Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det har visat sig att musik i vissa fall till och med kan hjälpa människor att hantera demens, eftersom det får dem att känna sig starkare. Musikterapi fungerar även bra för personer med ångest och depression. 
Fortsätt att skjuta upp försöken att återknyta kontakten med en gammal vän? Ring idag! Om du inte kan nå honom/henne via telefon, skriv ett långt mail eller ett gammaldags brev. Känner du att du dräneras av en ohälsosam vänskap? Det är inte bra för någon sida att tillåta din väns dåliga beteende. Ta en djup titt på ditt hjärta och avgör om ett bra samtal kan lösa problemen eller om det är bättre att avsluta vänskapen. Tycker du att det är svårt att träffa nya människor?? Kom ur din komfortzon genom att gå till nya platser, chatta med främlingar, starta en ny hobby eller gå med i en (online) förening. 
Att hantera stress som härrör från arbete eller familjeproblem kan göras av för att vara mer självsäker angående dina behov och genom att sätta gränser. Självsäkerhet och att sätta gränser innebär också lärande "ny" att säga till uppgifter som inte passar in i ditt schema, att du regelbundet tar dig tid för dig själv och att du inte tar emot samtal från jobbet när du slappar hemma med familj eller vänner och vice versa. Andra sätt att hantera arbetsrelaterad stress är att arbeta smartare istället för hårdare, vilket innebär att dela upp stora uppgifter i mindre steg och delegera uppgifter till andra efter behov. Se också till att du använder resurser på jobbet som utbildning och kurser för att bekämpa skadliga metoder som kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande. 
Forskning visar att deltagande i fritidsaktiviteter har en positiv effekt på fysisk och psykisk hälsa och välbefinnande. Fördelarna med en hobby inkluderar lägre blodtryck, lägre kortisol, lägre BMI och en bättre förståelse för fysiska förmågor. 
Anteckna passager eller idéer som du kan identifiera dig med. Om du har en anteckningsbok till hands, redo att skriva ner sådana inspirationer, kommer du snart att ha en inspirerande samling idéer som kan hjälpa dig att sätta upp mål för kommande år. 
Rörelse är ett av de allra bästa sätten att sova bättre på natten. 
Det finns såklart också en hel del mindre vänliga bakterier i trädgården. Bär trädgårdshandskar, speciellt om du har katter, eller om grannarnas katter använder din trädgård som kattlåda. Och tvätta händerna efter att ha rotat i jorden! 
Njut av livet
Att njuta av livet ses ofta som en attityd, resultatet av reflektion, handlingar och tacksamhet. De flesta av oss har inte möjligheten att fly till en bergstopp för att finna lycka, men med några enkla praktiska förändringar i ditt liv kan du komma långt också. Om du kombinerar dem med ett medvetet val att uppskatta människorna i ditt liv och göra mer plats för de saker du är bra på, kommer de små justeringarna snabbt att leda till en större njutning i livet.
Steg
Metod 1 av 3: Odla känslomässigt välbefinnande
1. Skaffa ett husdjur. Ett husdjur ger kärlek, sällskap och timmar av underhållning. Att ha ett husdjur har också hälsofördelar, som att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, öka känslan av välbefinnande och tillhörighet och lära dig att vara empatisk och omtänksam.
- För en extra varm känsla kan du överväga att skaffa ett husdjur från skyddet.
2. Utveckla ett intresse för musik. Att lyssna på musik öppnar upp din fantasi och skapar en känsla av identitet, ökar din självkänsla och gör att du känner dig mindre ensam. Att lyssna på musik får dig att känna dig starkare. Sätt på ditt favoritalbum - eller ett du bara inte kan få nog av, höj upp ditt setup och bli distraherad så att du verkligen kan uppleva musikens underverk.
