Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Stå framför en helkroppsspegel utan kläder och gör en lista över allt du tycker om med din kropp. Skriv ner dessa som påståenden. När du är van vid påståenden om de delar du gillar, gör en lista över vad du gillar minst med din egen kropp genom att skriva, "min _____." Om du till exempel hatar den extra huden på överarmarna kan du skriva något som, "mina armar." Kom sedan på minst en egenskap hos varje del av din kropp som du är tacksam för, och skriv den bredvid den kroppsdelen för att skapa en positiv bekräftelse. Du kan till exempel skriva, "Mina armar är starka och jobbar hårt för mig." Någon annan kanske säger: "Min mage har skapat liv och är en varm plats för mina barn att mysa till." 
Gå runt hemma utan kläder ett tag för att normalisera ditt förhållande till din nakna kropp. Om du är modig nog kan du till och med överväga att arbeta som nakenmodell för att öka ditt självförtroende och känna dig mer bekväm i din egen kropp. Bär de kläder och smink du föreställt dig att bära om du var mer självsäker. Försök sedan att få en bra hållning, håll axlarna raka och huvudet uppåt. Våga säga vad du tycker och se människor rakt i ögonen. Andra omkring dig kommer att märka hur bekväm du är och hur säker du är, och kommer att behandla dig som en självsäker person. Du kommer att börja tro det själv. Processen att ändra uppfattningen om dig själv kan ta tid, men med envishet och tålamod, om du låtsas vara självsäker och andra behandlar dig som om du är självsäker, kommer du så småningom att upptäcka att du slutar låtsas. Istället har det blivit normalt. 
Att jämföra är i grunden en sorts bedömning. Istället för att döma någon annans utseende, se på dem som en hel person. Försök att tänka positiva tankar om deras personlighet, istället för att göra bedömningar om hur de ser ut på utsidan. 
Begränsa tv-tittandet och låt även ditt barn se program som inte bara fokuserar på fysiska manliga och kvinnliga stereotyper. Leta efter hälsosamma kroppsformer och karaktärer som inte är översexualiserade eller uppskattade bara för sitt utseende. Var positiv till kroppar mot dina barn. Kritisera aldrig kroppar (din, din eller andras) inför ditt barn. Även om du bantar eller tränar, se till att du förklarar det som ett val att vara hälsosam och aktiv, snarare än som ett sätt att kontrollera ditt utseende eller ändra saker i din kropp som du inte gillar. är med dig. Forskning har visat att det finns ett samband mellan kvinnors bantningsbeteende och chansen att deras döttrar utvecklar en ätstörning och är missnöjda med sin egen kropp. 
Tänk på en sport, konst eller välgörenhet som du alltid har velat vara involverad i. Du kan till exempel gå med i ett universitetsteam, börja sticka eller vara volontär för en politisk kampanj eller arbeta i ett djurhem. En extra bonus med att ta upp en ny hobby eller ett nytt tidsfördriv är att du sannolikt kommer att träffa nya människor med liknande intressen som kan hjälpa dig att avleda ditt fokus från ditt utseende mot din gemensamma hobby. 
Få motion. Även om allas kropp har sin egen unika form kan du spänna och stärka den för bättre hälsa och mer energi. Även om du inte går ner i vikt har träning verkligen psykologiska fördelar, som att minska stress, utveckla självdisciplin och förbättra din självbild. Äta sunt. En balanserad kost kan förbättra din kropps kondition och hälsa, vilket ger dig mer energi och självförtroende. Att minska socker och kolhydrater, samt säkerställa ett hälsosamt intag av bra fetter och protein, kan minska symtom som depression och ångest och förbättra ditt minne och hjärthälsa, och hjälpa till med viktminskning. Få tillräckligt med vila. Inte bara kommer din kropp att fungera bättre som ett resultat, utan det kommer också att förbättra ditt känslomässiga tillstånd, vilket har den extra fördelen att vara mindre kritisk till ditt eget utseende. respektera dig själv. Din kropp är en gåva. Tänk på vad det har gjort för dig! Oavsett om du har fött ett barn, vandrat ett berg eller bara vaknat till en ny dag, gör din kropp fantastiska saker för dig. 
