Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel har ett biologiprov som kräver att du studerar tre kapitel, behöver du inte klämma ihop allt i en studiepass. Försök att fokusera på de delar som ger dig problem först, som Krebs cykelsektion. 
Stäng av aviseringar på dina enheter. Ännu bättre, stäng av dina enheter helt. Svara inte på samtal eller textmeddelanden. Stäng helst av din telefon, om du kan, eller åtminstone sätt den på tyst och ställ undan den. Om du inte kan stoppa distraktionen, leta efter appar eller plugins för din webbläsare som kan blockera sociala medier, vissa webbplatser eller andra specifika uppmärksamhetsfångare som distraherar dig från att studera. 
Viss träning, som en kort promenad, lönar sig mest. 
Du kan också skicka ett meddelande till dina vänner som indikerar att du studerar och inte vill bli störd av dem. 
Musiken ska vara ganska lugn. Välj musik utan text så är det mindre troligt att du blir distraherad. Istället för musik, lyssna på "vitt brus" som bakgrundsljud.
Undvik distraktion när du studerar
Du vet att du verkligen vill få bra betyg. Kanske har dina föräldrar pressat dig, eller så har du lovat dig själv att göra bättre ifrån dig. Men du fortsätter att bli distraherad! När du arbetar för att fokusera bättre, sätter ett studieschema och väljer rätt plats att studera kan du stänga ute de distraktioner du kan kontrollera och minimera de distraktioner du inte kan göra så mycket åt.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta rätt tankesätt
1. Håll dig själv fokuserad på din uppgift genom att motivera dig själv. När du känner din uppmärksamhet vandra, stanna upp ett ögonblick och säg till dig själv, "Behåll uppmärksamheten.". Du kan behöva göra detta flera gånger, men fortsätt påminn dig själv om att fokusera på den här uppgiften.
- Om du gör detta konsekvent bör du gradvis bli mindre och mindre distraherad.
2. Försök att filtrera bort specifika distraktioner om du märker dem. Låt oss säga att du försöker studera på biblioteket och att du hela tiden blir distraherad av att någon sms:ar. Lägg märke till just denna distraktion och säg sedan till dig själv att du kan övervinna den. Nästa gång du ser det hända, tvinga dig själv att inte titta. Fortsätt göra detta varje gång distraktionen inträffar, och så småningom kommer du att sluta märka det.
3. Ge dig själv en bekymmerspaus. Livet kan vara väldigt hektiskt, så det är ingen överraskning när du blir distraherad från att studera av tankar på allt annat som händer i ditt liv. Istället för att låtsas att alla de andra behoven inte finns, ge dig själv ett utlopp. Tillbringa 5 minuter på att tänka på allt på din tallrik och säg sedan till dig själv att det är dags att fokusera på den viktigaste uppgiften just nu: att studera.
4. Gör studierna en högre prioritet med ett huvudmål. När en tenta är på väg är det lätt att tro att man måste studera allt. Att bryta upp saker och bara sätta ett primärt mål gör materialet mer hanterbart och mindre sannolikt att distraheras.
5. Gå bort från nätverket. Sms, sociala medier, samtal och andra distraktioner från våra elektroniska enheter är de största för att fokusera på dina studier. Lyckligtvis är lösningen enkel och helt inom din kontroll. Dra ut kontakten från ditt nätverk!
6. Arbeta med dina energinivåer. Det är naturligt att vilja skjuta upp saker och lägga de svåraste eller obehagligaste uppgifterna åt sidan. Din energinivå i början av ett studiepass kommer dock att vara högre, så det är ofta bättre att börja med de svårare sakerna. Skjut hellre upp de lättare uppgifterna. Detta säkerställer skarpt fokus när du behöver det som mest.
7. Ta en kort studieuppehåll då och då. Det kan tyckas kontraintuitivt, men att ta en paus från pluggandet då och då kan faktiskt vara mer användbart än att trampa på utan att sluta. Ungefär en gång i timmen går du upp och tar en kort paus på cirka 5 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig pigg så att du kan koncentrera dig bättre när du återupptar studierna.
8. Försök att inte multitaska. Vissa tror att att kunna göra flera saker samtidigt gör att man kan arbeta snabbare. Multitasking, som att göra dina läxor medan du tittar på TV eller göra onlinetransaktioner, kommer att få dig att tappa fokus. Istället är det bättre att fokusera på en uppgift i taget.
Metod 2 av 3: Använda ett studieschema
1. Gör ett studieschema. När man har många ämnen eller saker att studera kan det tyckas vara svårt att gå igenom allt. Gör ett schema för dig själv och ställ in specifika tider för att studera specifika ämnen. Detta gör studierna mindre överväldigande och hjälper dig att hålla fokus.
- Du kan till exempel bestämma dig för att studera biologi en timme på måndag kväll, följt av en timme på engelska. Sedan läser du matematik i två timmar på tisdag eftermiddag.
- Håll dig till ditt schema, men se till att det är tillräckligt flexibelt där det behövs. Om du till exempel har ett biologiprov på tisdag kan du kanske läsa biologi i två timmar på måndag kväll och skjuta upp din engelska till tisdag.
- Om du studerar i en miljö med fler människor, lägg upp ditt schema så att de vet när de inte ska distrahera dig.
2. Studera ett annat ämne varannan timme. Lite variation kommer att hålla dig utvilad och fokuserad. Om du försöker studera en sak för länge kommer din energinivå och koncentration att sjunka. Alternera rutorna för att ta itu med detta. Till exempel, efter två timmars matte tar du en kort paus och fortsätter med engelska.
3. Ge efter för din distraktion som en belöning. Distraktion kan faktiskt användas på ett positivt sätt, och som ett incitament att fortsätta studera. Säg att du måste studera geometri i en timme, men fortsätt att bli distraherad av roliga kattvideor. Kom överens med dig själv att om du kan plugga en timme utan att bli distraherad, så kan du se alla kattfilmer du vill efteråt.
Metod 3 av 3: Organisera ditt studieutrymme
1. Hitta en plats där du naturligt kommer att studera. Om böckerna och allvaret i ett bibliotek får dig på humör för trigonometri, gör det. Om de bekväma stolarna och kaffet på ditt lokala kafé är precis vad du behöver för att klara engelska, gå dit. Det viktigaste är att platsen motiverar dig att studera.
- De flesta gillar en plats där det inte är för kallt eller för varmt.
- Ett arbetsrum ska vara tyst. Vissa människor föredrar en plats där det är absolut tyst, och andra föredrar lite bakgrundsljud.
- Om du ofta är distraherad när du studerar, välj en stol som vetter mot en vägg istället för ett fönster, en hall eller andra stolar.
2. Låt de andra hemma veta att du studerar. Sätt en skylt på din dörr så att andra vet att du studerar. Detta kommer att hindra dem från att distrahera dig.
3. Använd bara musik om du är säker på att det hjälper dig med din koncentration. Studier om huruvida musik är till hjälp för att koncentrera sig visar blandade resultat. Om du känner för att lyssna på musik håller dig energisk och studieorienterad, då kan du använda den. Tänk dock på några saker:
"Undvik distraktion när du studerar"
Оцените, пожалуйста статью
