Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett exempel på en bra dribblingsövning är att dribbla tjugo gånger med ena handen och sedan tjugo med den andra handen. Upprepa denna process tre gånger före och efter träning. Börja dribbla från stående start tills du inte har några problem längre. Börja sedan dribbla till fots och om det också blir lätt kan du också börja dribbla löpning. Man kan placera bönder (eller något liknande) med cirka fem meters mellanrum för att dribbla runt och emellan. Förhindra att bollen träffar din handflata – en bra dribbling kommer från dina fingrar. Ägna så mycket fritid som möjligt åt att öva på dribblingar. Dribbla från ena sidan av planen till den andra. Dribbla när du går till skolan eller en väns hus. Träna när du kan! Börja med att göra fyra powerdribblingar med högerhanden först och låt den femte vara en crossover till din vänstra hand. Upprepa med vänster. Gör sedan tre power dribblingar av detta innan du gör crossover. Efter detta gör du bara två och den sista. Så småningom byter man hand flera gånger i rad, utan mellanliggande dribblingar, varefter man bygger upp till fyra mellanliggande powerdribblingar. 
Använd nästan bara fingertopparna för att hålla bollen, se genom alla fingrar. På själva skottet "skjuter" du bollen mot ditt mål samtidigt som du "rullar tillbaka den" med fingertopparna. På så sätt gör bollen en snurr bakåt i luften. Detta kallas "spin" (engelska för "spin"). Öva detta medan du ligger på rygg. Skjut basketbollen rakt upp i luften så att den faller tillbaka i din hand. Du kan göra detta i timmar medan du lyssnar på musik eller när du inte kan sova. I slutändan kommer skottrörelsen att kännas väldigt naturlig. Dribbla från trepunktslinjen diagonalt till korgen. När du närmar dig korgen, se till att du är tillräckligt nära korgen med ytterligare två steg för att göra upplägget. Detta kommer att vara ungefär vid konturerna av "hinken". Hinken är den fyrkantiga biten av spelplanen under korgen. Om du kommer från höger kommer ditt första steg efter att du slutat dribbla vara med ditt högra ben, och ditt sista steg (ditt hopp) kommer att vara med ditt vänstra ben. När man kommer från vänster gör man precis tvärtom. När du kommer från höger, höj bollen med höger hand. Eftersom du hoppar med vänster ben, höjer du knät på höger ben. Så du gör alltid en layup med motsatt hand och ben: du hoppar med vänster och gör layup med höger, eller vice versa. Skjut bollen i det övre högra hörnet av fyrkanten på ryggtavlan. Bollen kommer att gå genom ringen genom denna vinkel. Skjut inte för hårt, annars missar du. Du har redan byggt upp tillräckligt med fart med din dribbling och hopp. 
Kontrollera hur många frikast du kan slå i rad. Träna frikast när du är kall, varm, pigg och trött. Oavsett vilket tillstånd du befinner dig i måste du kunna slå frikast konsekvent för att dra fördel av detta slag i matcher. Med ett snabbt vändnings- eller fade-away-skott måste du få mycket mer kraft från dina armar, för nu hoppar du inte rakt upp eller framåt, utan bakåt. På så sätt kommer kraften i ditt hopp inte att öka kraften i ditt skott. 
Låt en lagkamrat dribbla från ena sidan av planen till den andra. Försvara honom med händerna bakom ryggen och tvinga honom att ändra riktning med hjälp av dina fötter. Du måste `glida` med honom mycket snabbt för att ligga före honom och leda honom i önskad riktning. 
