Även om det kan vara otroligt smärtsamt att göra slut, är det de känslomässiga efterdyningarna som verkligen kan förstöra ditt år. Läs de här stegen för att lära dig hur du glömmer din ex-flickvän och kommer tillbaka på rätt spår.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dig själv
1. Ge dig själv tid. Ett dåligt uppbrott är en hemsk sak att uppleva. Det skulle vara trevligt om det fanns ett sätt att tvinga dig själv att gå upp och gå vidare, men det är bara inte så folk fungerar. Du kommer att behöva tid för att återhämta dig vare sig du gillar det eller inte. Den här manualen kan bara tjäna som en riktlinje för återhämtningen och kanske till och med påskynda den lite. Det kan dock inte begränsa den tid du behöver för att komma över en svår punkt.
2. Använd ditt personliga utrymme. Kanske är du husägare; kanske har du bara ett halvt sovrum att kalla ditt eget. Hur som helst, försök hitta tider och platser där du kan vara ensam med dina tankar. Låt tankarna komma naturligt för dig. Om du har personligt utrymme behöver du inte begränsa dina tankar. Att veta att det finns en plats där du kan vara helt ärlig mot dig själv kommer att hjälpa dig att hantera ilskan och sorgen på andra områden i livet.
Om du inte har användbart utrymme hemma, försök gå till en park eller skolgård när det knappt finns några andra människor i närheten. Försök att hitta ett avskilt hörn och stanna där ett tag.
Om ditt personliga utrymme påminner dig om din flickvän, arrangera om det. Göm eller ta bort saker som påminner er om er tid tillsammans och ge hela platsen en makeover genom att flytta möblerna, byta ut dekoration eller sälja/välgörenhet extra grejer.
Överväg att meditera i din personliga tid för att hjälpa dig att reda ut det hela. Det finns flera typer av meditation: det enklaste är helt enkelt att sitta ner och andas jämnt, koncentrera sig på den fysiska känslan av din egen kropp, tills dina tankar blir klarare och mindre överväldigande.
3. Motstå frestelsen att ringa. Särskilt efter längre relationer kan frestelsen att ta kontakt med ditt ex vara väldigt stor. Gör ditt bästa för att motstå den frestelsen, för i det långa loppet kommer att kontakta ditt ex göra dig mer skada än nytta.
Försök att hålla koll på hur ofta du vill kontakta din ex-flickvän. Spårning kommer att påminna dig om att sluta.
Om ditt ex är den som fortsätter att kontakta dig blir det lite svårare. Hur som helst, det är bäst att undvika henne så mycket som möjligt, om du kan. Försök förklara för henne att du behöver mer tid för att komma över henne. Om hon fortfarande bryr sig om dig överhuvudtaget kommer hon att göra sitt bästa för att respektera dina önskemål.
Försök att inte bli för arg på henne om hon inte följer din begäran. Vanligtvis betyder det att hon är lika ledsen som du, men inte har samma nivå av självdisciplin.
4. Skriv ner dina tankar och känslor. Skriv så mycket eller så lite du vill, men skriv åtminstone ner något. Du kommer ofta att upptäcka att du är nästan ostoppbar när du väl har börjat.
Bry dig inte så mycket om kvaliteten på det du skriver. Grammatik, ordval, stavning och sådant spelar ingen roll alls.
När du har skrivit ditt hån kan du bränna det eller riva upp det och dumpa det. Att "förstöra" det du har skrivit är en mycket kraftfull psykologisk coping-mekanism.
Skicka inte dina texter till ditt ex – inte ens ett brev. Steg du tar i hennes riktning, även de av förbittring eller frustration, är steg i fel riktning. Kom ihåg att du försöker klippa banden; du försöker att inte knyta dem i knutar.
5. Skriv ner dina önskemål och intressen. Om du är tillräckligt lugn och inte behöver skriva ut dina frustrationer, försök åtminstone sammanfatta dina talanger, hobbyer, intressen, ambitioner och drömmar. Så här kommer du att påminna dig själv om att det finns mer i livet än bara ditt ex.
