Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att definiera allmänna termer och mål hjälper du till att se dig själv som den person eller egenskap du definierar. Till exempel, om du ser framgång i betydelsen av professionell framgång, då kan du sätta upp mål för att få professionell utbildning och starta en karriär. 
Fråga dig själv om dina mål påverkas av omgivningen, till exempel föräldrars eller partners förväntningar eller av socialt tryck från kamrater eller media. Ditt mål borde vara något som du vill göra för du, inte för någon annan. 
Om du till exempel vill bli läkare, är det för att du vill hjälpa människor eller för att de tjänar mycket pengar? Om ditt motiv inte är rätt för dig kan det vara svårare för dig att nå målet eller känna dig uppfylld om du lyckas. 
Till exempel kanske någon vill bli den bästa basketspelaren någonsin, men faktorer som ålder och längd kan begränsa och ligger utanför din kontroll. Att sätta upp mål som inte går att uppnå till att börja med kan göra att du känner dig besviken och omotiverad. 
Till exempel, "Jag vill bli en bra löpare när jag är 50" är vagt och kan vara ett långsiktigt mål (beroende på din nuvarande ålder). Ett bättre mål vore "Jag vill träna för ett halvmaraton. Jag planerar att springa ett halvmaraton inom ett år och ett helmaraton inom de kommande 5 åren." 
Genom att rangordna dina mål efter effekt kan du motivera dig själv att arbeta mot dem. Det hjälper också om du föreställer dig det målet och dess möjliga fördelar. 
Om ditt mål till exempel är att springa ett halvmaraton inom ett år kan du ge dig själv en deadline för att träna under de kommande 6 månaderna. När du har nått det målet, säg till dig själv att springa halvträningsmaraton under de kommande sex månaderna. Om du i förtid inser att du behöver mer tid kan du justera referenspunkterna. Prova att använda en kalender som en visuell ledtråd för att hålla dig engagerad med dina mål och tidslinjen du har satt upp för dig själv. Det är också oerhört tillfredsställande att stryka över ett uppnått mål eller mål. 
Specifikt: "Jag vill förbättra min hälsa genom att gå ner i vikt." Mätbar: "Jag vill förbättra min hälsa genom att gå ner 10 kilo." Acceptabelt: Även om du kanske inte kan gå ner 50 pund, är 10 pund ett uppnåeligt mål. Realistiskt: Du kan påminna dig själv om att gå ner 10 pund kommer att ge dig mer energi och få dig att känna dig lyckligare. Kom ihåg att du inte gör detta för någon annan. Tidsbunden: "Jag vill förbättra min hälsa genom att gå ner 10 kilo inom ett år, med ett genomsnitt på 850 gram per månad."
Sätt ett mål
"Vad gör jag med mitt liv? Vad vill jag? Vilket håll är jag på väg?Det här är vanliga frågor som folk ställer sig själva. Vanligtvis startar denna typ av framsyn processen att skapa och skriva ner mål. Medan vissa människor kommer att stanna vid vaga eller generaliserade svar på dessa typer av frågor, kommer andra att använda en sådan serie frågor för att uppnå definierbara, genomförbara mål. Genom att ta dig tid att skriva tydligt definierade mål gör du det mer sannolikt att du kommer att uppnå dem. Och att uppnå mål är korrelerat med lycka och välbefinnande.
Steg
Metod 1 av 2: Definiera dina mål
1. Definiera vad du vill. Om du har en allmän uppfattning om vad du vill eller vill uppnå kan det vara frestande att bara börja arbeta för det. Men om du inte har tydligt definierade mål, kanske du arbetar mot eller driver mot ett vagt mål, eller ett mål som har förändrats. Att definiera ett mål kan hindra dig från att slösa tid eller energi. Det kan till och med motivera dig att nå dina mål.
- En anställd kanske till exempel inte känner för att påbörja ett vagt uppdrag som det inte finns någon tydlig struktur eller riktlinjer för. Men medarbetarna är mer motiverade att arbeta när de får tydliga mål och feedback.
