Svimning säkert

Steg
Tips
Varningar

Att svimma eller tappa medvetandet kan vara väldigt skrämmande. Det orsakas ofta av dåligt blodflöde till hjärnan som gör att du tappar medvetandet och svimmar. Det finns dock vissa försiktighetsåtgärder du kan vidta för att säkerställa att du inte är i fara om du svimmar. Var noga uppmärksam på de tidiga tecknen, såsom yrsel. Sitt eller lägg dig sedan direkt. Låt andra hjälpa dig och ta dig tid att återhämta dig när du återfår medvetandet. Det kan också hjälpa att göra upp en plan tillsammans med läkaren.

Steg

Metod 1 av 3: Vidta åtgärder vid de första symptomen

1. Se upp för yrsel. Du kan känna dig lite eller mycket yr precis innan du svimmar. Detta är en stark indikation på att din cirkulation inte fungerar som den ska. Så fort du känner dig yr, sluta med vad du gjorde och flytta dig närmare golvet genom att sitta eller ligga ner.

2. Var medveten om förändringar i din syn eller hörsel. Dina sinnen kommer sannolikt också att påverkas precis innan du svimmar. Du kan uppleva tunnelseende eller känslan av att se allt genom ett smalt rör. Kanske ser du fläckar eller allt blir suddigt. Dina öron kan ringa eller surra.

Andra viktiga symtom inkluderar ett fuktigt och blekt ansikte, domningar i ansiktet och lemmar, ångestkänslor eller plötsligt illamående eller buksmärtor.

3. Sitt eller lägg dig omedelbart. Om du upplever symtomen som föregår svimningen, gå ner till marken så snart som möjligt. Många människor skadas allvarligt av att falla till marken när de förlorar medvetandet. Det är bäst att ligga på rygg eller sida, men om du inte kan, sätt dig bara ner.

När du ligger ner är ditt huvud ungefär i nivå med ditt hjärta, vilket gör att cirkulationen kan återställas så att blodet lättare kan flöda till din hjärna. När du är gravid bör du ligga på vänster sida (och även sova) för att belasta ditt hjärta mindre.

Om det är mycket upptaget och du bara kan sitta, är det okej också. Lägg huvudet mellan knäna för maximal nytta. Sedan sjunker ditt blod tillbaka in i huvudet med hjälp av gravitationen.

4. Ge dig själv utrymme. Om du är på en trång plats är det förmodligen bäst att luta dig mot en vägg. Vid behov kan du sänka dig ner i väggen. På så sätt förhindrar du att folk trampar på dig när du sitter eller ligger på golvet. Om du kan lämna folkmassan bakom dig kan din temperatur sjunka och du kommer att kunna andas lättare.

5. Försök att attackera mot en vägg. När det är för sent att lägga sig ner på ett kontrollerat sätt, försök att styra riktningen du faller så mycket som möjligt. Om du svimmar, försök att flytta kroppen mot en vägg, om det finns en vägg på armlängds avstånd. Då kan du glida längs väggen, istället för att göra ett fritt fall.

Du kan också prova att böja på knäna. Det gör att du sänker dig mer till marken istället för att falla.

6. Var mycket försiktig i trappor. Om du går uppför en trappa och känner att du kommer att svimma, försök att falla mot väggen, inte mot insidan. Sitt på ett steg. Om du är nära en landning, försök att glida ner på skinkorna tills du kan lägga dig ner.

Om du känner att du kanske svimmar innan du kan sätta dig ner, försök att ta tag i räcket. Då hamnar man lite mjukare även om man tappar medvetandet. I extrema fall kan du bryta ditt fall genom att låta kroppen delvis hänga över det yttre räcket (mot väggen), så att du glider ner.

7. Fråga efter hjälp. Ropa på hjälp. Om din röst inte fungerar bra, vifta med armarna i luften och fortsätt säga ordet "Hjälp", även om det inte finns något ljud. Var försiktig om du vill gå fram till någon, för du kan svimma halvvägs.

När du ser någon kan du säga: "Hjälp! Jag kommer att svimma!". Eller: "Kan du hjälpa mig? Jag tror att jag kommer att svimma". Var inte rädd för att prata med främlingar som kanske kan hjälpa dig.

