Förebygga håravfall

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Håravfall kan ha många orsaker, inklusive kost, mineralbrist, medicinering, stress, föroreningar och ärftlighet. Mer än en tredjedel av befolkningen lider av håravfall, inklusive tusentals kvinnor. Det finns ingen garanti för att du kan förhindra genetiskt betingat håravfall, och det finns andra faktorer utanför din kontroll. Men du kan göra ditt bästa för att hålla håret i toppskick så att det inte lämnar huvudet innan det behöver.

Steg

Metod 1 av 4: Förhindra att ditt hår skadas

1. Använd inte hårtorken för ofta. Värmen försvagar hårets proteiner. Att ofta göra ditt hår varmt och torrt gör det sprött och sprött, vilket gör att du tappar hår som du annars inte skulle göra. Det är bäst att låta håret lufttorka, så försök att låta det torka naturligt oftare än att föna det.

Andra apparater som värmer ditt hår, som heta rullar, locktången och plattjärn har också denna effekt.
Om du använder varma apparater, var försiktig eftersom brännande av din hårbotten kan permanent skada dina hårsäckar!

2. Undvik permanent. Permanent hänvisar till att kemiskt locka eller räta ut ditt hår, som båda är mycket skadliga. Det fungerar genom att lossa de kemiska bindningarna i håret och sedan ombilda dem på ett annat sätt. Detta gör håret svagt, matt, torrt och sprött. Med tiden kan torrt och sprött hår bidra till håravfall.

3. Behandla henne inte för mycket medmåla och andra kemikalier. Att färga för ofta med kemikalier ökar risken för att allvarligt skada ditt hår. Färga inte håret oftare än var 4:e till 6:e vecka. Om du färgar det, använd ett bra balsam efter tvätt. När du blir grå är det mycket bättre att ditt hår blir grått än att färga det.

4. Bleka inte håret. Genom att bleka ditt hår tar du bort det naturliga pigmentet från det i samma ögonblick som kemikalierna tränger in i hårets nagelband. Detta förändrar hårets struktur, vilket kan skada det. Du gör det svagare, så om du fönar eller rätar ut håret utöver blekning skadar du det verkligen.

5. Dra inte i håret för hårt. Vissa frisyrer som kräver att du drar håret hårt och säkrar det med gummiband eller nålar kan orsaka håravfall om du gör det varje dag. Täta hästsvansar eller snäva flätor som slingor kan bidra till håravfall. Att linda håret hårt på papiljotter eller rullar kan också leda till håravfall.

Den medicinska termen för håravfall på grund av en hårklippning är "drag alopeci", och du kan lätt undvika det!

Metod 2 av 4: Ta väl hand om ditt hår

1. Tvätta håret regelbundet med ett milt schampo. Att tvätta håret regelbundet kommer att förhindra håravfall genom att hålla håret och hårbotten ren (minska risken för infektioner som orsakar håravfall). Om du använder ett milt schampo har rent hår oftast mer volym än smutsigt hår, som ofta faller plattare.

2. Välj ett lämpligt schampo för din hårtyp. Att köpa ett bra schampo hjälper till att hålla ditt hår friskt, så ta dig tid att hitta en produkt som passar din hårtyp. Fundera på om du har fint, torrt, fett eller normalt hår och testa några olika schampon tills du hittar ett som fungerar. Om du har mjäll eller färgar håret, köp ett schampo som är speciellt framtaget för det.

Schampon med proteiner och balsam som ger volym gör ditt hår slätare och tillfälligt tjockare eftersom de fyller ut utrymmena på hårstrået, men de reparerar inte skadat hår.

3. Titta på ingredienserna för att hitta ett milt schampo. Att använda ett milt schampo kommer att hålla ditt hår och hårbotten frisk. Om du tittar på ingredienserna vet du om ett schampo är milt eller inte. Köp inget med sulfater och/eller sulfonater. Leta hellre efter isetionat eller glukosid som den första ingrediensen efter vatten.

Vanliga ingredienser i milda schampon är sulfosuccinat, sultainer och amfodiacetater.

Silikon, polyquaternium och guargummi kan vara bra ingredienser i balsam.

4. Använd en bra hårborste. hur du gör ditt hår borstar har stor inverkan på ditt hårs tillstånd. Ta en mjuk borste gjord av naturfibrer och borsta inte hela vägen uppifrån och ner, utan börja längst ner. Var så försiktig som möjligt och dra inte för hårt.

Borsta inte håret när det är blött, utan använd en kam.

5. Prova en hårbottenmassage. En hårbottenmassage med äggolja stimulerar blodcirkulationen i hårbotten och hårrötterna. Knåda och gnugga hårbotten för att värma upp huden och stimulera cirkulationen, så att hårsäckens celler får massor av näringsämnen, vilket hjälper ditt hår att växa bättre.

