Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lita på att allt löser sig. Tänk på en bra självuppfyllande profetia, som om det inte finns något sätt att du kan skruva upp det, annars kommer situationen att visa sig till din fördel. 
Om du ser dig själv göra en annan karriär, börja ta de steg som krävs för att få det att hända. Gå tillbaka till skolan eller börja lära dig nya färdigheter. Ingenting är över dina tillgångar och det är aldrig för sent att börja något nytt, om det innebär att leva din egen uppfattning om vad lycka betyder. 
Tänk på de saker i ditt liv som du tycker om (leka med dina barn, volontärarbete, spela badminton) och bestäm dig för att göra fler saker som gör dig lyckligare. Lek med din hund, dansa runt i ditt rum, sjung högt i din bil. Att lägga till glädje i ditt liv kan också innebära att hålla saker som gör dig olycklig borta från ditt liv. Detta kan inkludera att hålla sig borta från människor som gör dig upprörd, förstöra ditt kreditkort, lära dig laga mat så att du äter mindre skräpmat, inte titta på TV eller läsa nyheter, etc. 
Spendera din tid med människor på ett sätt så att det är möjligt att bygga riktiga vänskaper. Om du har svårt att röra dig och du känner dig avlägsen från dina vänner, planera möjligheter att hålla kontakten med dem du bryr dig om. Istället för tv-kvällar, gör det till en spelkväll, eller istället för att gå på bio, gå på en vandring tillsammans. Välj aktiviteter som gör att ni kan skapa fina minnen och njuta av varandras sällskap. Som sagt tidigare, håll kontakten med de människor du bryr dig om. 
Låt inte ditt tänkande polariseras till att se delar av ditt liv som bara "bra" eller "dåliga". Kom ihåg att nästan varje situation har en gråzon och få saker är svarta och vita. Om du kommer på dig själv att skylla dig själv för att ha förlorat ditt jobb eller för att du befinner dig i en svår ekonomisk situation, kom ihåg att det finns många faktorer som påverkar ett visst resultat. Och nej, du är aldrig ett fullständigt misslyckande. Om du kommer på dig själv med deprimerande eller kritiska tankar, sätt på bromsen och bestäm dig för om du vill skapa en ny tanke eller ersätta den gamla med en annan. Du kan byta ut din klagan om det fruktansvärda vädret med en grubblande om behovet av vatten för växterna och den tröstande tanken att det inte regnar varje dag.” 
Att ta en paus eller leta efter distraktioner betyder inte att du flyr från dina problem. Hitta aktiviteter du tycker om och gör dem! Detta kan inkludera att ta ett bad, föra en logg eller lyssna på musik. 
Terapi ger dig möjligheten att utforska och växa själv. För mer information, läs wikiHow-artikeln om hur du väljer en terapeut. 
Gör en lista över alla dina stressfaktorer och identifiera sedan vilka problem som har en lösning. Kylskåpet kan vara tomt, vilket kan lösas genom att handla mat (eller be en vän om hjälp). Var inte beroende av andra för att fatta beslut åt dig, förutsatt att de vet bättre. Det är ditt liv och bara du är ansvarig för dina beslut. 
Detta betyder inte att du ska ignorera dina egna känslor eller låtsas som att de inte existerar; det handlar om att förändra hur du tänker om din situation. Istället för att tro att du har så otur kan du säga att du är missnöjd med situationen, men kan hantera och acceptera den och att du inte behöver tycka synd om dig själv. Även om du kan uppleva en otrolig mängd känslomässig smärta från slutet av en vänskap eller på grund av en naturkatastrof, betrakta dig inte som ett offer. Kom ihåg att tragedier (i varierande grad) händer varje person i livet. Detsamma gäller för dig. 
Låt oss ta ett steg tillbaka och observera hur du reagerar på människor och situationer medan du är i denna svåra tid. Är du snabbare att komma överens med människor, eller använder du din smärta som en ursäkt för att inte slutföra dina uppgifter? Eller märker du att du höjer dig över dig själv och gör vad du kan för att hålla ut? Döm inte dessa handlingar, se dem för vad de är och som en återspegling av hur du hanterar svåra situationer. Ta reda på vilka nya aspekter av dig själv som dyker upp under denna svåra tid, både de goda och de dåliga. 
