Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att kunna känna sig uppriktig igen. När du ljuger tar du avstånd från verkligheten. Du gömmer delar av dig själv och projicerar olämpliga saker på världen. Att göra detta upprepade gånger kommer att ha en negativ effekt på din känsla av godhet och självkänsla. Du förtjänar lättnaden av att kunna berätta sanningen om dig själv. Du förtjänar att bli känd för den du verkligen är. Att återfå förmågan att känna sig stolt över sin egen identitet är förmodligen den viktigaste anledningen till att sluta ljuga. Att skapa riktiga kontakter med människor igen. Att ljuga för andra förhindrar att ett sant band skapas. Goda relationer bygger på förmågan att dela information om sig själv med andra. Ju mer ni avslöjar om varandra, desto närmare kommer ni. Att inte kunna vara ärlig mot andra människor kommer att ha en negativ effekt på din förmåga att få vänner och din förmåga att känna sig som en del av en gemenskap. Att återfå andras förtroende. Att ljuga kanske inte orsakar fysisk skada, men om det används för att manipulera andras beteende, försämrar det deras fria vilja. Det påverkar också deras rätt att göra val baserade på sanningen. Om personerna du känner fångade dig med att ljuga, kommer de att skydda sig mot framtida manipulation. De gör detta genom att inte längre lita på dig. Det enda sättet att återvinna någons förtroende är att vara ärlig och förbli det tills de tar ditt ord för det igen. Det kan ta år innan förtroendet är helt återställt – så börja direkt. 
Brukar du ljuga när du känner på ett visst sätt? Kanske oroar du dig för dina resultat i skolan eller på jobbet, och du ljuger för att lindra dessa känslor. Försök att hitta sätt att hantera dessa rädslor på olika sätt. Ljuger du för vissa människor? Du kanske berättar falskheter för din far för att hantera hans reaktion på dina dåliga betyg. Du måste lära dig att hantera dina triggers på ett hälsosamt sätt. 
Om någon ställer en fråga till dig som du inte tror att du kan svara ärligt på, är det okej att berätta för dem att du helst inte vill svara på den frågan. Det kan göra saker lite besvärliga, men det är ändå bättre än att ljuga. Undvik situationer där du tenderar att ljuga. Stora gruppsamtal där alla skryter om sina prestationer, till exempel, kan underblåsa behovet av att ljuga. Var uppmärksam på de fysiska symtom som tyder på att du ska ljuga. Kanske tittar du ner och känner hur ditt hjärta slår snabbare. Om du känner att det här kommer, ta avstånd från situationen så att du inte ljuger. 
Försök att öva med främlingar eller på ett onlineforum. Att berätta sanningen för människor du inte har ett förhållande med kan vara befriande eftersom det inte får några konsekvenser. När det gäller personer du känner, träna på att vara ärlig genom att prata om neutrala ämnen. Ge din ärliga åsikt, börja med lite grundläggande information om vad du ska göra i helgen eller vad du åt till frukost i morse. Om du har svårt att prata om dig själv, ta upp något annat. Tänk på nyheterna, lokalpolitik, sport, filosofi, recept, ditt favoritprogram, ett band du vill se, livet för den andra personen, din hund eller vädret. Det viktigaste är att du tränar på att berätta sanningen. 
Förbered dig på att hantera andra människors reaktioner. Kanske kommer sanningen att få någon att göra en negativ kommentar, eller reagera dåligt. Även om detta händer bör du vara stolt över att du berättade sanningen. Du måste veta att du har tacklat problemen med styrka och ärlighet och inte har valt minsta motståndets väg. Arbeta med att bygga förtroendefulla relationer med människor som kanske inte tror dig direkt. Om du har ljugit för någon mycket kan det ta ett tag innan de tror att du talar sanning. Fortsätt jobba på det – för att vara ärlig är det enda sättet att få någon att lita på dig. Om du ljuger igen är du tillbaka på ruta ett. 