Organisera dessa saker som du vill. Testa att göra ordnade listor eller bara rita en stor spindel med massor av ben med kopplade idéer.
Om du har kommit på något som du verkligen gillar eller tycker är intressant, nämn det särskilt. Nu när du är singel igen har du tid och frihet att fortsätta med dessa saker igen.
6. Prata med en pålitlig person. Om du har turen att ha en, kan en konfidentiell rådgivare vara till stor tjänst för dig. Han/hon kan hjälpa dig att ta bort en del av den känslomässiga bördan från dina axlar. Om du inte har någon du kan lita på som lyssnar på dig, överväg att boka några sessioner med en terapeut.
Var helt säker på att du verkligen kan lita på din kurator. Du är väldigt sårbar just nu, och om han/hon pratar med munnen kan det kosta dig dyrt. Gör det klart att det du säger till honom/henne ska stanna mellan er.
Ge dig själv några minuter att komma igång. Det kommer förmodligen att kännas lite pinsamt och konstigt till en början, men om du har pratat i några minuter och ser att din kurator inte dömer eller ignorerar dig, kommer orden att komma till dig snabbare än du tror är möjligt.
Metod 2 av 3: Bygg upp ditt liv igen
1. Begränsa kontakten mellan er två. Gör en medveten ansträngning för att blåsa en bubbla runt dig själv som ditt ex inte kan ta sig igenom. Om du fortfarande är i kontakt med henne, gör det klart att du avbryter den kontakten så att du kan ta den tid du behöver för att återhämta dig. Säg åt henne att inte ringa eller smsa dig eftersom du inte svarar ändå.
Det är ingen idé att vara oförskämd eller förolämpa när du berättar detta för henne. Du skulle göra bättre om du är artig men ändå distanserad, för det är så du visar att du inte gör det här för att irritera henne.
Om hon frågar dig hur länge denna förändring kommer att gälla, berätta för henne att den kommer att vara så lång som du behöver. Du kan inte sätta en deadline för detta, för du vet aldrig när du kan börja umgås med henne igen utan att det skadar dig. Ibland tar det bara en månad eller två; i sällsynta fall kan det pågå resten av ditt liv.
håll ditt ord. Ring, sms, mejla eller skriv inte tillbaka till henne när hon kontaktar dig om det inte är en fråga om liv eller död. Det kommer att göra henne ont att veta att hon inte längre kan lita på dig, men i slutändan kommer det att bli bättre för henne också.
2. Justera ditt schema. Försök att anpassa ditt schema där det är möjligt så att du inte behöver träffa henne oftare än vad som är absolut nödvändigt.
Om ni arbetar tillsammans, fråga schemaläggaren om han/hon kan justera ditt veckoschema lite. Du behöver inte berätta för honom/henne om skilsmässan; fråga honom/henne om du kan köra andra skift.
Om ni går lektioner tillsammans, försök att vara så vänlig som möjligt under lektionen, men fråga läraren om du kan sitta lite längre bort från henne.
3. Utöka din livserfarenhet. Ta hand om dig själv genom att ägna dig åt upplevelser du alltid velat utöva. Förutom de uppenbara (och dyra) aktiviteterna som roadtrips och fallskärmshoppning, glöm inte de mer vardagliga sakerna. Besök till exempel en park i stan, gå till en karaokebar, leta efter den äldsta gravstenen på kyrkogården, och så vidare.
4. Omfamna dina hobbyer och intressen. Fyll din tid med stadiga framsteg och små vinster; marinera inte i din egen sorg och ilska. Låt dina listor med drömmar, intressen och talanger vägleda dig i detta.
Om du någonsin har dagdrömt om att skriva en bok, fixa en bil eller brygga din egen öl, är det nu dags att starta den typen av långsiktiga projekt.
