Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske vill meddela någon i förväg att ringa om du är rädd. På så sätt kommer den personen att förvänta sig ditt samtal. Försök att ringa någon du inte har pratat med på ett tag. Om det har gått några veckor sedan du pratade med din mormor kan det vara ett bra tillfälle att komma ikapp nu. Om du inte gillar att prata med någon i telefon kan du också prata med någon online. En videochatt via en tjänst som Skype kan verkligen få dig att känna dig mindre ensam. Om du är efter med läxor eller arbete, försök att få lite arbete gjort. Ett lugnt hem kan hjälpa dig att fokusera bättre. Du kan också göra några sysslor. Om det finns smutsig disk i diskhon kan diskning till och med ha en lugnande effekt. 
Om du har en träningsapparat hemma, till exempel ett löpband, kan du använda den. Du kan också göra något som armhävningar, sitta eller springa upp och ner för trappan. Om du är andfådd, ta en paus. Du vill inte anstränga dig för mycket, särskilt när du är ensam hemma. 
Du kan till exempel bli mer nervös när det blir mörkt. Du kanske tänker något i stil med: `Jag har en hjärtattack, jag är så rädd!` Stanna upp och fundera på det. Fråga dig själv något i stil med, `kommer jag verkligen att få en hjärtattack?? Vad är det värsta som faktiskt kan hända?` I verkligheten vet du att du inte kommer att få en hjärtattack bara genom att vara nervös. Säg något till dig själv som, "Det värsta som kan hända är att jag kommer att känna mig rädd i några timmar. Att vara rädd är hemskt, men det kommer inte att skada mig riktigt.` Andas in genom näsan. Se till att rikta andan så att diafragman stiger medan bröstkorgen förblir relativt stilla. Håll andan i fyra omgångar. Andas ut genom munnen. Försök att andas ut i sju sekunder. Ta några djupa andetag. Du borde känna dig betydligt lugnare nu. 
Om du börjar känna dig nervös, gå på en mental semester. Föreställ dig att vara någonstans där du kan koppla av. Till exempel: föreställ dig att du ligger på en strand någonstans. Kom igång med alla dina sinnen. Hur ser den här scenen ut, hur känns den, vad smakar du? Blunda och föreställ dig att du är lugn. 
Vet vem du ska ringa om någon bryter sig in och har ett härbärge redo i ditt hus. Om det får dig att må bättre kan du och din familj delta i säkerhetsövningar som lär dig hur du ska agera i en nödsituation.
Bli inte rädd när du är ensam hemma
Många människor tycker att utsikten att vara ensam hemma är skrämmande. Konstiga ljud kan göra dig nervös när ingen annan är hemma. Lyckligtvis finns det några enkla knep du kan använda för att hålla dig lugn hemma, även när ingen annan är i närheten.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig sysselsatt när du är ensam hemma
1. Håll dig sysselsatt med roliga saker att göra. Om du är nervös för att vara ensam hemma, är att göra något det bästa sättet att hålla sig sysselsatt. Istället för att se det som en börda att vara ensam hemma, se det som en möjlighet att ta full kontroll över huset. Gör något du tycker om utan att oroa dig för att irritera andra människor.
- Tänk på alla underhållningsenheter du kan använda just nu. Du kan se vad du vill på TV eller spela spel på datorn.
- Om du vanligtvis inte kan spela musik för högt är det här din chans att höja musiken så högt du vill, utan att störa grannarna förstås.
- Tänk på alla ensamma aktiviteter du tycker om. Kanske är ditt hus vanligtvis lite för bullrigt för att du ska kunna läsa en bok till exempel. Du kan dra nytta av lugnet och tystnaden i ett tomt hus och läsa lite.
2. Ring en vän eller familjemedlem. Om du är nervös, ring någon. Du kommer att känna dig mindre ensam om du kan prata med en familjemedlem eller vän. Ha någon i åtanke att ringa om du blir rädd ensam hemma.
3. Var produktiv. När det finns uppgifter du behöver göra, kan fokusera din energi distrahera dig från att vara ensam hemma. Tänk på allt du har skjutit upp. Istället för att fokusera på rädslan för att vara ensam hemma, fokusera din energi på en specifik uppgift.