Point guard är playmaker. I den här positionen måste du ha god överblick och du måste kunna gå till attack. Det här är ofta en smidig spelare som kan passa bra och dribbla snabbt. Shooting guard ser ofta ut lite som point guard, utan är snarare en spelare som kan skjuta bra. Den lilla forwarden är den mest mångsidiga. Denna spelare måste kunna göra allt, som att dribbla, skjuta, studsa offensivt och defensivt. Den här spelaren måste också kunna hitta vakterna för att få dem att utföra ytterligare en attack om det behövs. Powerforwarden är en bra försvarsspelare, en skottblockerare och en mycket effektiv spelare under korgen. Detta är ofta en stor och fysisk spelare. Centern är vanligtvis den längsta spelaren i laget. Denna spelare måste vara mycket bra på att studsa och passa och måste kunna göra mål från hela området under korgen. Se till andra spelare för inspiration. När du tittar på stora basketmatcher, var uppmärksam på spelarna som spelar din position. Se till att du vet vad du ska göra i olika situationer. Var ska jag till exempel stå som power forward om skytten ska skjuta en trepoängare? Stå helt stilla och upprätt, med händerna mot midjan i midjehöjd och fötterna platt mot golvet. Låt din lagkamrat passera dig. Var stark och var beredd att ta ett hårt slag. En grundläggande attack är att en av anfallarna kommer fram för att sätta en skärm på en guards försvarare. Denna guard dribblar sedan mot korgen och går tillbaka till forwarden som borde vara fri eller försvarad av en annan, förmodligen mycket mindre försvarare som ursprungligen skulle ha försvarat guarden. 
Prata med andra spelare, titta på videor på YouTube och be din tränare om tips. Det är alltid bra att ta råd från någon som är bättre än dig själv. 
Träna med hopprep. Försök att hoppa rep så snabbt och högt som möjligt under en viss tid. Denna övning översätter väl till den atletiska förmåga du behöver i en tävling. 
Lyssna på musik eller gör något annat som hjälper dig att koncentrera dig inför en match. Det är okej att vara nervös så länge det inte påverkar din koncentration.
Att bli en bättre basketspelare
Skulle du vilja bli en bättre basketspelare? Oavsett om du är nybörjare eller hoppas på att få mer speltid, finns det alltid sätt att förbättra dina basketfärdigheter. De bästa basketspelarna tränar hårt varje dag för att vara bland de bästa. Så man blir inte bra av sig själv! Utveckla din position eller lär dig att dribbla bättre, för du kan också nå den högsta nivån om du är villig att arbeta hårt för det.
Steg
Del 1 av 7: Dribblingsövningar (nybörjare)
1. Använd korrekt dribblingshållning. Dina knän ska vara axelbrett isär och du ska vara på fötterna, redo att röra dig i en riktning. Dina knän ska inte vara låsta, så du är alltid en liten bit ner på knäna. Dribbla inte bollen högre än din midja. I en defensiv ställning, där du hindrar motståndaren från att slå bollen ur dina händer, får bollen inte gå högre än halvvägs upp på ditt lår.
2. Träna på att dribbla så mycket som möjligt när du precis har börjat med den här sporten. Man måste kunna uppskatta hur bollen studsar. Ignorera inte din svaga hand, utan börja genast dribbla med båda händerna separat. Omväxlande hård och mjuk dribbling.
3. Dribbla bollen från ena handen till den andra. Detta kallas en crossover. Dribbla sicksackande över banan, dribbla bollen vartannat steg till din motsatta hand. När det lyckas provar du exakt samma sak, men då medan du sakta går baklänges.
4. Fortsätt att se fram emot medan du dribbla. Det är väldigt viktigt att träna på att dribbla utan att titta på bollen från början. I början är det svårt, men under matcher kommer du att märka att det är väldigt användbart. Man måste hela tiden övervaka situationen på planen. Det kan man inte göra när man ständigt tittar ner! Se framåt så mycket som möjligt under dina dribblingsövningar (till en fast punkt).
5.dribbla hela tiden. Du måste lära dig att känna av exakt var bollen är, så att du alltid har kontroll över den, vad du än gör.
