Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en inventering av allt du värdesätter i ditt liv; detta kan vara: familj, vänner, tak över huvudet, tillräckligt med mat, utbildning, regeringen, lagar, natur, vägar och transporter. Kom ihåg att vissa människor i världen har liten tillgång till några av dessa saker som vi ser som grundläggande. Du kan till och med skapa en digital tacksamhetsdagbok online på Thnx4.org och dela dina tankar med andra. 
Fokusera bara på det du kan kontrollera. Fråga dig själv "vad kan jag göra i den här situationen?"Om du inte kan ändra det, acceptera det och släpp det. 
Ta dig tid att se dig omkring och lägg märke till saker och människor runt omkring. Fokusera på ett visst föremål och bli medveten om hur det ser ut - dess form, färg, struktur och syfte. Rör sedan vid det föremålet; är den mjuk, hård eller ojämn? Blunda och flytta händerna över föremålet. Hur känns det? Är det kallt eller varmt? Vad är det för nya och annorlunda saker du märker med föremålet som du inte lagt märke till tidigare? 
När du har en tanke, lägg märke till den och släpp den. Ett sätt att släppa tankarna är genom visualisering. Blunda och visualisera en bäck med löv som flyter över den. Om du tänker en negativ tanke, lägg den tanken på ett löv och se den flyta nerför bäcken tills du inte kan se den längre. 
En mindfulness-teknik är när man äter (frukt, choklad, etc.).). Istället för att bara stoppa den i munnen och tugga den, börja med att titta på färgen och konsistensen på maten och bit sedan av en liten bit. Ät den biten väldigt långsamt och var uppmärksam på hur den smakar och känns i munnen. Ta en medveten promenad. Det betyder att du går en promenad och när du går uppmärksammar du allt som händer i ditt huvud och allt som händer runt dig. Du kan känna din egen fysiska kropp i rörelse och hur det känns att röra sig (i dina muskler, armar, ben). Du kan hitta många fler mindfulnessövningar online med googlesökning, eller genom att söka efter videor på YouTube. 
Be andra om den här tiden ensam. hänga en stör inte skylt på dörren till ditt rum. Om du vill kan du lyssna på lugn, lugnande musik. Musik med harpor, gitarrer eller piano är särskilt lugnande. Undvik om möjligt musik med text eftersom det kan vara distraherande och göra det svårare att fokusera. Vila på din säng, i en stol, i gräset eller på en filt. Du kan också välja att sitta i kors. 
När du börjar meditera, försök att inte tänka på något annat än inre frid (vad det än betyder för dig). Om bilder eller tankar börjar vandra kan du använda uppmuntrande ord för att fokusera eller helt enkelt få din uppmärksamhet tillbaka till meditationen. Det är naturligt för ditt sinne att ströva runt – använd inte för mycket disciplin. Briljanta idéer kan uppstå från en vandrande hjärna. Efter meditation, skriv ner alla tankar eller känslor som kan vara användbara eller intressanta. Skriv datum och tid för att se framstegen. 
Blunda och föreställ dig att du är på en säker plats där du kan koppla av och vara lugn. Detta kan vara en strand, ditt sovrum eller mitt i en trädgård. Lägg märke till hur det känns på din trygga plats. Är det varmt, mjukt, tröstande? Vad hör du? Vad ser du? Tänk på hur det luktar på din trygga plats. Du kan välja att stanna där ett tag, och när du är redo kan du öppna ögonen. Tänk tillbaka på hur det kändes att gå till din trygga plats. Använd denna visualisering varje gång du känner att du inte är ifred. Föreställ dig att du vaknar på morgonen och ett mirakel har hänt - varje problem du har är löst. Visualisera hur du och din omgivning skulle se ut. Var är du? Hur känns det? vem är omkring dig? Vad hör du? Vad gör du? Denna visualisering hjälper dig att fastställa och uppnå dina mål. 