En hårbottenmassage har också en avslappnande effekt, vilket gör hela din kropp friskare.

6. Kontrollera om ditt hår blir tunnare om du är orolig. Du kan ta reda på om du lider av håravfall genom att dra i håret. Ta en liten tofs på ca 20-30 hårstrån och håll den mellan tummen och pekfingret. Dra nu sakta men bestämt; om du drar ut mer än sex hårstrån kan du drabbas av håravfall..

Detta test är inget avgörande bevis, så om du tror att du tappar mer hår än vanligt, kontakta en läkare först och kom ihåg att alla tappar mycket hår varje dag.

Metod 3 av 4: Äta hälsosamt för friskt hår

1. Ha en hälsosam, balanserad kost. Kostråd för att förhindra håravfall bygger på sunt förnuft för att hålla dig, ditt hår och din hårbotten i gott skick. En frisk kropp har sannolikt friskare hår än en ohälsosam kropp. Det är möjligt att håravfall kan bromsas av en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker. Det finns vitaminer och mineraler som är väldigt viktiga för att hålla håret friskt och förhindra håravfall.

2. Ät tillräckligt med järn. Detta är ett viktigt mineral som kallas hemjärn i animaliska produkter och icke-hemjärn i växtprodukter. Järnbrist kan leda till anemi, vilket förhindrar hårsäckar från att få tillräckligt med näringsämnen och potentiellt leder till håravfall. För att förhindra detta, se till att du äter tillräckligt med järnrik mat.

Rött kött, kyckling och fisk är bra källor till järn.

Precis som gröna grönsaker som broccoli, spenat och grönkål.

3. Ät tillräckligt med protein. Proteiner är viktiga för starkt hår. Brist på protein kan leda till torrt och svagt hår, och i slutändan till håravfall. Tillräckligt med proteiner ger aminosyrorna som gör håret starkare. Det tillsätts ofta till schampo, men proteinerna i din mat kan verkligen förbättra ditt hårs tillstånd och förhindra håravfall.

Bra proteinkällor är skaldjur, fågel, mjölk, ost, yoghurt, Ägg, bönor, fläskfilé, soja och magert nötkött.

Veganer, icke-mejerister och andra kan få bra vegetabiliskt protein från tempeh, tofu, fullkornsbröd, jordnötssmör, brunt ris, linser, quinoa, nötter, seitan, bönor och broccoli.

4.Ät mer C-vitamin. Mat rik på C-vitamin hjälper till att absorbera järn väl. Försök att kombinera ditt järnintag med intaget av C-vitamin. Vitamin C hjälper också din kropp att producera kollagen, vilket stärker kapillärerna som tillför näringsämnen till hårstråna. Bra källor till C-vitamin inkluderar:

Citrusfrukter, bladgrönsaker, sallader, bakad potatis och tomater.

Blåbär, svarta vinbär och jordgubbar är också fulla av C-vitamin.

5. Se till att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror håller ditt hår friskt och ser till att det inte torkar ut eller blir sprött. Dessa fetter finns i cellerna som kantar din hårbotten och de håller ditt hår och hårbotten återfuktade. De är viktiga ämnen som din kropp inte kan tillverka själv, men som du måste få i dig genom kosten.

Lägg till tillräckligt med fet fisk som tonfisk, lax och makrill till din kost.

Du kan också få i dig dessa fettsyror genom att äta nötter och frön, speciellt linfrön, pumpafrön och valnötter.

6. Ät tillräckligt med biotin. Biotin är ett B-vitamin som är vattenlösligt. Det är särskilt viktigt för ditt hår, eftersom en brist kan göra ditt hår sprött och det kan påskynda håravfall. Bra källor till biotin är fullkorn, lever, äggvita, sojamjöl och jäst.

Fullkorn är också packade med zink. En zinkbrist kan leda till torr, kliande hårbotten och håravfall.

7. Överväg att ta kosttillskott. Tala med din läkare om att ta kosttillskott för att förhindra håravfall. Typer av tillägg att fråga om är o.a. biotin, inositol, järn, vitamin C och sågpalmetto.

8. Vet vad du inte ska äta. Dessutom vet du vad du väl ska äta är det också bra att veta vad man ska undvika. De grundläggande reglerna för en hälsosam, balanserad kost gäller alltid, men det finns några saker som är kända för att leda till håravfall. Det konstgjorda sötningsmedlet aspartam har identifierats som en orsak till håravfall. Andra livsmedelstillsatser kan också ha en negativ effekt.

Råprotein innehåller ett ämne som binder biotin till sig själv, så att din kropp inte kan ta upp det.