Om du har tur och någon hjälper dig kan de kanske hjälpa dig att sitta eller ligga på golvet. Om du ramlar och blir skadad kan denna person stoppa blödningen och eventuellt ringa 911.

Personen som hjälper dig bör ta av dig åtsittande kläder som blockerar blodflödet till huvudet, till exempel en tajt slips. Han/hon måste se till att ditt luftrör är och förblir fritt. Du kan också behöva vända dig på sidan om du kräks. Han/hon ska också se till att du fortsätter att andas ordentligt, även om du är medvetslös. Om det ser oroande ut ska han/hon ringa 112 och vänta på att räddningstjänsten kommer.

Metod 2 av 3: Återhämta dig när du har återfått medvetandet

1. Stanna på golvet en stund. Skynda dig inte att resa dig om du nyss svimmade. Din kropp och själ behöver tid för att återhämta sig. Ligg på golvet i minst 10-15 minuter. Om du går upp för tidigt kan du svimma igen.

2. Sätt fötterna lite högre, om du kan. Om man bara svimmar blir det ofta snabbt bättre om man lägger fötterna och benen lite högre. Se om det går att sätta upp fötterna när du ligger på golvet. Det är bäst om de är högre än ditt huvud, men varje liten bit hjälper. Lägg till exempel en vikt jacka under fötterna. Detta stimulerar blodflödet till huvudet och påskyndar återhämtningen.

3. Ta ett djupt andetag. Medan du väntar på att resa dig upp igen, ta några långsamma, djupa andetag. Fyll dina lungor helt genom att andas in genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. Om du fortfarande är på en trång eller varm plats, var noga uppmärksam på din andning tills du säkert kan gå till en bättre plats.

4. drick tillräckligt. En möjlig orsak till svimning är uttorkning. Så för att förhindra att det händer igen, drick mycket vatten efter att du gått upp och håll det kvar resten av dagen. Var mycket försiktig med alkohol om du precis har svimmat, eftersom det kommer att uttorka dig ytterligare, vilket förvärrar problemet.

5. Ät flera små måltider under dagen. Att äta oftare och inte hoppa över måltider kan också förhindra att du svimmar. Försök att äta något fem till sex gånger om dagen, istället för två eller tre stora måltider.

6. Undvik alkohol. Alkohol kan göra att du blir mer benägen att svimma, så det är bättre att inte dricka det om du svimmar snabbt.Om du dricker, se till att du aldrig tar för mycket, vilket innebär högst en drink om dagen för kvinnor i alla åldrar och män över 65 år, och inte mer än två drinkar om dagen för män under 65 år.

7. Titta på dina mediciner. Vissa läkemedel kan orsaka yrsel och svimning som biverkning.Rådgör med din läkare om de mediciner som kan orsaka dessa symtom. Vissa blodtrycksmediciner är bättre att ta innan du går och lägger dig för att förhindra att du svimmar.

8. Ta det lugnt resten av dagen. Vet att din kropp har tid att återhämta sig och ta det lugnt resten av dagen. Se till att du går långsamt och försiktigt. Träna inte under de första 24 timmarna. Försök att minimera stressen genom att skjuta upp viktiga uppgifter till morgondagen.

Gör något du vet slappnar av, som att ta ett bad. Eller sitta i soffan och titta på fotboll.

9. Ring 112 vid behov. Om du kommer till och fortfarande har andra symtom som andnöd eller bröstsmärtor, ring 911 omedelbart. Dessa är tecken på ett allvarligare tillstånd som sannolikt kommer att kräva att du går till sjukhuset.

Metod 3 av 3: Skydda dig själv från och med nu

1. Prata med din läkare. Det är en bra idé att boka tid med din läkare för att prata om vad du har upplevt, oavsett om det var första gången eller om det har hänt tidigare. Han/hon kan avgöra om du behöver vidta åtgärder, och det kan lugna dig. Han/hon kan också be dig att se upp för särskilda varningstecken, förutom att du svimmar, som att vara mycket törstig.

Din läkare kan göra tester, till exempel blodprover för att fastställa din blodsockernivå, ett allmänt blodprov för att se om du är anemisk eller göra ett EKG (en hjärtfilm). Dessa är alla ganska allmänna studier.
Din läkare kan också begränsa dig tills orsaken till svimningen har identifierats och behandlats. Det kan innebära att du inte får köra bil eller använda maskiner.
Det kan hjälpa om du har en kort anteckning skriven av personen som såg dig svimma. När allt kommer omkring var du medvetslös, och den här personen kan göra det "tomma hål" fyll i vad som hände dig.