Välj ett konstverk (målning, skulptur etc.) och fokusera på det i 5 minuter. Vad lägger du märke till med konstverket?? Vilka känslor kommer till dig? En berättelse formas i ditt huvud? Vilka tankar som dyker upp? Uppskatta konsten och vad den betyder för dig. Njut av. 
Prova mantra eller översensorisk meditation, där du upprepar ett ord eller uttalande om och om igen under din meditation. göra yoga. I yoga intar du ställningar som kräver koncentration; detta ökar känslan av lugn och närvaro i stunden. Qi gong är en form av traditionell kinesisk medicin som fokuserar på att skapa balans genom kombinationen av djupandning, meditation och fysisk rörelse. Tai Chi är en kinesisk kampsport som kombinerar djupandning med traditionella kinesiska poser för att främja avslappning och välbefinnande. 
Stödgrupper kan vara särskilt användbara för offer för våld i hemmet och de som kämpar med missbruk. Försök att dela positiva känslor och erfarenheter med din stödgrupp såväl som smärtan. En andlig grupp kan också vara användbar för dig. 
Var bara försiktig så att du inte dömer dig själv. Visa dig själv den medkänsla du skulle visa en älskad vän. Till exempel, om du skriver om en smärtsam upplevelse som gjorde att du kände dig oälskad, avstå från att döma dig själv, som "Jag kan bara inte bli älskad.". Visa dig själv vänlighet istället; "Den upplevelsen gjorde verkligen ont, och den reaktionen är naturlig. Om den här personen fortsätter att behandla mig så här kan jag behöva leta efter kärlek och stöd från andra.” 
Akta dig för personalisering. Det är svårt att få inre frid när du är övertygad om att allt handlar om dig. Till exempel, om din sons lärare säger att han behöver mer hjälp med sina läxor, kan du tolka detta som en personlig attack, snarare än vad det verkligen är: det faktum att ditt barn behöver hjälp, och hans lärare tycker att du kan ge det. Påminn dig själv om att det mesta inte är riktat som personangrepp, och att du inte är fullt ansvarig för allt. När du får dessa tankar, eller andra tankar som känns negativa eller störande, leta efter bevis på din tanke eller känsla. Försök att se på situationen på andra sätt. Påminn dig själv om att en enda negativ upplevelse inte kännetecknar dig och inte heller bestämmer framtiden. 
Till exempel, din mamma ringer dig fem gånger om dagen, även efter att du avslutat din utbildning och bor själv och inte längre är under hennes vård. Detta kan orsaka dig mycket stress. Det är okej att prata med henne och säga "Mamma, jag uppskattar att du håller kontakten med mig. Nu när jag bor för mig själv har jag mycket annat i tankarna, och jag måste hinna med det. Just nu gör alla dessa telefonsamtal det svårt för mig. Vi ses på lördag, okej? På så sätt kan vi hålla kontakten och jag har fortfarande tillräckligt med tid för att göra mina andra affärer”.
Att hitta inre frid
Letar du efter inre lycka och frid? Inre frid innebär att du har en känsla av balans, känslomässigt välbefinnande och tillfredsställelse i ditt liv, trots dina nuvarande ansträngningar (pengar, relationer, förlust etc.).). Du kan uppnå detta genom att lära dig att acceptera dig själv och världen omkring dig, träna mindfulness och meditera.
Steg
Metod 1 av 4: Öva acceptans
1. Gör en personlig inventering. Att acceptera sig själv är avgörande för att främja inre frid eftersom det tillåter oss att acceptera vad som händer just nu, oavsett omständigheterna. Om vi försöker undvika smärta kommer vi bara att göra det värre i slutändan. Du kan börja med att lära dig acceptera dig själv genom att göra en personlig inventering - vem du är, hur du ser ut, hur du känner och vad du har gjort.