Del 2 av 7: Dribblingsövningar (avancerat)
1. Utveckla din kraftdribbling. Först bör du bara oroa dig för att få tillbaka bollen till handen när du dribbler, men när du väl blir bättre är detta naturligt och det handlar om att få tillbaka bollen till handen så snabbt som möjligt. Så du måste lära dig att dribbla med så mycket kraft och kontroll som möjligt.
- All kraft kommer från din handled. För att utveckla din powerdribbling måste du växla mellan en normal dribbling och en dribbling där du lägger lite mer kraft och låter bollen studsa lite hårdare. Studsa inte så hårt att du tappar kontrollen över bollen, utan dribbla med så mycket kraft som möjligt, samtidigt som du kontrollerar bollen väl. Undvik att låta armen komma hela vägen upp. Håll handen på samma höjd.
- Hitta en mjuk yta att dribbla på. Du kommer att behöva studsa extra hårt för att dribbla lika hårt som på ett normalt underlag. När du väl har vant dig vid detta kan du börja dribbla på en normal plan igen, vilket då blir mycket lättare!
2. Träna med din power crossover. Som nämnts tidigare innebär en crossover att dribbla bollen från ena handen till den andra. Med en power crossover använder du en power dribbling för att spela bollen till din andra hand, så att du kan göra en ännu snabbare finte och det är mycket mer troligt att du kan passera din motståndare utan att bollen blir stulen från dig. Allen Iverson, en före detta NBA-spelare, var känd för sina extremt snabba, kraftfulla och effektiva crossovers.
3. Dribbla spurter. Kör så kallade självmordssprintar medan du dribblingar kraft. Dribbla från backlinjen till frikastlinjen och tillbaka, sedan till trepunktslinjen och tillbaka, sedan till mittlinjen och tillbaka, och slutligen till andra sidan planen och tillbaka. Rör vid varje rad i denna process innan du vänder dig om.
4. Dribbla med två bollar. När kraftdribblingen går bra kan du testa att dribbla med två bollar samtidigt. Genom att öva på detta blir dribbling en färdighet som är helautomatisk och där du egentligen inte behöver tänka längre. Om du kan dribbla två bollar från ena sidan av banan till den andra samtidigt är du på god väg.
Del 3 av 7: Skjutövning (teknik)
1. När du fotograferar, kom ihåg den så kallade BEEF+C-principen. Detta hjälper dig att komma ihåg grunderna för fotografering:
- B=Saldo (saldo). Se till att du är i balans innan du fotograferar. Dina fötter ska vara axelbrett isär och dina knän ska vara lätt böjda så att du är redo att hoppa.
- E=Ögon (ögon). Titta på korgen medan du skjuter. Föreställ dig ett mynt som balanserar på framsidan av ringen och låtsas skjuta av det.
- E=Armbåge (armbåge). Håll din underarm i linje med golvet, se till att din armbåge är böjd 90 grader och peka din armbåge rakt fram.
- F=Följ igenom. Se till att rikta ditt skott så att det ser ut som att du försöker ta en kaka från kakburken ovanpå ett högt skåp.
- C=Koncentration/Medvetenhet. Detta är möjligen den viktigaste delen av skottet. Fokusera på målet, ringen, och lägg din fulla ansträngning på att träffa målet. Ha tro på dig själv!
2. Öva på att skjuta med en hand. Skjutrörelsen görs nästan helt av din dominerande hand, så öva den handen separat. Om du är högerhänt är din vänstra hand enbart till för att stabilisera bollen när du ska skjuta. Så din vänstra hand förhindrar att bollen faller ur dina händer.
3. Öva layups från vänster och höger. För att göra en bra layup måste du behärska dribblingen, förhållningssättet till ringen och tekniken för själva layupen. Med rätt teknik kommer du aldrig att missa en layup. Ignorera inte din svaga hand när du övar layups! En spelare som kan göra layups med både vänster och höger är dubbelt så bra.
