Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Letar efter sociala situationer. Extroverta känner sig oftast mest bekväma i sällskap. De upplever social kontakt som att "ladda" sitt batteri och kan känna sig utmattade och deprimerade om de inte har social kontakt. Tycker om sensoriska stimuli. Människor som är extroverta bearbetar ofta dopamin på ett annat sätt, vilket gör dem glada och inspirerade när de har nya spännande upplevelser. Tycker ofta om uppmärksamhet. Det är inte så att människor som är extroverta är mer fåfänga än andra, men de har vanligtvis inget emot när folk uppmärksammar dem. Gillar att arbeta i grupp. En extrovert föredrar inte nödvändigtvis att arbeta i en grupp, men vanligtvis känner extroverta sig inte obekväma av det, utan gillar det. Älskar äventyr, risker och nya upplevelser. Människor som är extroverta älskar att prova nya saker och letar efter dem. De blir relativt snabbt uttråkade. De kan också hoppa in i en ny aktivitet eller upplevelse för snabbt. 
Flera studier har kopplat dopamins verkan till en extrovert natur. Det verkar som att extroverta hjärnor reagerar tidigare – och starkare – med kemiska "belöningar", vilket betyder att risken eller äventyren lönar sig. Extroverta personer är mer benägna att leta efter nya saker och variation på grund av effekten det resulterande dopaminet har på dem. En studie fann att personer med en specifik gen som ökade dopaminproduktionen var mer benägna att vara extroverta än personer som inte hade den genen. 
Webbplatsen 16Personalities erbjuder en kort gratis men användbar typ av MBTI-test på flera språk, inklusive nederländska. Testet kommer inte bara att berätta vilken "typ" du är, utan kommer också att hjälpa dig att förstå vissa vanliga styrkor och svagheter som ofta förknippas med dominerande karaktärsdrag. 
Forskning har visat att introvert natur och blyghet faktiskt har lite med varandra att göra – m.a.w., att vara blyg betyder inte att du inte vill vara med andra, och att inte vilja (eller behöva) vara runt människor betyder inte att du är blyg. Även extroverta människor kan vara blyga! Blyghet är ett problem om det får dig att känna dig spänd eller hindrar dig från att göra vad du vill skulle vilja att göra. Stödgrupper och självacceptansutbildning kan hjälpa dig att övervinna problematisk blyghet. Wellesley College, ett prestigefyllt amerikanskt kvinnouniversitet, erbjuder en gratisversion av en blyghetskala som används i olika former av forskning här. Frågesporten beräknar din blyghet baserat på en rad frågor som: Känner du dig spänd i sällskap med andra (särskilt i sällskap med människor du inte känner väl)? Skulle du vilja gå ut med andra? vilja att gå? Är du rädd eller skäms eller vet du inte vad du ska säga? Känner du dig mer obekväm med människor av det motsatta könet?? En poäng på 49 på Wellesley-skalan indikerar att du är väldigt blyg, en poäng på 34-49 indikerar att du är lite blyg och en poäng på mindre än 34 indikerar att du inte är så blyg. Du kan använda detta test för att avgöra om du kan behöva göra något åt din blyghet. 
Pressa dig bara inte på långt – och ge dig själv tid. Att kliva för långt utanför din komfortzon orsakar mer ångest och stress än vad som är bra för dig, vilket omedelbart kommer att få dig att prestera mycket sämre. Försök att börja smått. Till exempel, om du normalt sett är en som i lugn och ro äter potatis, grönsaker och kött hemma på kvällarna, är det förmodligen inte så bra att gå över till att äta ett ormhjärta som fortfarande slår i sällskap med en orm kl. en gång stor grupp människor. Försök att ta ett steg lite utanför din komfortzon, som att gå ut och äta en japansk måltid med en vän; och sedan prova en sushi eller något annat du aldrig ätit förut. 
Var beredd på att du kanske inte känner dig helt bekväm med dessa utmaningar, särskilt i början. Det handlar inte om att må bra på en gång när du provar saker som är nya för dig. Det viktiga är att du kommer överens med dig själv om att du från och med nu är öppen för nya saker. 
Det betyder inte att du ska lämna allt på en gång och spontant boka en oplanerad semester i Thailand (om du inte känner för det). Som med allt, börja smått och försök vänja dig vid små, spontana handlingar. Gå till exempel förbi en kollegas skrivbord och fråga om han/hon vill äta lunch med dig den dagen. Ta med din partner ut på middag eller på bio utan att i förväg planera vart du ska åka eller vilken film du ska se. Små handlingar som dessa kommer att hjälpa dig att känna dig mindre obekväm med spontanitet i säkra, givande situationer. 
