Magdans

Steg
Tips
Varningar

Det är en hobby för stjärnor som Shakira: magdans har blivit en internationell hype. Och varför inte? Magdans är en fantastisk övning och är en konst som alla kan utöva och till och med perfekt om du har tid och tålamod. Om du vill veta hur man lär sig magdans, följ nästa steg.

Steg

Metod 1 av 3: Anta din startposition

1. Börja stretcha. Att värma upp innan du börjar dansa kommer att förhindra att du stukar en fotled eller anstränger en muskel. Böj dig framåt för att röra vid tårna, rulla nacke och axlar och räta ut handlederna så att du känner dig smidig och lös. Om du kan böja ryggen genom ryggen, gör det så att du sträcker på magen.

När du gör dig redo för magdans, släpp ner håret och bär ett linne eller t-shirt. För att accentuera dina höfter kan du knyta en triangulär halsduk runt höfterna.
Träna framför en spegel så att du kan se vad du gör.

2. Sätt på arabisk musik för att få dig i rätt stämning. Välj mellan musik med ett gediget beat eller med en sagomelodi. Du kan välja ett klassiskt stycke men en arabisk poplåt är också bra. Lyssna på arabisk musik ofta för att bekanta dig med de arabiska rytmerna. Det finns många CD-skivor tillgängliga över internet som är speciellt gjorda för magdans. Dessa innehåller trumsolo och stycken med en dramatisk öppning, en gripande mitt och ett spektakulärt slut. När du utvecklas kommer du att lära dig vilka rörelser du ska göra till rätt musik och rytmer. Arabisk musik lär dig också att förstå och bemästra känslorna av magdans.

3. Ta din startposition. Börja med en position där överkroppen är rak. Böj inte ryggen och luta dig inte för mycket framåt. Håll rumpan inne så att skinkorna blir en rak linje med ryggen. Böj dina knän bara lite, lås dem aldrig. Dina fötter är parallella och höftbrett isär. Din haka pekar en liten bit upp och dina axlar är nere och lite bakåt.

4. Håll upp armarna och dra ihop vänster och sedan höger sätesmuskler så att höften går upp. Stå upprätt så att ryggen håller sig rak och inte blir ihålig. Växla vänster och höger sida genom att växelvis dra ihop din högra och vänstra skinka. Stå rakt och håll upp armarna. Dina händer och armar följer med din höft, som rör sig till höger och vänster. Du kan göra detta mjukt och långsamt eller snabbt och starkt, beroende på musiken. Denna övning får dina höfter att röra sig åt vänster och höger. Ökar du tempot gör du höften shimmy.

Metod 2 av 3: Lär dig att behärska tekniken

1. Lär dig att bemästra sidledsrörelsen och framåtrörelsen. För att flytta i sidled, sänk vänster höft för att höja höger höft, sänk sedan höger höft för att höja vänster. Börja långsamt tills du har perfekt kontroll över detta drag, skynda sedan på tills du skakar på höfterna. Rörelse fram och tillbaka flyttar helt enkelt dina höfter fram och tillbaka, med hjälp av mitten av ditt bäcken för att få flytten att se vänlig ut.

Håll armarna ovanför huvudet i 90 graders vinkel. Låt fingrarna röra sig försiktigt med rörelsen så att du ramar in dina rörelser snyggt.
För att flytta i sidled, lyft först din högra fot, särskilt hälen, tills bara tårna nuddar marken. Använd detta drag för att höja din högra höft två gånger, sänk den sedan lägre än normalt för två gånger. Upprepa denna rörelse med vänster ben och höft. Du gör detta snabbare och snabbare tills du kan gå i sidled i staccato.
Använd dina knän inte dina höfter för att skapa fart och rörelse.
För att lära sig magdans bra är det mycket viktigt att vara uppmärksam på isoleringen av de olika kroppsdelarna. Försök att hålla överkroppen stilla när du gör dina höftrörelser och försök att hålla ena halvan av kroppen stilla när du gör en rörelse med den andra sidan. Du kan halvera din kropp i längden i ditt sinne.

2. Gör små cirkelrörelser med en höft i taget, höfthjulet. Försök att rita små cirklar en höft i taget på himlen. Glöm inte att träna på båda sidor. Det är normalt att ena sidan är lättare eller starkare än den andra. Detta har att göra med vänster- eller högerhänthet. Håll armarna uppe, vid höfterna eller åt sidan när du tränar. Det finns ett leende på läpparna och dina fingrar är graciöst ihop och rör sig subtilt med dina armar.

