Så fort våren kommer har loppet för att få den perfekta strandkroppen startat. Även om att träna och äta hälsosamt kommer att ge de bästa resultaten om du har gjort detta i förväg, kan du fortfarande gå ner i vikt för din baddräkt om några veckor om du tar bort skräpmat från din kost och börjar träna
Steg
Metod 1 av 2: Äta hälsosamt
1. Vet att många kroppstyper ser bra ut i en bikini. Det är för lätt att ta tanken att bara smala kvinnor på 50 kg ser bra ut i bikini. Genom att äta rätt och träna regelbundet kan du utveckla en hälsosam kropp som ser bra ut, med eller utan bikini. Tro på dig själv och din kropp kommer att se bra ut.
2. Förstå att det finns 3500 kalorier i ett pund fett. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du äter. 3 500 kalorier är mycket mindre än du kanske tror, och du kan gå ner nästan ett halvt kilo i veckan genom att ta bort 500 kalorier från din diet, samtidigt som du förblir ungefär densamma, bara genom att ta bort skräpmat. Även om du inte på magiskt sätt kommer att förlora ett pund genom att skära ut 3 500 kalorier, är detta ett bra mått att tänka på.
Ett enda glas läsk, en munk eller en enda bit stekt kyckling har alla 150-250 kalorier.
Tre kilometers rask promenad eller jogging bränner cirka 200 kalorier. Om du utelämnar din morgonmunk eller läsk och går några kilometer om dagen kan du gå ner nästan ett halvt kilo i veckan.
EXPERTTIPS
Alyssa Chang
Hälsocoach, dietist och tränareAlyssa Chang är en dietist och tränare baserad i San Francisco Bay Area. Hon använder sin omfattande bakgrund inom neurovetenskap för att hjälpa klienter att förbättra kopplingarna mellan deras hjärnor och kroppar för att hjälpa dem att återhämta sig, uppnå mål och röra sig utan smärta. Hon har en kandidatexamen i kinesiologi och träning, nutrition och välbefinnande från California State University, har certifieringar i Precision Nutrition och Z-health Performance, och är certifierad av National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Friskvårdscoach, dietist och tränare
Förstå att det finns hälsorisker av att drastiskt minska kalorier för att snabbt gå ner i vikt. Om du försöker förändra din kropp riktigt snabbt med aggressiva tekniker kan du äventyra din långsiktiga hälsa. Du kan må riktigt dåligt i slutet av din träningsperiod, speciellt om du inte gör det på ett hälsosamt sätt.
3. Lämna bort skräpmat. Skräpmat har lite näringsvärde och innehåller mycket kalorier. Genom att dra ner på läsk, snacks och desserter kan du snabbt få din kropp i strandläge.
4. Ät vanliga, små måltider istället för tre stora måltider. Försök att äta fem små måltider om dagen, en måltid ungefär varannan timme. Se till att inte svälta dig själv, för din kropp behöver mat för att faktiskt gå ner i vikt.
Detta hjälper ofta genom portionskontroll, så du kan inte äta mer än du faktiskt behöver.
Det tar cirka 20 minuter för din hjärna att registrera att du är mätt, och många människor fortsätter omedvetet att äta under denna tid och lägger till extra kalorier.
5. Balansera din kost med främst kolhydrater och proteiner. Se till att 40 % av dina kalorier kommer från protein (kyckling, fisk, jordnötssmör, bönor), 40 % från bra kolhydrater (sötpotatis, grönsaker, brunt ris, fullkornsvete) och 20 % från naturliga fetter som avokado. , nötter och ägg.
6. Drick tillräckligt med vatten. Sikta på ca 2-3 liter per dag. Det hjälper dig inte bara att bli av med fett, utan det kommer också att rengöra din hud.
Byt ut vattnet mot läsk och juice när det är möjligt.
Metod 2 av 2: Träning
1. Spring, cykla eller simma 15-20 minuter om dagen. Grundläggande, enkla konditionsträning bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fett snabbt. Att ta sig tid att träna är inte bara avgörande för en strandkropp, utan också för ett hälsosamt liv.
Gå med i en lokal idrottsklubb eller tävla med vänner 1-2 i veckan.
Hitta en träningskompis som kan motivera dig att träna.
2. Testa intervallträning för att bränna kalorier och fett snabbt. Gör 15 minuters högintensiv intervallträning istället för att bara springa för att se resultat snabbare. Börja med fem minuters lätt jogging för att värma upp. Sprint sedan så fort du kan i 30 sekunder. Utan att stanna, sakta ner i en minut på låg hastighet för att vila. Upprepa detta 10 gånger.
3. Fokusera på dina "strandmuskler". För att få en snabb bikinikropp kan du behöva hoppa över hela kroppen och fokusera på mage, ben och armar. Alla dessa muskler kan enkelt tränas hemma.
4. Börja träna med vikter 1-2 månader innan strandsäsongen. Din kropps ämnesomsättning bestäms av hur mycket muskler du har, och mer muskler betyder att du bränner mer fett. Att lyfta vikter ökar din ämnesomsättning, så att du bygger muskler och bränner fett när du sover, kör bil eller handlar.
Även om det inte ger omedelbara resultat, är styrketräning ett bra sätt att se resultat på 2-3 veckor.
5. Leta efter sätt att träna hela dagen lång. Ta trappan istället för hissen. Gå eller cykla till jobbet och gör armhävningar under rasterna. För att få bästa resultat, bränn några kalorier så ofta som möjligt.
EXPERTTIPS
Alyssa Chang
Hälsocoach, dietist och tränareAlyssa Chang är en dietist och tränare baserad i San Francisco Bay Area. Hon använder sin omfattande bakgrund inom neurovetenskap för att hjälpa klienter att förbättra kopplingarna mellan deras hjärnor och kroppar för att hjälpa dem att återhämta sig, uppnå mål och röra sig utan smärta. Hon har en kandidatexamen i kinesiologi och träning, nutrition och välbefinnande från California State University, har certifieringar i Precision Nutrition och Z-health Performance, och är certifierad av National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Friskvårdscoach, dietist och tränare
Glöm inte att ge din kropp tid att återhämta sig. När du tränar mer och minskar kalorier behöver din kropp mer hälsosam sömn. När du sover reparerar din kropp muskelvävnad, smälter mat, avgiftar och reglerar den parasympatiska sidan av din hjärna.
Tips
Börja jobba på din bikinikropp minst en månad innan sommaren. Ju längre du måste arbeta med det, desto bättre kommer din kropp att se ut.
Träna med roliga aktiviteter som skridskoåkning, basket, cykling, studsmatta, yoga och mer! Men drick mycket vatten.
Använd aldrig en solstol. Det är som att baka i solen hela dagen utan solkräm, och kan orsaka hudcancer.
Varningar
Gå aldrig på en svältdiet för att gå ner i vikt. Det är mycket farligt och livsfarligt. Kom ihåg att självförtroende gör dig vacker.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
