Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En mängd olika massagehjälpmedel och smärtstillande krämer finns tillgängliga för att hjälpa dig med din personliga massageterapi. En metod är att rulla en tennisboll runt området genom att trycka lätt tills du känner en lätt ömhet i muskelknuten. Håll bollen på plats i 30 sekunder, utöva tryck. Följ denna procedur med andra muskelknutor. 
En värmedyna eller kall kompress kan lindra en del av smärtan relaterade till muskelknutor. Använd en kylspray i kombination med stretching. 
Aerobic övningar är ofta bra för att lindra muskelömhet, särskilt de som fungerar på dina axlar, som att simma. Bikram yoga (hot yoga) erbjuder fördelarna med ett varmt bad med mervärdet av flexibilitetsövningar. Se till att följa varningarna. Det vill säga, se till att du har tillräckligt med vätskeintag innan du börjar, och kom ihåg att fortsätta ta vätska. Undvik att äta en stor måltid upp till tre timmar före lektionen; håll dig till lätt, lättsmält mat, som är bra källor till elektrolyter, som bananer.Under lektionen, om du känner dig kramp följt av yrsel, yrsel, illamående eller svaghet, lämna rummet omedelbart och sök behandling för en värmeattack. De flesta Bikram-lektioner varar 1,5 timme. Prata med instruktören innan din första lektion. Om du inte är van vid höga temperaturer kan ditt mål för din första klass vara att stanna i studion hela klassen, snarare än att slutföra övningarna med resten av klassen. 
Glöm inte att kontrollera din inställning även om du är involverad i ett projekt. Aktiviteter som att luta sig över bord eller till och med sitta i stolar som inte ger dig tillräckligt stöd för ryggen kan också orsaka muskelknutor. 
Ta bort muskelknutor
Muskelknutar, även kallade myofasciala triggerpunkter, är smärtsamma och kan till och med vara ansvariga för huvudvärk. Orsakad av överanvändning, missbruk, stress eller ångest, kan muskelknutor vara lika svåra att träna. Att ta bort muskelknutor kan kräva upprepade försök och en mängd olika tekniker, beroende på dina personliga preferenser och vad som fungerar mest effektivt för dina muskler. Du kan också ändra din livsstil för att undvika att utveckla nya muskelknutor och lära dig några tekniker för att minska smärtan.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla muskelknutor
1. Identifiera muskelknutområden. Vissa muskelknutor gör ont utan tryck, så de är lätta att hitta. Andra gör inte ont förrän du trycker på dem. Undersök försiktigt dina muskler med hjälp av fingrarna efter tryckpunkter. Du kan känna en knut eller bula i muskeln. Många människor har knutar i den övre halvan av ryggen, så det är ett bra ställe att börja.
2. Besök en massageterapeut. Dessa experter är utbildade i muskelterapi och kan de bästa teknikerna för att frigöra muskler med knutar. De kommer att sätta press på muskeln och området runt den. De förstår hur denna process påverkar omgivande vävnader och resten av din kropp.
3. Ge dig själv en massage. Professionella massörer kan vara dyra, särskilt om du måste besöka en regelbundet. Ett alternativ är att lära sig massagetekniker som du kan använda på dig själv. Kläm försiktigt musklerna, gnugga dem i en cirkulär rörelse. Gör detta över hela kroppen, även på muskler som du inte tror har knutar, för att få hela din kropp att må bra.
4. Lägg till varmt eller kallt till området. Temperaturterapi slappnar av det drabbade området.
5. ta ett bad. Ett varmt bad hjälper dig och dina muskelknutor att slappna av. För extra läkning kan du röra Epsom-salt i vattnet. En varm dusch kan hjälpa men är inte lika effektivt. Stå så att vattenflödet riktas mot musklerna som stör dig. Du kan också prova ett varmt bad.
6. Sträck dina muskler. Stretching håller musklerna flexibla. Överväg att börja med tai chi eller yoga, där avslappning kombineras med stretching.
7. Träna regelbundet. Rörelse har en liknande effekt på muskler som massageterapi. Regelbunden träning sträcker musklerna och upprätthåller flexibiliteten, tränar spänningar.
8. Prova hypnos. Hypnos kan hjälpa till att slappna av dina muskler och kan också hjälpa mot smärta.
9. Besök en sjukgymnast. Hos en sjukgymnast får du lära dig övningar som hjälper dig att stärka och sträcka ut dina muskler. Han eller hon kan också hjälpa dig att anpassa din livsstil för att förhindra muskelknutor.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
1. Arbeta på din arbetsyta. Att böja sig över en dator kan göra muskelknutor värre. Se till att din stol har bra ryggstöd och att ditt bord är på lämplig höjd så att du inte böjer dig medan du arbetar. Du kan också prova hjälpmedel som ergonomiska tangentbord för att hjälpa till med korrekt hållning.
2. Kontrollera din attityd. Sitt rakt upp och stå rakt för att hjälpa till att slappna av muskelknutor. Se till att du inte belastar axlarna.
3. Var uppmärksam på hur du sitter. Till exempel kanske du inte märker att du normalt sitter i en udda vinkel när du tittar på TV. Kanske sjunker du till vänster i bilen. Alla dessa alternativ kan skapa knutar i dina axlar och rygg, så försök att vara mer uppmärksam på din hållning.
4. Be dina vänner och familj om hjälp. De människor du älskar kan vänligen påminna dig när de märker att du hänger eller sitter i en konstig position.
5. Prova meditation. Meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om din hållning, samt hjälpa dig att slappna av.
6. Slappna av medvetet. När du märker att du spänner dina axlar, slappna av dem medvetet. Ta ett djupt andetag och låt det gå långsamt medan du föreställer dig att du andas spänningen från dina axlar. Upprepa vid behov.
7. Ta dina vitaminer. Att inte få i sig rätt näringsämnen kan göra dig mer benägen att få muskelknutor, så ät frukt och grönsaker och ta dina vitaminer för att komplettera din kost.
8. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT kommer inte att få knutarna eller smärtan att försvinna. Men det kan hjälpa dig att hantera smärtan genom att hjälpa dig justera din hållning. Dessutom kan du behöva mer träning, och KBT kan uppmuntra dig att träna.
Metod 3 av 3: Att hantera smärtan
1. Använd transkutana elektriska neurostimulatorer (TENS). TENS använder elektrisk lågspänningsström för att minska smärta. Dessa system kan monteras av din läkare eller köpas på apotek. Du placerar två elektroder nära smärtan och systemet ger kraft.
2. Prova en antiinflammatorisk smärtstillande medicin. Det kommer att minska smärtan och minska svullnad i området.
3. Be din läkare om en injektion. Läkare kan injicera medicin vid triggerpunkter för att minska smärtan. Ofta använder han eller hon lokalbedövning.
Tips
- Glöm inte att kontrollera dina sovställningar också, vilket också kan leda till muskelknutor.
Varningar
- Regelbundna varma bad kan förvärra hudtillstånd som torr hud eller eksem. Men om ditt tillstånd är lindrigt finns det enkla lösningar tillgängliga, som att tillsätta grovmalen havregryn i badet, använda mildare tvålar eller applicera medicinska eller fuktgivande lotioner efteråt.
"Ta bort muskelknutor"
Оцените, пожалуйста статью
