Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hitta ett ställe som du bara använder för att studera och inte gör andra saker när du är där (som att betala dina räkningar eller roliga saker du brukar göra på fritiden). Se till att du bara ägnar dig åt att studera när du är där så att din hjärna lättare kommer in i ett studieläge. Välj en välventilerad och väl upplyst plats så att du är mindre benägna att somna och mindre sannolikt att bli distraherad. Om du upptäcker att du inte kan studera och att du inte kommer ihåg någonting, ta en kort paus (inte för lång och gör inte saker som tar mycket tid som att surfa på internet). Ta en kort promenad eller hämta en drink. 
Använd en anteckningsbok för dessa distraherande tankar. Om det är en tanke du behöver göra något med senare (som att betala din elräkning), skriv ner den och glöm den så att du kan börja studera igen. Gör distraktion till en belöning. Säg till dig själv att när du är klar med att läsa, förstå och memorera nästa avsnitt kan du ta en paus för att tänka på vissa saker eller dagdrömma. 
Skriv huvudpunkterna i varje stycke eller avsnitt du läser så att du kan fräscha upp ditt minne när du behöver. På så sätt kan du också visa att du har läst och förstått texten. 
Använd en rolig eller konstig bild för att hjälpa dig komma ihåg ett faktum du behöver komma ihåg. Till exempel, om du spelar rollen som John F. Kennedy försöker minnas under invasionen av Grisbukten, försök att föreställa sig en bild av John F. Kennedy simmar i en vik med ett gäng grisar. Dessutom kan detta verka dumt, föreningen av en vik och grisar tar dig tillbaka till John F. Kennedy och du kommer inte att glömma. Du kan också associera vissa siffror med en mental bild. Det är delvis därför de lösenord och koder som folk kommer med har en viss betydelse för dem (som din födelsedag, din familj eller ditt husdjurs födelsedag, datumet för en viss årsdag och så vidare). Till exempel, om du försöker komma ihåg ditt biblioteksmedlemsnummer (låt oss säga att det är 52190661) kan du säga att den 21 maj är din brors födelsedag (vi har haft 52190). För den sista delen (661) kan du säga att din mamma är 66 år och du har bara en mamma. När du försöker komma ihåg numret, trolla först fram en bild av din bror med en födelsedagstårta och sedan en bild av din mamma. 
Om du till exempel behöver komma ihåg att få bananer, bröd, ägg, mjölk och ett salladshuvud från mataffären, kan du tänka på en historia där en banan, en brödskiva och ett ägg måste rädda en huvud av sallad från en sjö av mjölk. Det är en väldigt dum historia, men den kopplar ihop alla objekt på din lista och hjälper dig att komma ihåg dem. 
Göra ändringar. Du vill uppenbarligen inte att din hjärna ska bli självbelåten, så fortsätt att lära dig och prova nya saker. Så här tvingar du din hjärna att inte stå stilla och du förbättrar ditt minne. Du kan också memorera en dikt med några veckors mellanrum. Det här är ett roligt (men också nördigt) trick för en fest och det kommer att förbättra ditt minne. Så börja lära dig Beowulf! 
Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt så att din hjärna kan gå igenom alla stadier av sömn och du känner dig väl utvilad. Stäng av alla elektriska apparater en halvtimme innan du går och lägger dig så att du kan ge din hjärna tid att lugna sig och förbereda dig för sömn. Detta betyder egentligen alla elektriska apparater: telefon, dator, e-läsare, etc. 
Upprepa en persons namn efter att ha blivit introducerad för dem (men gör det naturligt). Säg till exempel, "Hej Anna, trevligt att träffa dig." Detta stärker kopplingen mellan personen och hans eller hennes namn så att du lättare kommer ihåg det senare. Du kan också göra detta för att komma ihåg datum, tider och platser. Om du till exempel blir inbjuden till något, upprepa inbjudan till den du frågade ut, som t.ex "Stadsbiografen vid 6-tiden? jag kan inte vänta!" 
Öva dessa färdigheter genom att titta noga på en plats (du kan göra detta var som helst: hemma, på bussen, på jobbet) och sedan blunda och försöka komma ihåg så många saker du kan om den platsen. Du kan också göra detta med ett foto, så länge det är ett okänt foto. Titta på fotot en sekund eller två och vänd sedan på det. Försök att komma ihåg så många detaljer i fotot som möjligt. Upprepa övningen med ett annat foto. 