Del 4 av 7: Målövning (noggrannhet)
1. Att gå runt jorden är en bra målpraxis. När du har behärskat skjuttekniken kan du börja öva ditt skott från olika platser. Med denna övning kan det vara användbart att ha en vän eller lagkamrat med dig för att studsa och skicka tillbaka bollen. I denna övning kommer du att skjuta från minst 7 positioner, men du kan begränsa antalet positioner som du vill. Du måste ta ett skott för att komma till nästa position. Försök att rensa alla positioner så snabbt som möjligt och med så få skott som möjligt.
- Börja övningen med att göra en layup. Spring direkt till första skottpositionen. Denna är placerad på sidan av korgen, men precis utanför hinken. Låt din vän eller lagkamrat skicka bollen till dig och fortsätt skjuta tills du träffar. Efter detta springer du till position två. Detta är i hörnet av hinken. Skjut tills du träffar, flytta sedan till tredje position, frikastlinjen. Sedan går du till det andra hörnet av hinken och du hamnar på andra sidan av korgen, utanför hinken.
- Du kan förlänga övningen genom att skjuta från samma positioner, men några steg tillbaka. Du kan öka avståndet tills du är bakom trepunktslinjen. Försök att bli så konsekvent som möjligt från de kortare avstånden först.
2. Skjut frikast tills du ens kunde göra det i sömnen, så att säga. Eftersom du står stilla på ett frikast och inte försvaras, är detta skott den renaste uppvisningen av skjutteknik. Dina fötter ska inte lossna från marken under ett frikast, så du måste förbättra din teknik och precision. .
3. Öva fade aways, krokslag och andra närskott medan du försvarar. I de flesta fall kommer du att försvaras när du försöker göra mål nära korgen. Om du alltid har övat ensam kommer du att bli förvånad över hur svårt det är att slå ett skott när det finns en försvarare ovanpå dig. Du måste lära dig att passera en försvarare när du gör ett skott för att undvika att bli blockerad eller förlora bollen.
4. spela "häst". Detta spel är utmärkt för att utveckla skjutfärdigheter från alla hörn av fältet. När du bestämmer dig för var du ska skjuta från, kanske du tenderar att skjuta från lätta ställen, men när någon annan bestämmer platsen kan det vara mycket mer utmanande.
Del 5 av 7: Öva försvar
1. Utveckla din defensiva hållning För att vara en mångsidig spelare måste du inte bara kunna slå en svår trepoängare, utan du måste också snabbt kunna dra dig tillbaka för att försvara och blockera ett skott. Det första steget i att utveckla ditt försvar är din attityd.
- Stå med benen ganska breda och håll rumpan låg och höfterna bakåt.
- Gör dig så bred som möjligt genom att rikta armarna ut och bort från kroppen. Undvik att göra ett misstag genom att inte röra den anfallande motståndaren för mycket. Använd bara dina händer för att distrahera din motståndare och blockera skott och passningar.
- Fokusera på din motståndares midja och bröst istället för bollen. Detta kommer att ge dig en bättre uppfattning om vart han försöker gå.
- Fokusera inte för mycket på motståndarens mage eller fötter, annars kommer du att passeras för lätt.
2. Träna på att "glida" i sidled längs konturen av fältet i defensiv ställning. Under försvaret glider du så att säga tillsammans med din motståndare. Öva detta åt båda hållen genom att försvara en kompis som växelvis dribblingar åt vänster och höger. Flytta exakt med honom så att han inte kan passera dig.
3. Försök att omsluta motståndaren med fötterna. Led honom till sidlinjen genom att sätta din fot mellan hans bana och korgen. Du får inte ge honom tillgång till hinken och korgen, vilket du förhindrar genom att leda honom till sidlinjen.
4. hoppa inte. Ett vanligt misstag är att spelare hela tiden hoppar och försöker blockera ett skott. När du väl hoppat kan angriparen enkelt passera dig. Om du tror att angriparen kommer att skjuta, håll handen i luften, men hoppa inte. Genom att bara blockera angriparens sikt kan du redan förhindra angriparen från att göra ett bra skottförsök.