Prata med någon på en födelsedag. Det kan tyckas överväldigande att "göra klart rummet", som någon som är extrovert förmodligen skulle göra. Beslut dig istället för att prata med en person. Presentera dig själv genom att säga något i stil med: "Jag tror inte att vi känner varandra, jag är.." Leta efter de andra `wallflowers`.` De kanske agerar på ett introvert sätt, eller så är de bara blyga. Att hälsa på någon sådan kan vara början på en trevlig vänskap, men du vet inte förrän du försöker. Utnyttja din sårbarhet. Om du inte är bekväm med tanken på att närma dig en främling, börja med det! Att göra en rolig kommentar om att vara nervös – som: "Jag vet aldrig hur man bryter isen i sådana här situationer" – kan hjälpa till att minska spänningar och uppmuntra den andra personen att ta kontakt med dig. Schemalägg några bitar av "konversation". Introverta människor gillar i allmänhet att planera i förväg, så nästa gång du går någonstans, förbered några sätt du kan starta en konversation på. De behöver inte alls vara särskilt roliga eller originella meningar. Prova öppna frågor som den andra personen måste svara på mer än bara ja eller nej. Några exempel är: "Berätta något om ditt arbete" eller "Vad gillar du att göra här??" De flesta tycker om att prata om sig själva, och öppna frågor uppmanar den andra personen att ta kontakt med dig. 
Bjud in några vänner till ditt hem för en blygsam sammankomst. Be varje vän att ta med en av sina egna vänner, gärna någon du inte sett förut. På så sätt kommer du att lära känna nya människor i en bekväm miljö, tillsammans med människor du redan känner. Utöka de relationer och sociala kontakter du har med människor online till riktiga sociala kontakter. Om du till exempel använder forum kan du rikta in dig på lokala forum och leta efter möjligheter att träffa dessa människor utanför internet. På så sätt vet du åtminstone att du inte kommer att träffa människor som är helt främmande för dig. Kom ihåg att personer med en stark introvert karaktär snabbt blir överstimulerade. Du kommer inte att kunna lära känna människor om du distraheras av ett stort antal sensoriska stimuli samtidigt. Välj platser och situationer där du känner dig bekväm (eller högst a bit obekväm). Du är mer benägen att kunna agera socialt om du känner dig bekväm. 
Kom ihåg att du inte behöver prata med alla i rummet för att använda dina extroverta egenskaper. 
De flesta bokklubbar träffas inte så ofta, men kanske en gång i veckan eller en gång i månaden. Det är därför de ofta är en gudagåva för introverta, eftersom de vanligtvis inte känner behov av sociala aktiviteter särskilt ofta. För onlinebokklubbar och lästips kan du besöka webbplatsen för De Correspondent och på sense.NL. Hitta en grupp som bäst matchar dina intressen. 
Improvisationsteaterlektioner kan också vara användbara för introverta. De olika formerna av förbättringsteater, inklusive teatersporter, kan lära dig att fatta beslut snabbare, bli mer flexibel och lättare acceptera ny information och upplevelser. En av de grundläggande delarna av improvisationsteater är att du måste acceptera allt som kommer i din väg och göra det bästa av det – en färdighet som säkerligen kommer att hjälpa dig att komma ur din introverta komfortzon. 
Flera kända sångare och andra artister är introverta. Den välkända amerikanska countrysångaren Will Rogers och popstjärnan Christina Aguilera är bara några exempel. 
Till exempel har någon som är extrovert vanligtvis behov av att engagera sig i mer sociala aktiviteter för att vara nöjd med sig själv. Även om du försöker vara mer öppen och spontan, kanske du fortfarande inte vill umgås så mycket som din partner gör. Om du är okej med att din partner går ut ensam då och då, kan du stanna hemma och ladda batteriet så att ni båda är nöjda till slut. Du kan fråga din partner om han eller hon kan bjuda in dig till sociala evenemang. Även om du inte direkt blir upphetsad av idén, försök att gå någonstans då och då. Att gå med någon du känner och litar på kommer få dig att känna dig mer tillfreds. 
Om du till exempel är på en fest med en vän, berätta för honom eller henne: "jag gillar det verkligen!" Du kanske är mer reserverad eller tystlåten av naturen, men det betyder inte att du är ett fullständigt mysterium. På samma sätt, om du inför andra i en social sammankomst känner att du har slut på energi – och det kan du säkert – är det bättre att vara tydlig med det också. Du kan säga något i stil med: "Jag gillade det verkligen men jag börjar bli trött. jag går hem. Tack för en trevlig kväll!" På så sätt kommer de andra att veta att du har haft det bra, men att du också tänker på dig själv och åker hem för att tanka. 