Om du inte har några kortsiktiga hobbyer för att fylla utrymmet mellan de större projekten, varför inte plocka upp några hobbyer från din barndom? Folk kommer säkerligen inte att tänka mindre om dig om du ska samla mynt, spela ett svårt dataspel eller montera ett modellflygplan.
5. Upprätta en daglig rutin. För att få ut det mesta av din tid kan ett fast schema vara till stor hjälp. Du kan börja detta med att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Gör sedan en grov skiss på hur du ska organisera din vecka.
Se till att du avsätter tillräckligt med tid för personlig skötsel, träning, sysslor och måltider. Fyll din dag med mycket tid för dig själv.
Var inte för strikt om detta, annars kan du bli upprörd om vissa saker förstör dina planer. Välj hellre en ganska enkel plan där du håller reda på hur lång tid varje del ska ta, och planerar delarna logiskt. Nu räcker det. Om du går för långt i planeringen kommer det att slå tillbaka.
6. Förklara för dina gemensamma vänner hur det går. Chansen är stor att de har hört hennes sida av historien vid det här laget, men det är inte ens så viktigt. Det viktiga är att du kort förklarar för dina gemensamma vänner hur du känner. Fråga dem om de vill vara försiktiga, till exempel att inte bjuda in dig om ditt ex är där och vice versa.
Be inte dina vänner att välja det ena eller det andra för att "ta parti". Det är småaktigt, elakt och oärligt. Det är inte din sak att de gillar både dig och din ex-flickvän.
7. Umgås med dina vänner oftare. En av de svåraste sakerna med att vara singel är att känna sig ensam igen efter att du har vant dig vid att ha någon där att umgås med om du känner för det. Dämpa slaget genom att spendera mer tid med dina vänner. Även om du och ditt ex kan ha många av samma vänner (detta beror på hur länge ni var tillsammans och hur nära ni var), finns det ingen anledning till att du inte kan se dem utan din ex-flickvän i närheten. Bjud in dina vänner och umgås med dem oftare för att stärka ditt band.
Genom att ta initiativ, istället för att alltid vänta på en inbjudan, visar du att du fortfarande bryr dig om dina vänner. Dessutom får ni mer kontroll över vad ni ska göra tillsammans och vart ni ska ta vägen. Detta kan hjälpa dig att minska risken för att stöta på ditt ex eller saker som påminner dig om henne.
Återigen, det är ingen skam att fråga dina vänner om de vill försöka förhindra att du och ditt ex blir inbjudna till samma fester. Handla inte bara snyggt och civiliserat; be dem inte ta parti.
Ring folk du inte har sett så mycket på sistone. De kommer att älska att höra från dig. Dessutom är chansen att du stöter på din ex-flickvän mycket mindre om du träffar vänner som du aldrig har dejtat.
8. Var öppen för att träffa nya vänner. Om du har tid att göra saker med dina vänner är chansen stor att du kommer att träffa nya människor någon gång – oavsett din ålder eller sociala natur. Försök att vara så engagerande och vänlig som möjligt, och vem vet, du kanske snart får alla typer av nya kontakter.
Förutom att ge dig chansen att lämna din isolering bakom dig och spendera tid med andra, kommer det också att ge ditt ego en enorm boost om du kan påminna dig själv om att folk gillar dig även utan din ex-flickvän. Du kan fortfarande träffa nya människor och få vänner utan att hon är i närheten.
Metod 3 av 3: Lämna relationen bakom dig för gott
1. Var stolt över dig själv. Se dig omkring: du har ett späckat schema, intressanta hobbyer, goda vänner och kanske till och med ett långsiktigt projekt att arbeta med. Du tog dig tid att balansera dig själv och bearbeta dina känslor. Du har hanterat de band som kopplade dig och din ex-flickvän på ett lämpligt och etiskt sätt. Kort sagt, du har samlat ihop en rörig hög med känslor, tankar, önskningar och drömmar och förvandlat den till något vackert. Det borde du vara stolt över.
