Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Milda till måttliga tårar i ljumsken kräver minst två till fyra veckors vila. Mer allvarliga skador kräver minst sex till åtta veckors vila, eller ännu längre, för adekvat återhämtning. Avstå från träning i minst fem till sju dagar för att reparera skadan. Gör sedan en utvärdering av din smärta i det ögonblicket, för att avgöra om och hur du gradvis kan återgå till din sport. 
Användningen av ett speciellt stöd utformat för ljumskområdet är särskilt bekvämt. Den är gjord för att passa runt ljumsken utan att vara för tight vilket annars skulle kunna stänga av blodcirkulationen till regionen. Sådana stöd finns på de flesta apotek. Ett stretchbandage eller ljumskband kan också användas, men var noga med att inte dra åt området för hårt. 
Använd en ihoprullad handduk, filtar och kuddar för att höja det skadade benet så ofta som möjligt. Försök att få området över höftnivån. 
Värme kan hjälpa till att lindra en del av smärtan och minska obehaget i samband med skadan. 
Paracetamol finns receptfritt och kan hjälpa till att minska smärta, men inte ett botemedel mot inflammation. Följ anvisningarna på förpackningen eller din läkares anvisningar. 
Symtomen som ofta är förknippade med en sönderrivning eller skada i ljumsken inkluderar känslor av muskelspänning eller kramper, plötslig eller skarp smärta och smärta när muskeln dras ihop eller sträcks. Allvarliga skador kan orsaka extrem smärta, även när du går. Ett sportbråck indikeras av smärta i nedre delen av buken och ljumsken, smärta när du hostar eller nyser, och ihållande ljumsksmärta som strålar uppåt när du är aktiv. Stressfrakturer i låret eller blygdbenet kan orsaka smärta i ljumsken och sprida sig till skinkorna. Du kommer sannolikt att känna smärta på kvällen, åtföljd av ömhet och svullnad, och dina symtom kommer inte att förbättras med vila, is, kompression och höjd. Testikelsmärta, domningar, stickningar, ökad svullnad, urinvägssymtom och feber bör få din läkare att undersöka andra möjliga orsaker. 
En adduktionsövning som hjälper till att identifiera en ljumskskada innebär att du placerar ett lätt föremål, till exempel en medicinboll, mellan dina ben. Försök att klämma ihop detta försiktigt genom att pressa ihop benen. Om detta orsakar dig smärta, så har du förmodligen en ljumsken. 
Ett annat tecken på bråck är en utbuktning i nedre delen av magen eller övre delen av ljumsken. Ett bråck är när en del av tarmen buktar ut på grund av en försvagad del av muskelvävnaden längs bukväggen. Ett bråck kräver läkarvård. 
Första gradens skador är lindrigare och orsakas av översträckning av en eller flera av de fem musklerna, med mikrorevor av muskelfibrerna på det drabbade stället. Andra gradens skador är vanligast och är partiella revor av muskelvävnaden. Tredje gradens skador är de allvarligaste, orsakar mer intensiv smärta, och orsakas av att en eller flera av de fem musklerna går sönder eller går sönder. 
Det är viktigt att du använder den period som läkaren rekommenderar för att förhindra att skadan återkommer. 
Rådfråga din läkare enligt rådet för att utvärdera det ihållande obehaget och undersöka eventuella andra orsaker. Titta på din smärta. Om du märker liten eller ingen förbättring, eller om din smärta förvärras efter de första dagarna efter skadan, sök läkare. 
All smärta som uppstår längs din nedre del av magen och in i din sida, eller smärta som strålar ut i ljumsken, indikerar också att du absolut behöver uppsöka läkare. 
Om du känner smärta under din aktivitet, minska dess intensitet eller varaktighet och arbeta dig tillbaka till den nivån mer gradvis. Det kan vara frustrerande, men det skulle vara ännu mer frustrerande att behöva sitta still efter ytterligare en skada. Ihållande smärta kan indikera att platsen är benägen att skadas eller kan vara ett varningstecken på att en annan underliggande skada är inblandad. Träna mindre intensivt tills smärtan avtar. Rådgör med din läkare om smärtan kvarstår. 
Rör dig långsamt och eftertänksamt, undvik vikt eller friktion, för att avgöra om du är smärtfri innan du återgår till aktiv sport. 
Stretching lossar och förbereder adduktormuskeln för aktivitet, medan en bra uppvärmning innan träning får blodflödet till muskeln och förbereder den att arbeta tillräckligt under belastning. Massage området kan också hjälpa till att få igång cirkulationen och värma upp lederna. Gör en enkel stretch som riktar sig mot ljumskområdet före och efter du tränar eller tränar. Sitt på golvet med ryggen försiktigt pressad mot väggen. Placera fötterna mot varandra och dra in fötterna mot ljumsken. Tryck försiktigt och långsamt dina knän mot golvet. Håll denna sträcka i 20 sekunder och upprepa igen. 
Fortsätt att applicera värme efter träning för att minska eventuell kvarvarande smärta.
Behandling av en ljumskskada
Smärta i lårets insida orsakad av en ljumskskada kan variera från mild till svår och kan drabba vem som helst i alla åldrar. Smärtan orsakas av en hel eller delvis rivning av en av de fem musklerna som löper längs med innerlåret, kopplade till bäckenbenet upptill och strax ovanför knät längst ner. Behandling kräver tålamod, vila, receptfria läkemedel och en gradvis återgång till aktivitet. Allvarliga skador och de som läker långsamt kräver läkarvård.