Tyvärr stämplar extroverta alltför ofta introverta som "folkhatare" eller som "tråkiga".På samma sätt tenderar människor som själva är introverta att generalisera extroverta som "ytliga" eller "kaotiska".Försök att inte känna att du måste kritisera den "andra sidan" för att kunna uppskatta den person du är. Varje typ av person har styrkor och sidor som fortfarande går att arbeta med.
Du agerar extrovert som en introvert
Som så många saker i livet är din karaktär väldigt komplicerad; varje karaktär är någonstans mellan två ytterligheter. Hur introvert eller extrovert du är kan till stor del vara förprogrammerat i din hjärna, men i slutändan har alla både introverta och extroverta egenskaper. De flesta människor hamnar någonstans halvvägs mellan de två ytterligheterna. Du kan till och med känna dig mer introvert ibland och mer extrovert ibland, beroende på ögonblicket eller kortlivade upplevelser. Det senare är känt som "ambiversion". Ibland får introverta en känsla av att de inte är helt normala. Men för många människor är introversion bara ett naturligt sätt att vara och det är inget fel med det. Även om du aldrig riktigt kommer att kunna "gå från introvert till extrovert", kan du ta steg för att lära dig att använda dina extroverta egenskaper till fullo och utveckla den sidan av dig själv också.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå exakt vad som är introvert och extrovert
1. Känn igen "introverta" egenskaper. Människor som är introverta tenderar att vara lugnare än personer som är extroverta. De tycker ofta om att umgås med andra människor, men föredrar sällskap med en eller två nära vänner framför en grupp nya människor (och ändå, jämför dem inte med blyga människor). Vissa av skillnaderna mellan extroverta och introverta beror troligen på att introverta personers hjärnor bearbetar information annorlunda än extrovertas hjärnor. Trots vanliga missuppfattningar "ogillar introverta människor" inte och de är verkligen inte alltid blyga. Nedan är några typiska introverta egenskaper. Någon som är introvert:
- Letar efter ensamhet. Människor som är introverta kan trivas bra. Ofta föredrar de att vara ensamma, eller åtminstone för det mesta. Det är inte så att de är rädda för andra människor; det är bara det att de inte har ett så stort behov av människor runt omkring sig.
- Föredrar mindre stimuli. Det handlar vanligtvis om sociala stimuli, men det kan också avse fysisk stimuli. Det visar sig faktiskt att introverta producerar mer saliv när de smakar något surt än extroverta! Buller, trängsel och starkt ljus (som på de flesta diskotek) är inte saker som gör en introvert glad.
- Föredrar sällskap av högst några få personer och tysta samtal. Personer som är introverta gillar ofta sällskap, men de tycker oftast att trevlig social kontakt också gör dem trötta med tiden. Introverta måste då "ladda" sina batterier på egen hand.
- Jobbar hellre ensam. Personer som är introverta tycker ofta inte om att arbeta i grupp. De föredrar att lista ut saker på egen hand, eller föredrar att arbeta med bara en eller två andra.
- Älskar att ha rutin och göra planer. Människor som är extremt introverta reagerar inte på nyheter på samma sätt som extroverta gör. Introverta personer behöver ofta en rutin och förutsägbarhet. De spenderar ofta mycket av sin tid på att planera eller tänka innan de vidtar åtgärder, även om det är relativt små aktiviteter.
2. Känn igen "extroverta" egenskaper. En extrovert gillar att vara i sällskap med andra människor. Ofta är dessa personer väldigt aktiva och de är ofta upptagna med flera saker samtidigt. Det är en vanlig myt att extroverta inte alls kan vara ensamma; det är inte sant. De upplever bara tiden de spenderar ensamma på ett annat sätt. Nedan följer några typiska extroverta egenskaper. Någon som är extrovert:
3. Försök att se att elementen i en extrovert karaktär är biologiska. Forskning har visat att att vara extrovert är förknippad med två delar av vår hjärna: amygdala, som är ansvarig för att bearbeta dina känslor, och nucleus accumbens, som är "belöningsdelen", eller den del som svarar med dopamin på vissa incitament. Hur du reagerar på risker och incitament - en avgörande faktor för att vara en extrovert - beror åtminstone delvis på din hjärna.
4. Gör ett personlighetstest. Myers-Briggs (MBTI) personlighetstest, ett av de mest omfattande testerna som använder dynamiken i introversion/extroversion, måste utföras av en professionell. Dessutom finns det olika versioner av testet som går att hitta gratis på internet. De är inte lika omfattande och har inte samma professionella värde som MBTI, men de kan ge dig en uppfattning om din allmänna position mellan ytterligheterna av introvert och extrovert.
