Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om du tänkt på något i vardagsrummet och du redan har glömt det när du är i köket, gå tillbaka till vardagsrummet. Informationen kommer troligen att komma tillbaka på grund av den bekanta miljön. 
Till exempel kan du verbalt associera informationen du vill komma ihåg med platsen: "När vi var på det nya kaféet på Javaplein berättade Melissa att hon fyller år den 7 juni". 
Om du till exempel är på en fest och en vän presenterar dig för någon som heter Mark, titta rakt på honom, le, skaka hans hand och säga: "Trevligt att träffa dig, Mark. Vilken vacker blå skjorta du har på dig!" Genom att förstärka all denna sensoriska information på en gång kan du hämta minnet lättare senare. 
Du måste träna på den här tekniken för att bli bättre på den, men den kan vara mycket användbar om du vill komma ihåg information, eftersom den betonar att skapa kreativa eller till och med absurda kopplingar mellan platser och minnen. 
Att komma ihåg något du glömt
Har du någonsin det, att du går in i ett rum och har ingen aning om vad du kom dit för att göra igen? Eller att namnet på något eller någon står på tungspetsen, men du kommer inte ihåg det? Våra hjärnor är ansvariga för att inhämta, bearbeta och lagra stora mängder information, men ibland kan misstag i den processen göra att vi glömmer något, även om det är något du just tänkt på. Lyckligtvis finns det sätt att komma ihåg saker bättre.
Steg
Metod 1 av 2: Förbättra ditt minne
1. Lär dig de olika stadierna av memorering. För att komma ihåg något måste din hjärna gå igenom tre faser: förvärv, konsolidering och återhämtning (även kallat återkallelse). Om något går fel i något av dessa stadier är det svårt att komma ihåg vad du vill komma ihåg.
- I inhämtningsfasen lagras information du just har lärt dig i ditt korttidsminne, innan den kasseras, eller kodas som ett långtidsminne. Om du inte är noga uppmärksam, som om du bara lägger ner dina glasögon någonstans innan du lämnar rummet, kommer du förmodligen att glömma var de är när du kommer tillbaka.
- I konsolideringsfasen överförs informationen du har skaffat till långtidsminnet. Detta händer ofta om denna information är relaterad till andra långtidsminnen som du redan har, om den har betydelse för dig på något sätt (i relation till historiska eller viktiga händelser) eller om det finns ett starkt sinnesintryck kopplat till den.
- I hämtningsfasen hämtas informationen som lagras i din hjärna genom att återaktivera det neurala mönstret som användes för att lagra denna information. I den här fasen känner vi ofta att något är "på tungspetsen", och du kan göra vissa saker för att stimulera din hjärna under denna fas.
2. gå tillbaka i dina steg. Forskning har visat att många minnen är kontextberoende, vilket innebär att människor kan komma ihåg information mycket bättre i en miljö som liknar den miljö där informationen togs in.
3. Rekonstruera din tankegång. Om du inte fysiskt kan gå tillbaka till där du hade en tanke, försök att föreställa dig var du var, vad du gjorde och hur dina tankar var relaterade. Eftersom många minnen lagras på överlappande neurala mönster, kan det hjälpa att återkalla bortglömda tankar genom att rekonstruera din tankegång och genom att stimulera idéer som är relaterade.
4. Försök att återskapa de ursprungliga miljöfaktorerna. Om du till exempel lyssnade på en viss låt eller besökte en viss webbsida när du hade en tanke som du inte kommer ihåg, kan det hjälpa att komma ihåg de omständigheterna så att den glömda informationen kommer tillbaka.
5. Tänk och/eller prata om något annat som inte har med det att göra. Eftersom din hjärna lagrar så mycket information om överlappande neurala mönster, fastnar du ibland i att återkalla relaterad, men "fel" information, som alla de "andra" skådespelare som spelade Batman, men inte den du menar. Att tänka på något annat kan hjälpa till att "återställa" hämtningsfasen.