Inse att ärlighet hos andra människor kan vara till hjälp om du försöker leva ett ärligt liv. Vem beundrar du? Fråga dig själv vad han/hon skulle göra om du har problem med att välja det ärliga tillvägagångssättet. Leta efter ärliga förebilder – andliga ledare, uppskattade litterära, filosofer, sociala rörelseledare, etc. Alla gör misstag då och då, men ärade människor rätar upp sig igen – de försöker göra rätt om och om igen. 
Sluta ljuga
Är att ljuga som en andra natur för dig? Om du gör det till en vana kommer det att bli riktigt svårt att säga sanningen igen. Att ljuga kan bli ett beroende, precis som att röka och dricka kan. Det ger stöd, och du kommer att falla tillbaka på det när du ställs inför besvärliga situationer. Som med de flesta missbruk är det avgörande för ditt välbefinnande att sluta. Och som med andra missbruk är det första steget att erkänna att du har ett problem.
Steg
Metod 1 av 3: Beslutar dig för att sluta ljuga
1. Ta reda på varför du ljuger. Människor utvecklar ofta vanan att ljuga i unga år. Kanske lärde du dig som barn att du fick din vilja igenom oftare när du ljög, fortsatte med den övningen i tonåren och fortfarande använder den idag för att hantera de svåra sakerna i livet. Att känna till grundorsaken till din lögn är det första steget för att bli av med lögnen.
- Ljuger du för att få övertaget i situationer?Om du vet att du får din vilja igenom genom att ljuga, då blir det svårt att tala sanning. Kanske ljuger du rutinmässigt för att få folk att göra vad du vill.
- Ljuger du för att sätta dig själv i ett bättre ljus? Vår konkurrenskraft griper oss från det ögonblick vi kan veta exakt vad det betyder. Att ljuga är ett enkelt sätt att höja din status på jobbet, i dina sociala kretsar och även med dina nära och kära.
- Kanske ljuger du för att lugna dig själv. Att tala sanning är ofta svårt; det orsakar spänningar, förlägenhet och obehag. Att ljuga för andra, och ibland för dig själv, hindrar dig från att konfronteras med obekväma situationer och känslor.
2. Bestäm varför du vill sluta. Varför sluta ljuga när det gör livet så mycket lättare? Om du inte har några uppenbara anledningar till att sluta är det mycket svårare att bli en ärlig person. Tänk noga på vilken effekt lögn har på din självkänsla, dina relationer och ditt livs gång. Här är några bra skäl att sluta ljuga:
3. Ge dig själv ett löfte att sluta. Behandla lögn som vilket annat beroende som helst. Lova till dig själv att du kommer att sluta. Att sluta ljuga kräver mycket arbete och engagemang. Så planera ett datum för när du ska börja. Sätt även ihop en handlingsplan, så att du ökar dina chanser att lyckas. Att läsa den här artikeln är ett bra första steg.
Metod 2 av 3: Gör en plan
1. Be om hjälp utifrån. Du kanske tror att du måste klara det här på egen hand, men det finns andra människor som har slutat ljuga och kan erbjuda dig stöd. Det är svårt att bli av med ett beroende (vilket som helst) på egen hand. Nå ut till de människor som kan ge dig goda råd och hjälpa dig att hålla dig ansvarig för att uppnå ditt mål.
- Arbeta med en terapeut. Att prata med någon som har en bakgrund inom psykologi och har erfarenhet av att hjälpa människor som har varit med om samma sak som du kan vara oerhört värdefullt.
- Prata med de du är nära. Vissa människor i ditt liv kommer att vilja hjälpa dig att sluta ljuga, även om de själva har blivit sårade av din oärlighet. Om du känner dig bekväm med det kan du berätta för dina föräldrar, syskon eller nära vänner om dina planer på att sluta ljuga. De kanske vill stötta dig.
- Gå med i en stödgrupp. Att prata med andra människor som förstår exakt vad du går igenom är ovärderligt. Sök efter en supportgrupp online, eller kanske till och med en nära dig.
2. Kartlägg dina triggers. För att sluta ljuga behöver du kartlägga situationer, personer eller platser som gör att du undviker sanningen. När du väl vet vad som utlöser din lögn kan du försöka undvika den triggern; eller så letar du efter ett sätt att konfrontera den triggern med ärlighet.