- Skriv ner en personlig inventering av din personlighet, egenskaper (positiva och de du vill arbeta med), handlingar och utseende. Gör det till en punkt att acceptera varje del av ditt lager - även de saker du inte är stolt över. Förlåt dig själv för det du gjorde fel om du måste, och fokusera på vad du kan göra idag för att bli bättre.
- Gör en inventering av dina mål. Ibland är det att ha drömmar och ambitioner som får oss att gå framåt i självacceptans. Sätt upp personliga mål för dig själv och kom lite närmare varje dag. Några exempel på personliga mål är: gå ner i vikt, äta hälsosammare, träna oftare, börja en ny hobby (som att spela ett instrument) eller titta mindre på TV. Fråga dig själv dagligen om det du gör stämmer överens med dina mål och värderingar.
- Ändra dina negativa egenskaper till positiva för att främja självacceptans. Till exempel kan du tycka att du inte är tillräckligt lång och därför inte helt accepterar din längd. Du kan öva på självacceptans genom att ge din höjd mening. Vilken mening eller syfte kan din längd ha? Hjälper det dig att göra vissa aktiviteter som en längre person inte kan göra? Hur ger din längd dig fördelar?
2. Fokusera på det du är tacksam för. Ett sätt att öva på att acceptera ditt liv är att vara tacksam för det du har, istället för att fokusera på det du inte har.
3. Ge upp kontrollen över saker du inte kan ändra. Som människor vill vi ofta kontrollera andra (vad de gör eller hur de beter sig) och vår miljö (hem, arbete, skola, samhälle, värld). Vi vill att vår partner ska vara en bättre person, att vår chef ska vara trevligare, att vårt hus ska bli renare och att trafiken ska lösa sig. Det beror förmodligen på att vi fruktar det okända, eller det vi inte kan kontrollera, inklusive vår egen dödlighet. Tyvärr kan vi inte alltid verifiera dessa resultat. I slutändan kan vi inte kontrollera vad andra tycker, känner eller gör.
Metod 2 av 4: Engagera dig i mindfulness
1. Fokusera på nuet. Mindfulness kan hjälpa till att öka ditt inre lugn. Mindfulness är att vara medveten om nuet, här och nu, snarare än att tänka på framtiden eller det förflutna. Att tänka på det förflutna kan leda till nedstämdhet eller ånger, och att tänka på framtiden kan förvärra ångest och oro. Att vara helt närvarande i nuet kan förbättra din känsla av belåtenhet.
- Försök att uppskatta nuet. Leta efter positiva sidor i det som händer omkring dig. Till exempel när du är hemma - titta genom fönstret på den blå himlen. Vad uppskattar du med himlen? Hur ser det ut? Finns det moln, fåglar eller flygplan på himlen?
2. Höj ditt medvetande. Mindfulness handlar om att öka din medvetenhet om dig själv och omvärlden. Du kan bli mer medveten genom att fokusera och kontrollera din uppmärksamhet.
3. Observera dina tankar. Var uppmärksam på vilka tankar som kommer in i ditt huvud, som moln som passerar genom himlen, utan att döma, avvisa eller hålla fast vid dem. Låt dem passera genom ditt huvud lugnt.
4. Starta Mindfulness-övningar. Mindfulness-tekniker är ett bra sätt att träna mindfulness.
Metod 3 av 4: Meditera
1. Hitta en lugn plats. Meditation förknippas med tyst reflektion. Först, hitta en bra miljö för meditation; detta kan vara ett tyst rum, en fridfull fruktträdgård eller sitta nära en bäck i skogen. Uteslut dig själv från resten av världen om du kan.
- Det kan vara bra att göra detta innan du går och lägger dig.
2. Begränsa distraktioner och gör dig bekväm. Stäng dörrar och fönster och dämpa starkt ljus. Begränsa röran, trafik och bullernivåer. Tänd ett aromatiskt ljus om du vill.
