Om det har gått veckor, månader eller till och med år sedan du gjorde slut med din ex-pojkvän, men du fortfarande tänker på de fina stunderna tillsammans eller fortfarande önskar att du fortfarande var i hans famn, då är det dags att agera. Det är dags att agera så att du kan glömma ditt ex och börja njuta av livet igen. Om du vill lära dig att glömma din ex-pojkvän, måste du klippa alla band med honom, börja njuta av ditt eget liv igen och sluta jämföra varje kille du träffar med din gamla låga. Följ dessa steg för att lära dig hur.
Steg
Metod 1 av 4: Justera ditt tänkesätt
1. Ge dig själv tid att sörja. Det går alldeles utmärkt att ta sig tid till en sorgeperiod. Tro inte att du efter uppbrottet måste gå direkt tillbaka till dina vanliga aktiviteter, omedelbart umgås med dina vänner eller gå direkt tillbaka till att göra det du brukade göra. Om du inte tar dig tid ensam eller med en nära vän för att reflektera över vad som hände och gråta, kommer det att hindra dig från att avsluta det här kapitlet och komma över ditt ex.
Det är helt naturligt att vara ledsen och grinig ett tag. Blunda inte för sorgen du går igenom.
Om du vill vara ensam ett tag, låt dina vänner och familj veta så att de kan ge dig utrymme. Stanna dock inte på länge ensam, för annars kommer du att fortsätta vältra dig i dina sorgliga känslor.
2. Tänk inte på den fantastiska tid du hade. När du lägger allt annat som påminner dig om honom bakom dig kan du börja minnas igen. Så småningom kommer de att bli glada minnen, men just nu får de dig bara att känna dig ledsen och vilsen. Försök att undvika att dagdrömma eller minnas fantastiska stunder ni haft tillsammans.
Någon gång i framtiden, om du kan sätta allt i perspektiv, kommer du att kunna uppskatta dessa speciella ögonblick igen – inte än.
3. Påminn dig själv varför förhållandet tog slut. Istället för att tänka på hur bra förhållandet var, tänk på alla dåliga tider du har haft. Tänk tillbaka på alla anledningar till att förhållandet bröts. Tänk tillbaka på bråken, inkompatibiliteten och alla andra anledningar till att förhållandet bröts. Även om du kanske saknar honom, fortsätt att säga till dig själv att det bara inte borde ha varit så här.
Även om du inte borde dröja för länge vid alla motgångar, kan du då och då komma ihåg ett dåligt ögonblick när du märker varma tankar på ditt ex som bubblar upp.
4. Skyll inte på dig själv. Det är naturligt att reflektera över förhållandet och de saker som gick fel, men slösa inte din tid på att skylla dig själv för det som hände. Även om du känner att du gjorde något fel eller betedde dig på ett sätt som fick ditt ex att vilja avsluta förhållandet, tänk inte på hur du kunde ha gjort det annorlunda. Acceptera bara att det är över och att du inte kan vrida tillbaka tiden.
Att släppa taget om dina ånger är ett viktigt och stort steg mot att glömma ditt ex. Om du fortsätter att vara besatt av vad som kunde ha varit eller vad som borde ha hänt, kommer du att vara för insvept i det förflutna för att tänka på framtiden.
5. Tänk på alla dina goda egenskaper. Gör en lista över egenskaper du älskar. När du är klar med den listan, gör en lista över ditt exs dåliga egenskaper också. Kolla upp dem båda och låt dig dra slutsatsen att han inte förtjänar dig och att skilsmässan var nödvändig. Du kommer att bygga upp förtroendet i vetskapen om att ditt ex verkligen är en skit eller ett skitstövel, och vara tacksam för att du gjorde slut med någon vars egenskaper gör honom olämplig som pojkvän.
Att göra en lista över de saker du älskar med dig själv kommer att hjälpa dig att utveckla självförtroende, vilket är precis vad du behöver om du går igenom en skilsmässa.
6. Försök att vara positiv. Även om att behålla en positiv attityd kan vara det allra sista du vill göra, kommer det att hjälpa dig att återgå till att njuta av livet och justera ditt perspektiv. Försök att kväva dina negativa, klagande eller ödesdigra tankar i sin linda och ersätta dem med positiva tankar om saker i livet du ser fram emot, om glädjen dina vänner och familj ger dig, och om alla anledningar till att det finns hopp vid horisonten.
