Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det spelar ingen roll om du beräknar din vikt i pund eller kilogram, så länge du använder samma enhet i alla dina beräkningar. 
Vissa gymtränare, personliga tränare eller idrottsterapeuter kan vara skickliga på denna teknik. Hitta någon som använder detta ofta och vet hur - fråga på ditt gym! 
En bid pod (eller luftförskjutningspletysmografimaskin) liknar hydrostatisk vägning, förutom att den använder luft istället för vatten. Det är ganska exakt när man testar personer som är nära ett hälsosamt BMI, men kan vara mindre exakt för mycket magra personer. Undersök ditt område för att hitta en nära dig. 
Bestämma din torrmassa
Oavsett om du går ner i vikt, tränar eller tränar för att hålla dig frisk - att känna till din magra kroppsmassa (LBM) hjälper dig att hålla reda på dina mål och din hälsa. Din LBM är hur mycket du väger när du subtraherar all din vikt som kommer från fett (din kroppsfettprocent) från din totala vikt. Generellt sett vill du behålla din muskelmassa på samma sätt som du går ner i vikt så att vikten du går ner helt och hållet är fett. För att bestämma din mager massa och spåra dina konditionsframsteg kan du behöva bestämma din kroppsfettprocent först. Andra metoder för att uppskatta eller bestämma din LBM varierar i noggrannhet och tillgänglighet, så välj det alternativ som fungerar bäst för dig. Att underhålla din LBM hjälper också till att hålla dina ben starka och dina fettnivåer på hälsosamma nivåer för korrekt hjärn- och organfunktion.
Steg
Metod 1 av 2: Tillämpa beräkningar och mätningar
1. Beräkna din LBM med din längd och vikt. Även om det inte är ett perfekt mått, kan du göra en bra uppskattning av din kroppsfettprocent med hjälp av en formel och din längd och vikt. Ange din vikt i kilogram för "B" och din längd i centimeter för "H" i den här ekvationen för att få din LBM (i kg):
- Män: torr massa = (0,32810 × W) + (0,33929 × H) - 29,5336
- För kvinnor: torr massa = (0,29569 × W) + (0,41813 × H) - 43,2933
- Obs: 1 pund = 0,5 kg och 1 tum = 2,54 cm
- Du kan också ta den enkla vägen och använda en onlineräknare som den här.
2. Beräkna din LBM från din fettprocent. Använd tekniken nedan för att bestämma din fettprocent. Dividera din kroppsfettprocent med 100 för att göra det till en decimal, multiplicera sedan det med din totala vikt. Till exempel, om du väger 100 kilo och du vet att din kroppsfettprocent är 20 %, multiplicera sedan 100 med 0,20. Detta är din fettmassa i kilogram (100 x 0,20 = 20 kilogram). Subtrahera det från din totala vikt för att få din magra kroppsmassa. I detta fall: 100 - 20 = 80 kilo fettfri massa!
3. Lär dig din fettprocent från en hudvecksmätning. En erfaren läkare kan uppskatta din kroppsfettprocent genom att klämma ihop tre, fyra eller sju olika delar av din kropp och mäta hudveckets tjocklek med en bromsok. För att ta reda på din fettprocent, bearbeta dessa siffror i en formel eller använd en omvandlingstabell. Detta är ett relativt billigt alternativ, men resultaten kanske inte är särskilt exakta.
Metod 2 av 2: Tekniska metoder
1. Använd en bioelektrisk impedansskala. Du kanske har sett en bioelektrisk impedansvåg på ditt gym eller på ditt personliga tränares kontor. Dessa vågar har elektroder som du står på, och de skickar en låg ström genom din kropp för att mäta din kroppsfettprocent (fett och muskler leder elektricitet olika). De är säkra och du känner ingenting. Kliv bara upp på vågen med bara fötter och följ instruktionerna.
- Vissa vågar kommer att berätta din LBM direkt, även om de flesta förmodligen bara kommer att avgöra din kroppsfettprocent.
- Du kan köpa en av dessa vågar till ditt hem, för att hålla koll på din kroppsfettprocent över en tidsperiod.
- Detta är en lättanvänd metod, men inte alltid korrekt.
2. Har du vägt hydrostatiskt. Hydrostatisk vägning, eller undervattensvägning, jämför din vikt på land med din vikt när du är helt nedsänkt i vatten. En erfaren tekniker kan sedan räkna ut din fettprocent. Detta är en mycket exakt metod, men den kostar i genomsnitt mellan 40-60 dollar. Hitta ett närliggande forskningslabb eller sportcenter som kan utföra undervattensvägar.
3. Skaffa en DEXA-skanning. En dual-energy röntgenabsorptiometri (DEXA) skanner används ungefär som en röntgen - det är en ofarlig och mycket exakt, men sannolikt dyr, procedur. Det används vanligtvis för att mäta bentäthet och övervaka osteoporos. Detta är ett mycket exakt alternativ, men du måste gå till en läkare som tillhandahåller DEXA-skanningar. Det kan också bli dyrt. Rådgör med din läkare för mer information.
Tips
- Om du tränar mycket för att gå ner i vikt kan att äta mer protein än vanligt hjälpa dig att behålla din magra massa. Försök att ha cirka 35 % av din kost att bestå av proteiner.
Оцените, пожалуйста статью
