Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel tänker: "Jag borde springa nu, men jag känner inte för det", försök att påminna dig själv om ett mål du har, som "Jag vill känna mig starkare och mer självsäker, och gå för en löprunda idag kommer att hjälpa mig med det.` 
Välj löpar-, vandrings- eller bergsklättringsskor av bra kvalitet som passar dina fötter. Detta hjälper till att förebygga skador och gör även upplevelsen mycket trevligare. Billiga bra som inte sitter bra ger ofta problem som fot- eller smalbensbesvär och smärta i rygg eller knän. Självklart kan du även använda de sportkläder du redan har. Att investera i sportutrustning kan vara en pinne bakom dörren för att faktiskt göra det. Men för de som inte har pengarna är det såklart inte genomförbart, och det är bra. Fråga vid behov om du kan låna sportutrustning. Vanligtvis på ett gym, en klubb eller en organisation är de villiga att låna ut en ny medlem utrustning innan han eller hon bestämmer sig för att gå med. På den lokala hockeyklubben har de till exempel förmodligen en reservklubba tillgänglig så att du kan prova om sporten är något för dig. Träningsutrustning kan vara dyrt, så köp inte allt på en gång om du inte har en stor budget. Köp bara en eller två när du kan och vänta på nästa rea. Sätt din träningsutrustning på en stol eller ett bord så att de förblir i sikte. På så sätt stannar tanken på träning alltid i bakhuvudet. 
Dina belöningar kan vara allt du kan se fram emot, från att få en välsmakande smoothie eller titta på ditt favoritprogram efter ditt träningspass, till att köpa de där nya skorna du såg nyligen. 
Att prata med en vän kan vara ett mycket bra sätt att identifiera vissa hinder som hindrar dig från att träna. När du ska förklara varför du inte gick till gymmet tvingar du dig själv att tänka på den bakomliggande orsaken, vare sig det beror på otrygghet, stress, lättja eller prestationsångest. En gruppträningsklass kan vara ett bra sätt att hitta en grupp människor som kommer att motivera dig att fortsätta träna. 
Låtar med 140 bpm är till exempel "Womanizer" av Britney Spears, "Beat It" av Michael Jackson, "Mr. Jones` av Counting Crows och `OMG` av Usher. För att komma i humör, börja lyssna på din spellista samtidigt som du tar på dig träningskläderna. 
Vissa träningspass kommer att innehålla båda träningspassen, till exempel en korrekt strukturerad Zumba-klass eller cirkelträning. Att kombinera styrketräning och konditionsträning är ett bra sätt att göra båda samtidigt. Du kan till exempel komplettera din konditionsrutin med så kallade jump squats, burpees och bergsklättrare. Crossfit och cirkelträning är andra alternativ. Beroende på ditt tillstånd kan du inte börja med mer än en träningsform. Kanske vill du bara ta en promenad i början, eller så föredrar du att styrketräna på 15 minuter som du hittat på YouTube. Försök att träna på ett balanserat sätt, men börja där det fungerar för dig. 
Träning behöver inte ta en stor del av din dag. Avsätt till exempel tjugo minuter om dagen för detta: 10 minuter för ett intensivt träningspass och tio minuter för en snabb dusch. 
Träningsklasser är också ett bra sätt att hitta en stödgrupp. Dessutom får du även en tränare som kan rätta och utmana dig. Leta efter träningspass som kombinerar konditionsträning och styrketräning. Gruppträning och crossfit är till exempel bra alternativ. Beroende på dina intressen kan du prova yoga, spinning, kickboxning eller dansklasser. 
Nästa dag, försök att öka antalet gånger till femton per övning och gör sedan tio knäböjningar till. 
Om du behöver, sakta ner tempot under träningen så att du kan fortsätta och nå dina mål. 
Även att ha en kort dansfest i vardagsrummet eller sovrummet några gånger om dagen kan hjälpa dig att förbättra din kondition! Andra exempel på roliga träningspass inkluderar Tai Chi, Zumba, cirkelträning eller varför inte gå med i ett amatöridrottslag! 