- Exempel på vaga eller allmänna mål inkluderar: "Jag vill vara glad," "jag vill bli framgångsrik," och "jag vill vara en bra person."
2. Var specifik när du definierar termer. Detta är viktigt för att förstå vad du verkligen försöker uppnå. Definiera alla allmänna eller vaga termer. Om du till exempel uppger att du vill bli framgångsrik måste du definiera vad framgång betyder för dig. Även om det kan innebära att vissa människor tjänar mycket pengar, kanske andra tror att det innebär att fostra friska, självsäkra barn.
3. Fundera på om du verkligen vill detta. Det är normalt att tro att man vill ha något utan att egentligen undra varför man vill ha det. Men ibland kan du bestämma dig för att dessa mål inte riktigt matchar drömmarna och önskningarna i ditt liv. Ett bra exempel på detta kommer från social uppfattning och idéer. Många barn kommer att säga att de vill bli läkare eller brandmän när de växer upp, inte riktigt förstå vad det betyder, eller senare upptäcka att dessa mål har förändrats.
4. Tänk på dina motiv. Försöker du uppnå eller göra något för att bevisa något? Även om de "rätta" skälen kan vara olika för alla, fråga dig själv om dina mål är rätt för dig. Om inte kan du känna dig missnöjd eller utbränd.
5. Gör realistiska mål. Det är lätt att ryckas med när man tänker på mål. Men det finns saker som kan ligga utanför din kontroll. Beroende på vilka mål du skapar kan detta bli ett problem. Dina mål bör vara realistiska och uppnåeliga.
Metod 2 av 2: Skriv ner dina mål
1. Föreställ dig dina möjligheter. Tillbringa 15 minuter på att informellt skriva ner dina visioner, mål och drömmar. Oroa dig inte för att skriva ner tydligt definierade mål eller ställa saker i ordning. Se bara till att dessa mål och drömmar stämmer överens med din identitet och dina värderingar. Om du kör fast, prova gratis skrivövningar. Du kan beskriva:
- Den ideala framtiden
- Egenskaper du beundrar hos andra
- Saker du kan göra bättre
- Saker du vill lära dig mer om
- Vanor du vill förbättra
2. Dela upp dina mål i specifika steg. När du har hittat framtida drömmar och ideal, välj några specifika mål som kan hjälpa dig att uppnå dem. Försök att vara specifik när du beskriver dessa mål. Om ditt mål är stort eller långsiktigt, dela upp det i mindre mål eller steg. Tänk på dessa steg eller mål som en strategi eller uppnå dessa framtida drömmar och ideal.
3. Rangordna dina mål i ordning efter effekt. Titta på dina mål och bestäm vilka som är de viktigaste eller mest önskade. Tänk på varje mål i termer av hur uppnåeligt det är, hur lång tid det kommer att ta och vilken inverkan det kommer att ha på ditt liv att arbeta mot och uppnå det målet. Du bör också fråga dig själv varför du värderar ett mål mer än ett annat. Se till att målen på din lista inte kommer i konflikt med varandra.
4. Skapa referenspunkter och deadlines. Spåra dina framsteg genom att skapa mindre referenspunkter och deadlines för dina mål och steg. Att få den här kommer att ge dig en känsla av prestation, förbättra din motivation och ge dig feedback om vad som fungerar och vad som inte fungerar.
5. Prova S.m.a.R.t.modell för att skapa mål. Titta på vart och ett av dina mål och skriv ner hur målet är specifikt (S), mätbart (M), uppnåeligt (A), realistiskt (R) och tidsbestämt (T). Det är till exempel så här du kan förvandla ett vagt mål som "Jag vill bli en friskare person" till ett specifikt mål med S.m.a.R.t.:
Tips
- Att skriva ner dina mål har visat sig öka sannolikheten för att uppnå dessa mål. En studie av 149 deltagare av klinisk psykolog Dr. Gail Matthews från Dominican University visade att de som skrev ner sina mål uppnådde betydligt mer än de som inte skrev ner sina mål.
Оцените, пожалуйста статью
