Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Innan du börjar en konversation måste du förstå hur din chef fungerar. Kanske är det siffrorna som betyder något för honom eller henne, eller så är din chef mer mottaglig för känslomässiga förfrågningar. Hur som helst, vet vad som fungerar bäst innan du går in på deras kontor och gör klart ditt tal. Om din chef är mer fokuserad på siffror, kanske du kan jämföra antalet ärenden du arbetar med nu med antalet för ett år sedan för att visa att det har ökat. Om din chef är mer fokuserad på känslor, ange vilken effekt det har på din familj. När du väl är student, överväg att lägga ner en kurs, förutsatt att det inte påverkar ditt studiemedel. Om du ständigt är spänd blir ditt studiearbete lidande. Om du släpper ett ämne kan du lägga mer tid på dina andra ämnen. Om du stannar hemma med barnen kan du kanske schemalägga mer tid för dig själv genom att använda barnomsorg en gång i veckan. Många kyrkor och andra organisationer har program för att ge föräldrar en ledig dag. 
Testa att fråga så här: "Jag känner att mycket av mitt arbete är ganska lika på sistone. Jag undrade om jag kunde testa något annat för att göra saker lite mer utmanande." Om du är student kan du ta ett ämne som inte har med ditt huvudämne att göra, bara för utmaningen. När du är hemma med barnen kan du krydda ditt liv genom att ta lektioner på ett samhälle eller starta en litterär läsklubb med vänner. 
Försök undvika konfrontation så mycket som möjligt i samtalet med dina kollegor. Du ska till exempel inte säga något liknande, "Varför är du alltid så hatisk?" Men du kan säga något i stil med: "Jag ser att något stör dig. Vad kan jag göra för att hjälpa till?" Genom att fokusera det på dig själv gör du det mindre chockerande för den andra personen, men du indikerar att det finns ett problem, så att en dialog kan starta. Ibland har måndagsillamående lite att göra med vad som är på väg att hända den måndagen, utan snarare vad som hände under helgen som gjorde dig upprörd. Dina relationer kanske inte går bra eller gör dig olycklig, och den olyckliga känslan sträcker sig till måndag morgon. Ta dig tid att prata med de du bryr dig om för att se till att du är okej. 
Kanske finns det ett ämne du hatar. Fokusera hellre på de ämnen du tycker om, eller försök hitta något om det ämnet som du tycker om. 
Visst älskar man att vara hemma som förälder, för man älskar sitt barn. Men det kan vara så att du inte gillar det och att situationen inte kommer att förändras så snabbt. Fokusera på det som är bra med att vara hemma, att ändra din attityd, som att ha möjligheten att umgås med ett underbart barn. 
Ett sätt du kan uppnå detta mål är genom att fråga om du kan arbeta hemifrån en dag i veckan. I vilket fall som helst kommer du då att behöva lägga mindre tid på att pendla, vilket ger dig mer tid att spendera med din familj. Detsamma gäller föräldrar som bor hemma för barnen eller ger hemundervisning. Du vill inte att hela ditt liv ska kretsa kring skolan eller dina barn. Du behöver ditt eget liv och en självkänsla, bortom den delen av ditt liv, oavsett hur viktigt det är för dig. 
Lider inte av måndagsblues längre
Efter en lång och avkopplande helg kan du ha svårt att vakna på måndag morgon. I en brådska för att komma i tid, snubblar du upp ur sängen för att koka kaffe, snubblar i dina arbetskläder och bläddrar igenom e-postmeddelanden på din chefs mobiltelefon, som behöver en fil just nu, medan du kollar att du inser att det är måndag igen. Det kan också vara så att du stannar hemma med barnen, eller måste gå till skolan, men ändå hatar måndagar. Måndagsblues är ett verkligt problem, men du kan ta hämnden på dagen genom att bättre organisera din arbetsplats, planera framåt och ta hand om dig själv.
Steg
Metod 1 av 4: Gör din arbetsplats till en trevligare plats
1. Hitta problemet. Om du känner dig nedstämd på måndag, är chansen stor att det beror på att du hatar ditt jobb. Kanske har det att göra med typen av arbete, eller människorna du måste arbeta med. Ta dig tid att fundera över vad som verkligen stör dig med ditt jobb genom att brainstorma en liten stund. Skriv ner de saker som verkligen stör dig.
- Dessa principer gäller alltid oavsett vilken situation du befinner dig i. Kanske hatar du måndagar för att du är student och inte gillar studien du läser. Kanske är du en familjepappa eller mamma som kommer att behöva göra några förändringar för att göra livet lite roligare.
- Du kan skriva något i stil med: "Jag känner mig inte utmanad," "Jag gillar inte när ingen lyssnar på mina idéer," eller "det är för mycket för mig."
2. Titta på din arbetsbelastning. Om du hatar måndagar på grund av alla uppgifter som väntar på dig kan det vara dags för en pratstund med chefen. Kanske har din arbetsbörda stigit till en punkt där du inte kan hänga med din vanliga kvalitetsnivå. Har du en vettig chef kommer han eller hon att kunna anpassa dina uppgifter lite, eller åtminstone ändra kvalitetskraven.
3. Kolla om du är tillräckligt utmanad. Om du gör samma sak dag ut och dag in, kan du hamna i en rutin där du håller på att dö av tristess. För att hjälpa dig komma över detta hinder kan du fråga din chef om han har ett mer utmanande jobb för dig. Din chef kommer att bli imponerad och du kommer att tycka att ditt jobb är mer tillfredsställande.
