Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan behöva titta på porr efter att du har bråkat med någon, för att få dig själv att må bättre när du är på dåligt humör eller som en ursäkt för att undvika att göra något obehagligt. Du kanske också tittar på pornografiskt material för att slippa tristess och döda tiden. 
Om du inte är säker på hur du ska distrahera dig själv, gör något enkelt och repetitivt, som att vika tvätten eller diska. 
Öva djupandning. Sitt bekvämt och öva på konsten att djup inandning och utandning tills du känner dig helt avslappnad. För en dagbok eller skapa något konstnärligt (genom att rita eller skulptera till exempel) för att hantera situationen på ett hälsosamt sätt. Att göra eller lyssna på musik kan också vara en copingstrategi. Du vill ansluta dig till dina känslor och involvera ditt sinne i dem. Coping-förmåga kan hjälpa dig att hantera vardagens stress och bygga upp stress. När du letar efter hanteringsförmåga måste du göra saker som bidrar till ditt liv, inte ta ifrån det. 
När du börjar uppleva ett sug efter porr, börja ta ett djupt andetag. Blunda och börja slappna av i ditt sinne och din kropp. Låt dina tankar "tänka" ett ögonblick, släpp dem sedan från din medvetenhet och fokusera på din andning. Du kan erkänna alla tankar som passerar vid granskning och sedan släppa dem. Du bör främst fokusera på din egen andning. Försök att nå ett tillstånd av total avslappning. Meditation finns i många olika former. Du kan fokusera på att frigöra ditt medvetande eller så kan du fokusera på ett ord eller en fras, till exempel "Jag älskar mig själv.` Meditation är mest effektiv när den utövas regelbundet, helst dagligen. Läs också hur man börjar meditera. 
Låt fantasin flöda. Det kan vara ganska befriande när man har kontroll över sin egen sexualitet och inte är beroende av externa källor. 
Istället för att fokusera på porr, fokusera på din egen kropp. Var noga uppmärksam på vad som ger dig njutning och vad som behagar dig, så var inte bara uppmärksam på hur din kropp reagerar på vad som händer på skärmen. Var uppmärksam när du onanerar. Lämna ditt sinne och fokusera på de förnimmelser du uppfattar i din kropp. Låt inte ditt sinne bli distraherat, utan håll dig helt fokuserad på din kropps förnimmelser. 
Om du har upplevt en traumatisk upplevelse, särskilt ett trauma relaterat till sexualitet, kan du ha nytta av att träffa en terapeut så att han eller hon kan hjälpa och vägleda dig i att gå förbi de känslor som orsakats av traumat. 
Se inte på porr som någon sorts manual för faktisk sex. Fråga din partner om hans eller hennes sexuella preferenser och lär dig att bli en äventyrlig person i verkliga livet. Tillbringa mycket tid med din partner och gör aktiviteter som ni båda tycker om. Ni kan laga mat tillsammans, läsa en bok tillsammans eller ta en promenad tillsammans varje dag. Genomför aktiviteter som för er i samtal och se till att ni trivs i varandras sällskap. 
Hitta alternativ till porr
Det kan finnas många anledningar till varför du vill titta på mindre porr eller sluta titta på porr alls. Du kanske precis har inlett ett nytt förhållande, vill sluta titta på porr av respekt för din partner, vill ha mer kontroll över dina tankar och handlingar, eller helt enkelt inte längre vill stödja porrindustrin. Oavsett din anledning är det mycket möjligt att titta på mindre porr eller sluta titta på porr alls.
Steg
Metod 1 av 2: Hitta alternativ till porr
1. Leta efter roliga aktiviteter. Istället för tillfälligt nöje som du kan ångra efteråt bör du investera i din egen lycka. Om du tillfälligt är arbetslös, gör något som får dig att må bra (porr ger glädje, inte lycka). Hitta aktiviteter som tar mycket tid och får dig att vilja lämna hemmet eller åtminstone hålla dig sysselsatt under en längre tid.
- Lägg mer tid på dina favorithobbyer, särskilt sociala, som gör att du kan få nya vänner och ha kul. Se möjligheterna vad gäller idrottsföreningar och föreningar i ditt område. Gå till exempel med i en löpargrupp eller syklubb. Gör något du kommer att trivas med!
- Börja laga din egen mat, träna på gymmet efter jobbet eller efter skolan, eller spendera mer tid med vänner. Om frestelsen är mycket stark när du är hemma, försök att komma hemifrån så mycket som möjligt under de tider då suget att titta på porr är starkt. Shoppa, besök en vän eller gör lite volontärarbete.