2. Håll dig på avstånd. När du börjar må riktigt bra med dig själv igen kommer du att känna mindre och mindre behov av att kontakta ditt ex. Försök inte visa ditt ex hur bra du har det, för det är ingen idé. Hon bryr sig förmodligen inte och allt det gör är att få dig att se ut som en idiot. Dina prestationer och framgångar borde vara trötta på belöning.
3. Fortsätt göra framsteg. Att äntligen kunna njuta av livet igen känns fantastiskt, men det ger dig inte en licens att sluta förbättra det. Ditt liv kommer bara att bli bättre om du lägger ner tid och ansträngning för att göra det bättre; om du inte gör det, kommer du att slappa av.
Se inte lycka som en topp som du måste nå och sedan kunna ta dig ner igen; se det som ett pris du kan vinna och ha med dig resten av resan.
4. Betygsätt tillväxten du har upplevt. Nu när du verkligen har kommit över din ex-flickvän och inte längre ser allt genom trasiga glasögon, kommer du förmodligen att se andra kvinnor igen. Det här är den perfekta tiden att tänka tillbaka en sista gång på ditt tidigare förhållande och inse hur du har vuxit.
Se vilka förändringar som har skett i ditt värdesystem. Att gå igenom en skilsmässa med en viss typ av kvinna ger dig förmodligen en ganska bra uppfattning om de saker du inte gillade med hennes personlighet. Det betyder att du från och med nu kommer att leta efter kvinnor som skiljer sig från henne inom det området. Detta indikerar att du har lärt dig av det förflutna – och det visar på personlig utveckling.
Inse att du känner dig själv bättre än någonsin tidigare. Du tittade djupt in i ditt hjärta och försökte ditt bästa för att förstå det. Du kartlade dina intressen och mål och fick nya vänner utan att någon påverkade din närvaro och utseende. Kort sagt, nu känner du dig själv bättre än du någonsin gjort. Som ett resultat är du nu mer balanserad, medveten och självsäker än någonsin.
Tänk på hur saker du gör just nu men din ex-flickvän skulle förakta, skratta åt eller inte förstå. Nu kommer du inte att dölja den delen av dig själv för framtida tjejer – och de kommer verkligen att uppskatta din ärlighet, uppriktighet och avslappnade uppförande.
5. träffa någon ny. När du väl är vid den punkt där du inte behöver sörja uppbrottet i mer än en vecka, är det dags att sätta dig tillbaka på marknaden – om du känner för det och behöver det i alla fall. Vet bara att om du letar efter en rebound eller den första kvinnan att känna för det, är du förmodligen inte över ditt ex ännu. Du behöver inte en annan tjej för din självbekräftelse.
Sätt din bästa fot framåt. Under perioden som du har övervunnit uppbrottet har du lärt dig mycket. Men du lärde dig såklart mycket av tiden du spenderade med din ex-flickvän. När du äntligen har tagit itu med uppbrottet kommer du att kunna se att ditt tidigare förhållande var en guldgruva full av användbar information. Knacka in i den här gruvan för att lära dig hur du vinner över din framtida låga. Här är några saker som känns mer naturliga än någonsin nu för tiden och som hjälper dig att få nya dejter:
God hygien hjälper dig att passera den första tröskeln. Ta alltid väl hand om dig själv.
Le när du är med din låga och tala med inspiration.
Var stolt över ditt eget liv. Kvinnor gillar män som verkar kompletta även utan en följeslagare.
vara kvick. Ett skarpt sinne kommer att smälta varje kvinnas hjärta.
vara gott sällskap. Var inte självmedveten i sällskap med andra män. Var hellre entusiastisk och hjärtlig. Visa att du inte är rädd för någonting och att du inte har något att skämmas för.
