Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Denna process kan ta timmar, dagar och till och med år, beroende på vilken väg du väljer, din talang och flera andra faktorer. Det viktigaste är att du fortsätter, hur långsamt det än kan gå. Denna metod är kärnan i Parkour och kommer att lägga grunden för att förstå den. 
Var dock medveten om att stora grupper, även om de har potential, snabbt kan förvandlas till kaos. Detta innebär att snabbt undanröja hinder utan att uppmärksamma teknik eller färdighetsförbättring. Att förstå Parkour genom självstudier är det rätta sättet att undvika att bli offer för det. Egen erfarenhet gör en freerunner (traceur) och hans Parkour unik. 
När Parkour blir mer populärt försöker ett växande antal människor tjäna pengar och låtsas vara tränare. Var försiktig med alla som inte erbjuder sina tjänster gratis under åtminstone en del av tiden. En tränare som fortfarande är med i gruppen genom att ge gratis träningspass utomhus är en bra satsning. 
Börja med parkour eller freerunning
Om du har sett människor göra coola hopp över räcken och runt staden, var de förmodligen utbildade experter som tränade antingen parkour eller freerunning. Parkour är en träningsform som främst fokuserar på effektivitet och snabbhet, som utmanar dig att ta dig från A till B så snabbt som möjligt. Free Running liknar detta, men använder också vackra och flytande rörelser som flips, spins och många andra graciösa hopp. Läs vidare och upptäck det bästa sättet att komma igång.
Steg
Metod 1 av 3: Utbilda dig själv
1. Bygg upp ett bra skick. Du behöver uthållighet. Gör grundläggande konditionsövningar, såsom armhävningar, pull-ups, sit-ups och knäböj. Detta är din bas för att utöva parkour. Experter säger att du bör kunna göra minst 25 armhävningar, 5 armhävningar och 50 knäböj innan du börjar parkour.
2. Träna på att landa och rulla. Parkour har många vertikala rörelser och att hoppa från höga föremål kan vara smärtsamt om du inte vet hur man landar ordentligt eller faller säkert.
3. Öva dina färdigheter i hopp, klättring och vändning. Dessa avancerade rörelser är designade för att manövrera dig upp och förbi hinder i stadsmiljö. När du övar mer och mer kommer du att upptäcka vilka rörelser du föredrar och du kommer att utveckla din egen unika stil.
4. Öva regelbundet. Som alla sporter kräver parkour regelbunden träning för att vara effektiv, annars kommer dina färdigheter att minska. Träna minst 2 till 3 gånger i veckan och se till att hålla dina grundläggande färdigheter uppe på noll när du går vidare till svårare rörelser.
5. Upptäck nya saker själv. Börja öva på de tekniker du har skapat själv, hitta på nya sätt att röra dig genom experiment och hitta nya vägar och miljöer att bemästra genom att upptäcka dem själv. När du är i harmoni med dig själv vet ingen bättre vad som är bra för dig än du själv.
6. Välj en rutt och gör vad du kan för att ta dig igenom den så snabbt och elegant som möjligt. Börja i en långsam, säker takt. Följ en stig mellan två punkter och fortsätt upprepa tills du behärskar terrängen helt. Du bör märka en förbättring av din hastighet, uthållighet och hur lätt du förflyttar dig från ett hinder till ett annat.
7. Utveckla din personliga stil. Närma dig hinder på ett sätt som passar din kropp och dina färdigheter. De vanliga dragen som används av andra är inte nödvändigtvis den metod du skulle välja. Det är precis därför det inte är vettigt att lita på videor som ett sätt att lära sig. Välj ditt eget sätt.
Metod 2 av 3: Gruppträning och coachning
1. Börja träna med andra människor. Träning tillsammans med en liten grupp (2-4 personer) kan kasta nytt ljus över din träning. Andra människor uppfinner nya sätt att röra sig på, olika vägar att ta och konstruktivt kritisera ditt eget sätt att röra sig. Eftersom du redan har utvecklat din egen stil, kan de idéer som andra föreslår bara öka dina möjligheter.
2. Använd träning som ett sätt att samarbeta. Se till att idéer inte undertrycks och att ingen individ bestämmer vad som ska fungera för alla. Denna metod fungerar bäst som ett kreativt sätt att komma på lösningar med dina vänner. Men om du har följt någon annans metod från början kan du fastna i en stil som inte är helt rätt för dig.
3. Hitta en Parkour-coach. Den här funktionen kan vara användbar för alla som inte vet hur man kommer i form eller undviker skador. Men att experimentera själv rekommenderas starkt. Genom att anförtro din tidiga utveckling till en främling riskerar du att ta en väg som är helt fel för dig. En bra coach hjälper dig att komma igång och träna de grundläggande rörelserna som behövs för parkour och kommer också att lära dig hur du gör rörelserna säkert. En bra coach kommer att sätta dig på upptäcktens väg och hjälpa dig att forma din egen stil, medan en dålig coach kommer att sätta dig på en väg som han själv väljer.
