tänk på hur du skulle känna om någon du bryr dig om eller spenderar mycket tid med inte litade på något du gör eller säger. Tänk hur det skulle kännas om någon fortsatte tjata på dig om vad du gör och vad du tänker. Vad tycker du om det? Misstanke om misstro är minst sagt obehaglig och rent ut sagt invasiv och störande i värsta fall.
3. Lita på dig själv. När du lär dig att lita på andra, välj att lita på dig själv också. Genom att se världen som misstänksam kan du projicera dina egna olösta rädslor på andra. Det finns många autentiska och genuina människor. Fokusera på dig själv och lär dig att lita på dig själv först. Klipp ut ur ditt liv de som tvivlar på dina förmågor eller säger att du inte kan lyckas. Håll dina löften till dig själv genom att göra vad du vill eller behöver göra.
Tips
- Enstaka misstankar baserade på uppenbara grunder är berättigad och godtagbar och är en del av medveten egenvård. Att uppmärksamma uppenbara tecken på otrohet eller avsikt att skada dig kommer att rädda dig framtida sorg och klagomål. Uppenbara tecken inkluderar att fånga någon som är otrogen mot dig, stöta på saknade pengar på ditt bankkonto, få åtalet bekräftat av polisen, etc.
- Använd sunt förnuft när du anpassar ett paranoidt tänkesätt. Du behöver inte vara naiv och lita på alla. Att vara för godtrogen och tillmötesgående, särskilt till självförstörelse, är skadligt och meningslöst. Använd ditt omdöme.
"Förebygga misstankar och paranoia"
Оцените, пожалуйста статью
