Get Taller by Stretching

Steg
Tips
Varningar

Om du skulle vilja vara lite längre kan du göra flera saker för att växa lite extra. Även om din slutliga längd till stor del bestäms av ärftlighet, kan du genom att anpassa din kost se till att du kan växa lite längre, speciellt om du inte är 25 år. Sedan, det vill säga, när dina ben är fullvuxna kan du göra stretchövningar och förbättra din hållning för att se längre ut. Gör till exempel några stretchövningar efter att ha suttit länge. När du sitter länge, komprimeras mellankotskivorna i din ryggrad, vilket gör att du verkar kortare.

Steg

Metod 1 av 3: Bli längre med enkla sträckningar

1. Rör vid tårna varje dag för att stärka nedre delen av ryggen och bli mer smidig. Hjälp till att lindra trycket på ryggraden genom att sträcka den varje dag. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Böj sedan höfterna framåt så att armarna faller ner. Fortsätt att böja dig tills du börjar känna spänning och låt händerna hänga ner i 10 till 30 sekunder.

Böj inte från övre delen av ryggen, annars kommer du inte att sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen ordentligt.

Dricks: Oroa dig inte om du inte kan nå tårna direkt. Om du stretchar och stretchar dagligen blir du mer flexibel, så ge dig själv lite tid.

2. Gör 5 till 30 bryggövningar varje dag för att sträcka ut ländryggen. Ligg platt på rygg med böjda knän samtidigt som du håller fötterna platt på golvet. Lägg armarna platt vid dina sidor och dra ihop dina nedre magmuskler. Lyft nu höfterna och håll ryggen mot golvet och håll denna position samtidigt som du tar tre djupa andetag. Sänk sedan höfterna tillbaka till golvet och gör övningen minst fyra gånger till.

Broövningar kallas även bäckenlutningar. De sträcker ut musklerna runt höften, vilket gör att ryggraden slappnar av och låter dig sitta eller stå lite längre.

3. Inkludera höftmuskelövningar i ditt dagliga träningspass. Att sitta en stor del av dagen kan sätta press på ländryggen och höfterna. För att sträcka ut dig själv, speciellt om du har suttit vid skrivbordet länge, lägg en kudde på golvet och böj ett knä på den. Håll ditt andra knä framför dig så att benet böjs i 90 graders vinkel. Luta sedan höfterna framåt tills du känner en sträckning i låret och håll denna sträcka i 30 sekunder.

Gör denna höftsträckningsövning med varje ben tre gånger om dagen.

Om du tycker att det är svårt att knäböja, stå och skjut ett av dina ben framåt tills det böjer sig något. Gör sedan samma sak med det andra benet.

4. Applicera kobraställningen för att lindra trycket på ryggen och sträcka ut ryggraden. Om du märker att du böjer axlarna framåt, ta en stund att anta en yogaställning som sträcker ryggen. Ligg platt på magen och håll handflatorna platt på sidorna. Med armarna utsträckta, lyft långsamt upp bröstet och ta ett djupt andetag. Spänn inte musklerna i nedre delen av ryggen eller rumpan. Försök istället att slappna av för att lindra din ryggrad.

För att sträcka ut ryggraden lite mer när du kommer ut ur posen, gå på alla fyra innan du sänker ner i barnställning.

5. Träna regelbundet under veckan för att hålla dig smidig och flexibel. Det finns ingen specifik sport eller träning som gör dig större, men regelbunden träning stimulerar din kropp att frigöra tillväxthormoner och främjar även din kropps återhämtning. Dessutom hjälper träning att hålla din kropp flexibel så att du lättare kan sträcka ut den.

Välj sporter eller aktiviteter som du tycker om så att det blir lättare för dig att göra dem regelbundet. Till exempel, om du letar efter en träningsform som inte är lika påfrestande och som hjälper dig att sträcka ut armar, ben och rygg, simma.

Metod 2 av 3: Förbättra din hållning

Bild med titeln Get Taller by Stretching Step 11

1. Stå upp rakt och föreställ dig en rak linje som går rakt igenom din kropp. När du står, flyttar du snabbt din vikt till en fot, eller har en tendens att böja dig, vilket kan göra att du verkar kortare än du är. För att nå din fulla höjd, stå upp rakt och dra axlarna bakåt. Föreställ dig sedan att du ser en rak linje från taket och ner genom din kropp.

Tänk om du kommer på dig själv lutar dig framåt under dagen igen framför den raka linjen. Du kommer att behöva öva lite, men så småningom kommer du att stå upp utan att ens tänka på det.

Dricks: För att se om du står rakt, ställ dig mot en vägg med fötterna några centimeter framför dig. Din rygg, axlar och skinkor ska alla vara platt mot väggen. Gå sedan fram för att se om du fortfarande kan stå upp.

Bild med titeln Skaffa ett sexpack (för tjejer) Steg 3

2. Sitt rakt med fötterna platt på golvet och ryggen rak. Om du sitter mycket under dagen kan det tyvärr utövas ett stort tryck på din ryggrad, vilket gör att du verkar kortare. För att lätta på en del av det trycket, sitt så att dina fötter är platt på golvet framför dig och din rygg är i 90 graders vinkel med dina ben.