4. Träna lite. Träning kan sysselsätta ditt sinne. Det kan också minska stress. Försök att få hjärtat att pumpa lite när du blir nervös över att vara ensam hemma.
Metod 2 av 3: Lugna dig om något skrämmer dig
1. Förstå att ditt sinne lurar dig. Det är lätt att låta tankarna flöda när du är orolig. Till exempel, om du hör ett konstigt ljud, kan ditt sinne omedelbart föreställa sig det värsta scenariot. Kom ihåg att ditt sinne har en tendens att spela dig ett spratt när du är orolig. Försök att vara medveten om vad du tänker och kontrollera dina oroande tankar.
- Din hjärna kan få dig att tro på många irrationella saker när du är orolig. De flesta är inte sanna. När du börjar bli nervös, tänk för dig själv: `Det här är bara min hjärna som lurar mig.`
- Många blir nervösa av konstiga ljud när de är ensamma hemma. Om du hör ett konstigt ljud, leta efter en logisk förklaring istället för att anta att det finns en inkräktare i huset. Tänk till exempel, "Jag tror att det är en inkräktare, men det är min rädsla som talar. Jag vet att jag låste dörrarna. Katten välte förmodligen något på övervåningen.`
2. Betygsätt nervösa tankar. Du måste ifrågasätta alla tankar du har som inte verkar rationella när du är ensam hemma. Om du börjar bli rädd på grund av ett visst scenario, stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv: `Ärligt talat, vad är det värsta som kan hända mig här??`
3. Gör djupandningsövningar. Bara att andas kan hjälpa till att släppa spänningar och jorda dig i verkligheten. Om du är ensam hemma och börjar känna dig nervös, gör några enkla djupandningsövningar för att lugna ner dig och återgå till nuet.
4. Visualisera ett lugnande scenario. Din fantasi kan verkligen flöda när du är upprörd. Istället för att bli skrämd av din fantasi, omdirigera din fantasi. Föreställ dig ett lugnande scenario när dina tankar blir oroliga.
Metod 3 av 3: Hjälp dig själv att känna dig trygg
1. Låt en pålitlig granne veta att du är ensam hemma. Du kommer att känna dig mer tillfreds om du låter en pålitlig person veta att du är ensam. På så sätt känner du att du har någon du kan gå till i händelse av en nödsituation.
- Du kan låta dina grannar veta att du är ensam hemma. Fråga dem artigt om du kan låta dem veta om du behöver något.
- Du kan också låta dina föräldrar veta att du är ensam hemma.
2. Lås dörrar och fönster. Om du känner dig trygg och säker är du förmodligen mer avslappnad när du är ensam hemma. När du är ensam, se först till att alla dörrar och fönster är låsta. Du kommer att oroa dig mindre för inkräktare om du vet att du är säkert inlåst i ditt hem.
3. Lär dig numren till räddningstjänsten. Om du känner dig förberedd är det mindre troligt att du blir rädd. Se till att du har alla nummer till hands i nödfall. På många ställen ringer man helt enkelt 1-1-2. Det kan dock vara nödvändigt att ringa en lokal polisstation eller brandstation eller det larmnummer där du bor i ditt område.
4. Gör en nödplan. En plan kan hjälpa dig att känna dig trygg. Även om en nödsituation är osannolik, kan du planera med dina föräldrar eller andra medlemmar i ditt hushåll om något går fel.
Tips
- Om du spelar ett spel eller tittar på en film för att hjälpa dig själv att lugna ner dig, spela inte eller titta på något läskigt. Annars kommer det bara att göra dig mer orolig.
- När du är ledsen och rädd, sms:a eller ring en vän eller familjemedlem -- det hjälper dig att slappna av.
- Ha ett larmsystem och rörelsedetektorer installerade i ditt hem, så att du vet att det är säkrare.
- Bär öronproppar för att blockera ljud som skrämmer dig.
- Om du har husdjur kan du klappa dem för att lugna dig själv.
"Bli inte rädd när du är ensam hemma"
Оцените, пожалуйста статью