6. Koppla av. Spänningar kan få dig att glömma även de enklaste sakerna. Om du inte kommer ihåg något, oroa dig inte för det; ta några djupa andetag in och ut för att lugna dig själv, försök sedan tänka om.
Metod 2 av 2: Förbättra ditt minne
1. Skapa "särskiljande ledtrådar" om du vill komma ihåg något. Du kommer lättare att överföra information till ditt långtidsminne om du associerar den med distinkt information som kan fungera som en "cue" eller som utgångspunkt. Vad som helst kan vara en ledtråd, men att aktivt relatera ny information till saker du redan vet är en bra strategi.
- Om du till exempel pratar med en vän på ett kafé och hon säger att det är hennes födelsedag, försök att koppla minnet av konversationen till något du redan vet: "Melissa berättade för mig att hon fyller år den 7 juni. Det är exakt en vecka innan min mamma fyller år".
- Dessa ledtrådar kan också vara sensorisk information. En lukt kan få tillbaka ett levande minne hos många människor, som lukten av färsk äppelpaj kan ta dig tillbaka till de dagar då du bodde hos din mormor. Om minnet kan förknippas med en lukt -- i det här exemplet kanske lukten av kaffe på kaféet -- försök stimulera ditt minne genom att känna lukten av denna välbekanta lukt.
2. Anslut ett minne till en specifik plats. Ditt minne har starka band till miljöfaktorer på den plats där du registrerade informationen. Du kan medvetet använda detta för att hämta informationen senare.
3. Upprepa ny information omedelbart. Om du, som många andra, glömt ett namn direkt efter att någon presenterat sig, försök att upprepa den nya informationen så snart som möjligt. Koppla den till så många ledtrådar som möjligt -- hur han/hon ser ut, vad han/hon har på sig, var du är -- eftersom det också hjälper dig att hämta det senare.
4. Skapa ett "minnespalats". A minnespalats är ett välkänt knep som används för att skapa kopplingar mellan information och miljö - i det här fallet existerar miljön bara i din fantasi. Även den berömda detektiven Sherlock Holmes (även om den egentligen inte existerar) använde denna teknik!
5. Undvik att lära under press. Detta är inte alltid möjligt, men om du kan, försök att undvika att ta in ny information i stressiga situationer - till exempel kvällen före en viktig tenta - för då är det svårare att komma ihåg dessa minnen senare.
6. Få tillräckligt med sömn. Sömn - särskilt REM-sömn - är mycket viktig för att bearbeta, konsolidera och lagra information. Sömnbrist påverkar avfyrningen av neuroner, vilket gör det svårare att lagra och återkalla information.
7. Dricker vatten. Gör något annorlunda, tro att du vet och då kommer du ihåg.
Tips
- Att säga dina uppgifter högt när du flyttar från rum till rum hjälper dig att komma ihåg dem bättre. Till exempel, om du går till badrummet för att ta dina multivitaminer, stanna kvar "Jag tar mina multivitaminer" säg tills du kommer dit.
- Använd en app eller kalender för att komma ihåg riktigt viktig information som läkarbesök och födelsedagar. Även det bästa minnet kan behöva lite hjälp!
- För att komma ihåg något, försök att återuppleva ljuden, platserna eller händelserna så att du kommer ihåg vad som hände.
- gå i cirklar. Då kan du komma ihåg saker bättre!
- Gör precis som du gjorde när du hade tanken, för oftast triggades den tanken av något du gjorde eller såg.
- Kom ihåg vad du gjorde och fortsätt göra det tills du inte tänker på det längre; då vet du plötsligt var något är.
Varningar
- Minnestillskott, som ginkgo biloba, är mycket populära, men det finns få bevis för att de faktiskt förbättrar minnet, och de kan ha skadliga biverkningar som att blodet tunnas ut.
"Att komma ihåg något du glömt"
Оцените, пожалуйста статью