Till exempel, en dag kanske du vill att springa, lyfta vikter nästa dag och gå på helgen simning. 
Till exempel, i din dagbok kan du skriva saker som: "Jag har äntligen förbättrat min bästa tid för en millöpning! Jag känner mig upprymd och stark, men jag tror att jag kan gå ännu snabbare!` 
Motivera dig själv att träna
Även om du vet att träning får dig att må bra, kan det fortfarande vara svårt att motivera dig själv att gå upp och göra det. Ändå, om du börjar med små mål och skapar en rutin kan du komma tillbaka på rätt spår oavsett hur länge det har gått sedan du senast tränade!
Steg
Metod 1 av 4: Att komma i rätt humör
1. Gör en lista överuppnåeliga mål och titta på den ofta. Fundera på anledningarna till varför du vill träna och ett antal träningsmål du vill uppnå. Se till att dina mål är mycket specifika, med ett tydligt resultat och tidslinje. Häng listan någonstans så ser du den ofta, till exempel på kylen eller bredvid badrumsspegeln. Arbeta mot stora mål. Om du inte har tränat på månader, försök inte omedelbart göra det omöjliga (som bänkpress mer än 100 pund). Om du sätter dig själv ouppnåeliga mål kommer du inte att hålla dig motiverad länge.
- Försök att sätta upp både korta och långsiktiga mål på din lista. Du kan till exempel skriva: "Kan göra 50 sit-ups", men också: "Spring ett maraton".
- Träna inte bara för att se bra ut. Ditt utseende kan vara lika mycket anledning att träna som alla andra, men som ett mål i sig räcker det inte. Om du går ner lite i vikt kommer du förmodligen att må bättre med ditt utseende, men kom ihåg att ditt utseende i slutändan är en kombination av din vikt, hy, mode, ansiktsdrag och andra saker som du inte kan förändra med träning.
- Om du bara tränar för att du skulle vilja se ut som en supermodell är chansen stor att du snart blir avskräckt. Det målet kan bara uppnås för en mycket liten grupp.
- Undvik att sätta dina andra orealistiska mål. Vid 45 kommer du inte plötsligt se ut som om du är 17, även om du gick upp i vikt.
- "Ser bra ut" är ett ganska vagt mål, så det kan vara svårt att mäta. Det kan vara nedslående om du inte känner att du ser bättre ut, även om du kanske är det. Eller om du känner dig osäker för att ditt hår inte sitter rätt, istället för runt midjan.
2. Byt ut ordet "måste" med ordet "vill". Om du säger till dig själv att du `borde` göra något eller att du `borde` göra något, kommer du att upptäcka att det är mycket svårare att komma igång. Titta istället på din lista med mål och påminn dig själv exakt varför du vill träna i första hand.
3. Köp nya snygga träningskläder. Om du bara har ett par gymbyxor eller yogabyxor har du snart en ursäkt att hoppa över ett träningspass eftersom du inte har tvättat ännu. Så unna dig några nya sportuppsättningar som du verkligen gillar. Du kommer att märka att du direkt känner mer för att gå och träna, bara det är bara att ha på dig dina nya kläder!
4. Sätt belöningar till dig själv efter att du har avslutat ett träningspass, eller för varje gång du når ett nytt mål. Tänk på något som kommer att motivera dig för de tillfällen då träningen blir tuff eller för de tillfällen då du inte vill gå upp ur soffan.
5. Hitta en träningskompis om du tycker om att ha en partner som du är ansvarig inför. Vissa människor föredrar att träna ensamma, men du kanske tycker att det är motiverande att ha en vän som håller dig på rätt spår. Ni kan träffas för att träna tillsammans, eller så kan ni helt enkelt diskutera i slutet av varje dag om ni har uppnått dina mål.
6. Skapa en spellista med musik som får dig att vilja röra på dig. Musik med en rytm mellan 125-140 slag per minut verkar fungera bäst under träning. Välj snabb, upplyftande musik med ett fast beat under ditt träningspass.