5. Försök ta reda på om du är introvert eller kanske blyg. En vanlig missuppfattning om introverta personer är att de är extremt skygga, medan introverta ofta anses vara festdjur. Båda dessa är aldrig sanna. Blyghet uppstår från en djupare form av rädsla eller osäkerhet i social interaktion. Introversion bygger på en medfödd lägre behöver att vara social. Introverta personer får låga poäng när det gäller att initiera sociala handlingar, men de tenderar också att få låga poäng när det gäller att undvika social interaktion.
Metod 2 av 3: Gå ut ur din komfortzon
1. Bestäm din optimala rädsla. Psykologer säger att det finns ett område med "optimal ångest" (även kallat "produktivt obehag") som bara är utanför din komfortzon. Teorin bakom denna optimala rädsla är att närvaron av optimal rädsla faktiskt ökar din produktivitet.
- Många klarar sig till exempel väldigt bra när de precis fått ett nytt jobb. Eftersom de inte känner sig helt bekväma med det nya jobbet än, blir de extra observanta och gör sitt bästa för att visa sig själva och sin arbetsgivare att de klarar av arbetet.
- Det kan vara ganska knepigt att ta reda på vad ditt område av optimal rädsla är; det krävs självobservation för att bestämma punkten där din rädsla dominerar din produktivitet.
- Till exempel, ett exempel på att gå utanför ditt område av optimal rädsla skulle vara att börja ett nytt jobb utan att ha den utbildning eller kvalifikationer som behövs för att göra jobbet ordentligt. I det här fallet skulle sannolikt rädslan för att inte klara jobbet dominera alla möjligheter till produktivitet.
2. Ge dig själv en liten push. Att ge dig själv en liten push utanför din komfortzon kan hjälpa dig att lära dig nya saker och uppnå saker du aldrig trodde var möjligt förut. Genom att lära dig att känna dig mer tillfreds strax utanför din komfortzon kan du lära dig att utnyttja dina mer extroverta egenskaper, som förmågan att njuta av nya saker.
3. Gör det till en vana att utmana dig själv. Utmana dig själv varje vecka (eller vad som fungerar för dig) att prova något nytt så att du måste ändra saker regelbundet. En av fördelarna med att pressa dig själv precis utanför din komfortzon är att du vänjer dig vid den optimala rädsla som det skapar. När du lär din hjärna att välkomna nya saker blir du naturligtvis mer bekväm med att experimentera och få nya erfarenheter.
4. Gör något spontant. Typiskt för extroverta personer är att de älskar nya upplevelser och äventyr. Introverta människor, å andra sidan, gillar att planera allt och tänka på alla detaljer innan de agerar. Försök få dig själv att ge upp lite av den där strama planeringen och organisera alltid din tid exakt.
5. Planera gruppaktiviteter i förväg. Om du vet att du kommer att tala inför publik eller leda en gruppaktivitet eller möte, eller om du vet att du kommer att vara i en stor grupp människor, förbered dig väl och organisera dina tankar. På så sätt kommer du att drabbas mindre av ångest och stress.
6. Utöka din sociala kompetens. Många tror felaktigt att extroverta har "bättre" sociala färdigheter än introverta. Detta är inte helt sant. Däremot kan andra personer ha en extrovert karaktär i början som mer positiva att se, eftersom personer som är extroverta är mer benägna att söka interaktion med andra. Utmana dig själv att leta efter åtminstone en form av social interaktion i nästa sociala situation du befinner dig i.
7. Försök ta reda på vilka sociala situationer som är mest lämpliga för dig. Om ett av dina mål är att skaffa nya vänner, måste du leta efter sätt att göra det. Det finns verkligen ingen regel som säger att man måste gå på diskotek, caféer eller andra nöjesställen om man inte känner för det. Extroverta har verkligen inte ett permanent klubbhus där de spenderar sin tid. (Och i verkligheten finns det till och med extroverta människor som är blyga!) Tänk medvetet på vilken typ av människor du skulle vilja ha som vänner. Leta sedan efter sociala omständigheter där du kan stöta på dessa människor – eller skapa sådana situationer själv.
8. Sporta i grupp. Naturligtvis kan du fortsätta att ta hänsyn till dina introverta tendenser. En yogakurs, till exempel, kan vara perfekt för dig, eftersom yoga fokuserar på inre meditation och lugn. Försök att bli vän med personen som sitter bredvid dig, eller ställ några frågor till läraren.
