Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fjäderfä, som kyckling och kalkon, är en källa till vitamin A. Människor med brist på vitamin A är benägna att få bakteriella lunginfektioner. Ett ökat intag av vitamin A dödar skadliga mikroorganismer som annars skulle kunna sätta sig i lungorna och orsaka lunginfektioner. 
På grund av den antibakteriella effekten av omega-3-fettsyror kan du träna bättre, vilket gör lungorna friskare. 
Dessa tillsatser inkluderar sulfiter, aspartam, parabener, tatrazin, nitrater och nitriter, butylerad hydroxitoluen (BHT) och bensoater. Om du inte kan byta till en helt ekologisk kost, försök att undvika mat med någon av dessa tillsatser. Titta noga på etiketterna på förpackningen för att se till att du undviker dessa ämnen så mycket som möjligt. 
Du blir friskare om du lagar mat med färska rena råvaror och förbereder mat som inte har bearbetats. Färsk mat innehåller helt enkelt mest vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Ett sätt att se om ett livsmedel har bearbetats är att se om produkten är för vit, till exempel vitt bröd, vitt ris eller vit pasta. Ät fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta istället. Det innebär att du äter så mycket obearbetade, komplexa kolhydrater som möjligt. Äter du vitt bröd och annan intensivt bearbetad mat undviker du automatiskt de flesta komplexa kolhydrater. När komplexa kolhydrater äts bryts de ner till enkla kolhydrater som används i kroppen. 
Se alltid en läkare innan du börjar ta kosttillskott och följ anvisningarna på etiketten när du tar kosttillskotten. 
Till skillnad från kosttillskotten finns det inga bevis för att intag av betakaroten genom färsk mat leder till en ökad risk för lungcancer. 
Du kan också behålla fuktnivån i din kropp genom att dricka örtte och juice. Alla typer av vätska som inte innehåller koffein eller alkohol anses vara en del av ditt dagliga vätskeintag. Du kan också öka vattennivån i din kropp genom att äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, tomat och gurka. 
Du kan leta efter en personlig tränare eller sjukgymnast som kan hjälpa dig att öka din lungkapacitet. Du kan be din läkare om en remiss. Rådgör alltid med din läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett träningsschema. Om ditt mål är att göra dina lungor friskare kan din läkare remittera dig till en lungrehabiliteringsspecialist. 
Om du känner dig obekväm med den här övningen, vänta en timme och försök igen. Det kräver lite övning och engagemang, men när du väl gör det kommer du snart att märka att det blir lättare att andas och du börjar må bättre. 
Det kommer att ta lite tid att bemästra denna andningsteknik. Det är inte lätt att lära sig att andas genom membranet, men om du tittar noga på bebisar ser du att det är så de andas. De använder inte hjälpmusklerna, nämligen nacke, axlar, rygg och bröstkorg. När du väl har vant dig kan du använda den här tekniken så länge du vill, och så länge du är bekväm med den. 
Denna övning kräver att du använder ditt diafragma istället för din bröstkorg för din andning. Diafragman skapar ett sug som drar in mer luft i dina lungor än när du sträcker ut bröstkorgen. Gör den här övningen när du är andfådd, eller så ofta du kan. I början kan det göra dig lite yr eftersom du får mer luft i lungorna än du är van vid. Om du känner dig obekväm med det, sluta. Du kan upprepa det så många gånger du vill. 
Om du vid något tillfälle känner dig obekväm, snälla sluta. Om du känner dig bekväm med det kan du göra den här övningen så ofta du vill. 
Upprepa detta 10 till 12 gånger. Om du blir yr av kinesisk träning, stoppa det omedelbart. Så fort du stannar tar lungorna över andningens naturliga rytm igen. 
Du kan också ta oregano i form av olja som tillskott. 
Applicera inte pepparmynta eller mentololja direkt på barns hud. Detta är förknippat med dålig andning hos barn. Många människor använder ett balsam med mentol i som de gnider på bröstet, och sprayar med mentol i för halsen, för att lösa upp slemmet. 
