Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd StayFocused. Detta är ett webbläsartillägg som låter dig begränsa tiden du spenderar på en webbplats samt tillgänglighetsnivån. På så sätt kan du hålla ditt eget beteende under kontroll, om du är beroende av porr. Du kan också använda appen Stop Procrastinating som låter dig blockera internetåtkomst eller filtrera webbplatser i alla webbläsare, inte bara Chrome. Det är omöjligt att komma runt och det ger också användarna möjlighet att sätta mål för att fokusera eller komma över ett beroende. Använd Microsofts inbyggda innehållsfilter. Om du vill skydda din familj och du har en Windows-dator, dra nytta av Microsofts inbyggda föräldrakontroll. Dessa är kraftfulla kontroller som du kan skräddarsy efter din familjs behov. Ställ in OpenDNS för att blockera allt stötande innehåll på alla enheter i ditt hem. Du kan ställa in den fritt tillgängliga OpenDNS-mjukvaran för att blockera allt stötande innehåll i ditt hushåll. Detta är programmet som ofta används av skolor och det fungerar mycket bra för att skydda din familj. 
Visste du att YouTube har ett filter så att du kan se till att din familj inte ser videor som är avsedda för vuxna? Längst ner på varje sida finns en knapp som säger "Säkerhet: Inaktiverad". Genom att klicka på den här knappen aktiverar du filtret och gör YouTube mycket säkrare. 
Placera din sons dator i vardagsrummet istället för hans sovrum. 
Man stöter på mycket erotiskt tonat material, särskilt i innerstäderna och de urbana ytterområdena. Om du vet att du ser den här typen av material på promenader eller på väg till jobbet kan du behöva ändra din rutt. 
Om du vill belöna en tonåring för att han spenderar mindre tid framför datorn kan du ge honom pengar. Du kan också stärka dig själv genom att belöna dig själv med lite godis varje dag du inte tittar på porr. 
Om din son inte kan sluta titta på porr kan det bara vara en fas. Förstärkta sexuella känslor är normalt i ung ålder och porr verkar vara ett bättre utlopp för dessa känslor än för honom att leta någon annanstans. Då kan du inte göra annat än att ge honom råd om att porr kan ge dig dåliga idéer om sex och varför det är viktigt att porr inte styr ditt liv. Om du är orolig över att ditt barn ser på porr och undrar om detta kan vara ditt fel och vad detta betyder för ditt andliga liv, bör du rådfråga en andlig rådgivare. Många religioner menar att överträdelser som vi inte har kontroll över inte är vårt fel. 
Du kan lära dig ett nytt språk via internet genom tjänster som Teach2000 och DuoLingo. Att lära sig ett nytt språk är användbart och tar mycket tid så att du inte har tid att onanera. Om du vill ha något som håller dig borta från din dator bör du prova en kampsport. Den japanska kampsporten Aikido är designad för personer som kanske inte har mycket viljestyrka och använder korta rörelser som är mycket effektiva så det är en bra konst för nybörjare och personer som inte är särskilt vältränade. Du kan ofta hitta Aikido-instruktörer i området på den lokala skolan/universitetet eller kommunala center och dojor. 
Gå till en kyrka, tempel eller moské och fråga om du kan prata med en pastor, präst, imam eller rabbin om ditt problem. Du kan behöva boka tid men i princip ska någon alltid finnas tillgänglig. Du kan också gå med i online-communities av människor som försöker bli av med samma beroende. De kan erbjuda stöd som du inte har försökt hålla dig ansvarig. 
Om du redan är i ett förhållande bör du försöka förbättra ditt sexliv i samråd med din partner. Detta kräver förmodligen en del arbete men är väl värt det. 
Tänk på din familj och hur ditt beroende påverkar dem. I vissa fall räcker rädslan för att en persons barn, fru eller flickvän ska få reda på att någon tittar på porr för att få dem att sluta. Det gäller även yngre som fortfarande bor hemma. Vad skulle ditt yngre syskon tycka om de visste vad du tittar på? Tänk på dina känslor och fritid. Vissa människor tycker att det är motiverande att tänka på den negativa effekten av porr på deras liv. Forskning har visat att bland män som nyligen hade slutat titta på porr presterade 60 % bättre i sängen och två av tre kände sig mycket mer produktiva och energiska.Porr tar mycket tid, speciellt om du är beroende, tänk bara vad du skulle kunna göra med all den tiden. 
