Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan sätta upp ett mål för dig själv, som att bestämma att du är okej med att bara ha en nattlampa tänd, eller att en lampa är tänd i ett annat rum. 
Om du vaknar med denna rädsla mitt i natten, säg till dig själv att ju förr du kollar, desto snabbare kommer du att må bättre. Tillbringa inte hela natten med att oroa dig för det okända. Om du till exempel upptäcker att smällar och andra ljud på natten skapar oro kan du prova att använda en white noise-maskin eller en app som spelar naturliga ljud för att motverka de obekanta ljuden i rummet. 
Många sover med lampor tända, och man ska inte tro att man inte kan komma över sin mörkerrädsla utan att sova i totalt mörker. 
Häng upp bilder som får dig att känna dig trygg och lugnande. Om du lägger upp scener som är mörka, mystiska eller till och med hotfulla kan de göra dig mer rädd utan att inse det. Genom att göra ditt rum mer inbjudande kan ditt rum också bli en plats där du vill spendera mer tid. Målet är att känna dig trygg och glad i ditt rum, istället för att vara rädd. 
Att ha ett husdjur som en hund eller katt kan vara mycket tröstande i sängen och hjälpa till att lindra din rädsla när du ska sova. Men som sagt, lita inte på att de kommer att ligga hos dig för alltid. Det borde räcka att låta dem sova vid din fotända eller i rummet. 
Lägg mer tid på att läsa och känna dig som hemma i din säng. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig lyckligare på natten. 
Ju mer öppen du är om dina känslor, desto snabbare kommer du att kunna hantera dem. 
Dina vänner kommer att stödja dig i din rädsla och du behöver inte oroa dig för att de ska döma dig för det, om de är riktiga vänner. 
Du kan prata med din läkare om dina rädslor och diskutera om det verkligen är outhärdligt; han kan skriva ut mediciner eller ange vad du kan göra bäst. På så sätt kan du också bättre komma till kärnan av djupare rädslor som kan bidra till din mörkerrädsla. 
Ge ditt barn ett varmt bad eller prata om avslappnade ämnen istället för saker som gör barnet rastlöst. Om du har en katt, ta dig tid att leka med ditt favoritdjur så att barnet kan lugna sig lite. Arbeta med att göra din röst mjukare och tala med mindre betoning. Sakta ner tempot för att hjälpa ditt barn att göra sig redo för sängen. Börja stänga av lamporna. 
Se till att ditt barn inte skäms över sin rädsla. När ditt barn pratar om det, gör det kristallklart att det inte finns något att skämmas för och att alla lider av rädslor. Hjälp ditt barn att vara kreativ för att övervinna sina rädslor. Låt dem ge det ett namn och sedan komma på olika historier och metoder för att han ska övervinna det. Hjälp ditt barn att bekämpa sin rädsla, vilket i slutändan får honom att känna sig segrande. 
Låt barnet ha saker i rummet som gör att de känner sig trygga. Om ditt barn vill ha sin favoritfilt eller nattlampa i rummet går det bra. Tro inte att barnet behöver totalt mörker och måste lämna täcket för att övervinna sin rädsla. 
Låt inte barnet sova i din säng. Även om du kanske tror att låta ditt barn sova i din säng kommer att få dig att känna dig mer bekväm, är detta bara tillfälligt. Uppmuntra barnet att sova i sin egen säng eftersom det så småningom kommer att behöva vänja sig vid det. 
Om du misstänker att detta är ett allvarligt problem, ju längre du väntar, desto svårare blir det för barnet att bli av med det.
Var inte rädd för mörkret
Att vara rädd för mörkret kan bokstavligen förvandla det som borde vara den mest avkopplande och lugnande delen av ditt liv till en mardröm. Rädsla för mörker är inget som bara små barn plågas av; många vuxna lider också av det, så det finns ingen anledning att skämmas för det, oavsett ålder. Tricket för att övervinna din mörkerrädsla är att justera ditt perspektiv och arbeta på att göra ditt sovrum till en säker och inbjudande plats – även efter att ljuset har slocknat.