Försök att äta 5 till 6 små måltider under dagen istället för 3 stora måltider. På så sätt sjunker inte ditt blodsocker för mycket. Detta säkerställer också att din hjärna inte fungerar korrekt. Se till att äta hälsosamt.
Att kunna komma ihåg allt
Alla kan inte komma ihåg något viktigt då och då. Tur att ingen faktiskt har en "dåligt minne." Därför kan du med hjälp av några tips och tricks förbättra ditt minne så att det är mycket lättare för dig att komma ihåg, oavsett om du pluggar till ett prov eller behöver memorera en inköpslista.
Steg
Metod 1 av 3: Kom ihåg något för skolan
1. Utför aldrig flera uppgifter samtidigt. För att kunna minnas något väl är det väldigt viktigt att du kan koncentrera dig. Det är också därför som du efter att ha gått in i ett rum glömmer varför du gjorde det igen. Anledningen är förmodligen att du samtidigt planerade en fest eller tänkte på avsnittet av en tv-serie du precis hade sett och du var inte fokuserad.
- När du studerar och försöker komma ihåg saker för skolan, fokusera på den uppgiften. Försök inte göra många olika uppgifter samtidigt. Du kommer inte att dra full nytta av det.
2. Undvik yttre distraktioner. När du ska plugga, sitt inte i den där typiska miljön som distraherar dig och kräver tid av dig. Det betyder att du måste lämna ditt hus, din familj, dina vänner, dina husdjur och din tv ensam ett tag när du ska studera.
3. Undvik inre distraktioner. Ibland distraheras du inte av dina vänner eller familj utan av din egen hjärna. Du upptäcker ofta att när du läser något för skolan så var du inte inne på ämnet, utan tänkte istället på festen du vill gå på eller undrar om du hade betalat elräkningen.
4. Studera på eftermiddagen. Vetenskapliga studier visar att det finns ett starkt samband mellan de olika tidpunkterna när du studerar och hur väl du kan komma ihåg materialet. Även om du ser dig själv som en morgon- eller kvällsmänniska, försök att studera det viktigaste ämnet på eftermiddagen. Du kommer att kunna komma ihåg informationen bättre.
5. Sammanfatta varje stycke i marginalen. Om du läser något du behöver komma ihåg, skriv en kort sammanfattning av varje stycke i marginalen på sidan. Att skriva om saker hjälper dig inte bara att komma ihåg det bättre, utan det kommer också att hjälpa dig att fräscha upp ditt minne när du granskar dina anteckningar och texter för ett test (eller till och med en lektion).
6. Skriv ner saker flera gånger. Att skriva ner saker du behöver lära dig flera gånger hjälper till att förankra dem i ditt minne, särskilt de mer irriterande sakerna som datum och ord på främmande språk. Ju oftare du skriver ner dem, desto bättre kommer du ihåg dem.
Metod 2 av 3: Använda minnesknep
1. Använd memotekniker. Vissa saker är helt enkelt svåra att komma ihåg med hjälp av associationer eller visualiseringar, så man måste använda andra tekniker för att komma ihåg något väl, nämligen mnemo-tekniker. Det finns flera tekniker du kan använda. Vissa tekniker fungerar bättre för vissa typer av information än andra.
- Tänk på akronymer för saker du försöker komma ihåg. Ta den första bokstaven i varje ord och gör den till en akronym som är vettig för dig. Ett välkänt exempel är TVTAS för de olika vadeöarnas ordning (Texel, Vlieland, Terschelling, Ameland och Schiermonnikoog) eller SOS-CAS-TOA för beräkning av vinklar i matematik.
- Använd en akrostik. Detta är i grunden "nonsens" som hjälper dig att komma ihåg ordningen på vissa delar av information genom att använda deras första bokstäver. Detta används ofta för matematiska formler. Till exempel, "Här väntar herr van Dale på svar" används för att komma ihåg i vilken ordning aritmetiska operatorer ska utföras: parenteser, rötter och potenser, multiplikation och division, addition och subtraktion.
- Du kan också hitta på korta dikter eller ramsor för att hjälpa dig komma ihåg viktig information. Till exempel, "En hummer kan sitta på en Stenbocken, men en Stenbocken kan inte sitta på en hummer" brukade komma ihåg tropikernas ordning från norr till söder.
2. Förknippa ord med varandra. Det finns några olika typer av associationer, men den viktigaste av alla metoder är att associera något du redan vet med något du försöker komma ihåg. Det du redan vet hjälper dig att komma ihåg den andra delen av föreningen.
