Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vad är jag rädd för vad som ska hända mig om jag ser ett spöke? Kommer det att försöka skrämma mig genom att säga "boo" som i en tecknad serie, eller göra något otäckt som att öppna alla skåp? Hur troligt är det att det faktiskt finns ett spöke? Kan ett spöke döda mig? Är ett spöke som faktiskt kan göra vad som helst, eller är det bara läskigt och irriterande? Finns det någon rimlig förklaring till vad som händer som inte har med spöken eller det paranormala att göra?? 
Försök att föreställa dig löjliga tecknade spöken och monster. Ju mer absurt du föreställer dig dessa varelser, desto mindre sannolikt är det att du fruktar dem i framtiden. När du känner dig rädd eller orolig, tänk på de galna bilderna du har föreställt dig för de varelser du fruktar. Det är svårt att vara rädd för ett spöke när du föreställer dig spöken som leende, humlande karikatyrer. 
Det enklaste sättet att övervinna din rädsla för spöken och det paranormala är att ta reda på vilka bevis du har om dessa fenomen. Fråga dig själv ärligt, `Vilka bevis har jag för att spöken existerar?? Eller att det finns något paranormalt?` Kom ihåg att du har levt i flera år och aldrig blivit hemsökt eller attackerad av ett spöke. Om du har kommit så här långt utan en verklig psykisk attack, är det säkert att anta att det aldrig kommer att hända. Du kommer snart att inse att de flesta av "bevisen" om spöken var baserade på känslor och intuition snarare än konkreta, observerbara fakta. Faktum är att medan spökjägare existerar, känner forskarna inte igen spökenas existens. 
Terapi rekommenderas vanligtvis när långvariga rädslor och oro kvarstår eller förvärras. Rädsla för det paranormala kan vara relaterad till en traumatisk händelse i ditt liv. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din ångest och arbeta med att lösa de underliggande problemen. 
Om du inte kan undvika läskiga tv-program och filmer, sluta titta på dem minst en timme innan du går och lägger dig. Att ge dig själv en paus från läskiga saker innan du somnar kommer att göra dig mindre benägen att hålla dig vaken på natten och tänka på paranormala saker. Titta på något lätt eller roligt innan du lägger dig så att du går och lägger dig avslappnad och road snarare än rädd. 
Du kan ställa in en avkopplande ritual för vilken tid som helst på dagen, men försök åtminstone att slappna av innan du går och lägger dig. Ta dig tid att slappna av och släpp stress, och var konsekvent med hur ofta du följer denna rutin (helst dagligen). Din bekanta rutin säkerställer att du vet vad du kan förvänta dig varje dag, vilket kan minska din oro och osäkerhet. Du kan ta ett varmt bad eller dusch, ta en lång promenad eller prova avslappningstekniker som yoga, meditation, eller progressiv muskelavslappning. 
Erkänn dina styrkor och prestationer. Att identifiera vad du är bra på och de saker du har åstadkommit kan hjälpa dig att känna dig starkare och bättre med dig själv. Våga må bra av dina prestationer. Förvandla dina prestationer till oberoende affirmationer. Till exempel, om du mår bra av din basketmatch från föregående match, acceptera att du är en bra spelare och en värdefull lagmedlem. Du kan också arbeta med din självkänsla och lugna dig själv genom att tala om för dig själv att du kan hantera vad som helst, även det okända. 
Kom ihåg att spöken egentligen inte existerar. Även om du tror att andar är verkliga, förblir de immateriella varelser utan fysiska kroppar. Därför finns det inget sätt att ett spöke (om det överhuvudtaget existerade) faktiskt skulle kunna skada dig eller någon annan. Din rädsla är sannolikt kopplad till djupare, underliggande rädslor som inte är helt lösta. Att hantera dina rädslor hjälper dig att känna dig säkrare och bryta din rädsla för spöken. 