3. Blunda och börja meditationen. Meditation kan göras med öppna eller stängda ögon, men för nybörjare kan det vara lättare med stängda ögon för att begränsa distraktioner utifrån.
4. Prova fantasi eller visualisering. Det finns andra typer av meditation, såsom visualisering och fantasi, som har visat sig vara till hjälp för vissa människor. Försök att kontrollera vad du föreställer dig eller tänker på i ditt huvud. Detta resultat kan hjälpa dig med ditt dagliga liv och uppnå dina mål.
5. Meditera med konst. Att lära sig om konst främjar inre frid och hjälper människor att känna sig avslappnade och tillfredsställda. Att fokusera på konst medan du mediterar kan inspirera dig och ge dig en känsla av frihet och förundran.
6. Utforska alternativa former av meditation. Det finns så många olika former av meditation tillgängliga för dig. Ju fler former du provar, desto mer kommer du att bli expert på meditation och att finna inre frid.
Metod 4 av 4: Lösa det förflutna
1. Prata med en terapeut. Om du har upplevt trauma eller övergrepp tidigare kan det vara svårt att gå förbi dessa upplevelser för att uppnå inre frid. Det kan också vara svårt att arbeta igenom dessa upplevelser utan hjälp. Om du upplever något av följande, särskilt om dessa känslor stör din förmåga att fungera i det dagliga livet, överväg att träffa en mentalvårdspersonal:
- Rädsla
- Sömnlöshet eller förändringar i dina sömnvanor
- Irritabilitet eller humörsvängningar
- Återblickar eller minnen som kommer till dig oönskat
- Att inte känna sig kopplad eller isolerad
- Känner mig "avstängd" eller känslolös
- Depression
- Rädslor eller fobier
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- Känner sig hotad eller otrygg
- Att vilja lemlästa tankar eller känslor om dig själv
2. Hitta en stödgrupp. I många fall kan upplösning av det förflutna hjälpas genom att dela dina känslor och erfarenheter med andra, särskilt om de har haft liknande upplevelser. Att prata med andra om ditt förflutna och hur det påverkade dig ger dig möjlighet att utforska inflytandet av dessa upplevelser. Detta kan hjälpa dig att lösa dem och komma över dem för att uppnå inre frid.
3. Utforska det förflutna genom att skriva. Att skriva om dina känslor och tidigare erfarenheter kan hjälpa dig att bearbeta dem. En dagbok ger dig en säker plats att skriva ner och utforska dina känslor utan att någon dömer dig. Du kan också använda din journal för att fundera över möjliga lösningar och saker att göra i framtiden.
4. Ändra ditt sätt att tänka. Vi lär oss ofta negativa tankevanor från dessa människor i våra liv, även när ingen inser det. Om din pappa till exempel tog allt väldigt personligt så kanske du har lärt dig att göra detsamma. Försök att märka när du har en "känsla" eller negativ tanke. Ta dig tid att undersöka bevisen för din kommentar.
5. Sätt hälsosamma gränser. Ibland kan våra relationer hindra oss från att behålla inre frid, särskilt om de är ohälsosamma eller osäkra. Det kan vara svårt att sätta gränser med människor som du har haft i ditt liv länge. Stärk dig själv och hitta din inre frid genom att sätta sunda gränser för dig själv. Bestäm dina behov och värderingar och skapa riktlinjer utifrån det.
Tips
- Gör ett mindre altare du kan gå till för inre frid. Använd lugnande bilder av jorden, som en solnedgång, en äng eller en stjärnhimmel, eller religiösa ikoner om du vill.
- Meditera när livet går för fort. Var lugn i några ögonblick. Det kan förgylla din dag.
Varningar
- För att hitta inre frid kan du behöva hitta din väg genom det som stör din frid.
- Detta är ingen quick fix. Acceptera att detta kommer att ta tid. Ju oftare du gör detta, desto lättare blir det.
"Att hitta inre frid"
Оцените, пожалуйста статью