Bild med titeln Gå ner i vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 10

9. Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier. En lågkaloridiet kan orsaka tillfälligt håravfall. Din kropp behöver mineraler och vitaminer (som de som anges ovan) för att växa och underhålla ditt hår. Om du minskar ditt matintag kanske du inte kan få i dig tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen. Dessutom kan att inte äta kalorier leda till stress, vilket gör att ditt hår slutar växa eller går in i vilo- eller vilofasen. Undvik kraschdieter som leder till håravfall samtidigt som du går ner i vikt.

Metod 4 av 4: Få medicinsk hjälp

1. Vet när du ska gå till doktorn. Det är viktigt att veta om ditt håravfall är ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd eftersom du bör uppsöka läkare så snart som möjligt. Kontakta din läkare om ditt hår faller av i ett ovanligt mönster, om du tappar mycket hår mycket snabbt eller om du är väldigt ung, till exempel runt 20. Andra symtom att se upp för inkluderar:

Smärta och klåda i samband med håravfall, eller en röd, flagnande hårbotten.
Kala fläckar i skägget eller ögonbrynen.
Om du som kvinna tappar håret i samma mönster som män, eller om du har en onormal menstruationscykel.
Om du går upp i vikt, är trött, har svaga muskler eller inte tål låga temperaturer.

2. Förbered dig för ditt möte. Innan du går till läkaren är det bra att tänka på dina symtom så att du tydligt kan beskriva det för läkaren. Tänk på när håravfallet började, och om det sker intermittent eller kontinuerligt. Fråga dig själv även följande:

Har du märkt att ditt hår knappt växer, går sönder snabbt eller faller av på vissa ställen?

Är det någon i din närmaste familj som också lider av håravfall??

Tar du några mediciner eller kosttillskott??

3. Känna till behandlingsmetoderna för män. Ärftlig skallighet är den vanligaste orsaken till håravfall. Hos män kännetecknas detta av ett vikande hårfäste som "m"-tar form. Även om detta inte är en sjukdom och beror på dina gener, finns det behandlingar som din läkare kan ordinera till dig. Dessa är de två vanligaste drogerna:

Minoxidil är en vätska som ska appliceras i hårbotten för att stimulera hårsäckarna.

Finasteride är ett piller som påverkar produktionen av en form av testosteron kopplat till skallighet.

4. Känna till behandlingsmetoderna för kvinnor. Ungefär en tredjedel av alla kvinnor upplever håravfall någon gång. Även två tredjedelar av kvinnor i klimakteriet lider av tunt hår eller kala fläckar. Kvinnor lider sällan av ett vikande hårfäste, men vanligtvis blir håret tunnare vid sidan av huvudet. Några mediciner som ordineras när kvinnor lider av håravfall är:

Minoxidil appliceras topiskt och masseras in i hårbotten.

Antiandrogener är receptorblockerande läkemedel som endast mycket sällan ordineras.

Vissa kvinnor ordineras järntillskott, särskilt vegetarianer, kvinnor med anemi eller kvinnor som har kraftiga mens.

Tips

Gå inte för mycket med håret i solen.
Använd inte heta apparater för att styla ditt hår, eftersom de skadar ditt hår och orsakar kluvna toppar, vilket kan få ditt hår att gå sönder.
Sov hellre med håret i en fläta. Då drar du mindre i håret när du vänder dig i sömnen.
Använd inte gel eller andra liknande produkter eftersom de kan förvärra håravfall, gå sönder och skada ditt hår.
Välj ett milt schampo och balsam. Det är mjukare för ditt hår och det håller det i bättre kondition. Undvik hårda tvålar, speciellt om de är parfymerade, eftersom de kan skada hårbotten.
Människor tappar 100-200 hårstrån om dagen. Många hårstrån faller bara av när du är i duschen eller i badet. Oroa dig inte för håravfall om du inte ser kala fläckar på huvudet.
Sjukdom och antibiotika kan orsaka håravfall. Så se till att behålla en god fysisk kondition för att motverka effekterna av detta på ditt hår.
Celiaki kan orsaka håravfall. Tala med din läkare om så är fallet.
Om du har varit gravid, oroa dig inte om du får alopeci efter förlossningen. Håravfall på grund av graviditet kan vara skrämmande, men det är ett naturligt resultat av hormonella förändringar som förändrar ditt hårs kvalitet och tjocklek. Att tappa håret är ett tecken på att dina hormonnivåer återgår till det normala. Hår som har fallit av till följd av graviditeten växer vanligtvis ut igen inom några månader.

Varningar

Håravfall kan vara ett tecken på ohälsa eller näringsbrist innan du börjar se kala fläckar. Se din läkare om du är orolig, särskilt om du inte äter rätt, har ett försvagat immunförsvar eller inte är allmänt frisk.