Det finns vanligtvis en logisk förklaring till vad du upplever vid varje givet ögonblick. Bara för att du inte kan se det eller förstå det rätt betyder det inte att det är ett spöke. Om du är orolig för att det finns ett spöke i ditt hus, är du förmodligen bara ensam hemma och (omedvetet) letar efter en förändring i ditt huss berömmelse. Några andra välkända vetenskapliga förklaringar till paranormala upplevelser inkluderar atmosfärisk/geomagnetisk aktivitet, förändrade medvetandetillstånd, stressinducerade förändringar i hjärnans kemi och förändringar i hormonkoncentrationen. 
Kom ihåg att det inte finns något sådant som öde, tur eller paranormal intervention. Saker som händer i livet styrs av slumpen och de val du gör, inte spöken. Motstå lusten att kategorisera människor och situationer i förväg. Vänta tills du upplever något för att avgöra om det är bra eller dåligt, tänk sedan på hur möjligheten dök upp (vanligtvis genom en rad beslut, inte något psykiskt).
Bli av med rädsla för spöken och det paranormala
Många människor fruktar det paranormala, oavsett om det är spöken, telepatiska krafter eller något annat övernaturligt fenomen. Det finns dock ingen som helst anledning att frukta dessa saker. Även om rädslan kan kännas väldigt verklig, är det viktigt att konfrontera det du fruktar för att bryta den makt den har över dig. Genom att avväpna din rädsla, lära dig att känna dig säkrare i din miljö och ifrågasätta världen omkring dig kan du sluta vara rädd för spöken och andra paranormala fenomen och börja njuta av livet i den. här och nu.
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna dina fobier
1. Konfrontera dina rädslor. Om du är rädd för spöken och tror att det finns ett spöke i ditt hus, kommer din naturliga reaktion förmodligen att vara att fly från det. Studier visar dock att att undvika dina rädslor bara förstärker dem och intensifierar ditt svar på dem. Istället för att ge efter för din rädsla, försök att hålla ryggen rak och kämpa mot vad det än är du är rädd för.
- Ta reda på vad du verkligen är rädd för och varför.
- Fråga dig själv, `Vad skulle bli det värsta möjliga resultatet om dessa farhågor blev verklighet??`
- Du bör också fråga dig själv varför du är rädd i första hand - de flesta rädslor är baserade på något mycket djupare, som rädsla för att vara ensam eller att dö.
2. Ställ dig själv logiska frågor. Rädsla är ofta ologisk, så ställ dig själv några logiska frågor om det paranormala för att du ska må bättre. Om du inte vet svaret på en fråga du ställer dig själv, gör lite forskning för att hitta svaret. Några frågor du kan ställa dig själv är:
3. Använd humor för att avväpna din rädsla. Humor är ett bra sätt att avskaffa spända situationer och ta bort den makt en rädsla har över dig. Du kan använda denna teknik i alla situationer, när du är rädd för spöken eller något paranormalt.
4. Ställ frågor om förekomsten av spöken. När du väl har brutit din rädsla för spöken genom att föreställa dig dem som ofarliga varelser, kan du ta nästa steg för att helt förlora din tro på spöken. Ställ först dig själv frågor om vad du tror om spöken, fråga dig sedan varför du tror på dessa saker.
5. Gå till en terapeut. Ibland kan rädsla vara för mycket att lösa på egen hand. Om din rädsla för spöken och det paranormala påverkar ditt dagliga liv och du har svårt att stoppa dessa rädslor, kanske du vill överväga att träffa en terapeut.
Del 2 av 3: Att känna sig tryggare
1. Tänk på din omgivning. Många människor börjar frukta spöken och andra paranormala fenomen när de känner sig osäkra i sin närmiljö. Till exempel kan du vara rädd för spöken när du går ensam i parken på natten, om du ser skuggan av ett träd som rör sig i månskenet. Rädslan gör dig extra pigg, även om det faktiskt inte finns något. Ett sätt att bekämpa den rädslan är att hitta sätt att försäkra dig om att du befinner dig i en andefri miljö.