2. Undvik att titta på porr av tristess eller rädsla. På grund av den relativt enkla åtkomsten och anonymiteten som tittaren kan befinna sig i, kan porrtittande ganska snabbt vara ett sätt att distrahera sig från obehagliga känslor, undvika ångest eller förhindra tristess. Om du är på väg att börja titta på porr, ta ett djupt andetag. Ställ dig själv den här frågan: `Skylar jag till porr?Om så är fallet, försök att göra något annat.
3. Försök att distrahera dig själv. Försök att släppa tankarna som sätter igång porrbehovet så mycket som möjligt genom att flytta din uppmärksamhet. Distrahera dig själv genom att läsa en bok, sätta ihop ett modellflygplan, ringa ett telefonsamtal eller titta på roliga videor på internet. Försök att hålla dig sysselsatt med andra saker än porr så mycket som möjligt tills lusten är borta.
4. Arbeta med dina coping-förmåga. Vissa människor tar till porr för att hantera vissa känslor. Istället för att titta på pornografiskt material, leta efter sunda hanteringsförmåga. När du mår lite sämre kan du ta en promenad, skriva i din dagbok eller diskutera din situation med en vän. Istället för att fly från de obehagliga känslorna, ta en stund att undersöka de negativa känslorna och fråga dig själv om det är något du behöver vara särskilt uppmärksam på.
5. meditera. Ett sätt du kan ta kontroll över ditt sinne är genom att använda meditation. Även om din kropp kan vara på rätt humör, är det ditt sinne som bestämmer att titta på pornografiskt material. Ta kontroll över ditt eget sinne med hjälp av meditation. Meditation kan hjälpa dig att undvika impulsivt beteende och hitta en bättre balans mellan kropp och sinne.
Metod 2 av 2: Skapa en annan sexuell miljö
1. Skapa en miljö fri från pornografiskt material. Rensa vägen för framgång genom att ta bort allt som kan locka dig att titta på porr. Radera filer på din dator, kasta tidningar och blockera vissa webbplatser. Om det lockar dig att ha en dator i rummet, använd den bara på offentliga platser eller försök att begränsa din datoranvändning varje dag. Du kan till och med justera dina webbläsarinställningar för att blockera vissa webbplatser med pornografiskt material. Försök att bli av med så många risker som möjligt som kan fresta dig.
- Var medveten om eventuella problem och ägna stor uppmärksamhet åt din omgivning för att undvika tvångsmässiga känslor.
- Ändra dina sökmotorinställningar. Ibland kan du oavsiktligt snubbla på pornografiska bilder eller webbplatser med en sökning.
2. Använd din fantasi. Pornografiskt material är baserat på ett manus och är ofta förutsägbart. När du är på humör låt ditt sinne ta över istället för att titta på porr. Du kommer att agera som producent av din egen fantasi, så att säga, med din egen fantasi. Till skillnad från porr kan du trolla fram vilka tankar och bilder du vill genom att helt enkelt fantisera.
3. onanera. Onani är normalt och nästan alla har gjort det någon gång i livet. Att fokusera på din egen kropp medan du onanerar (och inte på porr) kan hjälpa dig att upptäcka vad du gillar och ogillar och hjälpa dig att lära känna din egen kropp bättre. Med onani kan du också upptäcka vad du tycker om när du har sex med en annan person.
4. Försök att lösa känslor relaterade till intimitet. Du kanske undviker intimitet med en annan person och ersätter den med porr. Överväg att träffa en terapeut för att diskutera och lösa dina känslor om intimitet med honom eller henne. Rädslan för intimitet med en annan person kan vara så stor att du undviker den helt och tittar på porr istället. Oavsett orsak måste du upptäcka vilka blockeringar som finns. Överväg sedan att diskutera din situation med en terapeut.
5. Försök att främja romantiken. Om den sexuella relationen med din partner lämnar något övrigt att önska kan det delvis bero på porr. Att titta på porr är trots allt kopplat till en minskning av intimiteten hos par. Istället för att fokusera din uppmärksamhet på porr, fokusera all din uppmärksamhet på din partner.
6. Tro på dig själv. Försök att se att du kan ändra dina vanor och må bra av det. Det finns inget behov av att leva med känslor av skam eller skuld; var redo för förändringen och försök hålla fast vid de saker du vill förändra i ditt liv.
Tips
- Om frestelsen att titta på porr fortfarande är mycket stark (särskilt om du är uttråkad), kan du skapa ett dagligt schema för dig själv för att hålla dig sysselsatt. Se till att du har tillräckligt med aktiviteter så att du spenderar tid på dem istället för att titta på porr.
- Denna process kan vara knepig ibland, men var inte för kritisk mot dig själv. Du behöver ditt eget stöd, inte skuldkänslor.
- Om du inte kan sluta titta på porr kan du be en vän att ändra inställningarna på din router så att webbplatser som innehåller pornografiskt material inte längre är tillgängliga för dig.
"Hitta alternativ till porr"
Оцените, пожалуйста статью