4. Titta på dina relationer. Om du inte kommer överens med vissa kollegor, fråga dig själv vad problemet är. Försök att vara trevligare mot dem, för att få fram deras trevligare sida. Om du har stora problem med en kollega, var inte rädd för att ha ett lugnt personligt samtal med honom eller henne om dessa problem. Om det inte heller fungerar, be din chef att medla.
5. Ta med något fint. Överraska dina kollegor med nybakade kakor. Fråga din chef om du kan vara värd för en matlagningstävling till lunch en viss måndag. Bjud in dina kollegor på lunch. Gör måndagar roligare så ser du fram emot det oftare.
Metod 2 av 4: Var förberedd
1. Se framåt i slutet av veckan. På fredagseftermiddagar vill du komma ut från kontoret eller skolan så snabbt som möjligt, men du kan lämna några lösa trådar oavslutade. Men om du tar en stund att slutföra det som behövde göras den veckan, kommer det inte att hänga över ditt huvud förrän på måndag morgon. Lämna inte det du hatar på måndag. Likaså är det bra att ta en titt i din kalender för att se vad som behöver göras nästa vecka.
- Om du behöver prata med ekonomiavdelningen om ett problem, se till att det redan är gjort på fredag. Vänta inte till måndag.
- På samma sätt, om du har ett möte med en kund du inte gillar att ha att göra med, se till att du får prata med honom eller henne på fredag, istället för att skjuta upp det till nästa vecka.
- Som förälder kanske du vill planera en rolig utflykt på måndag och få en del av hushållsarbetet gjort på fredag så att det är klart för helgen.
2. Fokusera på det som går bra. Titta inte bara på de saker du måste göra och vad du hatar. Titta på de saker du tycker om och fokusera på dem. Till exempel kanske du verkligen hatar att ringa folk bara så. Försök sedan ta bort det från ditt sinne och fokusera bara på det faktum att du får designa en ny header den här veckan, om det är något du tycker mycket om.
3. Justera din attityd. Ditt problem med arbetet kan vara ett som inte kan lösas genom externa ingripanden. Du kanske bara behöver använda en annan inställning. Om du bara ser på ditt arbete som om det vore en uppgift som du måste kämpa dig igenom, då kommer du att fortsätta se varje måndag som en skräck. Du måste tänka på arbetet som en normal del av ditt liv, som kommer med upp- och nedgångar, precis som alla andra delar.
4. Se till att du har något att se fram emot. Oavsett om det är något avslappnat till middag med familjen eller en drink efter jobbet - ha alltid en belöning som väntar på dig i slutet av måndagens arbetsdag.
Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
1. Ta inte ditt arbete hem. Om du kan, ta inte ditt arbete hem på helgen. Helgen ska ge dig en paus från jobbet, inte en förlängning. Om du fortsätter att jobba under helgen kommer dina arbetsveckor att överlappa varandra, så att du vid en viss tidpunkt kan få en utbrändhet. Ta en paus för att ge dig själv tid att återfå ditt förstånd.
2. Låt inte ditt arbete stå i vägen för kontakt med familj och vänner. Om du börjar upptäcka att du vet mer om dina arbetskamraters liv än din livspartner eller vänner, kanske du spenderar för mycket tid på jobbet. Ta ett steg tillbaka och åta dig att lägga mer tid på att utveckla dina relationer utanför jobbet.
3. Försök inte förlänga helgen. Det betyder att du går och lägger dig i tid på söndagskvällen och förbereder dig för den nya arbetsveckan. Det är inte bra att börja veckan trött och matt.
4. Förstör inte din dag- och nattrytm. Du vet hur viktigt det är att ha en dag- och nattrytm. Detta gör att din kropp vet när det är sängdags och när det är dags att gå upp. Det kan vara frestande att släppa detta på helgen, men det kommer bara att störa din interna klocka och få dig att känna dig sur på måndagsmorgnar. Försök att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid på helgen som resten av veckan.
5. Ta på dig kläder som gör dig glad. Oavsett om det är ett nytt halsband eller ett par glittrande örhängen, välj något speciellt att bära på en måndag som kommer att lyfta ditt humör.
6. Få motion. Träning kommer automatiskt att förbättra ditt humör och har den extra fördelen att hjälpa dig att sova bättre.
Metod 4 av 4: Se upp för allvarligare problem
1. Titta på din arbetsmiljö. Om din arbetsmiljö gör dig upprörd för att den är fientlig, eller om du bara inte gillar ditt jobb, kan du behöva hitta ett nytt jobb som gör dig lyckligare. Kanske är din arbetsbelastning för stor. Börja ditt jobbsökande redan nu så att du kan hitta något du tycker om.
- Om du inte är missnöjd med ditt studieval kan du behöva välja en annan studie, eller så kan du behöva prova något helt annat.
- Om du är väldigt olycklig som förälder som stannar hemma med barnen kan det vara klokt att börja fundera på alternativ, som att gå till jobbet.
2. Ta reda på om du är mindre och mindre intresserad av andra delar av ditt liv. Om du inte längre kan motivera dig själv för livet kan detta vara en indikation på att du är deprimerad. Fråga din läkare för mer information.
3. Ta reda på om du visar andra tecken på depression. Några andra ledtrådar inkluderar allmän sorg, ångest, trötthet, glömska och irritabilitet. Rådgör med din läkare om du har dessa besvär.
Tips
- Försök att reda ut saker innan du går till jobbet. Gör i ordning tvätten när du kommer hem på kvällen, eller torka av köksgolvet. Lite städning kommer att få dig att känna dig nöjd och hjälpa dig att börja veckan bättre.
Оцените, пожалуйста статью
