Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå ner i vikt runt midjan
Fett runt magen och midjan kan vara mycket dåligt för din hälsa eftersom det samlas runt dina större organ. Det ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, demens, diabetes och vissa cancerformer. Det finns många sätt att gå ner i vikt runt midjan, bränna fett runt magen och förbättra din allmänna hälsa. Nedan är några saker du kan göra för att gå ner i vikt runt midjan.
Steg
1. Ät mycket protein, fisk, fågel, fullkornsprodukter och mjölkprodukter med låg fetthalt. När du äter hälsosammare kommer du att konsumera mindre socker och fett, vilket ger din kropp mer energi och näringsämnen den kan använda. Begränsa att äta bearbetade produkter så mycket som möjligt, eftersom de ofta innehåller ingredienser som inte hjälper dig att gå ner i vikt.
2. Minska ditt dagliga kaloriintag med 100 kalorier för att gå ner 5,4 kilo extra per år. Så försök få i dig 100 kalorier mindre per dag i socker och fett, som bakverk, sockerdrycker och stekt mat.
3. Ät mycket protein till frukost. Att börja dagen med mycket protein kommer att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier mer effektivt under dagen. Att äta mycket protein gör att du också känner dig mätt längre, så du blir mindre hungrig och därför mindre benägen att äta mer under dagen .
4. Hoppa inte över måltider och ta några små, hälsosamma mellanmål emellan om du fortfarande är hungrig. Du går inte ner i vikt genom att hoppa över måltider, men du saktar faktiskt ner din ämnesomsättning så att din kropp kan bränna mindre kalorier.
5. Träna dina muskler så att du kan bränna mer fett. Styrketräning hjälper till att öka din ämnesomsättning. En kropp med muskler förbränner också mer kalorier än en kropp med fett, så gör styrketräning till en del av ditt träningsprogram. Du kan också göra magmuskler som är inriktade på just det området, såsom crunches och plankor, som ökar din muskelmassa och går ner i vikt runt midjan.
6. Ta en springtur, gå eller träna intervallträning för att bränna magfett. Spring i 30 till 60 minuter 2 till 4 gånger i veckan, men gör det säkert. Om det inte fungerar, gå i 30 till 60 minuter och bygg långsamt upp det tills du kan springa. Intervallträning är också mycket effektivt, så du kan också varva löpning och promenad i 30 minuter i intervaller för att bränna magfett.
7. Slappna av och lär dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Stress kommer att få kroppen att lagra fett runt din midja och mage. Ha hälsosamma förnödenheter till hands istället för att äta bort stressen med skräpmat, träna för att koppla av eller träna yoga eller meditation.
8. Sov minst 7 till 8 timmar per natt så att din kropp producerar färre hormoner som ökar din aptit. Du kan bli mer hungrig om du inte får tillräckligt med sömn, så se till att din kropp är utvilad.
9. Var så aktiv som möjligt. Om du rör dig mer under vardagliga aktiviteter kommer du att bränna fler kalorier och hålla din ämnesomsättning hög. Genom att ändra små saker kommer du att börja röra dig mer. Ta till exempel trappan istället för hissen, gå upp ibland och gå runt om du spenderar mycket tid bakom ett skrivbord eller cykla till affären istället för att ta bilen.
Förnödenheter
- Livsmedelsprodukter som innehåller lite fett men mycket protein
- Vikter
"Gå ner i vikt runt midjan"
Оцените, пожалуйста статью