Ångan från eukalyptusolja fungerar som ett slemlösande medel vid inandning, vilket gör det till ett effektivt sätt att behandla bronkit. Försök att droppa några droppar olja i en skål med kokt vatten och andas sedan in dess ånga. Den utspädda eukalyptusoljan hjälper mot hosta, svullna luftvägar, bronkit och ett antal andra besvär relaterade till andningsorganen. Det kan appliceras på huden för att rensa membranet från slem som orsakar svullnad i luftvägarna. 
Lungört har använts i århundraden som behandling för lungsjukdomar. Det är en kraftfull antioxidant och fungerar som ett slemlösande medel, vilket gör att du hostar bättre. Grekisk alant innehåller inulin, ett ämne som främjar slemproduktion och stödjer bronkialbanorna. Grekisk alant har också antibakteriella egenskaper. Ta inte en horehound om du har diabetes eller högt blodtryck. 
Det finns speciella masker till salu som du kan bära för att förbättra hälsan hos dina lungor. Välj masker med aktivt kol eller kol i filtret så att du inte andas in de flesta allergener, föroreningar, rök och kemikalier. Du kan också köpa en mer specialiserad mask med ett starkare filter, till exempel ett P100-filter, som är speciellt framtaget för de negativa effekterna av kallt väder, eller en mask som är speciellt utformad för att lindra andningsproblem. Du kan också använda ett varningssystem, som appen My Air Quality, som varnar dig om smognivån i området där du bor överstiger nationella standarder. Om du vet i förväg kan du välja att stanna hemma om luftkvaliteten är för dålig, eller bära en skyddsmask när du går utomhus. 
Försök att bara ta en hostdämpande medicin om hostan är mycket besvärande, eller om du hostar så mycket att du knappt kan andas. 
Dessa vanliga allergier verkar kräva en ekologisk, fullkornsdiet för dem med astma. 
Om du vill ha en sockerersättning till kaffe eller te, prova örten Stevia som sockerersättning.
Läka dina lungor naturligt
Lungorna och andningsorganen har ett antal naturliga försvarsmekanismer. Luften som andas in genom näsan filtreras av de små hårstråna inuti näsan. Lungorna producerar också slem; en tjock, klibbig substans som bildar en barriär mot de många bakterier som annars skulle kunna angripa lungorna. Friska lungor är avgörande i livet. Tyvärr utsätts våra lungor för många skadliga kemikalier och föroreningar, som vi andas in och ut varje dag. Detta kan leda till dålig lunghälsa och sjukdomar som tuberkulos, kikhosta, lunginflammation och bronkit. Det finns också långvariga sjukdomar som astma, KOL och lungcancer, som skadar lungorna på lång sikt. Läs mer om naturliga sätt att få dina lungor att fungera bättre här.
Steg
Metod 1 av 5: Äta en hälsosam kost
1. Ät mer frukt och grönsaker. Försök att äta mer frukt och grönsaker som en del av din dagliga kost. Brist på färsk frukt och grönsaker har kopplats till lungsjukdomar, särskilt astma och KOL. Frukt och grönsaker innehåller mycket antioxidanter, som har visat sig skydda mot astma och KOL, och kanske till och med cancer.
- Om du vill få i dig så mycket antioxidanter som möjligt, skaffa de färgglada frukterna och grönsakerna, såsom bär, hallon, plommon, apelsiner och andra citrusfrukter, bladgrönsaker, pumpor och paprika.
2. Begränsa att äta kött. Om du vill göra dina lungor friskare är det bättre att inte äta för mycket kött, speciellt rött kött. Om du vill äta kött, se till att köttet är magert, helst gräsmatat och fritt från antibiotika och hormoner. Ät fjäderfä som inte har fått hormoner och antibiotika. Det är bäst att ta bort huden.
3. Ät fet fisk. Försök att inkludera mer fisk i din kost. Att äta fet fisk som lax, makrill, öring, sill och sardiner gynnar dina lungor. Fet fisk innehåller omega-3-fettsyror som är bra för lungorna.
4. Försök att äta mer bönor. Om du vill följa en hälsosam kost är det lämpligt att äta mer bönor och baljväxter till måltiden. Vita bönor, svarta bönor och kidneybönor är utmärkta proteinkällor. Dessa bönor, liksom baljväxter som linser, innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för optimal lungfunktion.