Steg
Del 1 av 3: Förbereder sig för sängen
1. Försök att lugna ner dig innan du går och lägger dig. Ett sätt att komma över din ångest är att se till att du har tillräckligt med tid att slappna av innan du går och lägger dig. Stäng av alla enheter minst en halvtimme innan, undvik koffein på kvällen och gör något roligt och avkopplande, som att läsa eller lyssna på lugn musik. Att försätta dig själv i ett så avslappnat tillstånd som möjligt kan hjälpa dig att minska ångesten som kommer när lamporna släcks.
- Försök att meditera i 10 minuter. Sätt dig ner och fokusera bara på din andning medan du kopplar av alla delar av din kropp, en i taget. Fokusera på kropp och andetag, och förvisa alla rädda tankar från ditt sinne.
- Hitta en vana som fungerar för dig. Det kan vara att dricka kamomillte, lyssna på klassisk musik eller gosa med din katt.
- Undvik allt som kan göra dig mer orolig, som att titta på de sena nyheterna eller en våldsfilm. Undvik också allt som kan göra dig spänd och orolig mer än på natten, som läxor i sista minuten eller en seriös diskussion.
2. Vänja dig gradvis vid mindre ljus. Det finns ingen anledning att släcka alla lampor på en gång för att bli av med din mörkerrädsla. Först och främst bör du veta att sova i ett mörkt rum leder till en djupare, mer vilsam sömn, jämfört med att sova med lamporna tända. Använd denna kunskap som utgångspunkt för att uppmuntra dig själv att sova i totalt mörker. Om du går och lägger dig med alla lampor tända på grund av din ångest kan du börja dämpa ljuset innan du går och lägger dig, eller till och med släcka en del lampor när du vaknar mitt i natten. Detta kan hjälpa dig att gradvis vänja dig vid att sova i mörkret.
3. Utmana dina rädslor. När du går och lägger dig, fråga dig själv vad du egentligen är rädd för. Om du tror att det finns någon i din garderob, under sängen, eller kanske till och med gömmer sig bakom en stol i hörnet av rummet, måste du undersöka det. Visa dig själv att det absolut inte finns något att se och inget att oroa sig för. Om du gör detta kommer du att vara stolt över dig själv för att du mötte dina rädslor och du kommer att kunna sova lugnare.
4. Lämna lite ljus om du behöver det. Skäms inte för att använda en nattlampa eller en svag lampa i hörnet av rummet. Om detta kan lindra din rädsla något och göra dig mindre rädd, så behöver du inte känna att du måste sluta göra det för att sluta vara rädd. Dessutom kan en nattlampa i hallen eller en lampa i ett annat rum hjälpa dig att hitta till badrummet på natten.
5. Gör ditt rum mer inbjudande. Ett annat sätt du kan hantera rädslan är genom att se till att ditt rum är en trevlig och inbjudande plats att sova på. Håll det rent och snyggt så att du inte behöver oroa dig för att något gömmer sig under en hög med kläder eller i en rörig garderob. Fokusera på varma, ljusa färger i ditt rum så att det blir en mer fridfull och positiv energi. Ditt rum bör inte vara överfullt med möbler eller souvenirer, annars kan det ge en kvävande känsla. Om du arbetar med att skapa en mer positiv atmosfär i ditt rum, kommer du att känna dig säkrare i det rummet.
6. Lär dig att sova ensam. Om du är rädd för mörkret kanske du vill sova med dina föräldrar, bröder eller systrar eller till och med med din hund. Men om du verkligen vill bli av med den rädslan, då måste du lära dig att se din säng som en trygg plats där du kan vara ensam. Om du är van vid att sova med dina föräldrar eller syskon, skär ner detta till halva natten med dem och lär dig själv gradvis att sova utan en kompis.
