Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en lista över allt du har övervunnit och alla dina framgångar. Skriv ner egenskaper hos dig själv som du uppskattar. Gå igenom den här listan ofta för att motivera dig själv och som en påminnelse om dina framsteg. 
Om du regelbundet glömmer att överföra en räkning i tid, häng en påminnelse åt dig själv på synliga platser. Var inte rädd för att be någon om hjälp. Om du till exempel försöker göra din mormors sopparecept, men det inte fungerar, fråga henne själv om råd. 
Perfektionism kan göra dig orolig för dina mål och dina framsteg. 
Avsätt tid varje dag för att träna. Håll en logg över den tid du spenderar på att träna varje dag. Om du kan, försök att sakta men säkert lägga mer tid på att öva varje dag. Om det inte går att träna vissa saker varje dag kan det hjälpa att använda visualisering. Till exempel, om du inte har en gitarr till hands kan du visualisera att du övar på ackorden eller en låt. 
Du kanske också märker att din stress gör dig sugen på en cigarett eller ett ohälsosamt mellanmål. Om du är nervös i en viss social miljö kan du upptäcka att det får dig att dricka, medan du aldrig gör något annat. 
Du kan till exempel byta ut att äta chips med ett mellanmål av selleri eller göra 10 armhävningar. Om du märker att du snabbt blir arg, ta för vana att ta ett djupt andetag innan ilskan överväldigar dig igen. 
Lägg målen du skrev ner där du kan se dem ofta och enkelt. Du kan till exempel hänga dem på din arbetsplats eller ställa in en påminnelse på din telefon. 
Att ändra en vana kan ta allt från 15 till 254 dagar, beroende på din motivation, ersättningsbeteende och antalet repetitioner. Påminn dig själv om dina mål och fördelarna de ger för att hålla dig motiverad. 
Motgångar kan vara positiva, eftersom de gör dig uppmärksam på omständigheter eller händelser som driver dig tillbaka till dina gamla vanor. 
Förberedelsefasen hjälper dig att göra dig redo att ta bort alla hinder som står mellan dig och dina mål. Om du till exempel tror att brist på tid kommer att bli ett problem om du vill träna mer, kan du börja organisera din tid eller fundera på sätt att få lite motion på fritiden. 
Följ dina framsteg noggrant för att hålla dig motiverad och absorbera misstag. Tänk framåt för att undvika hinder. Undvik situationer eller händelser som kan få dig att återgå till ditt gamla beteende. Belöna dig själv varje gång du når ett mål. Titta på dina favoritfilmer eller ta ett avkopplande bad. 
Om möjligt, försök att utöka dina ursprungliga mål. Om du till exempel ville sluta undvika träning för att bli mer aktiv, fortsätt att vässa dina träningsmål. Håll saker intressanta. När du arbetar mot din nya vana är det bra att fortsätta prova den på olika sätt för att hålla den spännande. Om du till exempel vill undvika skräpmat genom att äta hälsosamt, fortsätt lära dig nya recept. Var positiv och låt dig inte avskräckas av motgångar. Om du upplever ett bakslag, lär dig av det och fortsätt arbeta mot dina mål.
Undvik att upprepa samma misstag
Alla har några invanda vanor som vi skulle vilja ändra på. Det är en del av den mänskliga naturen att tendera att upprepa samma beteenden. Men att ändra de gamla vanorna kan vara svårt och ta tid. Men detta är möjligt med lite god planering och en positiv attityd när du arbetar mot ditt mål: att undvika att göra samma misstag igen.
Steg
Del 1 av 3: Upptäcka misstag och förstå dem
1. Var inte rädd för att göra misstag. Att göra misstag kan vara bra. Nyckeln till att förvandla misstag till värdesaker är att lära av dem. Undersök ett misstag du har gjort så noggrant du kan och vad som kan ha varit orsakerna till att du gjorde det. På så sätt kan misstag faktiskt hjälpa dig att nå framgång.
- Att ha för mycket självförtroende kan också göra att du går miste om information och gör ett misstag.
- Många omständigheter eller situationer kan orsaka ett misstag, från trötthet till att ha en dålig vana.
2. Tro inte att du inte kan undvika att göra misstag. Detta kan faktiskt få dig att fortsätta göra dem och hindra dig från att lära dig av dina misstag. Din hjärna kan faktiskt hjälpa dig att undvika att göra misstag. En studie har visat att hjärnan reagerar inom 0,1 sekunder på saker som har resulterat i misstag tidigare genom att skicka ut en varningssignal för att förhindra att vi gör samma misstag igen.
3. Fokusera på det du gör bra. Även om det är värdefullt att lära av sina misstag, är det också viktigt att fokusera på det som gick rätt. Att fokusera på det du gör bra kan hjälpa dig att må bättre av dina ansträngningar när du arbetar för att förbättra och undvika misstag.