2. Ta förebyggande medicin. Din läkare kan ordinera medicin för att förhindra att du svimmar igen. Dessa läkemedel behandlar vanligtvis den bakomliggande orsaken. Till exempel är kortikosteroider ämnen som kan förbättra dina vätskenivåer genom att öka natriumnivåerna.

Var noga med att följa din läkares anvisningar angående de mediciner du får. Om du inte gör detta kan svimning faktiskt inträffa oftare.

3. Håll dig väl hydrerad och ät tillräckligt. Detta är generellt sett ett bra råd, men speciellt om du har svimmat förut. Ta alltid med dig små mellanmål som innehåller mycket socker och salt. Drick till exempel lite fruktjuice och ät lite nötter. Då förhindrar du att din blodsockernivå sjunker för lågt, vilket är en känd orsak till svimning.

4. Ta kosttillskott eller örter. Fokusera på ämnen som förbättrar blodflödet och hjärthälsa. Omega3-fettsyror minskar inflammation, vilket gör din cirkulation mer effektiv. Du kan också prova naturläkemedel som grönt te, som också har antiinflammatoriska egenskaper.

Diskutera med din läkare vilka örter och kosttillskott du använder, så att du kan vara säker på att de inte påverkar effekten av andra läkemedel, eller att de kan orsaka andra farliga biverkningar.

5. Bär en medicinsk varningsetikett. Du känner säkert till dem, och du kan beställa dem online eller från din läkare. En larmbricka, SOS-armband eller medicinskt halsband innehåller ditt namn, medicinska status, akutkontaktinformation och kända allergier. Detta är särskilt en bra idé om du ofta svimmar, eller om du planerar en resa.

6. Prova avslappningstekniker. Svimning kan också orsakas av känslomässiga händelser eller stress. Lär känna din kropps reaktioner med hjälp av andningstekniker. Anmäl dig till en yoga- eller meditationsklass för att lära dig en metod som fungerar bäst för dig. Vissa människor föreslår till och med att hypnos är ett bra sätt att minska stress och reglera blodtrycket.

7. Bär kompressionsstrumpor. De kan stimulera blodflödet genom att förbättra blodflödet från dina ben till ditt hjärta och hjärna. Bär dock inte korrigerande underkläder eller andra åtsittande kläder som kan stänga venerna.

8. Byt sakta position. Om du sitter eller står för snabbt kan du svimma. Försök att röra dig långsamt från den ena positionen till den andra för att undvika att svimma.

Sitt till exempel på sängkanten en stund på morgonen innan du går upp.

9. Säkerställ god blodcirkulation. Ta för vana att sträcka ut benen regelbundet, eller vicka med tårna när du står eller sitter länge. Det hjälper blodflödet, så ditt hjärta behöver inte arbeta lika hårt. Även gungning från vänster till höger kan hjälpa när du står.

Du kan också bära kompressionsstrumpor som hjälper blodflödet bättre till huvudet och överkroppen.

10. Undvik situationer där du svimmar. Varje gång du svimmar, få den underliggande orsaken undersökt av din läkare. Kanske tål du inte blod, eller så blir du snabbt överhettad. Att stå för länge kan också vara problemet för dig. Eller så kanske du blir överväldigad av rädsla som får dig att svimma. Om du vet vad orsaken är kan du försöka undvika dessa situationer.

Tips

Det finns ingen allmän studie för personer som svimmar, men din läkare kanske kan göra en hjärtskanning för att utesluta ett problem med ditt hjärta, till exempel en arytmi.
Din läkare kanske också vill ta ett fastande blodprov för att kontrollera ditt blodsocker, eller för att kontrollera ditt hemoglobin, elektrolyter och sköldkörtelfunktion.
Sov med huvudet uppåt något.
Träna för att förbättra din kondition.
Om du fortfarande går i skolan, låt din lärare veta. Då kan han/hon ringa läkaren vid behov.
Du kan också svimma om du byter position för snabbt. Till exempel, om du normalt hoppar rakt ur sängen, sitt på kanten i några sekunder innan du reser dig upp.