Steg
Del 1 av 3: Få omedelbar lättnad
1. Lägg is på platsen. Applicera is på det drabbade området så snart som möjligt för att begränsa svullnad, blåmärken och förhindra blåmärken.
- Under de första 24 till 72 timmarna efter skadan, applicera is varannan till var tredje timme, 15 minuter åt gången.
- Lägg inte isen direkt på huden. Använd en ispåse, krossad is i en påse eller frysta grönsaker som ärtor inslagna i en trasa eller handduk.
- Fortsätt att applicera is i flera dagar efter skadan och, efter att du blivit aktiv igen, tre till fyra gånger varje dag eller omedelbart efter mild aktivitet.
2. Fred. Allvaret av din ljumskskada avgör hur länge du ska avstå från fysisk aktivitet.
3. Tryck på den skadade ljumskmuskeln. Kompression hjälper till att ytterligare minska svullnad och stabilisera den skadade muskeln.
4. Höj området. Detta hjälper till att förhindra svullnad och reglera blodflödet.
5. Varva isen med värme. När flera dagar har gått från den första skadan, och om tiden tillåter, applicera värme mellan appliceringarna av is.
6. Ta receptfria antiinflammatoriska medel. Medel som hjälper till att minska inflammation och smärta är o.a. ibuprofen, naproxen och aspirin.
7. Lär dig skillnaden mellan symptomen på en ljumskskada och andra orsaker. En rivning eller skada på musklerna i ljumsken kan orsaka symtom som liknar andra tillstånd, t.ex bråck på grund av sport. Se till att det du upplever faktiskt är en tår i ljumsken och inte något annat.
8. Gör adduktionsrörelser för att identifiera ljumskskador. Om dina symtom är milda och du inte är säker på vilken typ av skada du har, kan en övning hjälpa dig att avgöra om du har en ljumskeskada.
9. Boka tid hos din läkare om du lider av en dov smärta. Matt och ihållande smärta som blir värre med träning eller träning kan tyda på ett bråck snarare än en ljumskskada.
Del 2 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Se din läkare för att fastställa omfattningen av skadan. Det finns fem muskler som stödjer dina bens rörelser, så kallad adduktion.
- Adduktion innebär att röra sig inåt mot mitten av din kropp. Människor som vanligtvis lider av adduktormuskelskador inkluderar idrottare som springer, sparkar, spurtar, snabbt byter position eller använder stor kraft när de utför en korsande rörelse, som att sparka en fotboll.
- De fem adduktormusklerna kallas pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis och adductor magnus.
2. Be din läkare förklara hur allvarlig din skada är. Ljumskskador klassificeras efter skadans svårighetsgrad.
3. Räkna med en lång återhämtningstid. Hur lång tid det tar att återhämta sig beror på hur allvarlig din skada är. I många fall tar det sex till åtta veckor, eller till och med längre, för muskelvävnaden att läka ordentligt.
4. Återvänd till din läkare om det inte blir någon förbättring. Om du tror att dina symtom ökar, eller om du inte ser någon betydande förbättring inom en rimlig tid, kan det finnas en annan orsak till smärtan.
5. Få medicinsk hjälp om du märker en bula. En knöl, bula eller svullnad i eller nära en testikel kräver läkarvård.
Del 3 av 3: Förhindra ytterligare skador
1. Analysera dina klagomål. Använd allvaret i dina klagomål som en riktlinje för att gradvis bli aktiv igen. Att återgå till din sport medan du fortfarande har ont kan leda till ytterligare skador.
- Undvik aktivitet när du upplever smärta. Gå, jogga eller spring inte fort om du fortfarande känner smärta.
- När du väl är smärtfri kan du återuppta aktiviteten mycket gradvis för att undvika ytterligare skador.
2. Ta det lugnt när du känner smärta. När du börjar återuppta din aktivitet bör du vara uppmärksam på din kropps signaler och respektera din kropps gränser. Var uppmärksam på smärta utöver den normala "brännskadan" vid en övning och betrakta detta som en signal för att stoppa det du gör. Du kan utmana dig själv under din träning, men tvinga dig inte förbi den punkten att du kommer att skada dig själv igen.
3. Kopiera rörelserna i din sport. Gå långsamt igenom de rörelser du behöver för att aktivt delta i din sport.
4. Arbeta med en tränare. En tränare som är väl insatt i din sport kan inte bara hjälpa dig att komma tillbaka till 100 % av din förmåga, utan kan också lära dig att värma upp och göra stretchningar som kan förhindra framtida skador.
5. Gör en uppvärmning och stretchövningar. En viktig orsak till en ljumskskada är bristen på ordentliga uppvärmnings- och stretchövningar innan fysisk aktivitet.
6. Fortsätt att applicera is och värme. Fortsätt att applicera is på platsen efter träningen i flera veckor efter att du har återupptagit aktiviteten, tillsammans med kompression och viloperioder.
Tips
- Undvik kända risker. Att springa på ojämnt underlag, som till exempel stranden, är en ledande orsak till ljumskskador.
- Även icke-idrottare i alla åldrar kan få en ljumskskada. Äldre vuxna som utvecklar artrit i höften är också benägna att få denna typ av smärta och skada. Oavsett din ålder, tala med din läkare om du upplever smärta i musklerna längs insidan av låret.
- Simma under din återhämtningstid om smärtan tillåter. Din vikt stöds av vattnet, så att du försiktigt kan röra benen för att börja återhämta muskelaktiviteten.
"Behandling av en ljumskskada"
Оцените, пожалуйста статью