Metod 2 av 4: Starta din träningsplan
1. Försök att börja träna tre gånger i veckan. Om du sätter dig ett uppnåeligt mål, som att träna tre gånger i veckan, ökar du chansen att du når ditt mål eftersom du inte behöver känna dig avskräckt om du missar en dag.
- Om du lyckas träna utan att känna dig pressad kan du så småningom bli motiverad att träna mer än ditt ursprungliga mål!
- I princip är det meningen att du ska träna 150 minuter konditionsträning varje vecka, kompletterat med minst två styrketräningspass.
2. Inkludera både konditionsträning och styrketräning i din rutin. Om du vill förbättra din kondition är det viktigt att du skapar rätt balans mellan aerob eller konditionsträning å ena sidan, och viss styrketräning å andra sidan, som styrketräning eller till exempel ben- eller magträning.
3. Planera din träning under din dag. Livet kan vara ganska hektiskt, och du har förmodligen mycket att göra under dagen. Du planerar arbetsmöten, läkarbesök och lunch med dina vänner också. Gör därför idrotten till en prioritet genom att planera tid för det i förväg.
4. Registrera dig för att motivera dig själv för träningspass. Ett sätt att motivera dig själv att träna är att sätta dina pengar på spel. Om du registrerar dig för en klass som du måste betala för, även om du inte går, kommer du att upptäcka att det är mer troligt att du dyker upp.
5. Börja med korta pass som du med största sannolikhet kommer att avsluta. Försök inte tvinga dig själv att träna en timme första gången. Börja istället med små, uppnåeliga mål, som tio hoppknektar och tio armhävningar.
6. Sätt upp minimål för dig själv under din träning. Tjugo minuter på löpbandet kan verka ganska skrämmande om du är andfådd efter två minuter. Därför, istället för att koncentrera dig på helheten, säg till dig själv att hålla det upp till tre minuter, sedan ytterligare fem, sedan sju till.
Metod 3 av 4: Håll dig motiverad
1. Gör överenskommelser med dig själv om du har problem med att komma igång. Ibland är det svåraste med träningen att ta första steget. Om du tycker att det är svårt att börja, försök att förhandla med dig själv. Säg till exempel till dig själv att allt du behöver göra är att ta på dig träningskläderna, men att du inte behöver göra något annat.
- Försök sedan säga till dig själv att bara gå ut för att stretcha, göra din uppvärmningsrutin eller köra till gymmet.
2. Hitta övningar du tycker är roliga. De flesta tänker på fitness som aktiviteter som att springa eller lyfta vikter, men så länge du är aktiv på något sätt jobbar du på din hälsa. Hitta en aktivitet du verkligen tycker om, som bergsklättring, simning eller dans, och gör det till din sport.
3. Varva dina övningar så att det inte blir tråkigt. Om du gör exakt samma sak varje dag, oavsett om det är en promenad runt kvarteret eller samma träningsvideo, kommer du att bli uttråkad. När din kropp väl har vant sig vid övningarna kanske du inte ser samma resultat igen, och det kan påverka din motivation. Försök därför att ändra din träningsrutin för att fortsätta utmana dig själv.
4. För en sportdagbok och skriv ner dina känslor efter varje träningspass. Du kan också använda den här journalen för att spåra dina framsteg. Om du inte känner för att träna, ta din dagbok och läs hur bra du mådde efter varje träningspass och se hur långt du har kommit.
Metod 4 av 4: Prova några övningsspel
1. Välj ditt favoritprogram och gör en lista över saker som händer minst en gång varje avsnitt. Förknippa varje punkt på din lista med en specifik övning. Medan du tittar, närhelst något på din lista händer, stoppa programmet och gör motsvarande övning. På Internet kan du hitta exempel på övningar som du kan göra medan du tittar på tv.
"Motivera dig själv att träna"
Оцените, пожалуйста статью
