Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du behöver sova när du är på planet, prova en rymligare stol. I en smal ekonomistol med lite benutrymme kommer din kropp att producera ett adrenalinliknande ämne för att pumpa ditt blod till din hjärna, vilket ofta hindrar dig från att somna. Tillgången till mer benutrymme i business class-sätena hjälper passageraren att sova bättre. 
När du tar melatonin är tiden du tar avgörande för framgång. Du måste ta det inom 30 minuter efter det att du vill berätta för din kropp "läggdags". Med andra ord, ta det inte när du kanske vill gå och lägga dig, men det är inte läggtiden du vill anpassa dig till. Ta det i fyra dagar efter ankomsten till destinationen. Tala med din läkare innan du tar melatonin för att se till att det är säkert för dig.
Förhindrar jetlag
När du flyger genom tidszoner kan det ta ett tag för kroppen att anpassa sig. Under tiden kommer du att drabbas av obehagliga besvär som trötthet, sömnlöshet, förstoppning, diarré, förvirring och många andra som räcker för att du rasande letar efter ett botemedel mot jetlag. Lyckligtvis finns det några effektiva saker du kan göra för att förhindra jetlag eller hjälpa dig att återhämta dig från jetlag när den träffar.
Steg
1. Förbered din kropp för en tidszonsändring. Du kan göra detta genom att flytta dina dagliga aktiviteter framåt eller bakåt en timme varje vecka, beroende på vart du ska. Ju fler tidszoner du flyger över, desto snabbare måste du starta. Detta kommer att ge din kropp en chans att gradvis anpassa sig till den nya tidszonen.
- Men om tidsskillnaden är flera timmar kan det vara svårt att spendera din sista vecka före avgång 3 eller 4 eller fler timmar före eller efter alla andra. När du reser österut tappar du tid och när du reser västerut vinner du tid. Du kan ändra ditt mat- och sömnschema en timme om dagen.
- Färdriktningen har betydelse för om du lider av jetlag eller inte. Det rekommenderas att du går och lägger dig tidigare några nätter före avresan om du reser österut, men om du reser västerut ska du försöka gå och lägga dig senare under några nätter.
2. Håll dig hydrerad. Drick tillräckligt på flygdagen. Uttorkning är ett av symptomen på jetlag, och den torra luften i planet hjälper inte. Håll dig borta från alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker. Biverkningarna av uttorkning gör mer skada än nytta.
3. Ställ in klockan på destinationstiden så snart som möjligt när du startar ditt flyg. Detta hjälper dig att mentalt förbereda dig för en ny tidszon. .
4. Sov (eller håll dig vaken) som om du redan var där. Om det redan är dagtid på din destination, försök att undvika att sova på planet. Om det är natt på din destination när du är på planet, försök att sova. Bär öronproppar och skyddsglasögon och öppna luftkonditioneringsdörren (kallare temperaturer kan hjälpa dig att somna snabbare).
5. På en lång flygning kan en säng vara värd det högre priset. En god natts sömn kan kosta lite.
6. Fråga din läkare om kortverkande sömntabletter om du är på en lång flygresa. Många tycker att detta är användbart.
7. Ät som om du redan är där. Undvik flygplansmat, eftersom det ofta serveras vid tidpunkten för den tidszons diet som du reste ifrån.
Metod 1 av 1: På din destination
1. Lek eller träna, gärna i solen. När det är dagtid på din destination, spendera så mycket tid du kan utomhus. Exponeringen för solljus kommer att få din hjärna att anpassa sig snabbare till den nya tidszonen.
- Fortsätt vara aktiv. Gå inte bara till ditt hotellrum och sitt framför tv:n. Om du behöver sova, ta en tupplur, men bara i 30 minuter. Längre kommer det att göra jetlag värre.