3. Om du inte kan säga något sant, säg inget alls. När du står inför en trigger och frestad att berätta en lögn, sluta dig själv från att prata alls. Om du helt enkelt inte kan vara ärlig just nu, är det bättre att vara tyst eller byta ämne. Du behöver inte svara på frågor du inte vill svara på, eller avslöja information du inte känner för att avslöja.
4. Träna aktivt på att berätta sanningen. Om du ljuger oftare än inte kan det krävas övning för att kunna berätta sanningen. Det viktigaste är att tänka efter innan du talar och avgöra att du kommer att berätta sanningen. Återigen, om du får en fråga som du inte kan svara ärligt på, svara inte. Ju fler gånger du berättar sanningen, desto lättare blir det.
5. Lär dig ta konsekvenserna. Vid någon tidpunkt kommer sanningen att försätta dig i situationer där du alltid skulle ljuga förut. Du måste avslöja att du är arbetslös, att du inte fick rollen som du provspelade för, att du bröt mot reglerna eller att du inte är intresserad av att ha ett förhållande med någon. Att möta de obekväma konsekvenserna är fortfarande bättre än att ljuga. Det gör dig starkare och bygger förtroende hos andra.
Metod 3 av 3: Förbli ärlig
1. Känn igen mönstren som får dig att glida. När du vänjer dig vid sanningen kommer dessa mönster att bli mer uppenbara. Det är viktigt att vara medveten om vad som frestar dig att ljuga så att du inte får den vanan igen.
- Lär dig att kväva mönstren i knoppen. Om du ställs inför en livshändelse som skrämmer dig och som du inte skulle känna dig bekväm med att berätta sanningen om, lär dig att hantera din rädsla på ett annat sätt.
- Var inte för hård mot dig själv om du halkar. Att vara ärlig är svårt, och vi gör alla misstag ibland. Kom ihåg att det bara finns ett sätt att lösa problemet: ljug inte. Var ärlig. Låt inte mönstret ta kontroll över ditt liv.
2. Gör ärlighet till ett kärnvärde för din karaktär. Ärlighet är ett karaktärsdrag som värderas högt över hela världen. Det är en egenskap som finslipas genom att jobba hårt dag ut och dag in i svåra situationer. Låt sanningen, inte lögnen, vara ditt automatiska svar på livets prövningar.
3. Bygg goda relationer. Ju oftare du berättar sanningen och ju mer ansvarig du är inför andras förväntningar, desto mer kommer de att lita på dig. Det känns bra att bli betrodd av andra. Förtroende bygger fantastiska vänskaper, intima relationer och en känsla av tillhörighet. Det förvisar ensamhet och skapar en känsla av samhörighet. När du slutar ljuga är du fri att vara dig själv och bli accepterad av andra – för den du verkligen är.
Tips
- Om du ljuger mycket om allt, inse att du inte kan sluta över en natt. Det är som en drog, det är svårt att sparka. Byt tillbaka ett snäpp. Föräldrar kommer att veta när du planerar att ljuga. Stoppa dig själv och fråga "Är det här fel?” Försök att fråga dig själv väldigt snabbt: ”Är det här en lögn?"Det kommer att ta ett tag, men så småningom kommer du att sluta om du tänker på det. Fråga dig själv också hur du skulle känna om folk ljög för dig hela tiden.
- Ofta kommer lögn från en känsla av otillräcklighet eller ett behov av att skydda andra från sanningen. På så sätt skyddar du dig mot sårbarhet. Lär dig att acceptera att sanningen är allas rätt. Ta ett djupt andetag, tänk på personen du pratar med och vad de skulle säga om de visste att du ljög. Öppna munnen och tala sanning. När du har gjort detta kommer du att känna dig lättad, inte skyldig.
- Om de du känner inte tror dig längre, försök förklara för dem att du har ett problem. Förklara att det är svårt att bli av med det. Kanske kan de förlåta dig.
- Var ärlig om dina primära känslor. ”Sam, jag skäms så mycket över det jag har gjort. Jag sa till Kim att du gillade henne trots att du sa till mig att inte berätta. kan du förlåta mig?”
Оцените, пожалуйста статью