Det är också klokt att gå upp varje timme för att göra några stretchövningar eller ta en promenad, för att hålla dina muskler flexibla.

3. Öva yoga eller tai chi för att korrigera din ryggrad. Att stretcha är viktigt, men bra hållning kräver styrka och flexibilitet. Träna därför yogaställningar eller tai chi-rörelser för att fokusera på din hållning och hur din kropp rör sig. På så sätt blir du mer medveten om hur du sitter, står och går under dagen.

Stå till exempel upprätt i bergsställning. Håll ihop fötterna och stå så att din vikt är jämnt fördelad över dina fötter. Håll armarna vid dina sidor när du drar skulderbladen bakåt. Andas in och håll positionen i 30 till 60 sekunder.

4. Öva Pilates för att förbättra din flexibilitet och öka din hållningsmedvetenhet. Även om Pilates inte gör dig längre, gör det dig mer medveten om din hållning. Att stå upprätt, dra axlarna bakåt och regelbundet göra de sträckningar du gör i Pilates hjälper dig att nå din fulla längd och vara mindre benägna att luta dig framåt.

Kontrollera med ditt lokala samhällscenter för att se om de erbjuder klasser där. Kanske kan du anmäla dig till en pilateskurs för nybörjare eller avancerad nivå.

Metod 3 av 3: Gör hälsosamma förändringar i din dagliga rutin

1. För att växa bra, ta mjölk eller yoghurt med eller efter varje måltid. Hälsosam kost är i allmänhet viktig för att säkerställa att du maximerar din tillväxtpotential, men vissa mejeriprodukter har visat sig vara särskilt viktiga för att du ska växa längre. Försök att ha minst tre glas mjölk eller yoghurt om dagen.

Ost har inte precis de proteiner som finns i andra mejeriprodukter som gör dig längre, så håll dig till mjölk och yoghurt. Det spelar ingen roll om du väljer de fulla, halvskumma eller magra varianterna.

Dricks: Mjölk och yoghurt innehåller mycket kalcium, och kalcium ger dig starka ben. Andra kalciumkällor att lägga till din meny inkluderar broccoli, konserverad lax, bönor och mandel.

Bild med titeln Get Taller by Stretching Steg 8

2. Välj en balanserad kost så att du får i dig alla de näringsämnen du behöver för att bli så lång som möjligt. För att växa ordentligt behöver din kropp en blandning av proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler. Det bästa sättet att få i sig de näringsämnen du behöver är att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel vid varje måltid. Ta en titt på din tallrik och ös upp följande på den:

Frukt och grönsaker, såsom äpplen, torkad frukt, sallad eller ångade grönsaker

Fullkornsprodukter av spannmål, till exempel fullkornsbröd eller brunt ris

Mjölk eller yoghurt

Proteinrik mat, som bönor, magert kött, ägg, nötter eller frön

3. Ta inte kosttillskott som lovar att göra dig längre. Chansen är stor att du kommer att erbjudas en mängd olika kosttillskott som sägs hjälpa dig att växa längre. Tyvärr är sådana kosttillskott vanligtvis inte reglerade av regeringen, och det finns inga bevis för att de faktiskt får dig att växa. Istället för att ta kosttillskott, gör så många hälsosamma val som möjligt för att växa längre.

Även om koffein och alkohol inte hämmar din tillväxt på egen hand, kan de orsaka andra hälsoproblem. Istället för att sträcka sig efter en alkoholhaltig eller koffeinhaltig dryck, drick mjölk. Mjölk har visat sig hjälpa dig att växa längre.

Bild med titeln Get Taller by Stretching Step 10

4. Försök att låta din kropp växa innan du får mellan sju och elva timmars sömn varje natt. Medan du sover producerar din kropp tillväxthormon. Det är därför barn behöver så mycket mer sömn än vuxna. Om du är mellan 6 och 13 år, försök att sova 9 till 11 timmar per natt. Om du är mellan 14 och 17 år behöver du 8 till 10 timmar. Vuxna behöver mellan 7 och 9 timmar.

Din kropp reparerar också sig själv medan du sover. Så du kommer alltid att må bättre efter en god natts sömn.

Tips

Om du känner smärta när du gör en eller flera av övningarna, stanna upp och ta en paus. Om du försöker göra övningen igen och fortfarande känner smärta, sluta göra det för att undvika skador.
Gör gärna några stretchövningar med ryggen som håller dina höfter och ländrygg flexibla. På så sätt kan du avlasta din ryggrad och få dig att se längre ut.
Det finns inga officiella studier som visar om rökning gör dig kortare eller längre, men forskning tyder på att passiv rökning kan hindra dig från att nå din potentiella längd.

Varningar

Det finns inga officiellt godkända kosttillskott som bevisligen gör dig längre. Så ta aldrig bara en produkt bara för att den säger att du kommer att växa från den.