Rådfråga din läkare. Om han inte kan hjälpa dig kan han åtminstone hänvisa dig. Du kan också söka specialiserad hjälp, till exempel gruppterapi. Dessa människor vet exakt vad ditt problem är och kan hjälpa dig igenom det. Tänk på dina föräldrar, hur skulle de reagera om de visste om din dåliga vana 
Säg något i stil med "Jag vet att det här är något du gillar men jag är orolig för vad det gör med dig. Det finns många fler saker i livet som du kan ägna din tid åt för att göra dig lycklig, men du sitter bara i ditt rum. Jag vill att du ska få ut mer av livet än så här.’ 
Ett logiskt argument är till exempel `tänk på vad detta gör med dina idéer om sex`! Du vänjer dig vid att tillfredsställa dig själv med en knapptryckning. Det kommer att göra det mycket svårt att upprätthålla en sund relation senare.’ Till exempel är ett känslomässigt argument `tänk på vad som skulle hända om din lillasyster såg detta? Vad skulle hon tycka om dig? Om hon ser saker som detta vid för ung ålder för att förstå att allt är falskt, kan hon bli rädd för hur män behandlar kvinnor och vad som väntar henne när hon blir stor.’ 
Gå till exempel på en kurs med er två. Du kan till exempel betala för båda och ta en matlagningskurs tillsammans vid en tidpunkt då du vet att de normalt sett ser på porr. Ge dem något att göra i eller runt huset. Ge dem ansvar, så om din son tillbringar för mycket tid i sitt rum mot slutet av dagen kan du säga åt honom att ta hunden på en promenad på kvällen. 
Tips för säker datoranvändning Sitt aldrig ensam framför en dator. Använd endast internet på offentliga platser. När du har utvecklat ett alternativt beteende och gjort en plan kan du även använda internet hemma. Installera ett internetfilter så att någon annan kan kontrollera om du har tittat på porr eller inte. Om något inte verkar helt säkert bör du kontrollera din egen nyfikenhet och inte klicka på det. Ta bort det eller stäng fönstret. Var alltid uppmärksam på webbplatsernas ursprung (du kan se detta genom de sista bokstäverna i en adress - sådana är webbplatser som finns på .slutet tyska osv.) som i vissa länder tillåter lagarna om porr mycket mer. Var försiktig om du går till sajter som YouTube som innehåller många videor som är åtminstone lite till väldigt erotiska. Håll dig borta från den här typen av videor, titta på en och leta inte längre. Registrera dig inte på pornografiska webbplatser. Förresten, om du tar bort ett konto kommer den här typen av webbplatser fortfarande att hitta dig. Tänk på din familj och dina vänner och hur besvikna de kommer att bli när de vet vad du gör med din fritid. Hur skulle du känna om ditt barn tittade på den här typen av material? Se upp för erotisk spam och blockera avsändarna så att du inte får det i framtiden. Ändra din e-postadress om det behövs. Problemhantering Om du faller tillbaka, ge inte upp! Börja om från början. Sluta aldrig försöka. Porrberoende kan förvärras av känslor av skam, ensamhet och hopplöshet. Om du söker hjälp och pratar med pastorn, familjen eller vännerna, kommer du sannolikt att hitta den känslomässiga hjälp du behöver. Hitta en supportgrupp i ditt område eller på internet där du kan prata om ditt problem. Om du återfaller måste du se vad som orsakade återfallet. Eliminera alla saker i ditt liv som orsakar problem, detta kommer att göra det lättare att kontrollera dig själv. Använd sökmotorer med filter för att hitta den information du vill ha.
