Skridskoåkning (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Skridskoåkning, även känd som inlines eller inlines, är en populär fritidsaktivitet utomhus. Till skillnad från vanlig skridskoåkning innebär detta skridskoåkning med en serie hjul under i en rak linje. På grund av den nödvändiga balansen och kontrollen kan skridskoåkning vara svår att bemästra i början. När du har bemästrat grunderna är det ett roligt tidsfördriv som gör att du kan hålla dig aktiv och ha kul nästan var som helst.

Steg

Del 1 av 3: Hitta din balans

1. Bär rätt säkerhetsutrustning. Sätt på dig en hjälm och använd knä- och armbågsskydd för att skydda dig mot stötar, blåmärken och skrapsår. Nybörjare behöver också ett par handledsskydd, som kan bryta ditt fall utan att skada dig själv.

Håll din säkerhetsutrustning (särskilt din hjälm) på och runt hela tiden när du åker skridskor.

2. Knyt på ett par skridskor. Skjut in fötterna i stövlarna och tryck upp tungan på skridskorna mot botten av smalbenet. Dra de justerbara remmarna över framsidan av stövlarna och genom spännena på andra sidan. Sätt på skridskorna tills de sitter tätt och bekväma.

Om skridskorna vinglar eller skiftar på dina fötter är de för lösa. Om de känns stela eller begränsar din cirkulation är de för täta.

Se till att dina skridskor har rätt storlek. De flesta skridskor är i samma storlek som sneakers och andra typer av skor.

3. Stå upp. Använd ett närliggande fast föremål, till exempel en vägg eller stol, för att hjälpa dig resa dig. Om det inte finns något i närheten att hålla i, dra en fot under dig och placera båda händerna på golvet framför dig. Stå på fötterna en efter en och se till att du inte tappar balansen.

Var försiktig att dina fötter inte rullar ut under dig.

Öva på att stå på gräs eller matta innan du hoppar till betong. Den mjuka ytan kommer att stabilisera skridskorna.

4. Placera fötterna axelbrett isär. När du står upprätt, inta en hållning som liknar hur du normalt står. Håll dig rak på hjulen och låt inte anklarna luta sig in eller ut. Dina tår ska vara raka ut -- om de hänger in eller ut när du åker skridskor kommer dina ben att röra sig på det sättet också och du kommer att falla.

Framgångsrik balansering på skridskor handlar om att ständigt göra små justeringar med dina fötter och anklar för att hålla balansen på hjulen.

Var ständigt uppmärksam på var dina fötter är vid varje given tidpunkt. Kom ihåg att du går i den riktning som dina skridskor pekar.

5. Öva på att luta, vrida och sitta på huk. Detta hjälper dig att vänja dig vid den typ av rörelser du kommer att använda för att vända och generera fart. Böj lite på knäna och håll höfterna och vristerna fina och lösa. När du har bemästrat några grundläggande benrörelser kan du prova att lyfta en fot i taget och balansera på en rullskridsko.

När du åker skridskor, håll din tyngdpunkt något lägre än när du normalt går runt.

Del 2 av 3: Att komma i rörelse

1. Gå till trottoaren. När du känner dig säker, hitta en plan yta där du har gott om utrymme att röra dig på. Asfalterade ytor är idealiska för skridskoåkning eftersom de låter hjulen rulla smidigt. Om möjligt, håll dig nära en vägg eller ett räcke du kan hålla dig i för att hålla balansen.

Trottoarer, parkeringsplatser och garage är alla bra ställen att lära sig grunderna i inlines.
Se till att det inte finns några fotgängare, bilar eller andra människor i närheten när du gör dina första försök.

2. Börja gå långsamt. Ta upp ena foten och sätt den framför den andra. Upprepa sedan med den andra foten. Ta babystegen först och undvik att lägga för mycket vikt på varje fot tills den är direkt under dig. Härifrån kan du arbeta mot skridskoåkningen själv.

Utmana dig själv att gå en kort sträcka från en punkt till en annan utan att falla.

3. Gör dina steg till ett jämnt slag. Sätt ena foten framför den andra men nu så att du inte låter foten falla rakt ner utan trycker den framåt och åt sidan. Flytta din vikt över benet för att börja rulla. Lyft dina skridskor precis tillräckligt för att sätta ner dem för nästa slag, och låt din impuls ta dig framåt.

Det kan hjälpa att vinkla din bakre skridsko för att ge dig något att trycka mot.

När du får kläm på att rulla ska du knappt behöva ta upp fötterna.

4. Använd överkroppen för att hålla balansen. För de första stegen, håll armarna vid dina sidor och gör små justeringar om du känner att du välter. När balansen är utesluten kan du föra dem närmare din sida. När du åker skridskor i full fart, svänger du dem i en alternerande rytm med fötternas rörelser, som liknar överdriven löpning.

Lyft inte armarna högre än huvudet och låt dem inte korsa framför din kropp.

5. Gör fart. För att få fart på skridskoåkning, gör bara samma sak som du gjorde, bara snabbare. Luta bålen framåt, böj knäna och pumpa benen fram och tillbaka medan du åker skridskor. Kom ihåg att hålla dina skridskor i en lätt "V"-form.

Gå inte fortare än du kan hantera just nu. Kom ihåg att det blir svårare att kontrollera dina rörelser ju snabbare du går.