5. Låda ut. När ett kast missas, blockera en annan spelare från att avlyssna. Blockera alltid.
Del 6 av 7: Förbättra lagarbete
1. Träna på att passa. Det kan låta logiskt, men att passa bra och korrekt kan vara skillnaden mellan ett bra lag och bara en grupp individuella spelare. Även om du är en individuell bra spelare betyder det inte att du kan prestera som ett lag. Övningar med hela laget hjälper dig att göra effektiva passningar:
- Simulera en snabb paus. Försök att få bollen från ena sidan av banan till den andra med fem personer utan att dribbla.
- Låtsas att bollen är väldigt varm och att du inte kan hålla den i mer än en sekund. Låt någon spela musik och ibland stoppa musiken plötsligt. Den som har bollen i det ögonblicket är ute. Du måste passa väldigt snabbt utan att dribbla. När du får bollen letar du efter någon att passa så snabbt som möjligt.
2. Lär dig vilken roll din position har. Om du spelar i ett lag kommer du att spela en viss roll. Visst är det skönt att skjuta en trepoängare varje gång man får bollen, men det är nog inte det mest effektiva valet. Diskutera med ditt lag och tränare vem som har vilken roll, både offensivt och defensivt.
3. Lär dig att sätta skärmar. Här står du som anfallsspelare mot en försvarsspelare, så att en medspelare till dig inte längre besväras av sin försvarare och han kan dribbla fritt till korgen (eller någon annanstans). Observera att när du placerar en skärm måste du stå helt stilla och ha armarna mot dig, annars blir du visslad för ett misstag. Detta kräver mycket bra kommunikation med din lagkamrat, som måste dribbla förbi skärmen på ett sådant sätt att försvararen faktiskt hindras av skärmen.
4. Utveckla kreativa attackmetoder. Ditt mål är att bryta igenom försvaret för att skicka bollen till en spelare som är fri för ett skottförsök. Länka namn till olika skärminställningsmetoder och se till att pekvakten kan indikera och sätta upp en viss attack. Träna med insatser för att representera försvarare och arbeta på din timing.
Del 7 av 7: Utveckla mental och fysisk kondition
1. Spring regelbundet. En basketmatch kräver att du ständigt rör på dig och springer. Spelare som inte är vana vid detta blir snabbt utmattade. Om du är i bättre form än din motståndare behöver du inte nödvändigtvis vara en mycket bra försvarare eller anfallare. Nedan följer några övningar för att förbättra din kondition:
- "Superman Drill". Börja på backlinjen och spring till nästa frikastlinje. Gör 5 armhävningar på fingertopparna här och spring tillbaka till backlinjen. Upprepa denna process, men fortsätt att springa till en rad. Efter frikastslinjen följer trepunktslinjen. När du är klar, gå direkt till frikastlinjen och skjut minst 10 frikast medan du är trött.
- En annan övning är helt enkelt att springa från ena sidan av planen till den andra så många gånger som möjligt på en minut. Någon håller koll på tiden. Skjut minst 10 frikast direkt efteråt medan du fortfarande är trött. Försök att slå ditt gamla rekord varje gång du gör den här övningen.
2. Lär dig så mycket du kan om sporten. Att spela smart är lika viktigt som att spela bra. Online kan du hitta reglerna för det holländska basketförbundet (NBB) gratis. Se till att du känner till de viktigaste reglerna innan du startar en match. På så sätt kan du ta hänsyn till regler under ditt spel som du inte visste exakt vad de innebar tidigare.
3. Var alltid en lagspelare. Leta efter spelare som är fria och passar bollen. Var inte självisk genom att ta svåra skott varje gång eller passera många spelare. Detta blir ofta fel. Samma två eller tre punkter kan göras mycket enklare och snabbare med gott samarbete.
4. förbättra hoppkraft. Om du är snabb och atletisk och kan hoppa högt kan du spela ut längre spelare när du t.ex. De flesta spelare som är väldigt långa kan inte hoppa särskilt högt och tror att deras längd är tillräckligt för att ta returer. Du kan enkelt ta returer om du kan hoppa högt.