Om du märker att en negativ tanke bubblar upp, försök att bekämpa den med två positiva tankar.
Att spendera tid med positiva människor hjälper dig att bli mer positiv. Omge dig med människor som får dig att må bra med dig själv och världen omkring dig.
Gör en lista över allt du är tacksam för. Detta kommer att få världen att verka mycket mindre ödslig.
Metod 2 av 4: Eliminera honom från ditt liv
1. Bli av med saker som påminner dig om honom. Först av allt, lägg alla din ex-pojkväns saker i en låda eller resväska och se till att de kommer tillbaka till honom. Helst får du varorna levererade av en vän, så att du inte behöver se den själv. Detta kommer att hindra dig från att röra hans saker eller försöka känna lukten av hans doft. Bli sedan av med allt som påminner dig om minnen du delar – från foton till cd-skivor som han bränt åt dig och från presenter han gav dig till minnessaker från resor ni tagit tillsammans.
Att veta att det här var det enda du hade kvar av honom kan göra ont. Du bör dock veta att detta är rätt sak att göra. Du kommer att känna en känsla av prestation när du har gjort detta och det kommer att vara det första steget mot din återhämtning.
Om du vill vårda minnena av förhållandet och ge tillbaka det någon gång, kan du också lägga dem i en låda och hålla dem utom synhåll. Du kan till exempel förvara dem i ett förråd eller ställa dem hemma hos en kompis. Motstå frestelsen att öppna den lådan.
Fråga och svar
V
På frågan "Vad är det bästa sättet att glömma ditt ex?"
Amy Chan
Grundare av Renew Breakup BootcampAmy Chan är grundare av Renew Breakup Bootcamp och organiserar retreater med ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att lösa känslomässiga problem. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års existens. CNN, Vogue, New York Times och Fortune har presenterat bootcampen för dess innovativa och vetenskapliga inställning till att behandla hjärtesorg. Hennes första bok Breakup Bootcamp kommer att publiceras i januari 2020 av HarperCollins.
EXPERTRÅD
svarar Amy Chan, grundare av Renew Breakup Bootcamp: "Det bästa du kan göra är att slänga alla saker som påminner dig om ditt ex. Om det är för överväldigande för dig i början, lägg dem i en låda och fråga en vän om du kan lämna lådan hos honom."
2. Stoppa kommunikationen mellan er två. Även om du kanske tror att att prata med ditt ex kommer att få dig att må bättre eftersom du saknar honom så mycket, kommer det faktiskt att slå tillbaka. Varje gång du hör hans röst kommer du att utstå sorg, ånger, förbittring och en mängd andra negativa känslor som kommer att göra dig mer skada än nytta. Om du inte måste prata med honom av logistiska skäl, till exempel om du delar bil eller hus, bör du stänga av kommunikationen helt och inte se honom igen.
Tycker inte att det visar på mognad om du träffar ditt ex varannan vecka på fika. Detta kommer bara att orsaka mer pin. Om han insisterar på att du försöker "förbli vänner", berätta för honom att det inte är ett alternativ för dig. Någon gång kan man bli "bara vänner" igen, men det är bara möjligt om och när du är redo – men vet att detta kan ta månader, ja till och med år.
Sluta ringa och smsa ditt ex. Även om du tänkte på något som påminde dig om honom, ring inte eller sms:a honom.
Även om du kanske vill få honom att tro att du inte bryr dig om han är i närheten eller inte, är det bäst att undvika sociala sammankomster eller platser där han kan vara ett tag.
Att till varje pris undvika honom kan vara svårare än att stöta på honom då och då, men det är mycket bättre för dig.
3. Lämna sociala medier för vad de är. Om ditt ex är aktivt på sociala medier måste du lägga Facebook, Twitter, Instagram och andra hemsidor i kylen tills vidare. Det hjälper dig inte att se vad han tycker, gör eller säger. Att läsa hans inlägg eller titta på bilder kommer att göra dig galen, och det kommer att oroa dig att han kom över uppbrottet så snabbt. Det är heller ingen mening att se en björn bakom varje träd, och med varje inlägg tro att han redan har hittat någon annan.
Om du är ett fan av sociala medier, blockera det om du behöver. Det här kanske inte precis känns som ett vuxendrag, men det är bättre än att stirra längtansfullt på sin Facebook-sida i timmar i sträck.
