Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är bäst att lägga de fysiska pornografiska bilderna i en pappersförstörare, om du har en, och slänga de strimlade bitarna av den pornografiska bilden i en papperskorg utanför ditt hem, till exempel i soptunnan. Om du har en öppen spis bränn de fysiska pornografiska bilderna i den. Skrapa DVD-skivorna så gott du kan eller bryt dem på mitten. 
Qustudio har en omfattande arsenal av alternativ och fungerar på nästan alla datorer och mobila enheter (bara inte på Linux). Du kan välja gratis- eller premiumversionen. För Windows kan du välja gratis Microsoft familjesäkerhet. Norton Family Online är ett gratis alternativ för Windows, Android och iOS. Du kan prova extrafunktionerna i premiumversionen gratis i 30 dagar. Förbundsögon, ett kristet företag, erbjuder en tjänst för datorer och mobila enheter för cirka 10 €/månad. Tjänsten hindrar till och med administratören från att kringgå blockeringen. 
Om ingen annan använder nätverket, stäng av routrarna och modemen också. Ju mer ansträngning du måste göra för att vara online, desto mindre sannolikt är det att du faller för frestelsen. 
Börja träna varje dag. Eftersom träning får din kropp att producera endorfiner och andra så kallade "roliga hormoner", använder många människor träning för att övervinna beroendet. Ta en semester eller en helg bort för att börja dina ansträngningar. Vanor är lättare att bryta om du gör det i en annan miljö, eller under andra omständigheter. Be en vän att presentera dig för hans/hennes hobby. Den här socialiseringen gör att du kan lära känna andra människor som kommer att uppmuntra dig att hålla ut – även om dessa människor inte ens vet varför du skaffade den nya hobbyn. 
Om du absolut inte kan undvika triggern, gör en mental plan i förväg för vad du kommer att göra i den situationen. Föreställ dig att ignorera avtryckaren, tänka på vad du ska äta ikväll eller lämna datorn en stund och ta en promenad. Ta med dig distraherande föremål, som en spännande bok eller ett pusselhäfte. 
Om relationen med din partner inte är sexuellt tillfredsställande, överväg att söka sexterapi. Forskning har visat att även vanlig parterapi kan förbättra sexuella relationer.
Sluta titta på porr
Det finns ingen konsensus inom medicinsk vetenskap om huruvida pornografi är beroendeframkallande eller inte. Det är dock obestridligt att porr verkligen kan ha ett negativt inflytande. Till exempel påverkar pornografi hur människor ser på människokroppen och negativt påverkar deras uppfattning om sexuella relationer också. Precis som med andra vanor som har stark tilltalande, kan överdriven användning av pornografi allvarligt hindra dina relationer och andra aspekter av ditt liv. Titta på ditt liv för att se om det är fallet med dig och försök komma på bra lösningar för det.
Steg
Del 1 av 2: Blockering av åtkomst
1. Håll dig ansvarig för ditt missbruk. Redan innan du börjar tömma hårddisken bör du kontakta din partner, vän eller familjemedlem. Berätta för honom/henne om dina avsikter att förbjuda pornografi från ditt liv. Att hitta någon som hjälper dig i tunt och tjockt kommer att göra detox mycket lättare.
- En kompis kan också hjälpa dig med det praktiska i antiporrprogramvara. Han/hon kan installera programmet, så du kan inte komma på lösenordet.
2. Förstör din porrsamling. Så länge materialet finns kvar blir det för lätt att återfalla. Ta bort de pornografiska filerna från din dator och mobila enheter. Kasta bort pornografiska tidningar, filmer och allt annat pornografiskt material.
3. Installera antiporrprogramvara på din dator och mobila enheter. Det finns massor av program på marknaden, men i de flesta fall behöver du en kompis för att ställa in ett lösenord åt dig – så att du inte kan låsa upp dig själv. Här är några bra alternativ:
4. Stäng av internetåtkomst så mycket som möjligt. Om antiporrprogramvaran sannolikt försöker ta sig runt, stäng av Wi-Fi eller koppla bort kablarna från datorn. Gör detta varje gång du inte behöver internet för något annat ändamål.
5. Fyll din tid med andra aktiviteter. Om du är uttråkad och spenderar din lediga tid ensam kommer frestelsen att titta på porr vara mycket större. Prova något annat att sysselsätta dig med.
Del 2 av 2: Ändra dina vanor
1. Vet när det finns negativt beteende. Pornografi och sex är laddade ämnen, och medicinsk vetenskap är oenig om effekterna av porr. Dessutom finns det ingen konsensus om huruvida porr är ett beroende eller inte. Som sagt, om du märker något av följande tecken bör du inse att din porrvana är något du inte bör ta lätt på:
- Du har svårt att se mindre porr.
- Du ljuger om hur mycket porr du tittar på.
- Dina relationer, jobb eller studier lider av din porrvana.
- Du föredrar porr framför sex.
2. Kartlägg dina triggers. Håll en bok där du noterar när du tittar på eller vill titta på pornografi. Beskriv omständigheterna innan önskan, inklusive ditt humör, vad du gjorde och hur du kände den dagen. Stress, sömnbrist, vänner som pratar om porr och enkel tillgång till porr är alla möjliga triggers.
3. Försök att komma på en strategi för att motverka dina triggers. Undvik triggers helt om möjligt. Om halverotiska reklamfilmer på TV är triggers för dig, titta då inte på program med sådant innehåll. Om du måste gå förbi en yogaklass för att komma till jobbet, ta en annan väg. Om du inte rimligen kan undvika dina triggers, planera i förväg hur du ska motverka effekten av den triggern.
4. Leta efter hälsosamma alternativ. Om du är frustrerad sexuellt eller romantiskt, försök starta ett förhållande; eller leta efter en mer avslappnad sexuell relation. Om du försöker sluta titta på porr eftersom det orealistiskt skildrar hur sex och kroppar ska se ut, överväg att titta på annan porr. Glöm mainstream-porrfilmen och titta på videor som till exempel har belönats med ett Feminist Porr Award.
5. Få professionell hjälp. Om du har för mycket problem med att sluta på egen hand, eller om det orsakar dig för mycket stress, överväg att ta råd från en professionell terapeut. Du kan också söka efter en stödgrupp. Terapi är särskilt viktigt om du har en historia av sexuella eller fysiska övergrepp, depression eller ångestsyndrom.
Tips
- Du behöver inte sluta onanera helt om du slutar titta på porr. Medicinska experter är överens om att onani är en normal, hälsosam aktivitet så länge det inte orsakar stress i förhållandet.
- Kristna är mer benägna att klassificera sig själva som porrmissbrukare än icke-religiösa människor – även om de tittar på samma mängd porr. Råd från en andlig ledare kan minska ångest, men överväg också att söka råd från en sexterapeut eller sexterapeut.
- Installera en app som hjälper dig att spåra dina vanor, som Brainbuddy eller Habit Streak. På så sätt kan du hålla koll på dina framsteg och förhindra ett återfall.
"Sluta titta på porr"
Оцените, пожалуйста статью