EXPERTTIPS
Amy Chan
Grundare av Renew Breakup BootcampAmy Chan är grundare av Renew Breakup Bootcamp och organiserar retreater med ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att lösa känslomässiga problem. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års existens. CNN, Vogue, New York Times och Fortune har presenterat bootcampen för dess innovativa och vetenskapliga inställning till att behandla hjärtesorg. Hennes första bok Breakup Bootcamp kommer att publiceras i januari 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grundare av Renew Breakup Bootcamp
Det finns flera personer i världen som passar dig. Kanske var ditt senaste förhållande så här bekväm att du tror att du inte kan uppnå detta med någon annan. Det kanske stämmer - du kommer inte att kunna hitta någon som precis som ditt ex. Men du kan hitta någon som är stor på sitt sätt, och ni kommer att upptäcka nya, speciella saker tillsammans."
6. Hoppa inte för snabbt i djupet. Fysiskt är det helt upp till dig hur snabbt du vill åka. Om du och din dejt verkligen klickar, är det inget fel - köttsligt sett - att gå så fort du vill. Känslomässigt är det dock viktigt att du försiktigt börjar om med nya relationer. Att avsluta ett förhållande gör alltid lite ont, men kortlivade relationer gör mycket mindre ont om du håller dig med vettet.
Om du kommer på dig själv med att tänka saker som "hon kanske är den enda" eller om du fortsätter att tjafsa om henne till allt och alla, är du förmodligen för djupt inne igen - speciellt om din relation med din ex-flickvän är ny. några veckor eller månader. Ta ett steg tillbaka och var helt säker på att du faktiskt är nöjd med dig själv; inte bara med det faktum att du lyckades få en ny flickvän. Flickvänner är inte bara instrument för att bekräfta din självkänsla.
Å andra sidan, var inte rädd för att engagera dig. Om du har dejtat en tjej i några månader och du känner dig närmare och närmare henne, så behöver du inte dölja det – inte för henne och inte för dig själv. Det är absolut inget fel med det.
Tips
Kom ihåg att om hon inte kunde hantera dina värsta stunder, så förtjänar hon inte dina bästa stunder!
Tiden läker alla sår, som man säger. Vet dock att väl använd tid läker alla sår ännu snabbare. Ta så mycket tid du behöver för att förstå och reda ut dina känslor, men tillåt dig inte att vältra dig i dem. Pressa dig själv där det är möjligt att visa ett mer konstruktivt beteende.
Kom ihåg: du är älskad, du är älskad och du kommer att bli älskad igen. Det finns en plats för dig i den här världen. Det spelar ingen roll hur du känner eller vad ditt ex säger och sårar dig på kort sikt – du kommer alltid att hitta din plats.
Att vara artig är alltid det bästa alternativet. Det kommer att finnas tillfällen när du behöver vara runt ditt ex. Försök att bete dig på ett sätt som du stolt kan se tillbaka på. Var kort och rak, men också artig. Låt inte dina känslor ta överhanden och visa dem inte.
Sms:a inte din flickvän för att säga hur ledsen du är eller hur mycket du sårat dem. Om hon ringer eller sms:ar, svara inte. Om du verkligen vill skriva av något, gör det bakom datorn eller på ett papper. Skicka den sedan till dig själv. På så sätt kan du åtminstone uttrycka och analysera dina känslor, utan att involvera henne igen.
bara släpp det. Om du håller kontakten med henne kommer hennes nya pojkvän att säga åt dig att sluta någon gång. Det är inte värt det. Låt det inte gå så långt. Du kommer säkert att hitta någon bättre än dem!
Vet var gränserna går mellan er. Din ex-flickvän kanske försöker utpressa dig känslomässigt till att försöka igen, men det är inte din sak. Håll dig stark och häng med. Fortsätt se framåt och gör ditt bästa för att permanent hänvisa den trasiga relationen till det förflutna.
Varningar
Vet att om du sms:ar eller mejlar ditt ex för att berätta hur ledsen du är utan henne och hur mycket du saknar henne, kan hon använda det för att skratta åt sina vänner. Hon kan till och med använda det mot dig om hon är väldigt liten. Håll dig till hårda fakta om du behöver kontakta henne, som "Jag lägger dina saker i en låda. De står framför min systers hus. Hämta dem imorgon annars tar min syster dem till secondhandbutiken.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