- Om du är hemma, se till att låsa dörrarna innan du går och lägger dig. På så sätt vet du att om du tror att du hör något mitt i natten så finns det ingen i ditt hus.
- Ta bort saker som kan skrämma dig. Om du till exempel har trädgrenar som skrapar mot huset, beskär grenarna tillbaka så att du inte undrar vad det är för ljud varje gång det blåser.
- Lämna inte saker hängande i taket eller i dörröppningar i ditt hem. Du kan se dess kontur på natten och skrämma för att du tror att de är spöken.
- Låt en nattlampa vara tänd när du släcker lamporna. En ljuskälla kan hjälpa dig att kontrollera din rädsla för vad som kan vara "lurande ljus" i mörkret.
2. Titta inte på läskiga filmer. Du kanske älskar skräckfilmer, men om du är rädd för spöken bör du undvika genren helt och hållet. Att titta på filmer om spöken och paranormala händelser kommer bara att mata din aktiva fantasi och skapa fler saker att vara rädd för.
3. Utveckla en avslappningsritual. Rädsla för spöken och det paranormala är ofta kopplat till rädsla. När du lider av ångest kan det vara bra att utöva en välbekant ritual som lugnar ditt sinne och slappnar av din kropp.
4. Bygg upp din självkänsla. Ett annat sätt att hjälpa mot ångest är att stärka din självbild. Även om detta inte verkar vara direkt relaterat till din rädsla för spöken, har studier visat att en ökning av din självkänsla kan minska ångestproblem, inklusive rädsla relaterad till det paranormala.
5. Bekräfta din säkerhet. I slutet av dagen måste du påminna dig själv om att du är säker. Din rädsla för spöken är förmodligen kopplad till rädsla för att vara ensam, i mörkret eller till och med rädsla för den ultimata döden. Genom att bekräfta att du är säker kan du bekämpa några av dessa rädslor när de uppstår i stressiga stunder.
Del 3 av 3: Att bli en skeptiker
1. Förstå kraften i förslag. Studier visar att även skeptiker börjar överväga existensen av det övernaturliga när de tror att de deltar i en paranormal undersökning. Om du tänker på det paranormala och letar efter spöklika förklaringar, även som någon som inte tror på dessa saker, så kommer du innan du vet ordet av att tro att du har sett något övernaturligt.
- Motstå lusten att ägna sig åt vidskepliga handlingar som att göra ett kors, korsa fingrarna, knacka på ved, etc.
- Bär ett gummiband på handleden. När du upptäcker att du ägnar dig åt rituella handlingar eller vidskepelser, låt gummibandet knäppa mot huden för att återföra ditt fokus till nuet.
2. Leta efter en logisk förklaring. De flesta som tror att de har sett eller hört ett spöke gör det i relativt oföränderliga miljöer där det finns väldigt lite stimulans. Den mänskliga hjärnan letar efter mönster och kan väl se störningar i mönstren. När orsaken till en störning inte kan förklaras tror många att det är ett spöke eller något främmande.
3. Acceptera tillfälligheter. Slumpen händer överallt, varje dag. Det finns många tillfälligheter i världen, och några av dem är svåra att förklara. Men bara för att du inte kan förklara något logiskt betyder det inte att förklaringen är övernaturlig eller paranormal.
Tips
- Gör något för att ta dig bort från rädslan, som att lyssna på musik eller titta på något roligt på TV.
- Om du är religiös kan du försöka be. Detta kan få dig att känna dig mer säker och bekant, och det kommer att distrahera dig från din rädsla.
- Försök att kontrollera din fantasi och träna meditation!
- Kom ihåg att spöken, demoner och andra varelser är rädda för salt.
"Bli av med rädsla för spöken och det paranormala"
Оцените, пожалуйста статью