4. Börja rätta till misstag. När du har märkt några misstag du har gjort kan du börja förbättra dem. Metoden du använder för att rätta till dem beror på vilket misstag du försöker rätta till. Kolla in följande exempel för att få en uppfattning om några av de korrigeringar du kan göra:
5. Håll fokus på förbättring. Det kan vara frestande att sätta dina mål högt och försöka vara bäst på vad ditt mål än är. Det kan dock vara lättare att bli framgångsrik genom att fokusera på gradvis förbättring över tid, snarare än slutresultatet.
6. Öva varje dag. En del av att förbättra, vara framgångsrik och undvika tidigare misstag är att få tillräckligt med övning. Tillräcklig träning på daglig basis är viktigt eftersom det hjälper till att hålla dina färdigheter skarpa och ger dig möjlighet att bli bättre sakta men säkert. Du kan till exempel regelbundet testa att göra din mormors sopprecept, för att bli bättre på det.
Del 2 av 3: Förbereder för förändring
1. Ta reda på vilket beteende du vill ändra. Innan du kan börja undvika att göra samma misstag eller uppvisa samma beteende igen, måste du bestämma vilket beteende du vill ändra. Ta en titt på ditt liv och leta efter alla beteenden du skulle vilja arbeta med.
- Leta efter de vanor och invanda beteenden som du känner är viktigast att arbeta med först.
- Ta inte för mycket hö på gaffeln på en gång. Fokusera på några få utvalda punkter som du tycker förtjänar mest uppmärksamhet.
2. Försök ta reda på vad som triggar ditt beteende. Undersök vilka situationer eller händelser som kan få dig att göra samma misstag eller återgå till samma oönskade beteende.Det finns bakomliggande orsaker till beteendet du vill ändra. När du väl har listat ut dessa orsaker kommer du att kunna både ändra din reaktion på den situationen och undvika beteendet i framtiden.
3. Leta efter något att ersätta det gamla beteendet med. Om ditt mål är att sluta upprepa ett visst beteende, måste du ersätta det gamla beteendet med något nytt. Utan att bygga in nytt beteende är det mer sannolikt att du återgår till ditt gamla, oönskade beteende.
4. Skriv ner dina mål. När du har listat ut vilket beteende du vill stoppa och vad du ska ersätta det beteendet med, kan det vara bra att skriva ner dina mål. Detta fungerar som en påminnelse om vad du vill uppnå, och som du kan gå igenom när du vill.
5. Skynda inte. Att ändra gamla vanor kan vara mycket svårt och tar tid. Det kommer att krävas engagemang för att lyckas ersätta dina gamla vanor med nya du har valt. Håll dig till din plan, håll dig positiv och uppnå dina mål.
6. Oroa dig inte för motgångar. Bli inte avskräckt av motgångar som kan uppstå när du arbetar mot dina mål och ersätter gamla vanor med nya. Bakslag kan hända, men det betyder inte att du har misslyckats eller att det är dags att sluta. Lär dig av dessa motgångar och fortsätt arbeta mot ditt mål.
Del 3 av 3: Göra ändringar
1. Tänk på de förändringar du vill göra. Det första steget i en beteendeförändring är att noga tänka igenom de förändringar du är på väg att göra. Tänk på fördelarna med förändringarna och eventuella svårigheter som kan uppstå.
- Gör en detaljerad lista över de fördelar och positiva aspekter som ditt nya beteende kommer att medföra.
- Gör en noggrann lista över möjliga problem. Dessa kan vara saker som får dig att återgå till ditt gamla beteende eller hindra dig från att göra det nya beteendet till en vana.
- Om du till exempel tränar mer kan du bli friskare, men tidsbrist kan komma i vägen.
2. Förbered dig på hinder. Innan du vidtar åtgärder och börjar implementera ändringar måste du göra några förberedelser. Förberedelsefasen innebär att göra en plan för att hantera hinder som du kan förutse som kan hindra dig från att nå ditt mål. Genom att förbereda dig noggrant blir de förändringar du vill göra lättare att förverkliga.
3. Börja göra en förändring. När du har bestämt dig för vilka nya beteenden du vill lära dig och hur du planerar att övervinna hinder kan du vidta åtgärder. Under detta steg fokuserar du på dina framsteg, att övervinna hinder och belöna dig själv med de nya, önskade beteenden.
4. Spåra dina ändringar. När du har ersatt den gamla vanan med en ny vana som du har valt, måste du behålla den vanan. Gör ditt nya beteende starkare och fortsätt att njuta av detta nya sätt att göra saker på.
Tips
- Ha tålamod medan du arbetar mot dina mål. Att ändra invanda vanor kan vara svårt och tar tid.
- Tänk i förväg på hinder som kan uppstå, för att förbereda dig för dem.
- Låt inte motgångar stoppa dig. Lär dig av dem och låt dem hjälpa dig att lyckas.
- Kropp och själ, det är nyckeln. Bara det du tillåter på insidan kommer att påverka vad som händer på utsidan.
"Undvik att upprepa samma misstag"
Оцените, пожалуйста статью