Du kan också spela med att ändra längden på varje steg. Vissa skridskoåkare åker i långa, flytande benrörelser, medan andra föredrar att använda många korta, snabba rörelser för att bygga upp farten.

6. Framsteg i din egen takt. Tänk på din egen och andras säkerhet genom att inte gå för fort. Ta det lugnt tills du känner för rörelsen. Varje gång kommer du att märka att du blir mer och mer van vid att åka skridskor.

Under din träning, fokusera på att fokusera på en enda färdighet eller teknik. Du kan till exempel bara träna på att starta och stoppa under ett pass, och jobba med att snurra nästa pass.

Försök att träna lite varje dag, även om det bara är några minuter.

7. Lär dig hur du faller rätt. Så fort du känner att du tappar balansen, luta dig åt sidan något och sänk gradvis ner kroppen, håll huvudet från golvet. På så sätt kommer din rumpa och lår att absorbera det mesta av slaget. Undvik att falla rakt fram eller bakåt, eftersom det kan orsaka ett otäckt slag.

Du kommer inte alltid att se ett fall komma, så det är bäst att vara beredd på att reagera snabbt.

När du först lär dig att åka skridskor, förvänta dig att falla. Väldigt ofta. Om det händer några gånger kommer du så småningom att bli mindre rädd för det och du kan fokusera på att förbättra dina färdigheter och ha kul.

Försök aldrig fånga dig själv med armarna. Det finns många små ben i dina armar som lätt går sönder om du råkar landa fel.

Del 3 av 3: Snurra och stanna

1. Använd din kropp för att styra. Börja åka skridskor i en säker hastighet och placera fötterna bredvid varandra. Flytta din vikt över den högra kanten på båda skridskorna för att böja åt höger, böja anklarna. Luta dig åt vänster för att göra en vänstersväng. Den cirkulära kraften som skapas av att rulla på kanten av skridskorna kommer att få dig att ändra riktning med lätthet.

Denna teknik kallas en "A-frame-sväng", och det är den mest använda styrmetoden för skridskoåkare.
Öva breda, mjuka svängar i början och dra åt dem eftersom du kan göra flytten lättare.

2. Lyft fötterna som nybörjare medan du spinner. Om du har svårt att byta riktning kan du hjälpa dig själv lite genom att snurra på skridskonen som är på den sida du vill gå och böja din andra skridsko för att följa efter. Det här kan kännas lite besvärligt i början, men det är ett bra sätt att arbeta på smidigare snabba svängar när du precis har börjat med skridskoåkning.

Lyft dina bakhjul för att svänga, inte framhjulen. På så sätt kan du lättare hålla balansen.

Om du kan svänga utan problem, börja modifiera rörelsen för att överföra ditt momentum till en "A-frame-sväng".

3. Lär dig crossover-skotern för skarpa svängar. Lyft en skridsko och placera den precis framför den andra på andra sidan. Plocka upp den bakre skridskan och placera den i den riktning du vill åka och ta sedan av med den andra skridsko. Upprepa denna rörelse tills du har gjort hela svängen.

Överlappande fötter gör att du snabbt kan ta snäva svängar och kurvor.

Låt inte skridskorna köra in i varandra. Eftersom dina fötter korsas ett ögonblick kan det vara lätt att snubbla över dina egna ben om du inte är försiktig.

4. Öva på det grundläggande hackstoppet. När det är dags att sakta ner, samla ihop benen först och sprid ut dem lite för mer stabilitet. Böj knäna och skjut bromsskridskan framåt och luta den bakåt så att bromsen skrapar mot marken. Låt dig successivt stanna upp - trycker du ner för mycket kan du tappa kontrollen.

På de flesta skridskor kommer bromsen att ha formen av en liten plaststift på baksidan av skon.

Vissa par skridskor har en enkel broms, vanligtvis på höger häl. Andra kan ha bromsar på båda hälarna. Skridskor designade för extrema sporter har ofta inga bromsar alls.

5. Arbeta mot "hockeystoppet". Hockeystoppet är ett snabbare och smidigare sätt att stoppa som används av många avancerade skridskoåkare. För att göra det, plantera en fot vinkelrätt mot din kropp. Ta runt den andra foten och rotera den så att den är parallell med din bakre fot. Den snabba riktningsändringen gör att du kan stanna nästan omedelbart.

Det mesta av din vikt bör ligga på framfoten, med överkroppen lutad bakåt, för att undvika att luta dig framåt.

Båda rörelserna måste utföras snabbt för att fungera. Annars snurrar du bara.

Hockeystoppet är en skridskoteknik på hög nivå. Du bör redan vara skicklig i att glida, manövrera och bromsa med hälarna innan du försöker lära dig det.

Tips

Fortsätt öva. Skridskoåkning kan tyckas svårt i början, men med lite hängivenhet kommer det att bli en andra natur på nolltid.
Skridskoåkning är en fantastisk övning. Hela din kropp är engagerad, liknar löpning, men pressar mycket mindre på knäna och andra leder.
Ta en stund att värma upp och stretcha för att förbättra din rörlighet innan du går ut på gatorna.
Att bära långa ärmar kan förhindra att du springer för hårt om du oväntat spiller.
Skridskoåkning är en aktivitet som alla kan njuta av. Om du kan gå kan du åka skridskor.

Varningar

Åk inte skridskor i mörkret. Detta gör det inte bara svårare för dig att se, det gör dig också mindre synlig för förare, fotgängare och andra människor du möter på vägen.