Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan till exempel skriva om kortsiktiga mål som att plugga till ditt matteprov eller gå till gymmet för att träna konditionsträning. Långsiktiga mål är saker som att välja universitet eller högskola och ansöka om det, eller spara pengar till en bil. 
Om du till exempel är ledsen kan du skriva i din dagbok varför du känner så här och vilka händelser som bidrog till den känslan. 
Du kan till exempel skriva ett citat som "Vänner är släktingar utan blodsband", vilket är ett citat från Ronald Giphart. Skriv en journalanteckning om vad detta betyder för dig och varför dina vänner är så viktiga för dig. 
Om du till exempel gillar sport, skriv ner varför du gillar en viss sport, vilka dina favoritlag är och vilka dina personliga mål är om du själv deltar i sport. Om du gillar att måla kan du skriva om dina favoritmålare, de målarstilar som tilltalar dig mest, målningar du nyligen har gjort och idéer till målningar du fortfarande vill göra. 
När du väl har börjat skriva, vandra gärna iväg till vilket ämne som helst. Men att ha något i åtanke när du börjar skriva kan hjälpa till att få igång skrivprocessen. 
Du kan till exempel skriva något i stil med "Jag är nervös inför veckans volleybollmatch. Jag har övat mycket och jag tror att jag är redo, men jag är så nervös att jag knappt kan äta.` 
Du kan till exempel skriva något som "Jag är avundsjuk på Robs nya skoter. Jag är glad för hans skull, men det är så orättvist att hans föräldrar köpte en ny skoter till honom. Jag jobbar varje dag efter skolan för att spara till en begagnad skoter.` Om du är orolig för att någon ska hitta och läsa din dagbok, finns det saker du kan göra för att förhindra att detta händer. En fysisk journal med lås och en digital journal som är lösenordsskyddad är två av de mest populära sätten att hålla det du skriver privat. Många människor får intryck av sig själva och sina relationer genom att ärligt skriva i sina journaler. Var öppen för att lära dig nya saker om dig själv medan du skriver. 
För vissa människor hjälper det att skriva några minuter i början av en dagboksanteckning. 
Alla är inte bra på att skriva detaljerat, så ha inte lust att använda långa ordrika meningar. Om det är lättare för dig att uttrycka dina känslor i korta meningar eller till och med listor, gör gärna det. 
Du kan till exempel göra en lista med några punkter i din dagbok om du har ont om tid. Att komma på ett snävt schema för sig själv kan faktiskt ha motsatt effekt. Att skriva i din dagbok ska vara ett utlopp för dig och inte ett jobb, så var inte för hård mot dig själv. Välj en tid för att skriva när du inte har några andra förpliktelser och du inte är under tidspress. 
Snabbteckningar kan också hjälpa dig att fånga något du vill komma ihåg när du inte har tid att skriva.
Att skriva dagbok
En dagbok är ett bra föremål som ger dig utrymme att utforska dina känslor, spela in drömmar och idéer och reflektera över det dagliga livet på ett säkert, privat sätt. Det finns inga regler för journalföring, men det finns några enkla knep som kan hjälpa dig att få ut det mesta av skrivandet. Om du inte vet vad du ska skriva om, använd till exempel inspirerande citat som utgångspunkt för nya dagboksanteckningar.
Steg
Del 1 av 3: Brainstorming av ämnen
1. Skriv om det du upplevt under dagen. Tänk på allt du gick igenom under dagen och fånga alla höjdpunkter och känslor som kommer till dig. Även om du har haft en ganska vanlig dag kan du bli förvånad över de djupare tankar och känslor som dyker upp när du granskar din dag i detalj.
- Skriv gärna om andra ämnen som du tänker på när du skriver om din dag.
- Du kan till exempel skriva om det engelska provet du gjorde. Har du en bra känsla inför testet?? Önskar du att du var bättre förberedd? Är du rädd för numret?
2. Tänk på dina mål för framtiden och hur du kan uppnå dem. Lista dina kortsiktiga och långsiktiga mål. Gå sedan igenom alla mål på din lista och skriv ner i detalj hur du tror att du kan uppnå dem. Att dela upp alla mål i mindre uppgifter som du kan arbeta med kan få dina mål att verka mer uppnåeliga.
3. Skriv ner hur du känner dig just nu eller vilket humör du är på. Du behöver inte kontextualisera dina känslor, bara fokusera på att korrekt beskriva vad du känner. Du kan sedan använda dessa känslor och tankar som utgångspunkt för att skriva detaljerade dagboksanteckningar. Behandla en tanke eller känsla åt gången och utforska den så noggrant som möjligt.