Tänk på alla de produkter som hyllas dagligen i tv, radio, internet och i tryckta annonser: Du stinker! Köp denna deodorant. Dina jeans är omodernt! Köp dessa nya skinny jeans. Dina tänder är inte raka! Spendera tusentals euro på ortodonti. Det underliggande budskapet i nästan alla reklamfilmer är att du inte räcker som du är. En person som är helt nöjd med sin egen kropp är ingen bra kund! Faktum är att varje medieuttryck säljer dig en bild. Kändisar och modeller är väldigt attraktiva, vackra och tunna, och de verkar naturligt se ut så här. Faktum är att deras polerade utseende maskerar timmars arbete för att göra det.. "perfekt" kropp: det tar timmar i gymmet, varje dag, och ett helt team av make-up artister, för att behålla sin bild av perfektion. Om du inte är rik och har gott om tid, kommer du alltid att känna dig missnöjd med dig själv om du jämför dig med dessa orealistiska skönhetsideal. Kändiskulturen spelar en stor roll för att upprätthålla konsumtionskulturen. Tänk bara på hur bilderna och internetartiklarna uppmuntrar dig till det "den blicken" genom att köpa specifika sminkprodukter eller kläder, eller genom att anpassa ditt träningsschema. 
Tänk på de människor i ditt liv vars åsikter är viktigast för dig. Pratar dessa människor ständigt om sitt utseende, oroar sig för sin vikt eller är ständigt upptagna med sitt hår eller smink?? När du umgås med dem, känner du dig bekväm och självsäker, eller på något sätt inte tillräckligt bra? Och när det kommer till din kärlekspartner, om du har en? Ger han eller hon kritiska kommentarer om ditt utseende eller ger dig konstruktiva komplimanger? Kritiska kommentarer från någon du bryr dig om kan göra det mycket svårt att bygga upp självförtroende, samt vara ett varningstecken för en känslomässigt kränkande relation. Överväg att ta bort skadliga relationer ur ditt liv, eller åtminstone söka hjälp, för att avgöra om förhållandet är värt att rädda. Om du har nära vänner som du anser har en positiv inverkan, be dem hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende genom att inte fokusera på dina brister (eller deras egna) och genom att lyfta fram de egenskaperna hos dig som de tycker bäst om. Och kom ihåg att dina bästa egenskaper inte alltid är fysiska! 
Vad är det du vill uppnå i livet? Hur kan din kropp hjälpa dig att uppnå sådana mål?
Att känna sig bekväm i sin egen kropp
Vår moderna värld är besatt av det fysiska utseendet. Från det ögonblick vi är spädbarn sänder samhället signaler om att vår lust och vårt värde som person på något sätt är kopplat till hur våra kroppar formas. Att kunna ignorera dessa sociala signaler kan vara en livslång utmaning, men att vara nöjd med din kropp är ett viktigt steg mot att utveckla en hälsosam relation med dig själv och världen.
Steg
Del 1 av 3: Skriva om din egen berättelse
1. Prata med dig själv på ett positivt sätt. Det är lätt att hitta saker om din kropp att kritisera och varje person, oavsett hur vacker den är, är inte lika entusiastisk över varje del av sin egen kropp. Istället för att fokusera på det negativa, utmana dig själv att nämna de positiva sakerna i din kropp.
- Kanske har du din pappas haka eller starka armar, eller en fantastisk syn. Dina bästa egenskaper kan vara de som andra inte direkt känner igen, men som gör dig till den du är.
- Vi tenderar att vara de mest självkritiska och göra orimliga och raka kommentarer om vårt eget ansikte, kropp och förmågor. Tillåt inte dig själv att säga saker till dig själv som du inte skulle säga till en vän.
2. Skriv positiva affirmationer om din kropp. Affirmationer är korta uttalanden som du kan upprepa för dig själv (högt eller i ditt sinne) när du börjar tvivla på dig själv. Du får bara använda positiva ord här och påståendena ska vara korta och koncisa.
3. Låtsas att det är sant. När det kommer till självförtroende upplever många att detta är en livsutmaning, inte något de utvecklar på en dag. Men att låtsas ha självförtroende, även när du är osäker, kan fortfarande ge dig några av belöningarna av självförtroende.