Metod 3 av 3: Allmänna framgångsmetoder för Parkour
1. vara lättfotad. Vissa ytor är lättare att skada än andra. Respektera var och hur du behandlar din miljö och ta ansvar om du råkar skada något. Undersök ytan du står på, eller kommer att trampa på, innan du försöker något på den som kan vara till och med mycket farligt. Observera att en yta även kan vara slät, svag eller vinglig, så ta en ordentlig titt på ytan först. Om du halkar eller glider/bryter något kan det orsaka ett smärtsamt fall.
2. Köp rätt kläder. Du behöver inte mycket. Allt du behöver är ett par bra sneakers och en outfit som du lätt kan röra dig och träna i.
3. Börja med att välja en punkt A och en punkt B. Försök att kartlägga en väg från A till B. Gå igenom den vägen och gör allt som känns naturligt i den situationen. Parkour är inte en serie av flips, moves eller "stunts". Det är ett sätt att röra sig, rörelse betyder förändring och ingen bestämd sekvens av rörelser är tillämplig i varje situation. Ett bra sätt att få bra idéer för att ta sig från A till B är att prova olika rörelser och se vad som är effektivt och snabbt.
4. Utveckla flödet. Detta är vad som skiljer människor som tränar parkour eller freerunning från den genomsnittliga personen som gör atletiska rörelser, som en akrobat. Flöde är den mjuka övergången från ett hinder till ett annat. Till den grad att det verkar som att det inte skulle finnas några hinder alls. Flow kan övas helt enkelt genom att använda bra form och teknik för att göra alla dina rörelser flytande. Detta inkluderar mjuklandning (i motsats till att krascha ner eller falla).
5. träna regelbundet. Se till att hålla dig i toppform. Spårämnen och traceuese använder de flesta av sina kroppar för att navigera över alla hinder. Denna användningsnivå kräver en frisk och vältränad kropp.
6. Öva regelbundet. Hitta ett ställe dit du kan gå och träna varje dag. Bra platser har olika hinder inklusive väggar, räcken, etc. Ditt övergripande mål är att hitta kreativa sätt att ta sig igenom "havet" av hinder genom att använda din kropp på vilket sätt som helst.
Tips
- Bär bekväma kläder. Detta betyder INTE jeans. Jeans är helt olämpliga för parkour eftersom de kraftigt begränsar benrörelserna och är grövre än de flesta tror.
- Gör alltid en uppvärmning och stretchövningar först. Försök att stretcha och sträcka ut alla muskler i kroppen. Lossa alla leder (särskilt knäna och anklarna). Ett bra sätt att göra detta är att rotera varje led.
- Undvik stora hopp tills du lär dig hantera de mindre hoppen ordentligt.
- Ta en andningspaus när dina muskler gör ont. Det gör att du har små revor i dina muskler av ansträngningen, som sig bör vid alla bra träningspass, och att dina muskler behöver vila för att läka och bli starkare. Ta en bit frukt och ta det lugnt.
- Var medveten om att du kan bli allvarligt skadad när du utför dessa rörelser.
- Se till att du alltid är försiktig! Känn dina egna gränser.
- ta din tid. Skynda dig inte, annars riskerar du att skada dig eller allvarligare skador.
- Öva på golvet så att när du börjar använda dina färdigheter på de svårare platserna, vet du vad du kan och inte kan hantera fysiskt.
- Träna på ett mjukt underlag om du är nybörjare.
- Drick mycket vatten och ät hälsosam mat som frukt, nötter och grönsaker.
Varningar
- Ha alltid med dig en mobiltelefon. Om du eller någon annan är allvarligt skadad ska du kunna ringa 112! Detta är särskilt viktigt när du är ensam.
- Utforska din rutt. Du vill inte gå upp och över en vägg för att komma i kontakt med något skarpt/hett/djupt etc bakom den.
- Om du inte är säker på ett kommande hopp, försök inte det!
- Stör inte andra människor när de är på väg att ta ett stort hopp - de kommer bara att bli upprörda och inte kunna fokusera ordentligt på hoppet, med alla möjliga konsekvenser.
- Den bästa bedömaren av dina färdigheter är du själv. Om du tror att något är fel eller inte rätt, sluta och be någon att hjälpa dig.
- Innan du hoppar eller gör ett nytt stunt, kontrollera om du har fäst allt på din kropp. Du vill inte att din telefon ramlar när du hoppar.
Förnödenheter
- Du behöver sportskor som inte är för stora eller för små för dig. De behöver inte vara dyra, bara tillräckligt starka och lämpliga för sporten. Inga skor utan näsa eller häl. Du kan lätt skada tårna. Den idealiska skon har ett starkt gummigrepp och en platt sula. Välj en sula med medeltjocklek, inte för tunn eller för tjock.
- Ett starkt sinne är nyckeln. Se till att du kan fokusera fullt ut på det du gör.
"Börja med parkour eller freerunning"
Оцените, пожалуйста статью