4. Skriv ner inspirerande citat och vad de betyder för dig. Inspirerande citat kan komma från var som helst -- från en känd person, från din favoritbok eller film, eller till och med från en vän eller familjemedlem. Varje citat som får dig att tänka är en bra utgångspunkt. Skriv citatet i din dagbok och ange var du fick det ifrån. Skriv sedan med dina egna ord vad citatet betyder för dig.
5. Skriv i detalj om dina favoritsaker eller hobbyer. Gör en lista över saker du älskar eller dina favorithobbyer. Kanske gillar du film, sport, mat, resor, konst eller mode. Du kan välja vilka ämnen som helst, så länge de intresserar och inspirerar dig. Välj sedan en sak från listan och skriv en dagboksanteckning om det.
Del 2 av 3: Skriva personliga dagboksanteckningar
1. Skriv datumet i hörnet eller på första raden. Du kanske inte skriver i din dagbok varje dag, så genom att skriva ner datumet kan du hålla koll på när vissa saker hände. Eftersom du för en journal under lång tid hjälper datum dig också att arbeta organiserat och ge sammanhang när du läser gamla dagboksanteckningar.
- Du kan även skriva tid, dag och plats bredvid datumet om du vill.
2. Börja varje journalanteckning med ett ämne i åtanke. De flesta människor hämtar sin dagbok när det är något de vill skriva eller tänka på. Det här kan vara vad som helst -- något som hände under din dag, en dröm du hade, planer för framtiden, en händelse eller en stark känsla eller stämning du känner eller har.
3. Börja med "Kära dagbok", om du vill. Detta är dock ett helt personligt val, så välj det som fungerar och känns bäst för dig. Att adressera din dagbok kan nästan kännas som att du pratar med en vän istället för att bara prata med eller skriva till dig själv. Detta kan vara användbart om du är ny på journalföring.
4. Skriv i första person med I-fraser. En journal är väldigt personlig och fungerar oftast bäst när du skriver i första person. Det är din dagbok, så det är okej om allt handlar om dig. Många människor tycker att denna aspekt är väldigt befriande, speciellt när det kommer till att undersöka personliga tankar, känslor och reaktioner.
5. Var ärlig när du skriver. Många tycker att det är befriande att skriva i en journal eftersom de kan släppa alla hämningar och verkligen vara sig själva. Skriv gärna om alla dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa. Kom ihåg att ingen någonsin kommer att se vad du har skrivit, så du kan skriva ärligt om allt. Detta är endast för dina ögon.
6. Oroa dig inte för mycket om stavning och grammatik. Din journal är ett säkert ställe att släppa loss och vara öppen utan att vara ansvarig för någon. Skriv fritt och utan hämningar. Korrekt grammatik, korrekt stavning och perfekta meningar är inte alls lika viktigt som att skriva ner dina känslor och tankar. Skriv ner det första du tänker på när du tänker på din dag, ditt humör och de känslor du kämpar med.
7. Använd många detaljer för att fånga minnen. En dagbok hjälper dig också att registrera tankar och känslor när de kommer till dig. Du kan också skriva ner händelser direkt efteråt när du fortfarande kan komma ihåg alla detaljer väl. Med tiden kan dina minnen bli mer opålitliga, så att fånga de exakta detaljerna medan allt fortfarande är färskt i minnet kan hjälpa dig att fånga händelser exakt.
Del 3 av 3: Bygga en rutin
1. Välj en specifik tidpunkt att skriva i din dagbok varje dag. Många har svårt att få tid att skriva i sin dagbok, medan andra helt enkelt glömmer att skriva. Det hjälper att välja en specifik tidpunkt att skriva i din dagbok varje dag så att du kan göra det till en vana. Det kommer så småningom att bli en helt naturlig del av din dag, men det kan hjälpa att ställa in en påminnelse på din telefon varje dag fram till dess.
- Du kan till exempel välja att skriva i din dagbok varje dag innan du går och lägger dig.
- Ha inte orealistiska förväntningar på dig själv. Om du tror att du inte kan skriva varje dag, schemalägg tre skrivpass i veckan.
2. Håll dina skrivsessioner korta när du precis har börjat. Du behöver verkligen inte schemalägga timmar om dagen för att skriva i din dagbok. 10-15 minuter per skrivsession är bra om du precis har börjat med din dagbok. Skriv ner de känslor och tankar som är mest brådskande och brådskande. Du kan alltid skriva mer senare i veckan när du har tid.
3. Skriv i din dagbok om du hellre vill göra det än att skriva. För vissa människor är det lättare att fånga sina tankar och känslor genom att rita istället för att skriva. Om du tror att det skulle vara lättare för dig att föra en dagbok om du kan rita och skissa, gör gärna det.
Tips
- Att föra dagbok ska vara befriande och inte en syssla. Tillåt dig själv att njuta av skrivprocessen.
- För att kamouflera din dagbok, skriv något som "matematik" eller "läxor" på framsidan.
Оцените, пожалуйста статью