Undvik porr
Internet är en stor plats men också en förrädisk plats där många frestelser lurar. Den här artikeln ger några tips som kan användas även om du inte har några problem med porr. Följ stegen nedan, eller gå direkt till rubriken som innehåller de mest användbara tipsen för din situation.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig borta från porr
1. Rensa upp din dator. Om du märker att det finns porr på din dator, önskad eller oönskad, bör du försöka undvika porr genom att rensa upp din dator. Till att börja med måste du radera all porr som finns lagrad på din dator. Sedan måste du göra ett antal saker beroende på din situation.
- Rensa din webbläsare. Rensa webbläsarens cacheminne som din sökhistorik på Google. Om du inte rensar din sökhistorik kommer du att fortsätta få annonser för pornografiska och ofta osäkra webbplatser.
- Kör en virussökning. Om du upptäcker att du ofta får porrrelaterade popup-fönster, när du startar din webbläsare eller när du är på en vanlig sida, kan du ha ett virus på din dator. I så fall bör du rådfråga en datorexpert som kan ta bort viruset från din dator.
- Var försiktig med de söktermer du använder och de webbplatser du besöker. Vissa meningar är ganska tvetydiga och därmed förknippade med porr också och när du väl går in på osäkra webbplatser får din dator ofta virus eller så omdirigeras du till en porrsajt. Använd Google Safe Search för att undvika dessa typer av sökningar och var försiktig med vilka webbplatser du besöker.
2. Installera ett internetfilter. Det finns ett antal olika typer av filter. Du kan välja att blockera alla webbplatser för vuxna, specifika webbplatser eller praktiskt taget alla webbplatser. Du måste göra ett val själv:
3. Odla dina media. Vissa medier är mer benägna att visa stötande material än andra, så du bör begränsa åtkomsten till den här typen av media. Filmer är lätta att övervaka på grund av Kijkwijzer, men tv är svårare att övervaka. Du kan begränsa antalet kanaler du tar emot och du kan också förhandsgranska vad ett program är på väg att se om det passar din familj. Men detta är svårare med internet, du måste verkligen installera ett filter som övervakar och begränsar din familjs internetanvändning.
4. Tillbringa mer tid med din familj istället för att vara isolerad. Försök att placera alla datorer i ett rum där hela familjen kan använda dem istället för att lämna dem i ditt barnrum. Som ett resultat kan ingen i din familj använda datorerna för dåliga syften.
5. Se till att du undviker vissa områden när du går utanför, på så sätt kan du undvika vissa erotiska annonser/affischer. Detta är olika i alla områden, men om du ofta stöter på den här typen av material i ditt närområde bör du tänka på hur mycket tid du spenderar utomhus och om du bör ändra detta.
6. Undvik fysisk bestraffning och negativ förstärkning. Man hör ofta rådet att lägga ett gummiband runt handleden om man vill bli av med en dålig vana eller att man ska straffa barn fysiskt om de inte slutar leta efter material som föräldrar inte håller med om, men där det är porr är det bättre att inte göra detta. Den här typen av straff fungerar främst för att den straffade förknippar smärtan med obehag, skam och förnedring. Dessa typer av känslor, när de förknippas med sex, förvandlas faktiskt till ohälsosamma känslor och kan till och med hindra en person från att ha normalt sex i framtiden. Undvik därför denna typ av negativ förstärkning!
7. Ge positiv förstärkning. Om du vill att någon ska hålla sig borta från porr eller om du vill hjälpa en familjemedlem måste du använda positiv förstärkning.
8. Utvärdera problemet. Det är viktigt att du förstår problemet. Ibland är porr inte så dåligt som man tror. Man måste se på situationen från ett annat perspektiv och sedan bestämma sig för hur man vill hantera situationen.
Metod 2 av 3: Utveckla hälsosammare vanor
1. Byt alltid ut en dålig vana med en bra. De flesta som tittar mycket på porr är vana vid detta. Det bästa sättet att bli av med en dålig vana är att hitta en ny. Kom på något du kan göra under den tid du normalt ägnar åt att titta på porr. Vad denna nya vana är beror på vem du är, men du kan åtminstone försöka.