5. Byt till ekologisk mat. En hälsosam kost kan hjälpa till att skydda och läka dina lungor. Du kan säkerställa ett ökat upptag av vitaminerna och mineralerna i vissa livsmedel. Byt till ekologisk mat så mycket som möjligt. Studier visar att ett antal konserveringsmedel och tillsatser som inte finns i ekologiska livsmedel kan vara kopplade till astmaanfall, lungcancer och KOL, som inkluderar emfysem och kronisk bronkit.
6. Försök att undvika processade livsmedel och färdigförpackade livsmedel så mycket som möjligt. Om du vill läka och stödja dina lungor bör du begränsa mängden färdigförpackad och processad mat. Som ett resultat begränsar du ditt intag av tillsatser och konserveringsmedel, vilket gör att du riskerar att få andningsproblem och ökad risk för lungsjukdomar. Försök att tillaga din mat så ren som möjligt, och det kräver lite extra övning och planering.
7. Testa kosttillskott. Överväg att komplettera din kost med kosttillskott som innehåller ytterligare mineraler, som magnesium, zink och selen. Dessa mineraler är nödvändiga för korrekt lungfunktion och för bättre hälsa i allmänhet. Du kan också komplettera din dagliga kost med vitamin D3. Dåliga luftvägar är ofta förknippade med låga D-vitaminnivåer.
8. Ta inte betakarotentillskott. Betakaroten finns i färsk mat och utgör byggstenarna för vitamin A. Men kosttillskotten ska inte tas om du röker eller har en ökad risk för lungcancer. Det finns studier som visar att intag av betakarotentillskott kan korrelera med en ökad risk för lungcancer hos rökare.
9. Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten håller lungorna väl hydrerade och fria från slem. Det hjälper också till att hålla blodet flytande bra. Försök att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Det är också viktigt att dricka tillräckligt eftersom slemmet förblir tunt, så att slemmet inte samlas för mycket i dina lungor och luftvägar.
Metod 2 av 5: Träning som en del av din livsstil
1. Gör fler pass som fungerar på din kardiovaskulära kondition. Träning är viktigt för att behålla din kardiovaskulära hälsa, men det är också viktigt att ha friska lungor. Genom att träna flyter mer blod genom lungorna och alla nödvändiga näringsämnen kan nå lungorna. När du börjar träna är det bäst att ta det lugnt och gå steg för steg så att du inte går över dina gränser. Hitta det tempo som passar dig, och intensifiera övningarna om du mår bra.
- Om du precis har börjat träna, ta raska promenader eller använd ett löpband. Detta är inte en hård övning men det kommer att säkerställa att blodet och luften i din kropp är väl fördelat över dina lungor och din kropp.
- Om du har lungproblem eller andra hälsoproblem, besök först din läkare innan du provar nya övningar. Han eller hon kan kanske säkra övningar som kan öka din lungkapacitet och ge dig mer styrka i lungorna.
2. Börja med andningsövningar. Andningsövningar görs för att se till att du andas in mer syre och andas ut mer koldioxid. Om du gör andningsövningar för första gången kan det göra dig lite yr. Därför rekommenderar de flesta vårdpersonal ett långsamt men strukturellt tillvägagångssätt. När du väl har vant dig vid den andningsteknik som gynnar dig mest, kommer du att finna att du tillämpar denna teknik mer och mer, ofta utan att aktivt eller medvetet tänka på det.
3. Prova andningstekniken med sammanpressade läppar. Vanligtvis rekommenderar allmänläkare en av två tekniker för att underlätta andningen och öka lungkapaciteten. Den första tekniken är att andas med läppar. Börja denna teknik genom att andas in med näsan i cirka 2-3 sekunder. Dra sedan ihop läpparna och andas i 4-9 sekunder långsamt från dina sammandragna eller spända läppar. Upprepa detta så många gånger du vill, så länge du känner dig bekväm med det.