4. fråga inte efter honom. Även om du och din ex-pojkvän har en miljon gemensamma vänner bör ni undvika att fråga om honom. Fråga inte gemensamma vänner hur han mår, än mindre om han redan dejtar någon annan. Detta kommer bara att få dig att vilja vara runt honom ännu mer. Dessutom kommer han säkert att ta reda på om du fortsätter att fråga om honom.
Om du har många gemensamma vänner kan du berätta för dem att du vill att de inte ska prata om honom runt omkring dig. Även om detta kan låta extremt, kommer dina vänner definitivt att förstå och du kommer att må mycket bättre.
5. Gör inte saker som påminner dig om honom på ett tag. Om du verkligen vill komma över din pojkvän snabbt och få honom ur ditt liv, då måste du sluta göra saker som ni gillade att göra tillsammans ett tag — även om du också tycker om att göra de sakerna själv. Om du brukade tycka om att gå en promenad med din pojkvän, gå inte på en promenad på ett tag; om du gillade att lyssna på Rolling Stones med honom innan detta, lämna den klassiska rocken ett tag
Detta inkluderar besök på dina favoritrestauranger och andra mötesplatser. Gör ditt bästa för att undvika att tänka på honom eller önska att han var med dig.
Så småningom kommer du att kunna göra allt du vill göra igen, men för nu är det bättre att fylla din tid på ett annat sätt.
Om du och din pojkvän var beroende av några tv-program, nu är det bättre att läsa ett tag.
Självklart behöver du inte sluta göra allt du gillar för det kommer hjälpa dig att komma över din pojkvän. Försök bara hitta en ny rutin där du inte tänker på honom hela tiden.
6. Ändra din miljö. Om du verkligen vill ta bort din ex-pojkvän ur ditt liv kan du prova att ändra din miljö så att du inte längre känner att han hänger i luften någonstans. Ordna om möblerna i ditt rum eller lägenhet och köp några växter för att piffa upp det. Välj en ny tavla att hänga på väggen. Detta kommer att göra det svårare för dig att tänka på hur det var när du chillade där med din pojkvän.
Om du verklig Om du behöver byta omgivning ett tag, boka en kort resa eller en minisemester. Gå till ett ställe som är helt nytt för dig och som inte har något, absolut ingenting, med din pojkvän att göra - även detta kommer att hjälpa dig att ta bort honom ur ditt liv.
Metod 3 av 4: Njuter av livet igen
1. Sök stöd från familjen. Till skillnad från din ex-pojkvän kommer din familj alltid att stötta dig och finnas där för dig. Nu när du är singel kan du spendera mer tid med dem för att återknyta kontakten med din familj. Ät oftare med din familj, hjälp din familj med hushållsarbetet och ha meningsfulla samtal med dina föräldrar, syskon. Detta kommer att få dig att må mycket bättre av uppbrottet och ge dig något att se fram emot.
Även om du bor långt ifrån din familj kan du göra ditt bästa för att behålla kontakten med dem. Ring dem oftare, Skype dem eller skicka dina släktkort vid speciella tillfällen.
2. Njut av tiden du spenderar med vänner. Detta gör att du kan må bättre och påskynda återhämtningsprocessen. Ibland är lite kul med vänner det perfekta botemedlet mot ett brustet hjärta – oavsett hur fult uppbrottet är. Så shoppa, gå på bio och njut av fantastiska samtal medan du njuter av ett glas vitt vin. Att ändra uppfattning ett tag kommer definitivt att göra dig bra, även om det bara är för en timme eller två.
Säg till dig själv att nu när du inte längre behöver oroa dig ständigt för din pojkvän har du mer tid att fokusera på dina kvinnliga vänskaper.
Våga öppna upp. Prata med dina vänner om dina känslor och låt dem hjälpa dig att må bättre.
Kom bara ihåg att ha kul. Om du spenderar all tid du spenderar med dina flickvänner och gråter och klagar över hur mycket du saknar honom, kommer det att göra dig och dina flickvänner riktigt trötta.
Du kan också se denna återhämtningsperiod som en möjlighet att stärka banden med bekanta. Om du till exempel alltid har kommit överens med den där tjejen i din matteklass kan du bjuda in henne på te eller kaffe.