- Att flytta. Om du upptäcker att det är den tid på dagen då du normalt sett börjar titta på porr bör du gå ut och träna lite. Gå och jogga eller göra några andra övningar, till exempel kan du också simma.
- städa ditt hus. Du vet förmodligen hur man städar (diskar, tvättar osv.). Tänk på att när du städar så städar du även runt toaletten och i badkaret.
2. Se till att du är för upptagen för att titta på porr. Porr är ofta något du faller tillbaka på när du har tid över, så att se till att hela dagen är fullbokad ger dig ingen tid att onanera. Prova en ny hobby (som att läsa wikiHow-artiklar), lär dig en ny färdighet (att lära sig ett språk är roligt och användbart), eller försök hitta ett annat sätt (att spendera mer tid med din familj eller vänner är alltid bra) för att hålla dig sysselsatt.
3. Sök andlig vägledning. Om du har problem med att få din dåliga vana under kontroll, kan det vara en bra idé att uppsöka en andlig rådgivare. Religion fungerar inte för alla med problem så du måste göra det som fungerar för dig och inte oroa dig för vad andra säger.
4. Hitta en hälsosammare form av sexualitet. Det här är inte det första du ska göra, men att ibland hitta ett annat sätt att tillfredsställa dina sexuella behov gör det lättare att komma över ett beroende. Hitta en sexpartner som tycker likadant om sex som du och se till att ditt sexliv är varierat och tillfredsställande för båda människorna. Variation i ditt sexliv gör dig också mindre benägen att titta på porr.
5. Påminn dig själv om att det finns många anledningar att sluta. Vissa människor kan sluta med att hela tiden påminna sig själva om varför missbruket inte är bra. Om du är rätt motiverad bör du i princip kunna hålla din lust under kontroll, men detta fungerar bäst i kombination med andra motivationstekniker som nämnts tidigare som internetfilter.
6. Sök hjälp om du inte kan hejda dig själv. I så fall kan du konsultera en läkare eller psykolog. Du kan ha större problem att ta itu med, om porr har en negativ inverkan på ditt liv är det viktigt att åtgärda det här problemet.
Metod 3 av 3: Hjälp andra att undvika porr
1. Döm inte. Om du vill hjälpa andra måste du göra det utan fördomar. Situationen de befinner sig i betyder inte att dessa människor är dåliga. Sexualitet är normalt och en del av att vara människa. De flesta religioner lär också ut att det inte är människors uppgift att bedöma varandras sexualitet (det är den gud som tillhör religionen i fråga). Det är också dåligt att döma folk eftersom de snart inte vill höra vad du har att säga. Många människor som är ganska öppna för förändring blir omedelbart väldigt defensiva på grund av ett sådant förhållningssätt.
- När du pratar med dessa människor, behåll lugnet och använd inget dömande språk. Lita inte på dina egna fördomar och undvik att använda dömande språk, vilket kommer att få dem att sluta prata med dig.
2. Förklara varför du är orolig. Det är bäst att börja med att förklara varför du är orolig för den andra personen. Förklara varför du är orolig. Ibland inser människor inte att deras problem också har negativa effekter på deras miljö. Om du är öppen och ärlig kan du bättre nå dessa människor och förklara för dem varför deras beroende är ett problem.
3. Se till att de förstår varför deras beteende är skadligt. Prata med dem om de negativa effekterna av porr. När du gör det, gå igenom alla bevis och olika argument med dem. Om någon är religiös ligger antagligen fokus på religiösa argument men om någon inte är religiös är det inte så vettigt. I så fall är det bättre att använda logiska, känslomässiga argument och andra bevis för att göra din poäng tydlig. Använd en kombination av argumentationsmetoder om du inte vet hur någon känner om sitt problem.
4. Ge dem ett nytt fokus. Du blir av med ett beroende genom att ersätta det med något som liknar en ny hobby. Om du vill hjälpa någon att komma över sitt porrberoende måste du ge dem något annat att göra. Du kan prova följande:
5. Var medveten om misslyckanden. Det är svårt att stoppa beteendet och det tar ofta ett tag (och några återfall) innan man kan hålla i det. Du bör ha detta i åtanke och inte bli besviken om någon får ett återfall. Besvikelse skapar hårda känslor och fördömanden och det leder ofta till återfall. Så förvänta dig inte för mycket, och var medveten om att detta har många fötter i jorden. Det blir mycket jobb och förändringen kommer inte att ske över en natt.