- Om du är på affärsresa kanske du inte kan leka utomhus. Inga problem, alla ansträngningar (t.ex. en rask promenad) hjälper och att göra det i solljus blir ännu mer effektivt. Kan du inte gå ut? Öppna hotellrummets gardiner och släpp in så mycket sol som möjligt och gör några övningar i rummet. Ute är bäst, men träning i starkt ljus hjälper också mycket. Vara kreativ!
2. Ät lätta måltider enligt din nya tidszon. Det är inte bara din sömncykel som anpassar sig, det är din matsmältningsrutin också. Stora måltider kommer bara att göra det svårare för din kropp att anpassa sig och symtom som förstoppning och diarré kommer att åtfölja det.
3. Träna tidigt på kvällen och på morgonen. Det hjälper dig att få mer sömn genom att trötta ut dig själv innan du går och lägger dig (så länge du tränar några timmar innan du går och lägger dig så att din kropp kan lugna ner sig) och det hjälper dig att känna dig mer vaken på morgonen. ditt blodflöde.
4. Ät en proteinrik frukost morgonen innan du anländer. Det hjälper dig att hålla dig alert.
5. Överväg att ta melatonin. Melatonin är det hormon som din kropp normalt producerar när du vill sova. Så om du tar det när du vill säga åt din kropp att gå och lägga dig, hjälper det dig att ändra din interna klocka till den nya tidszonen.
Tips
- Ha kul när du är aktiv, det hjälper lite mer.
- Den medicinska termen för jetlag är desykronos. Det är en bra ursäkt för din sömnighet under ett möte!
- En bieffekt av jetlag är att vakna upp i den tidszon du lämnade i. Istället för att oroa dig för det, använd det som extra tid att klä på sig och gå ner och äta frukost tidigare för att undvika morgonmassorna. Om du gör detta på en plats som Disney World, spendera lite extra tid i attraktionerna.
- Om möjligt kan du anlända till din destination en dag tidigare för att hjälpa dig att anpassa dig till den nya rutinen. Detta rekommenderas starkt för dem som ska på ett viktigt möte eller konferens som varar i flera dagar.
- Varje person reagerar olika på jetlag, det beror på hur du sover, din sömnbrist, din reseupplevelse, etc. Din förmåga att hantera jetlag kan också förändras med åldern. Det kan lätt verka som en 20-åring som reser med en ryggsäck och vara ett stort problem för dig om du reser med din fru och barn i 40-årsåldern. Och om du tar flyget vid 65-tiden utan arbetsstress kan det bli om igen.
- Om du flyger till en tidszon som bara skiljer sig en eller två från din, kanske jetlag inte uppstår.
- Om du ska sträcka dig över tre eller fyra tidszoner, försök att planera en mellanlandning efter två tidszoner. Du kan gå av planet, vila, njuta av utsikten och anpassa dig lite till den nya tidszonen. Det är ganska dyrt och inte för alla. Det är ett bra sätt att vänja kroppen vid en ny tidszon. Det är särskilt trevligt om du reser med barn, som ofta inte gillar långa flygresor ändå.
- De flesta flygbolag har lampor i gångens tak som dämpas och lyser så att du vet när du ska vara vaken och när du ska sova.
Varningar
- Om du reser en kort tid, vänja dig inte vid den nya tidszonen. När du kommer hem igen måste du anpassa dig igen. Så ändra inte din sömncykel för drastiskt.
- Kom ihåg att byte av klocka före avgång kan orsaka viss förvirring om du har en mellanlandning i en annan tidszon. Se till att du vet hur lång tid du har mellan flygen för att undvika att missa en anslutning.
- Innan du tar melatonin, fråga din läkare om ett melatonintillskott är rätt för dig, eftersom det kanske inte är kompatibelt med andra mediciner. Det rekommenderas inte för barn under 10 år eller personer med en autoimmun sjukdom. För vissa människor kan melatonin göra illamående, huvudvärk eller andra jetlag-symptom värre.
Оцените, пожалуйста статью