3. Håll dig sysselsatt. Även om att vara upptagen kan vara det sista du vill just nu, är det det enklaste sättet att tvinga dig själv att komma över din pojkvän. Om du sitter hemma i mörkret och inte gör någonting hela dagen, då kommer du uppenbarligen tillbringa timmar med att undra vad din ex-pojkvän gör. Men om din kalender är full av roliga möten, ett gediget träningsschema och tillräckligt med tid för att uppfylla dina arbets- eller skolplikter och utöva dina intressen, kommer du inte att ha tid att ångra det misslyckade förhållandet.
Försök att planera din agenda så full att du har minst en sak att se fram emot varje dag. Detta kommer att få dig att känna dig mycket mindre hopplös.
Att hålla ett späckat schema innebär inte att man ständigt måste vara med andra människor och inte har tid alls att hämta andan. Rymlig alltid lite tid för dig själv och eftertanke – bara inte på mycket.
4. Träna lite. Det kan låta dumt att gå till gymmet bara för att glömma din pojkvän, men du kommer att må mycket bättre om du sätter ihop ett hälsosamt träningsschema. Att träna minst trettio minuter om dagen kan ha underbara fördelar för kropp och själ. Om du verkligen vill komma över ditt ex, så gör du klokt i att sätta upp ett vanligt träningsschema. Välj en typ av sport du gillar och håll dig till ditt schema.
Ange tiden för träning i din kalender. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig upptagen.
Gör inte saker du hatar. Hitta aktiviteter du verkligen gillar, vare sig det är löpning, poweryoga, fitness eller simning, och håll dig till ditt schema.
5. Gå ut ur huset så mycket som möjligt. Undvik att hänga i huset hela dagen, även om du måste gå ut ensam. Istället för att gå på motionscykeln kan du också ta en löprunda i solen. Istället för att göra dina läxor eller läsa hemma, kan du också gå till ett café där du kommer att känna dig mycket mindre ensam. Ta med saker du kan göra hemma till parken, där du kan vara "ensam" men ändå bland människor.
Solen och frisk luft kommer garanterat att få dig att känna dig mentalt starkare.
Om du är på ett samtal med en vän, gör det inte i ett mörkt rum. Ta din telefon ut och ta en promenad. På så sätt kommer du att kunna gå i solen och ta nödvändiga rörelser medan du chattar.
6. Njut av dina hobbyer och intressen. Låt inte de trasiga relationerna hindra dig från att göra saker du älskar. Bara för att du är ledsen över uppbrottet betyder det inte att du måste sluta göra de saker du gillade och gav mening åt ditt liv. Om du älskade Zumba-klassen i tisdags, hoppa inte över den. Om du gillade keramik på söndagen, fortsätt så. Du kommer att bli mycket mer ledsen om du slutar göra saker du älskar.
Du kanske tycker att det är svårt eller till och med omöjligt att fortsätta göra de saker som tidigare gjorde dig lycklig. I så fall: "fejka det tills du gör det". Du kommer att se att dessa favoritaktiviteter fortfarande kan vara väldigt roliga.
Om du slutar göra saker du älskar kommer du att tappa dig själv ur sikte. Påminn dig själv om att du var en komplett person innan du träffade din ex-pojkvän, och nu är det dags att plocka upp skärvorna och bli komplett igen.
7. Undvik att dricka för mycket. Även om du naturligtvis kan ta ett glas vin med dina flickvänner eller gå på en födelsedag för att rensa huvudet, är det inte dags att dricka mycket, för om du dricker alkohol kommer du att bli upprörd mycket snabbare, gråta och förstöra din kväll – och människorna runt omkring dig. Detta kan låta lite grovt, men försök att hålla drickandet till ett minimum tills du känner dig stabil nog att dricka utan problem.
Många sträcker sig efter flaskan när de har det svårt, men det är knappast någon som har nytta av det. Om du är van vid att dricka mycket med dina vänner, leta efter nya alkoholfria aktiviteter som du och dina vänner kan göra tillsammans.
Metod 4 av 4: Hitta lugnet på egen hand
1. Njut av tiden för dig själv. Innan du verkligen kan komma över din ex-pojkvän måste du lära dig att njuta av ditt eget sällskap igen. Medan ett hektiskt schema och umgås med familj och vänner kan få dig att må bättre, behöver du också känna dig bekväm med hela situationen och framför allt med dig själv. Det gäller att kunna nöja sig med en ensam kväll med en bra bok eller en trevlig film.