3. Börja dagen med ett leende. Ditt ansiktsuttryck ses ofta som ett uttryck för hur du mår, men det verkar också som att ditt ansiktsuttryck kan förändra ditt humör att påverka. Se därför till att du ler mycket, för det kommer att förbättra ditt humör. Du kan till och med välja att hälsa dig själv i badrumsspegeln med ett leende på morgonen - bara åsynen av det glada ansiktet kan bara vara tillräckligt för att upprätthålla den sinnesstämningen hela dagen.
4. Ta en paus. En bra paus betyder inte att du kommer att hänga framför tv:n som en zombie eller gå vilse på internet i timmar i sträck. Det betyder att du avsätter tid och ska göra något speciellt. Unna dig en semester för att tacka dig själv, eller komma bort från allt - även om det bara innebär att ha en picknick på din egen bakgård, eller bygga ett tält med dina barn i vardagsrummet. Om du gör saker under en paus som skiljer sig från vad du normalt gör, blir det roligare och mer tillfredsställande.
5. Spendera tid med intressanta människor. Det är känt att människor med en bred vänkrets lever längre. Naturligtvis gillar folk att träffa likasinnade, och det har också bevisats att dina vänners beteende har stor inverkan på ditt eget beteende. Var runt positiva, intressanta människor som inspirerar dig att leva ett rikt liv.
Metod 2 av 3: Vårda mentalt välbefinnande
1. minska stress. Du behöver ingen läkare för att berätta att stress inte är kul, men visste du att även lite stress försvagar ditt immunförsvar? Hur länge en period av stress varar har ännu större inverkan på ditt immunförsvar än hur allvarlig stressen är. För att bekämpa stress måste du först känna igen det och sedan sluta försöka lösa det på egen hand. Hitta sätt att jorda dig själv och släppa loss på ett konstruktivt sätt. Bra sätt att bekämpa stress är sport, träning, en hobby och umgås med vänner. Kanske är guidade visualiseringar, yoga eller tai-chi något för dig; om du har svår depression, sök experthjälp.
2. Lär dig att hantera stress bättre, om du inte kan undvika orsaken till stressen. Kan du ta itu med orsaken till stressen? Om så är fallet, gör det. I många fall har stress att göra med ditt arbete, pengar eller familj. I osäkra tider kan det vara svårt att byta jobb, så du måste hitta sätt att bättre hantera stressen.
3. lära nya saker. En bättre utbildning kan öka ditt självförtroende och ditt intresse för världen. Men det är inte för alla, och det är verkligen inte den enda lösningen. Att läsa, resa, gå roliga kurser, gå på föreläsningar och träffa människor från andra kulturer har samma effekt. Du kan också få en onlineutbildning -- där hittar du kurser som kan vara mycket stimulerande och låta dig förbättra dina färdigheter och kunskaper på din egen tid. Försök i alla fall inte att fly från nya upplevelser, utan fördjupa dig i dem, och sök upp dem så mycket som möjligt. Man lever trots allt bara en gång.
4. Hitta en hobby. Hobbyer är nödvändiga för att ha kul i livet, oavsett om du samlar frimärken eller lär dig kickboxning. Rutiner som är för strikta står i vägen för spontanitet och överraskning -- lämna lite utrymme i ditt schema så att det inte blir en rutin. Gör din hobby för att du tycker om den och för att du kan förlora dig själv i den, men inte för att du vill uppfylla andras förväntningar.
5. Läs en bra bok. Att se din favorit-tv-serie med fötterna uppe är såklart underbart, men eftersom din fantasi inte riktigt stimuleras när du följer en berättelse på det här sättet kan det också ge dig en rastlös eller avtrubbad känsla. För en förändring, hitta en bok som du kan förlora dig själv i ett tag. Om du inte är mycket av en läsare, tänk lite bredare och leta efter något som har med dina hobbyer att göra: om du gillar fotboll, läs en biografi om Johan Cruijff; om du är en motorcykelentusiast, prova "Zen and the art of motorcycle maintenance".
