Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Följ råd om ansvarsfull viktminskning i senare avsnitt av den här artikeln. 
Salt finns i konserverade soppor, många kött (främst i korv, salami och bacon), pizza, chips och många andra livsmedel. Mängden natrium du tar i bör vara mindre än 2300 mg per dag. Uteslut det inte helt: salt är nödvändigt för att kroppen ska fungera ordentligt, speciellt när du börjar träna. Socker finns förstås i de flesta godisar, men du kan även hitta det i kommersiellt kaffe (som Starbucks), läsk och juice. Även för mycket frukt kan leda till för mycket socker. Ohälsosamma fetter är saker som transfetter och omättade fetter. Dessa kan hittas i rött kött, smör, majonnäs och stekt mat. Hälsosamma fetter, som omättade och fleromättade fetter är bra för dig. Du kan få dessa från livsmedel som fisk och nötter. 
Näringspackade spannmål inkluderar havregryn, quinoa, korn och brunt ris. Om du köper bröd, se till att du får fullkornsbröd. Gå inte för multigrain. Helvete är det hälsosammare alternativet av de två. Flerkornsbröd har inga fördelar jämfört med vitt bröd. Näringsrika frukter och grönsaker inkluderar citroner, tranbär, bananer, grönkål, spenat, broccoli, sparris och brysselkål. De bästa proteinkällorna är kyckling, fisk, ägg, nötter och bönor. Dessa innehåller få ohälsosamma fetter, men innehåller de proteiner som kan hjälpa dig genom dagen och din träningsrutin. Bra mejeriprodukter är fettfri yoghurt (ge dem lite extra smak med färsk frukt), keso och lättmjölk. 
Det är viktigt att lära sig att kommunicera med sin kropp. Analysera noggrant hur du känner. Är du verkligen fortfarande hungrig? Det är stor skillnad mellan att känna sig mätt och att känna sig överfull. Vi kan ha problem med att urskilja skillnaden genom att äta för mycket. Undvik restauranger. Om du går ut på middag, be om en doggie bag. Nästan alla restauranger serverar för mycket mat. Ett annat alternativ är att bara beställa en till förrätt. Detta är vanligtvis närmare en hälsosam portion mat än en huvudrätt. 
Ät till exempel en liten skål havregrynsgröt på morgonen, runt klockan 10 en banan, en kalkonmacka till lunch, en skål med keso och en skiva rostat bröd som mellanmål och en sallad på kvällen. 
Ett bra sätt att gå mer är att ta hissen mindre och välja trappan oftare. Ett annat enkelt alternativ är att gå längre än nödvändigt är att komma dit du behöver vara. Välj den parkeringsplats som ligger längst bort från gallerian, skolan eller jobbet. 
Om du måste resa långt, gör en del av det med buss. Cykla eller jogga resten. 
Effektiva övningar inkluderar knäböj, plankor och burpees. 
För lite extra motivation kan du lyssna på musik eller träna med en kompis. Detta kan göra underverk för dig "på humör" att få, och håll dig till din plan. 
Man räknar med att 80% av alla kvinnor bär behåar i fel storlek. 
Vad du än gör, knyt aldrig av dina bröst i mer än 6-8 timmar. Detta trick kommer inte att fungera för kvinnor med extremt stora bröst. Det fungerade bäst för kvinnor med en B-DD-kopp. Med större bröst kommer denna metod inte att göra en buckla i ett smörpaket. 
Undvik kläder som är för tajta. Bär inte heller kläder som är för lösa. Bär kläder som sitter bra. Undvik utskärningar som accentuerar bröstet, till exempel polokragade toppar, plagg med naturlig midja och toppar med fidgets på bröstet. Istället för dessa plagg, välj något som accentuerar dina höfter. Detta kommer att få dina bröst att se proportionellt mindre ut.
Minska din byststorlek
Det finns många anledningar till att vilja minska bysten. Stora bröst kan få allvarliga konsekvenser över tid, inklusive ryggsmärtor, dålig hållning och andningssvårigheter. Dessutom tenderar stora bröst att sjunka mer senare i livet. Om du kämpar med stora bröst och vill göra ändringar, börja med steg 1 för att lära dig hur du minskar din byst.
Steg
Del 1 av 4: Prata med din läkare
1. Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner, särskilt hormonella mediciner som p-piller, kan få dina bröst att förstoras med flera koppstorlekar. Om du tar sådana läkemedel, fråga din läkare om alternativ.