Kom ihåg att du inte är den enda personen som har ont som behöver hjälp. Hjälp människor i nöd där du kan. Hjälp någon att bära matvarorna, erbjud dig att laga middag till din stressade make eller ha extra tålamod om ditt barns läxor är mycket svåra. Om det är ett skrikande barn på planet, ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att barnet är upprört och att föräldrarna förmodligen är frustrerade eller generade. Istället för att göra det alldeles tydligt att det stör dig, fråga om det finns något du kan göra för att hjälpa. 
Uttryck din tacksamhet varje dag. Var tacksam för de små sakerna, som en kort kö i kassan i mataffären, en promenad med din hund eller till och med att rökdetektorn inte slocknar av misstag. Varje dag finns det något att vara tacksam för. 
Du behöver inte böja dig bakåt för att hitta något roligt. Se humoristiska TV-program eller videoklipp. Lek med ditt husdjur eller erbjud dig att passa din systerdotter. Ordna en spelkväll med vänner.
Hitta ljuset i slutet av tunneln
Du kan känna dig vilsen eller hopplös, som om ingenting någonsin kommer att gå rätt igen. Kanske har en relation som är viktig för dig upphört, någon har dött eller så känner du dig helt ensam. Även om det är alltför lätt att tro att saker aldrig kommer att förändras, är verkligheten att din känslomässiga smärta inte kommer att vara för evigt. Håll ut tills stormen är över och du kanske ser en regnbåge.
Steg
Metod 1 av 2: Förutse en positiv framtid
1. Leta efter lösningar. Kanske kan man inte göra allt magiskt "Att lösa", men du kan säkert vidta åtgärder för att lindra några av de problem du upplever. Om du känner dig överväldigad av arbete, skola och familj, överväg att ta en ledig dag för att få ordning på ditt liv. Om du känner dig emotionellt sårbar, ta lite tid för dig själv att reda ut saker. Felsökning innebär att minska avståndet mellan önskat tillstånd och ditt nuvarande tillstånd. Du kan inte få dina problem att försvinna, men du kan minimera dem.
- Helt begravd i röran hemma, men för trött eller för upptagen för att städa upp? Anlita en hemhjälp.
- Hitta ett sätt att ge varje uppgift ett "förfallodatum" och slutför var och en i följd.
- För fler felsökningstips, läs felsökningsartikeln på wikiHow.
2. Låtsas. Termen "låtsas tills du verkligen kan" är tillämpligt i många situationer, även när du känner dig hopplös. Om du tror att saker bara kan bli värre, bli inte förvånad om de gör det. Låt inte en skadlig självuppfyllande profetia uppstå och förstöra din dag; det är bättre att träna ditt sinne att uppleva framgång och lycka, som om du redan upplever det. Ju mer du tror att du är kapabel till något, desto mer blir du faktiskt.
3. Gör planer för det liv du vill leva. Hitta ljuset i slutet av tunneln genom att skapa det. Tänk dig själv, om flera år, där din nuvarande situation är ett vagt minne. Hur ser din typiska tisdag ut?? Vad gör du och vilka är en del av ditt liv? Var bor du? Vad jobbar du med? Vad gör du på fritiden? Nu när du har en vision om dig själv i framtiden kan du vidta åtgärder för att göra det till verklighet.
4. Lägg till glädje i ditt liv. Du behöver verkligen inte massor av pengar eller vackra saker för att känna dig rik. Lyckan finns ofta i de små sakerna, eller de ögonblick då du "slutar för att lukta på rosorna".Om du har svårt att röra dig och du känner dig på avstånd från dina vänner, planera att ha regelbunden kontakt via telefon eller videochatt med dem du bryr dig om. När du känner dig lite nedstämd är det särskilt en bra tid att hitta lyckan i de små sakerna: erbjudanden i snabbköpet, en läcker kaka eller en vacker solig dag. Le åt allt du tycker är speciellt.
5. Håll kontakten med andra människor. Omge dig med människor du beundrar och älskar att vara runt. Umgås med glada människor som naturligt har en positiv attityd. Speciellt om du själv har det svårt är det viktigt att hålla dig borta från människor som tenderar att vara pessimistiska eller kritiska. Umgås hellre med människor som gillar att skratta, ler mycket och får dig att må bra.