6.meditera. Meditation minskar stress och får dig att känna dig lugn. Genom att meditera några minuter varje dag får du en mer positiv attityd och du känner dig mer balanserad och avslappnad. Det är viktigt att sitta i en bra hållning och meditera på en plats utan distraktioner.
Metod 3 av 3: Ökat fysiskt välbefinnande
1. Stärk ditt immunförsvar. Ingen känner sig lycklig när de är sjuka! Även om du bara tar en multivitamin med vitamin C, E och A, selen och betakaroten kan du stärka ditt immunförsvar.
- Om du har ett starkt immunförsvar kan din kropp bättre hantera stress och fysisk ohälsa. Andra strategier som regelbunden träning, tillräcklig vila och hälsosam kost bidrar också till ditt motstånd.
2. Flytta. Rörelse får din kropp att producera endorfiner, som skickar signaler till hjärnan som omvandlas till positiva känslor. Regelbunden träning bekämpar inte bara depression, ångest och ensamhet, utan det stärker också ditt immunförsvar. Även om man bara går en promenad så gör man mer antikroppar och vita blodkroppar.
3. Sov gott. Sömn är starkt förknippad med en persons hälsa, stressnivå, vikt och livskvalitet. Dessutom, medan du sover, producerar din kropp celler som kan bekämpa infektioner och stress, vilket innebär att du är mer benägen att bli sjuk om du inte får tillräckligt med sömn, och att det tar längre tid för dig att återhämta dig när du är sjuk.
4. Gå och rota i jorden. Forskare har funnit att bra bakterier i jorden stimulerar produktionen av serotonin i hjärnan (ungefär som antidepressiva läkemedel fungerar). Om du har en trädgård, ta chansen och gräv. Om du inte har en trädgård, se om du kan hyra en koloniträdgård -- om du inte gör det för blommorna kan du även odla grönsaker och örter och använda dem i hälsosamma recept. Även trädgårdsarbete i krukor eller krukor kan ge dig lite solsken i ditt liv.
5.Äta sunt. Det är naturligtvis logiskt att god mat (färsk, obearbetad, riktig mat) har enorma fördelar för din hälsa. Dessutom är det bra för humöret om du tar dig tid att laga mat själv: det luktar gott, det smakar gott och med mer erfarenhet kan det vara ett roligt, kreativt utlopp. Förutom att skämma bort dig själv är det också bra för plånboken att laga mat själv. Om du är ny på det, börja med några snabba, enkla recept så att du inte behöver spendera timmar i köket direkt. Ju mindre bearbetad din mat är, desto hälsosammare är du, vilket i sin tur gör dig lyckligare.
Tips
- Även om dessa riktlinjer är vetenskapligt underbyggda, kom ihåg att förmågan att njuta av livet varierar från person till person. Det finns inget vetenskapligt mått på lycka, och alla har olika uppfattning om lycka och tillfredsställelse. Sammanfattningsvis kan du välja om du är lycklig – eller inte – och den enda som har kontroll över det är du.
- Att oroa sig är värdelöst och är bortkastad energi. Lägg hellre den energin på något nyttigt, istället för att äta själv. Om du är så stressad att själva tanken på att göra något skrämmer dig, ta en paus eller tupplur, ta itu med problemet du har. Du mår mycket bättre om du försöker göra något åt det.
- Använd din fantasi varje dag. Tänk kreativt och ha kul.
- Titta omkring dig. Om du inte njuter av livet, försök att eliminera allt negativt. Hitta saker du gillar och människor som bryr sig om ditt välmående.
Varningar
- Det finns ingen enhetlig lösning för lycka. Testa gärna vad självhjälpsguruer och artiklar som denna rekommenderar. Men ta det inte som en fast guide – om ett tips inte fungerar, oroa dig inte. Hitta ett alternativ som fungerar och håll dig till det.
Оцените, пожалуйста статью