Sätt upp mål som du vill uppnå på egen hand. Kanske vill du träna för halvmaran, du vill läsa en tusensidig roman eller du vill lära dig franska. Att hitta på utmanande aktiviteter och uppnå dina mål hjälper dig att bygga upp självförtroende. Det kommer att säkerställa att du kan se fram emot tiden för dig själv igen.
Skriv i dagbok. Detta hjälper dig att reflektera över allt som har hänt och låter dig kartlägga de framsteg du gör varje dag.
meditera. Detta är en underbar aktivitet som du kan göra på egen hand och kommer inte bara att hjälpa dig att slappna av, utan också få dig att känna att du har mer kontroll över din egen kropp – det får dig att känna dig mer balanserad. Meditation är inte en gruppaktivitet.
2. Hitta en ny passion. Förutom att fortsätta med allt du redan njutit av och få tid att komma överens med dig själv, kan du också leta efter helt nya aktiviteter som kan ge livet mer mening. Använd dessa aktiviteter för att upptäcka nya sätt att tänka. Ta till exempel en titt på fotografi, poesi eller andra soloaktiviteter som du alltid har velat prova men varit rädd för att göra.
Prata med nära vänner eller släktingar som har en riktig passion. Kanske kan de hjälpa dig att hitta nya sysselsättningar som kommer att ge ditt liv mer mening och syfte.
3. Njut av singellivet. Även om du kanske tror att det är omöjligt att njuta av singellivet om du ständigt tänker på din ex-pojkvän, njut av denna sorglösa tid där du bara kan ha kul utan att behöva tänka på allt du gör eller säger först. Klä dig snyggt och gå och dansa med dina flickvänner, flirta med några killar eller bara gör saker som ditt ex aldrig velat göra – till exempel cykla eller läsa på ett kafé.
Fråga dina singelvänner om tips. De vet hur man sätter blommorna utanför.
Ha kul när du väljer dina stegkläder. Du behöver inte fundera på vad du har på dig – välj bara något nytt och roligt som du aldrig skulle ha på dig för din ex-pojkvän.
4. Börja inte dejta igen förrän du är redo. Det största misstaget du kan göra när du försöker komma över ditt ex är att gå på en dejt med den första killen du träffar. Du kanske tror att någon slumpmässig ny kille kan ta dig bort från smärtan, men det kommer faktiskt att få dig att må mycket värre. Det beror på att du kommer att fortsätta att jämföra den nya killen med ditt ex och du kommer att fortsätta tänka på alla sätt som han saknar din ex-pojkvän.
Detta kommer inte bara att komplicera återhämtningsprocessen, utan kan också få dig att oavsiktligt skada en kille som verkligen gillar dig.
När du är redo att dejta igen, kommer du att veta när du träffar en ny kille och är glada över att prata med och lära känna honom - utan att tänka på din ex-pojkvän.
Tips
Om han ringer eller sms:ar dig efter att ha gjort slut, svara inte eller svara.
Radera hans/hennes nummer om det hjälper. När du har gjort det kan du ringa några vänner att gå och chilla med.
Om han var otrogen mot dig eller misshandlade dig och du vill berätta för honom, planera i förväg. En effektiv predikan är kort och koncist, men hård nog att låta honom veta att han sårade dig och att han måste må dåligt för det han gjorde mot dig.
Om du ger honom tillbaka sina saker, be om dina egna saker också. Detta kommer att göra det klart för honom att du vill börja om från början och vill radera historien helt. Detta indikerar för honom att du är redo att fortsätta.
Om uppbrottet slutade i godo och du är redo att bli vänner igen, agera inte aggressivt när du konfronterar honom efter uppbrottet. Om du gör det kommer du att skada chansen till vänskap mycket.
Gå inte till platser som påminner dig om stunder du delade med honom.
Gå inte tillbaka till någon som fick dig att må dåligt om dig själv!
Varningar
Gå inte tillbaka till någon som fick dig att må dåligt om dig själv! Det spelar ingen roll hur många gånger han ber om ursäkt eller ber om din förlåtelse. Tänk tillbaka på hur du kände förra gången han flirtade med en annan tjej eller kallade dig fet. Var stark!
Om du inte känner att du är redo att konfrontera honom ännu, gör det inte än. Om du gör det riskerar du att bli tungknuten och känna dig underlägsen, även om du vet att du inte är det.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