6. Känn dig inte ansvarig. Du är inte ansvarig för vad andra människor gör. Den som vill hjälpa dig, antingen är de vuxna eller så gör de bara sina egna val. Det här är en del av världen som alla utsätts för och de kommer att behöva hantera den på sitt eget sätt. Du kan inte kontrollera andra människors handlingar och du är verkligen inte ansvarig för detta. Om de upplever negativa konsekvenser av din hjälp är det deras ansvar. Du gjorde vad du kunde och ingen kan begära mer än det av dig.
Tips
- Alternativa aktiviteter
- Ta en kall dusch eller drick kallt vatten.
- Om du vill onanera måste du göra det på det renaste sättet som möjligt (helst utan att titta på porr). Hjärnan kommer långsamt att fråga efter pornografiska bilder mindre och mindre och du kommer att kunna kontrollera dig själv bättre och bättre.
- Schemalägg specifika aktiviteter som du använder för att undvika att titta på porr, som att träna, läsa, måla, etc.
- Utomhusaktiviteter och solljus minskar porrsuget. Hitta en bra hobby eller sport som: trädgårdsarbete, golf, jogging, simning, löpning, basket, cykling, hushållssysslor etc.
- Religiösa människor kan använda sin tro och söka hjälp i detta och prata med sina medtroende om sina problem och tro.
- Under dagen måste du hela tiden gå igenom listan med anledningar till varför du vill sluta titta på porr och listan över saker du vill göra för att undvika ett återfall.
- Dela in aktiviteterna i ditt liv i tre kategorier: 1) Grön (säkra aktiviteter som inte frestar dig), 2) Gul (aktiviteter som kan fresta dig som att surfa på Internet), 3) Rött (aktiviteter som orsakar porrvisning).
- Om du märker att du är i den gula kategorin måste du göra något åt det, till exempel genom att genomföra en grön aktivitet.
- Hur mycket vill du sluta titta på porr? Du kommer att behöva göra uppoffringar för detta, så du måste fråga dig själv: behöver jag internet?? Behöver jag en TV? Detta verkar lite fanatiskt, men om du inte har TV eller internet kommer du att bli mycket mindre frestad.
Varningar
- Pornografiska annonser visas ofta på webbplatser för programvara, hacking och hasardspel online.
- Undvik olagliga webbplatser som erbjuder Keygens, Cracks och piratkopierad programvara. Dessa webbplatser innehåller ofta pornografiska banners som frestar dig.
- Följ aldrig länkar i ett oönskat e-postmeddelande. Om det är en länk du vill besöka måste du kopiera, klippa ut och klistra in länken i adressfältet istället för att klicka på den. Med mycket spam och nätfiske döljs skadliga skript i länkarna.
- Ange aldrig bara en adress. Många pornografiska sajter har namn som liknar namnen på välkända sajter. Använd hellre en sökmotor.
- Använd aldrig tvetydiga söktermer som: "flickor," "pump," "katt," eller "ponny." Tänk alltid efter innan du skriver något.
- Antalet dagar du inte har sett porr spelar ingen roll. Du kan inte titta i över ett år och bara få ett återfall. Det är okej om du håller fast vid det länge men det är bättre att fråga dig själv då och då `hur långt är jag från porr??Var försiktig med självbelåtenhet och tillfredsställelse med din prestation.
- Öppna aldrig bilagorna till e-postmeddelanden som skickats av okända avsändare. För att skydda dig mot popup-fönster och dåliga skript måste du aktivera en gratistjänst som kan hantera alla dina onlineregistreringar.
- Det hjälper om din andra hälft hjälper dig men du måste tänka noga på hur och när du berättar den här nyheten. Om din partner inte vet att du tittar på porr, kan den här nyheten vara förödande.
Оцените, пожалуйста статью