6. Var optimist. Positivt tänkande hjälper dig att leva ett lyckligt liv med mindre stress. Det betyder att du letar efter de positiva sidorna av något negativt och är tacksam för de saker som går bra i ditt liv. Du kanske är överdrivet kritisk mot restauranger, sätt eller filmer, men låt inte denna attityd manifestera sig i alla aspekter av ditt liv.
7. Ta en paus. Om du känner att allt börjar bli för mycket för dig och slutet inte är i sikte, ta en paus. Detta kan vara en weekendresa eller en eftermiddagsvandring i bergen. Om du känner dig begränsad av tid, ta en mental semester själv och distrahera dig från dina problem genom att läsa en bok.
8. Gör terapi. Påfrestningarna och påfrestningarna i livets svårigheter kan ofta vara för mycket för oss att hantera. En terapeut kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv och ett mer effektivt sätt att hantera när du är mitt i en kris, och hjälpa dig att förändra ditt liv till det bättre.
Metod 2 av 2: Acceptera ditt nuvarande tillstånd
1. Acceptera situationen. Även om du kanske inte är nöjd med din nuvarande situation, kan du acceptera det du inte kan kontrollera. Till exempel kan du inte magiskt sätta in pengar på ditt bankkonto eller vinna tillbaka en älskare i ditt liv, men du kan acceptera att det är en del av din verklighet. Även om det inte är lätt att omsätta acceptans i praktiken, kan det hjälpa dig att minska stressen och lära dig att leva mer fridfullt.
- När saker inte går som du vill, ta några andetag och säg till dig själv att oavsett vad som händer kommer du att acceptera det, även om du inte gillar det.
- Du kan öva på acceptans inom alla områden av ditt liv, inte bara när du är mitt i tuffa tider. Acceptera det om du har fastnat i trafiken och vet att det kommer att göra dig försenad till ett möte, när dina barn är sjuka och skriker eller när du är besviken på dina studieresultat.
2. Skicka det du kan kontrollera. Även om du inte kan kontrollera de flesta händelserna i ditt liv, se till att du har kontroll över några väl är inom din makt. Om du känner att allt i ditt liv är utom kontroll och du inte kan få fotfäste, ta en paus. Ta reda på vad du faktiskt kan kontrollera och lösa för att kontrollera det. Och även om du inte kan kontrollera situationen kan du fortfarande skicka ditt eget svar.
3. Inse att lidande är valfritt. Även om den känslomässiga smärtan är oundviklig och en del av allas upplevelser som människa, finns det ingen anledning att lida. Lidande är ett tänkesätt som bygger på att idissla tankar (att leva i det förflutna), att skylla på andra människor eller tala om för dig själv hur eländig du och situationen är. Du kan inte gå igenom livet utan att uppleva smärta, men du kan lära dig att minska ditt lidande.
4. Använd den här tiden för att lära dig mer om dig själv. De goda tiderna avslöjar inte våra sanna inre djup; det är de dåliga tidernas jobb. Gillar du det som avslöjas? Om inte, kan det vara en mycket konstruktiv tid i ditt liv, att peka ut delar av din karaktär som du vill arbeta med och förbättra.
5. Visa medkänsla. När du kämpar dig igenom en svår tid är du för det mesta fokuserad på dig själv och dina egna behov. När du känner medkänsla för någon annan ger du dig själv möjlighet att uppleva mer lycka, känna dig mindre ensam och vara mindre spänd. Även om du känner dig deprimerad, välj att behandla andra med vänlighet, respekt och stöd, även om du inte tycker att de förtjänar det.
6. Var tacksam. Även om du letar efter ljuset i slutet av tunneln, ta dig tid och njut av tunneln. Det kan vara lätt att fokusera enbart på det du inte har eller vill ha, men kom ihåg att njuta av det du har nu. Tacksamhet hjälper dig att se bortom den obehagliga upplevelsen.
7. Le och ha kul. Leta efter sätt att få dig själv att skratta eller åtminstone få ett leende på läpparna. Det kan vara något som att titta på filmer om djur, omge dig med positiva, glada människor eller gå på en humoristisk teaterföreställning. Skratt hjälper till att slappna av i hela kroppen och förbättrar humöret, samt är bra för ditt sinne.
"Hitta ljuset i slutet av tunneln"
Оцените, пожалуйста статью