4. Träna på att andas genom diafragman. Du kan också lära dig själv att andas genom diafragman (ditt diafragma), vilket innebär att du andas in magen istället för bröstet. Även om de flesta människor inte andas på detta sätt, anses det vara ett normalt sätt att andas. Du använder ditt diafragma för detta; det är muskelbandet som sitter under dina lungor och är andningsmuskeln. Börja med att slappna av i axlar, rygg och nacke. Lägg en hand på magen och en på ryggen. Andas in genom näsan i 2 sekunder. När du andas in, tryck magen framåt. Andas sedan ut medan dina läppar är ihop, så att du kan reglera hur mycket luft du andas ut samtidigt som du försiktigt trycker på magen. Detta trycker upp diafragman, vilket gör muskeln starkare.
5. Gör djupandningstekniken. Det finns en variant av sammandragna läppar och diafragmatisk andning utvecklad av University of Missouri i Kansas City, Amerika. Denna djupa andningsteknik kräver att du ligger platt på rygg. Lägg några kuddar under dina knän och din nacke så att du är bekväm. Placera handflatorna platt på magen, precis under bröstkorgen. Håll ihop fingrarna på händerna så att du kan känna det när de går åt och vet att du gör övningen rätt. Ta långa, långsamma, djupa andetag med magen utvidgad framåt. Dina fingrar som ligger på magen sprider sig nu om det är bra.
6. Gör det surrande andetag. Du kan öka din lungkapacitet genom att stärka din diafragma. För att utföra denna teknik, börja med tekniken för djupandning. När du andas ut, gör ett mjukt brummande ljud. Genom att göra detta ljud rör sig ditt diafragma och muskeln blir starkare. Gör detta om du är andfådd, eller så ofta du vill. Till en början kan du känna dig lite yr. Oroa dig inte om det händer. Det beror på att du plötsligt får mer syre än du är van vid.
7. Prova kinesisk andning. Du måste sitta bekvämt för denna övning. Andas in tre gånger genom näsan. När du andas in för första gången, lyft upp armarna så att de sträcks ut framför dig. Håll armarna i axelhöjd. Vid den andra andningen, för armarna till sidorna av din kropp, återigen håll armarna i axelhöjd. Vid den tredje andningen lyfter du armarna ovanför huvudet.
Metod 3 av 5: Applicera örter
1. Kom igång med örter. Det finns många örter som kan förbättra andning och lunghälsa. Det finns inget sätt som är rätt för dig att använda örter. Du kan dricka örter som örtte. Du kan också ta dem som ett komplement. Om du inte vill få i dig dem kan du även applicera dem genom aromaterapi, genom att värma dem i vatten och låta doften spridas runt i rummet.
- För att göra te, ta en tesked torkade örter per kopp kokt vatten. Om du tar ett tillskott, följ instruktionerna på etiketten.
2. Prova oregano. Den italienska örten oregano är naturligt slemlösande, antibakteriell och ett antihistamin. De aktiva substanserna i örten är de flyktiga oljorna som kallas carcacrol och rosmarinsyra. Du kan lägga till denna ört, färsk eller torkad, till recept på tomatsås och som en torr gnidning på köttbitar.
3. Använd pepparmynta. Den aktiva ingrediensen i pepparmynta är mentol. Mentol slappnar av musklerna i luftvägarna och fungerar även som ett antihistamin. Du kan använda den färsk eller torkad i fisk- eller dessertrecept. Du kan också använda den som en olja, i rätter, som ett tillskott som en del av en diet, eller på plats som en medicinsk kräm. Pepparmynta finns även som eterisk olja; man bränner den i en brännare så att luften sprider sig genom rummet.
4. Prova eukalyptus. Eukalyptusträdets blad har använts i århundraden för sina medicinska egenskaper. Det är ett naturligt slemlösande medel, eftersom det gör slemmet mindre trögflytande, vilket gör det lätt att hosta upp slemmet. Komponenterna som ansvarar för detta är cineol, eukalyptol och myrtol. Kliniska studier visar att eukalyptus kan användas för att effektivt behandla kronisk och akut bronkit. Du kan ta eukalyptusoljan eller gnugga den på plats, men det måste alltid spädas ut.