- Ett bra, icke-hormonellt preventivmedel är kopparspiralen. Den här kommer att fungera i ca 7-10 år.
- Kom ihåg att andra hormonella faktorer också kan förstora bysten. Detta inkluderar graviditet och amning. Dessa är tillfälliga och bör inte bestridas.
2. Kolla efter bröstcancer. Om du är över 35, och även om du är yngre, kan bröstcancer spela en roll för att få större bröst som inte är i proportion. Om ett bröst är betydligt större än det andra eller om du kan känna en knöl, gå till läkare.
3. Fråga om behandlingsmetoder.Tala med din läkare om de medicinska alternativen för att minska din bröststorlek. Vem vet, det finns mediciner eller naturliga lösningar som kan erbjuda en lösning. Dessa kommer vanligtvis att ordineras om andra metoder har visat sig vara ineffektiva.
4. Överväg bröstförminskningskirurgi. Oroa dig inte för operation när du är ung. Det kanske stör dig nu, men med tiden kommer du att lära dig att älska din kropp och dina bröst. Kirurgi bör endast övervägas om du upplever svår rygg- och nacksmärta eller obehag. Det är dock ett alternativ och ersätts i vissa fall till och med av försäkringen.
5. Förstå när träning är nödvändig. Om det inte finns några uppenbara medicinska skäl för dina stora bröst, så är viktminskning den mest troliga lösningen. Om du redan är smal, överväg inte detta. Men om du är överviktig kommer att gå ner i vikt inte bara krympa dina bröst. Det kommer också att förbättra din allmänna hälsa och påverka ditt liv positivt.
Del 2 av 4: Ändra din kost
1. Skapa ett kaloriunderskott. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Kalorier är kroppens bränslen. Om du äter mindre av det tvingas din kropp att bränna fett. Du kan göra detta genom att anpassa ditt träningsmönster till din kost, genom att anpassa din kost till ditt träningsmönster eller genom att göra lite av båda (detta är det hälsosammaste sättet av alla).
- Kaloriunderskottet är bara tillfälligt. När du har nått din målvikt kan du balansera ditt kaloriintag mot ditt träningsmönster.
2. Begränsa intaget av salter, fetter och socker. En bra utgångspunkt är att minimera mängden salt, ohälsosamt fett och socker du äter. Salt får din kropp att behålla fukt, vilket gör att du ser lite uppsvälld ut. Socker innehåller ineffektiva kalorier som bara gör dig hungrigare. Och fett, ja.. Det behöver ingen förklaring.
3. Ät mat med mycket näringsämnen. Att äta mat som innehåller mycket näringsämnen kommer naturligtvis att få dig att känna dig mättare genom att äta mindre. Det räcker inte att bara byta till frukt och grönsaker: det är en värld av skillnad mellan en selleristjälk och broccoli.
4. Ät en balanserad diet. Du kommer inte bara att behöva äta hälsosam mat; du måste också äta dem i rätt proportion. Din kropp behöver mycket kolhydrater från spannmål, mycket vitaminer och fibrer från grönsaker, en viss mängd protein och mycket mindre sockerrika frukter och mejeriprodukter. Kolla in de officiella rekommendationerna för en balanserad kost. Undvik trendiga dieter som rekommenderar att du bara äter en matskiva. Din kropp har alla drivkrafter för att hålla sig frisk.
5. Ät mindre portioner. De flesta äter för mycket på en gång. Att äta för mycket sträcker ut magen och gör dig hungrig, även när din kropp inte längre behöver mat! Ta därför hellre en mindre tallrik för att hjälpa dig att ta mer passande portioner. Om du fortfarande är hungrig 15 minuter efter måltiden, ta ytterligare en halv portion.
6. Ät oftare. Att äta oftare kan få dig att känna dig mindre hungrig.. Det är också bättre för din ämnesomsättning eftersom människor helt enkelt är så utvecklade (samlardelen av jägaren och samlaren). Ät fler mindre måltider utspridda över dagen. På så sätt kan du hålla dig till det låga antalet kalorier.
Del 3 av 4: Rör dig lättare
1. Träna hela din kropp. Det är viktigt att inse att om vissa dieter, tränare eller övningar hävdar att de tar bort fett från bara en del av kroppen - de antingen ljuger eller är väldigt förvirrade. Det är omöjligt att ta bort fett från din kropp genom att koncentrera träningen på ett område. Allt du kan göra är att förlora fett totalt. Du måste träna hela kroppen om du vill nå ditt mål.