5. Gör många armhävningar, speciellt på fingertopparna. Du tränar inte bara triceps och bröst, som med en vanlig armhävning, utan även fingrarna. Om du har starka fingrar kommer du även med små händer att kunna hålla en basketboll i ena handen.
6. Arbeta med din kärna. Din kärna består av alla muskler runt din midja, så inte bara dina magmuskler, utan även dina snedställningar och din nedre rygg. Det finns oändliga övningar du kan göra för din core, såsom crunches, knä- eller benhöjningar och förlängningar av nedre delen av ryggen. Du har förmodligen aldrig märkt det, men nästan varje rörelse du gör i basket använder din kärna.
Tips
- Öva varje dag.
- Gör alltid ditt bästa. Din tränare kommer att märka och uppskatta detta, så att du till exempel får mer speltid.
- När du försöker stjäla bollen från din motståndare eller när du försöker blockera den, se till att du bara rör bollen och inte hans eller hennes hand som en foul kommer att kallas.
- Om du inte är den bästa spelaren i laget, se till att fortsätta göra ditt bästa. Innan du vet ordet av kommer du att vara en av de bästa spelarna i ditt lag. Fråga din tränare om tips. Träna så mycket som möjligt så att du är bekant och kan hantera allt du kan stöta på i en match. Detta gäller för vilken sport som helst.
- Arbeta med din bollkontroll. Om du kan kontrollera bollen hela tiden kommer du alltid att ha nytta av det och du kommer att kunna bidra till ditt lag även om du är mindre bra på att skjuta till exempel.
- Ät lite kolhydrater innan en tävling, men undvik att bli för mätt under tävlingen. Frukt som en banan eller en granolabar är en bra källa till kolhydrater.
- Träna när du kan. Du behöver ingen basketplan och inte ens en boll. Du kan göra armhävningar, springa eller spurta. Alla dessa saker kommer att förbättra dig som basketspelare.
- Öva din defensiva hållning. Du behöver verkligen ingen speciell plats för detta, eftersom det i princip kan göras var som helst!
- Jonglering kan hjälpa dig att bli tvåsidig. Det förbättrar också din hand-öga-koordination, perifera syn, djupuppfattning, hastighet, koncentration och mycket mer.
- Bry dig inte om fansen. Gör det du lärt dig på träningen och lyssna på din tränare och medspelare.
- För din defensiva hållning kan du göra så kallade wall sits. Här låtsas du att du sitter på en stol, men då har du bara en vägg som ryggstöd. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt.
- Gör övningar för dina benmuskler som knäböj. När du arbetar med vikter, håll det lätt och utför varje repetition med så mycket kraft och explosivitet som möjligt.
- Försök att träna på att ta bilder så ofta som möjligt. Gör även armhävningar på fingrarna för att få starkare fingrar. Detta hjälper dig att hålla bollen stadigt.
- Undvik att hela tiden behöva titta bakom dig för att se vad som händer. Försök att göra det genom gehör och använd perifert syn. Kantseende är också bara en färdighet som du måste använda mycket för att förbättra den.
- Håll armbågen direkt under handen när du skjuter och låt inte armbågen peka ut.
- Om du inte har en korg kan du träna på att skjuta genom att välja en plats på en vägg och hela tiden skjuta på den från olika positioner:
- Kom springa på avstånd, gör ett hoppstopp och skjut.
- Skjut från en fast plats.
- Skjut från ett antal olika, fasta ställen. Gör detta med eller utan hopp.
Varningar
- Lyssna på din tränare. Din coach har mycket mer kunskap och erfarenhet än du, så det är bara envist och oklokt att ignorera hans eller hennes råd. Lär dig av dem som är mer erfarna än du!
"Att bli en bättre basketspelare"
Оцените, пожалуйста статью