4. Jämför dig inte med andra. Att jämföra dig själv med andra, särskilt när det kommer till kändisar, kan vara skadligt för ditt självförtroende och din självkänsla. Det kommer alltid att finnas människor som har egenskaper som du inte har, och att jämföra kommer inte att förändra det. Istället slösar du bara bort känslomässig energi och tid på att göra det, försätter dig själv i en psykiskt sårbar position.
5. Lär dina barn detta. Numera förvärvas kroppsuppfattning allt tidigare, baserat på mediekonsumtion och socialiseringsprocesser, såsom daghem. För att skydda ditt barn från negativ fysisk självbild senare i livet måste du börja tidigt.
Del 2 av 3: Fokusera om din uppmärksamhet
1. Var vacker, inifrån och ut. Det är bättre att odla din inre skönhet än att vara besatt av ditt yttre utseende. Sann inre skönhet känner inga rynkor och blir inte hängig, går aldrig ur stil och kommer att bli ihågkommen långt efter att du är borta.
- Tänk på vad du värdesätter hos en vän och utveckla sådana egenskaper hos dig själv. Till exempel, om du gör ditt bästa för att vara pålitlig, ärlig, lojal, en god lyssnare och glad, kommer du inte bara att arbeta på din inre skönhet, utan du kommer också att locka liknande människor som vänner.
- var generös. Din tid och resurser är värdefulla, och att ge ger djupgående psykologiska fördelar för både dig och mottagaren av din generositet. Överväg att vara volontär, sponsra ett barn i nöd eller donera dina leksaker och kläder. Ta med en samling till matbanken eller barnnödhjälpen i ditt ställe. Eller ring det lokala sjukhuset och fråga hur du kan arbeta som volontär på barn- eller geriatriska avdelningen.
2. Hitta nya hobbyer och vänner. En besatthet av din kropp kan innebära att du har för mycket tid på dina händer. Det kan också innebära att de vänner du omger dig med alltid är upptagna av sitt utseende, vilket bara bidrar till ditt eget missnöje.
3. Fundera på vad du kan förändra. Många saker med din kropp är helt enkelt resultatet av ditt DNA och kan firas som unika aspekter som gör dig till den du är. Genom att lära dig kontrollera de egenskaper eller egenskaper som du kan göra något åt får du en känsla av kontroll och självförtroende.
Del 3 av 3: Hitta källan till ditt obehag
1. Ifrågasätt det här samhällets besatthet av utseende. För att utveckla självacceptans av din egen kropp måste du först inse vad som orsakade ditt missnöje. Ditt missnöje sitter inte bara i ditt huvud; det är resultatet av allmänt förekommande sociala meddelanden från barndomen.
- Vi är inte naturligt så medvetna om vår egen kropp. Mycket små barn tenderar att vara väldigt obekymrade över sitt eget utseende om inte media, vuxna eller andra barn uppmärksammar dem på det.
- Men när vi är 5 har samhället lärt oss att vårt utseende representerar vårt värde, och många barn visar redan tecken på att vara missnöjda med sina kroppar. Var kommer dessa sociala budskap?
2. Vet att medias budskap bottnar i vinst. Vårt kapitalistiska system fungerar genom att övertyga dig om att du har vissa behov och kan uppfylla dem genom att köpa något.
3. Titta närmare hemmet. Även om det är sant att media och bredare sociala influenser kan ha en inverkan på din självbild, är det också avgörande att du omger dig med positiva människor som inte bidrar till kroppsmissnöje.
4. Inser du att kroppen har en viss funktion. Samtidigt som samhället vill att vi ska fokusera på våra kroppar som den viktigaste delen av oss själva, är sanningen att allas kropp så småningom kommer att åldras och vissna. För närvarande är kroppens syfte att hjälpa oss att nå våra mål i livet.
Varningar
- I vissa extrema fall kan allvarligt missnöje med sin egen kropp leda till en psykisk sjukdom som kallas BDD (en kroppsdysmorfisk störning). Om du är besatt av ditt missnöje eller känner att det stör ditt liv, vänligen kontakta en mentalvårdspersonal. Det finns behandlingsplaner som kan förbättra din livskvalitet.
"Att känna sig bekväm i sin egen kropp"
Оцените, пожалуйста статью