Del 2 av 3: Justera ditt perspektiv
1. Ändra ditt sätt att tänka om mörker. En av anledningarna till att du kan vara rädd för mörkret kan vara för att du känner att mörkret är dåligt, hemskt, mörkt mystiskt, kaotiskt eller hur många negativa saker som helst. Men om du vill börja omfamna mörkret måste du arbeta med att bilda positiva associationer till det. Du kan tänka på det som lugnande, renande eller till och med tröstande som en tjock sammetsfilt. Försök att ändra din uppfattning om mörka utrymmen och du kommer snart att kunna omfamna det.
- Skriv ner allt du förknippar med mörker. Det låter kanske lite konstigt, men nu måste du stryka över dem eller riva det här pappersarket. Sedan skriver du ner nya mer positiva associationer. Om detta känns lite för intetsägande kan du säga det högt istället.
2. Se din säng som en säker plats. Människor som är mörkrädda är vanligtvis rädda för sina sängar eftersom de ser det som en plats där de är sårbara. Om du vill lära dig ett annat perspektiv om mörkret måste du börja se på den sängen som en källa till komfort och skydd. Se på det som en plats du vill vara, inte som en etsning du fruktar. Sov under bekväma filtar och tillbringa avkopplande tid i den så att du inte kan vänta med att somna i den.
3. Skäms inte för din rädsla. Många vuxna har erkänt att de är mörkrädda. Oavsett vilken ålder du är, finns det ingen anledning att skämmas för dina rädslor; alla har en viss rädsla, och du borde vara stolt över dig själv för att du är ärlig och öppen. Var istället stolt över att du erkänner din rädsla och att du vill vidta åtgärder för att ta itu med den. Faktum är att en studie har funnit att upp till 40 % av vuxna erkänner att de är mörkrädda på något sätt.
4. Berätta om det för andra. Att prata öppet med andra människor om dina rädslor kan hjälpa dig att känna dig mer stöttad och avslappnad när du försöker komma över dem. Att prata om det kan också göra det klart att fler människor lider av denna rädsla och du kanske till och med får några goda råd under hela processen. Dessutom kan öppna upp om din mörkerrädsla leda till att du känner lättnad, snarare än att flaska upp alla dina känslor.
5. Sök hjälp om du behöver det. Sanningen är att det inte alltid är möjligt att helt eliminera en viss rädsla, men du kan vidta åtgärder för att göra det mer uthärdligt. Men om du upptäcker att din rädsla för mörkret är försvagande, vilket gör att du sover sämre och ditt liv blir ganska outhärdligt, kan det vara dags att söka professionell hjälp för att hantera dina rädslor och deras större konsekvenser. Kom ihåg att du aldrig ska vara för blyg för att be om hjälp.
Del 3 av 3: Hjälp ditt barn att sluta vara mörkrädd
1. Spela inte på rädslan. Om du vill hjälpa ditt barn att sluta vara rädd för mörkret måste du visa dem att det inte finns något som heter monster under din säng eller i garderoben. Gör inte narr av det genom att säga, "Låt mig kolla att det inte finns några monster i garderoben ikväll!"Det är bättre att göra det klart att det är omöjligt att det någonsin kommer att finnas monster i garderoben". Detta kan hjälpa ditt barn att se att rädslan är irrationell.
- Om du agerar utifrån rädslan, kommer dina barn att tro att det verkligen finns en chans att en annan natt väntar ett monster eller en dålig kille på dem. Du kanske tror att på kort sikt kommer detta att hjälpa dina barn, men i verkligheten bekräftar du bara deras rädsla.
- Du kommer inte alltid att vara där för att "kolla under sängen" för ditt barn; istället måste du lära den att det inte är någon idé att kontrollera när som helst, någonsin.