9. Gå med i en bokklubb eller starta en själv. Det här är ett bra sätt att förvandla något du gör ensam till en social aktivitet. En bokklubb ger dig möjlighet att dela dina åsikter och tankar med andra som har liknande intressen. De flesta introverta gillar att ha djupa konversationer med en liten grupp människor, och en bokklubb passar perfekt.
10. Gå en dramakurs. Det kan överraska dig, men många kända skådespelare och skådespelerskor har extremt introverta naturer. Till exempel är Robert De Niro väldigt introvert, och ändå är han en av de mest kända skådespelarna i världen. Skådespelerskan Emma Watson från "Harry Potter" säger också om sig själv att hon är tyst och tillbakadragen. Skådespeleriet ger dig ofta möjligheten att anta en annan `personlighet` och att upptäcka former av beteende i en säker miljö som du normalt inte skulle känna dig bekväm med.
11. Gå med i en musikgrupp. Genom att gå med i en musikgrupp, som en kör, ett band eller till och med en karnevalsförening, får du ofta snabbt vänner. Dessa typer av aktiviteter är ofta ett bra alternativ för dem som är introverta, eftersom tonvikten ligger på musiken, vilket gör att du känner dig mindre pressad att vara socialt aktiv.
12. Ge dig själv tid att slappna av. Efter att du fått dig själv att dra nytta av en social situation, glöm inte att också ge dig själv lite vila för att återhämta dig mentalt och fysiskt. Som introvert behöver du "fred" så att du känner dig utvilad och redo att mingla med människor igen senare.
Metod 3 av 3: Hantera mellanmänskliga relationer
1. Fråga andra människor hur de mår. Introverta människor glömmer ibland att inte alla automatiskt känner sig "laddade" efter att ha varit ensamma ett tag. Glöm inte att fråga dina vänner och släktingar hur de mår, även om det bara är ett "hej". Att vara den som initierar den kontakten är mer en extrovert sak att göra, men om du övar lite kommer du att upptäcka att det inte är så svårt.
- Sociala medier kan vara ett bra sätt att träna på att ta första steget i dina relationer. Skicka ett trevligt Twittermeddelande till en vän. Publicera en rolig bild av en katt på din systers anslagstavla. Att få kontakt med andra människor, även i liten skala, hjälper dig att utnyttja din extroverta sida.
2. Sätt regler för dina sociala kontakter. Om du är i ett förhållande med någon som är mer extrovert än du är, kan du be dem hjälpa dig att bättre använda dina extroverta egenskaper. Det kommer att hjälpa dig mer om du diskuterar med den andra personen vad du gillar och inte gillar med sociala kontakter. Sätt regler för hur du ska hantera dina olika behov.
3. Berätta för andra hur du känner. Eftersom introverta människor kan vara väldigt självcentrerade, tänker de inte alltid på att uttrycka sina känslor för andra. Det kan vara svårt för andra människor, särskilt de som själva är väldigt extroverta, att veta om man har det bra, eller om man hellre vill gömma sig någonstans. Berätta för andra hur du känner innan de måste fråga dig.
4. Respektera skillnaderna mellan dig och andra. En introvert och en extrovert är bara två olika personligheter. Det är inte så att det ena är bättre än det andra. Känn dig inte skyldig för att du reagerar annorlunda på vissa situationer än dina vänner eller de människor du älskar. Försök också att inte döma andra på grund av hur de reagerar på situationer.
Tips
- Introvert är inte detsamma som blyg. En person som är introvert tycker vanligtvis mer om att göra saker ensam än sociala aktiviteter, medan en person som är blyg undviker alla sociala aktiviteter på grund av rädslan eller spänningen de orsakar. Om du är någon som vill prata med människor och umgås, men känner dig hindrad från att göra det, eller om du inte känner dig säker, så lider du förmodligen av blyghet. För mer information om detta, läs den här artikeln: Övervinna blyghet.
- Introverta tycker att sociala situationer är ansträngande. Om du är en introvert, oroa dig inte för du tror att du behöver umgås om du bara behöver tid för dig själv.
- Medan blyghet och social ångest är frågor som du kan göra något åt och komma över, är en introvert natur en grundläggande del av ens personliga karaktär och detta förändras vanligtvis inte under ens livstid. Det är bättre att vara dig själv och känna igen det värde du har och de bidrag du gör som person och som introvert.
Varningar
- Utveckla dina extroverta sidor bara för att du du vill, inte för att någon annan säger till dig att du ska vara på ett visst sätt. Älska dig själv som du är!
"Du agerar extrovert som en introvert"
Оцените, пожалуйста статью