3. Visualisera. Om du vill förankra något i ditt minne, se till att du lägger mycket tid på att visualisera det. Du vill fokusera på detaljerna. Om du till exempel försöker memorera en bok, fokusera på att föreställa dig hur karaktärerna och miljön ser ut. Var så detaljerad som möjligt och ha ett visuellt minnesminne som hjälper dig att komma ihåg varje karaktär, till exempel en specifik funktion.
4. Hitta på historier. Om du behöver komma ihåg en serie bilder (eller ord, som en inköpslista), kom med en kort, rolig historia för att komma ihåg dem. Berättelsen förankrar bilderna i ditt minne så att du kan komma ihåg dem senare.
5. Placera ett föremål i ditt hus på en annan plats. Ett bra sätt att påminna dig själv om att göra något är att flytta ett föremål i ditt hem som fångar ögat. Du kan till exempel lägga en tung bok framför din ytterdörr för att hjälpa dig komma ihåg att lämna in ditt hemprov. Att se objektet på fel ställe kommer att fräscha upp ditt minne.
Metod 3 av 3: Att komma ihåg något i det långa loppet
1. Se till att du tränar. Det finns ett starkt samband mellan din mentala och fysiska hälsa. Så om du tar väl hand om din kropp och tränar regelbundet kommer du även fortsätta må bra mentalt och på så sätt förbättra ditt minne.
- Gå ungefär en halvtimme varje dag. På så sätt kan du röra din kropp på ett lugnt sätt (och du kan även utforska!). Fördelarna med träning för din mentala hälsa kommer att pågå under lång tid.
- Du behöver inte gå ensam, det finns många fler sätt du kan röra dig och ha kul! Testa yoga, eller sätt på musik och dans.
2. träna din hjärna. Att hålla din hjärna sysselsatt kan hjälpa till att förhindra minnesförlust och förbättra ditt minne på alla sätt. Övningarna som håller din hjärna sysselsatt gör att du blir trött efteråt och måste ta en paus. Det kan till exempel vara att lösa ett matteproblem, lära sig sticka eller läsa en svår text som innehåller mycket information.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömn spelar en viktig roll för att förbättra och bibehålla ditt minne. Det är också därför du inte ska vara uppe hela natten och plugga till ett viktigt prov, utan ägna eftermiddagen åt att studera mycket av kursmaterialet och sedan se till att du får tillräckligt med sömn så att din hjärna kan bearbeta all information den behöver. i.
4. säga saker högt. Att säga högt de saker du vill komma ihåg hjälper dig att komma ihåg dem. Om du ofta glömmer saker, till exempel om du stängde av ugnen eller inte, säg när du faktiskt stänger av ugnen högt "Jag stängde av ugnen." Du kommer att se senare att du nu kan komma ihåg att du stängde av ugnen bättre.
5. var uppmärksam. Även om du tränar bra kommer du inte att bli en Sherlock Holmes, men om du tränar dina observationsförmåga kommer det att hjälpa dig mycket att komma ihåg saker (människor, ansikten, namn, var du lämnade dina bilnycklar). Det tar tid att lära sig dessa färdigheter, men det är väl värt det i längden.
6. Ät rätt mat. Det finns livsmedel som kan förbättra ditt minne på lång sikt. Du bör äta dem ändå som en del av en hälsosam kost, men du bör definitivt äta dem om du vill behålla ditt minne. Du bör välja livsmedel som innehåller antioxidanter (som broccoli, blåbär eller spenat) samt livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror (som lax eller mandel).
Tips
- Det sägs att lukten av rosmarin förbättrar ditt minne och hjälper dig att komma ihåg saker bättre.
- Om du blir distraherad när du försöker komma ihåg något och inte kan koncentrera dig, försök sätta dig ner och ta reda på vad som distraherar dig. När du vet om det är ett personligt problem eller något liknande, fixa det innan du går vidare till att komma ihåg saker.
Varningar
- Om du säger till dig själv att du är en "dåligt minne" ditt minne verkar bli sämre och fungerar mindre bra eftersom du övertygar din hjärna om att du har dåligt minne.
- Om du lider av minnesproblem, kontakta din läkare för att se till att inget mer händer. Gör detta speciellt om du börjar lida av det i ung ålder.
- Inte alla mnemo-tekniker kommer att fungera för dig, eller kommer att fungera i alla situationer. Prova dem och ta reda på den bästa metoden för att komma ihåg något.
Оцените, пожалуйста статью