5. Ta ytterligare tillskott. Ett antal ytterligare kosttillskott kan också vara fördelaktigt för din lunghälsa. Till exempel kan du ta vit horehound. Detta används i många gamla traditioner för en mängd olika andningsbesvär, inklusive forntida egyptisk medicin, ayurveda, den australiensiska ursprungsbefolkningens tradition och den nordamerikanska indiantraditionen. Hostchoklad som Ricola innehåller horehound. Ta eventuellt 1-2 choklad var 1-2 timme.
Metod 4 av 5: Förebyggande av lungsjukdom
1. Sluta röka. Att förebygga är bättre än att bota. Försök att inte utsätta dina lungor för stress, föroreningar, cancerframkallande ämnen och rök. Med detta i åtanke bör du inte heller röka, eller så bör du sluta om du redan röker. Det är skadligt för dina lungor, det lägger in skadliga ämnen som nikotin i din kropp och det förstör dina lungor. Rökning gör också att ett lager av tjära bildas på dina lungor, vilket är extremt skadligt för din lunghälsa.
- Det kan vara ganska intensivt när du slutar med ditt nikotinintag, vilket är fallet när du slutar röka. Vanliga abstinenssymptom inkluderar negativt humör, yrsel, viktökning, ångest, depression, ökad hosta och sömnlöshet.
- Du behöver inte sluta utan hjälp. Du kan gå till en stödgrupp, använda nikotintuggummi och nikotinplåster eller ta receptbelagda läkemedel som Chantix.
- Om du söker stöd i denna ibland svåra process kan du vända dig till olika självhjälpsorganisationer som Stop Smoking Now, Lung Cancer Netherlands eller De Hoop.
2. Skydda dig mot luftföroreningar. Om du bor i ett område med höga halter av förorenad luft, eller om du har astma, finns det några saker du kan göra för att skydda dig själv. Du kan bära en mask när du går ut. Du kan också överväga att installera ett luftfiltersystem i ditt hem. Då är du skyddad mot luftföroreningar i hemmet.
3. Tillåt dig själv att hosta. Ett av de bästa naturliga sätten att stödja dina lungor är att tillåta dig själv att hosta. Många brukar ta tabletter som dämpar hoststimulansen, men i de flesta fall ska man inte göra detta. Hosta är dina lungors sätt att rensa slem som innehåller allergener eller infekterat slem i dina lungor. Om du dämpar hostan blir det infekterade slemmet och allergenerna kvar i dina lungor.
Metod 5 av 5: Granska metoder för att behandla astma
1. Försök att kontrollera astmautlösare. Astmarelaterade besvär kan allvarligt skada dina lungor. Ett sätt att förhindra detta är att undvika attacker som utlöses av triggers, som luftkvalitet och giftiga ämnen. Om du har astma kan du överväga att bära en ansiktsmask för att skydda dig mot några vanliga triggers, såsom pollen, mögel, djurmjäll, föroreningar och i viss mån starka lukter.
- Du kan också köpa en luftrenare och sätta den i ditt hem för att ta bort och förhindra några av de astmautlösare som kan komma in i ditt hem.
2. Undvik vissa livsmedel om du har astma. Personer med astma lider ibland av vissa mattriggers som är unika för varje person. I allmänhet bör personer med astma se upp för vanliga mattriggers som ägg, fisk, jordnötter, soja, jäst, ost, vete och ris. Livsmedel med konserveringsmedel, såsom mononatriumglutamat (MSG), nitrat eller nitrit, kan också utlösa astma. Dessa ämnen minskar också effekten av inhalatorer som används som akutmedicin.
3. Undvik socker och sockerersättningar. Socker och sockerersättningar kan allvarligt skada din lunghälsa. En studie har visat att astma kan vara förknippat med högt sockerintag. Undvik godis, drycker med socker i, muffins och kakor och andra snacks som innehåller socker.
Tips
- Förstå att du förmodligen inte är dig själv hela vägen kan bota allvarliga lungbesvär.
- Tänk på att stegen ovan kan hjälpa dig lite med dina lungproblem, men det är viktigt att alltid diskutera medicinering med en läkare.
- Fråga din läkare om han vill testa dig för Alpha-1 antitrypsin.
Оцените, пожалуйста статью