3. Kombinera rörelserna. Du behöver inte upprepa samma rörelse om och om igen. När du behärskar några tekniker kan du börja variera. Gör vänster höfthjul, höger höfthjul, två gånger vänster höfthjul och sedan två gånger höger höfthjul. Eller gör afrikansk shimmy eller magaccent och låt denna övergång till en höftfall. Se till att du anstränger din rumpa och mage vid rätt tidpunkt så att dina höfter går åt rätt håll.

Metod 3 av 3: Lär dig kamelen

1. För att lära dig kamelen, flytta dina höfter framåt och bakåt. I mitten spänner du magen så att höfterna går bättre bakåt. Du böjer lätt på knäna och du håller överkroppen rak så att du ser elegant ut. Du använder tre muskler med kamelen: (1) en skäreformad muskel ovanför din blygd; (2) området mellan din första muskel och under naveln; (3) precis ovanför naveln upp till revbenen (muskeln som gör ont när du skrattar riktigt länge och hårt).

2. Försök att dra åt och slappna av varje muskelgrupp individuellt. Isolera den första gruppen på detta sätt, den andra gruppen och sedan den tredje gruppen. När du väl kan isolera dig är du redan på god väg att lära dig kamelen. Öva isoleringen, hela rörelsen och denna rörelse i kombination med de andra rörelserna.

Tips

Börja med bara fötter eller sneakers. inga klackar.
Försök att inte vara självmedveten. Leendet på läpparna är det viktigaste. Känn dig självsäker, ha kul och känn dig vacker och sexig!
Armrörelser ser bättre ut om du håller fingrarna rätt: tummen inåt och lång- och ringfingret tillsammans.
Håll huvudet rakt medan du rör dig. Då och då kan du titta på dina höfter för att uppmärksamma dem.
Du kan lämna din mage exponerad så att du kan se rörelserna extra bra.
Sätt på musik du gillar. Om du gillar Shakira kan du sätta på det också och försöka imitera henne. Även om hon dansar fort kan man fortfarande imitera rörelserna långsamt och lära sig det så här. Du kan slå upp videorna på YouTube och imitera så att du enkelt kan pausa videorna.
Du kan sätta på fotlänkar och armband för att avleda uppmärksamheten från att du är en novis.
Dansa framför en stor spegel. Att köpa en helfigursspegel är ingen onödig lyx. Du kan också köpa några DVD-skivor med magdansinstruktioner från internet, till exempel från Veena & Neena eller Amira.
Prova snabba höftdroppar där du skakar snabbt på höfterna. Stå upprätt och luta dig inte åt sidan.
Gå och ta lektioner. Tänk på att det finns olika stilar av magdans, allt från tribal till folklore och klassisk raqs sharki. Fråga din lärare vad han eller hon lär ut. Titta på Youtube efter olika dansare och stilar så att du blir bekant med magdans.
Dansa på platta fötter om du inte går på tårna åt sidan. När du utvecklas kommer du att dansa mer och mer på tårna.
Det här ser bra ut hos hipsters!
Ta lektioner om du kan. Det är en helt annan (och bättre) upplevelse än videor eller artiklar.
Ta på dig en höftsjal med mynt eller klockor. Dess ljud hjälper dig att få den rätta känslan. Vissa tillbehör som magdansbälten har redan mynten eller klockorna på sig.

Varningar

Värm alltid upp innan du börjar och kyla ner när du är klar.
Tvinga ingenting, var försiktig med stretching och stretching.
Börja långsamt, rör inte höfterna för snabbt i början.
Orientera dig med olika lärare innan du anmäler dig till en kurs. Ta provlektioner så att du så småningom gör den kurs som passar dig.
Lås inte dina knän.
Trampa inte i hälarna.
I dessa typer av butiker kommer de vanligtvis att annonsera lokala klasser om de stöder dem. Det kan vara smärtsamt om du bara vill lära dig dansa och fortsätta, eftersom instruktioner inte fysiskt förbättrar dansens utseende, eller hjälper till med tekniker etc.

"Magdans"

Оцените, пожалуйста статью