- Det är därför, om du redan är ganska smal, kan träning och kost inte minska din byst. Din kropp har redan bränt så mycket fett som möjligt.
2. gå mer. Du behöver inte spendera tio timmar i veckan på gymmet för att bli smalare. Du kan öka kaloriförbränningen bara genom att bli mer aktiv. Ett bra och enkelt sätt att göra detta på är att gå. Gå minst 15 minuter åt gången, minst 30 minuter om dagen. Detta kan spela en stor roll i din viktminskning.
3. Bränn fler kalorier under dina dagliga aktiviteter. Du kan enkelt bränna några extra kalorier genom att träna mer under dina dagliga aktiviteter. Skaffa ett stående skrivbord eller till och med ett löpbandsbord på jobbet. Sitt på en gymboll istället för en stol. Du kan också blanda några övningar i dina dagliga aktiviteter. Gör några knäböj medan du väntar på mikrovågsugnen eller innan du går och lägger dig. Varje liten bit hjälper!
4. Rörelse som transportmedel. Att lägga till mer träning till din rutin genom att gå till snabbköpet, cykla till jobbet eller jogga till skolan är enkelt, speciellt om du också har duschmöjligheter där.
5. Gör effektiva övningar. Många människor tappar energin att träna eftersom de gör övningar som sit-ups. Dessa är knepiga, än mindre inte särskilt effektiva – det tar lång tid att se resultaten. Effektiva övningar tar mindre tid, vilket gör det enkelt att utföra dem konsekvent. Dessutom levererar de imponerande resultat.
6. Håll dig motiverad. Att hålla sig motiverad är avgörande för att fortsätta träna. Du måste fortsätta att göra det konsekvent och se till att det blir en del av ditt liv på lång sikt. Månadsdieter och träningsprogram kommer att fungera ett tag, men fettet (och därmed den stora bysten) kommer snart tillbaka. Håll dig motiverad genom att utföra övningar som du tycker om och som kan införlivas i din livsstil utan alltför mycket ansträngning.
Del 4 av 4: Att minska utseendet
1. Bär en rejäl sport-bh. En högkvalitativ sport-bh, och med maximalt stöd, är förmodligen det enklaste sättet att begränsa din byst så bekvämt som möjligt. Köp en sport-bh från ett välrenommerat märke för bästa resultat. Sportbehåar av sämre kvalitet slits snabbt ut, vilket gör att de tappar effektivitet.
2. Bär en minimerare. Du kan köpa behåar som täcker bysten "att begränsa", i den meningen att de inte gör något för att få dina bröst att se större ut. Dessa behåar kallas minimizers. Återigen är en bra kvalitets-bh från ett bra märke att föredra här. Förresten, de fungerar i allmänhet bara med bröst som sträcker sig från en C till en DD-kupa.
3. Se till att du bär en stödjande bh som passar. Att bara bära en minimalt vadderad bh i rätt storlek kan uppnå ungefär samma effekt som en mycket dyrare minimizer. Detta är också det i särklass mest bekväma alternativet, och generellt sett bara bra råd.
4. Försök att knyta av dina bröst. Om du verkligen är desperat och de andra alternativen har visat sig ineffektiva kan du försöka få dina bröst avbundna. Använd aldrig tryckförband. Dessa är avsedda att hålla ihop stukningar och ben. Kompressionsbandage kan vanställa dina revben och långa. Överväg att köpa en bröstpärm istället. Dessa har utvecklats speciellt för transpersoner och är säkra.
5. Undvik problematiska kläder. Självklart ska du aldrig låta en kosmetisk faktor påverka vilken klädstil du vill bära. Du har rätt att klä dig som du vill. Men några små justeringar kan göra stor skillnad i hur din bröstkorg ser ut.
Tips
- Om du inte är säker på om en viss övning hjälper dig att krympa dina bröst, prata med en träningsinstruktör.
Varningar
- Om du vill minska storleken på din byst, se till att du gör det gradvis. Plötsliga förändringar i bröststorlek leder till försvagade muskler, lös hud och slappa bröst. Försök att inte gå ner mer än 1-1,5 kg per vecka.
- P-piller fungerar genom att frigöra hormoner i kroppen. Dessa hormoner kan ha en bröstförstorande effekt. Om du tar preventivmedel och inte vill sluta, diskutera alternativen med en läkare.
- Bröstligation kan permanent skada din bröstkorg efter bara några timmar. Så gör inte det här.
Оцените, пожалуйста статью