2. Se till att ditt barn har en vilsam sömnrutin. Ett annat sätt att hjälpa ditt barn att komma loss från mörkerrädslan är att se till att sömnrutinen är avslappnande och lugnande. Avsätt tid att läsa och ge inte barnet läsk eller godis precis innan det går och lägger sig, och se till att barnet inte ser några oroande saker på nyheterna eller ett sena TV-program som kan störa fantasin. gå åt fel håll. Ju mer avslappnade dina barn är innan de går och lägger sig, desto mindre oroliga blir de för mörkret.
3. Prata med ditt barn om sin rädsla. Lyssna noga på ditt barn och vad som verkligen gör dem oroliga; detta kan vara en allmän rädsla för mörker, eller rädsla för en inbrottstjuv till exempel. Ju mer du vet om vad som skrämmer ditt barn, desto lättare blir det att åtgärda problemet. Dessutom kommer ditt barn att må bättre efter att ha pratat med dig om problemet.
4. Förbättra ditt barns känsla av trygghet och trygghet. Få ditt barn att känna sig trygg och bekväm, inte bara före sänggåendet, utan hela dagen. Även om faktum är att du inte alltid kommer att vara där för att skydda ditt barn, kan du fortfarande anstränga dig för att få dem att känna sig trygga och lugnande. Upprepa hur mycket du älskar honom/henne, att du finns där för ditt barn och gör det klart att din hud är säker. Detta kan hjälpa dina barn att släppa rädslan för mörker.
5. Gör klart för ditt barn att sängen är en säker plats. Ditt barn bör se sin säng som en bekväm och säker plats, inte något som orsakar rädsla. Läs böcker för ditt barn innan du lägger dig och se till att han eller hon har positiva associationer till dem så mycket du kan. Försök att inte spendera för mycket tid i själva sängen, så att ditt barn känner sig så bekväm och säker som möjligt. Även om det är naturligt att vilja skydda sitt barn, är det viktigare att du ger dem de verktyg de behöver för att känna sig trygga ensamma i längden.
6. Sök hjälp om du behöver det. Ibland finns det inget du kan göra för att hjälpa ditt barn att sluta vara mörkrädd. Om ditt barn blöter sängen mycket, vaknar skrikande på grund av mardrömmar och regelbundet är mer orolig än vanligt för andra aspekter av sitt liv, kan det hjälpa att träffa en läkare som kan hantera rädsla och ångest vid källan. Anta inte att ditt barn kommer att växa ur detta, utan arbeta för att ge dem den hjälp de verkligen behöver.
Tips
- Köp en skjorta som lyser i mörkret. Även om detta kan låta lite fånigt, lyser dessa tröjor så fort du släcker lampan och slocknar sedan mycket stadigt. Plus att det bara är coolt.
- Att sova med ett husdjur gör att du känner dig trygg. De låter dig veta om de hör eller känner något, särskilt när det kommer till dåliga saker.
- Om du är rädd, prata med en vän eller familjemedlem precis innan du ska sova eller när du märker att du börjar känna dig orolig. Ibland hjälper det att prata med någon om din rädsla.
- läsa. Läs tills du inte kan hålla dig vaken och din hjärna är för trött för att vara mörkrädd.
- Om du är rädd, försök att tänka på roliga saker som hände den dagen/veckan.
- Slå på musik eller luftkonditioneringen, då hör du inte alla läskiga ljud.
- Du kan också gå och lägga dig med många kramar.
- Tänk på hur andra människor skulle reagera i ditt ställe. Om deras sätt att hantera det är bekvämare, ta det som ett exempel.
- Kom ihåg att rädsla ibland kan vara användbar och nödvändig för att överleva. Din rädsla kan vara det enda som hindrar dig från att vara i fara.
- Håll en dagbok om dina rädslor. Om du vill kan du få den här dagboken att läsa av din familj så att de kan hjälpa och stödja dig.
Varningar
- Om du väljer en lavalampa som nattlampa, kom ihåg att den kommer att projicera konstiga skuggor på väggarna.
- Om du vill ha lite extra ljus i rummet, tänd inte alla lampor i huset; det är slösaktigt och dyrt.
Оцените, пожалуйста статью
