Hur man koncentrerar sig bättre

Steg
Tips

Det kan hända de bästa. Ibland kan din hjärna helt vilseleda dig och helt förstöra din arbetsdag genom att göra allt utom vad den ska göra. Om du har problem med att fokusera på en sak och avsluta den, är du inte ensam. Att lära sig att koncentrera sig är en färdighet som vi alla behöver lära oss. Att eliminera distraktioner, fokusera på vad du behöver göra och schemalägga en rutin behöver inte vara en resa till tandläkaren. Du kan tygla ditt överaktiva sinne och engagera dig för rätt sak, vilket kan hjälpa dig att bli en förbättrad version av dig själv. Läs vidare för att lära dig mer om detta.

Steg

Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration

1. Gör anteckningar medan du arbetar. Ett utmärkt sätt att aktivt fokusera på det du gör är att göra anteckningar. Till skillnad från att skriva så stannar något du har skrivit ner för hand bättre i minnet och du lägger mer tid på det.

Om du tycker att det är svårt att vara uppmärksam på möten eller i klassen, gör anteckningar på ett mer aktivt sätt. Håll pennan i rörelse. Även om du skriver ner saker som inte är så viktiga hjälper det din hjärna att inte vandra.

2. klotter. Man har länge trott att att göra doodles eller doodles var ett tecken på att folk inte var uppmärksamma. Att rita något, även om det är några klotter och nonsens medan du försöker lyssna, kan hålla din hjärna engagerad och uppmärksam, fördriva tristess och hålla dig aktiv, enligt vissa studier. och lära dig.

3. Tala högt när du arbetar. Förutom att göra doodles och ta anteckningar, kan det att tala högt medan du arbetar ge dina rumskamrater en uppfattning om att du inte riktigt spårar, men det har också visat sig få det du läser mer att sjunka in såväl som de idéer du försöker gör din egen. Precis som med skrivande tvingar verbalisering dig att sätta ord på det du försöker lära dig, vilket skapar en tvåstegsprocess som gör det lättare att komma ihåg och mer involverat.

Om detta stör dig, hitta en lugn plats bara för dig att studera, eller vänta på att alla ska lämna huset för att prova detta. Det är bättre att inte bry sig alls om vad de andra tycker. Prata bara med dig själv, det gör vi alla.

4. Det enda rätta svaret är. För att undvika sladd får yrkesförare lära sig att inte titta på det hotande trädet de försöker undvika, utan på det utrymme som är öppet och vart de vill åka. Framgångsrika fotbollsspelare flyttar in i öppna utrymmen, framgångsrika gitarrister söker öppna utrymmen för att placera den perfekta tonen, och framgångsrika elever fokuserar på rätt handling och rätt sätt att göra saker.

Det kanske låter så självklart att det nästan är skrattretande, men om du tycker att ditt sinne vandrar, tänk dig att du gör det rätt. Säg till dig själv att aktivt läsa och koncentrera dig. Ändra ditt tänkande och se mot det öppna utrymmet, där du gör rätt. Gå och gör det nu.

Metod 2 av 3: Gör ett schema

1. Bestäm den bästa tiden att arbeta. Är du en morgonmänniska? en nattuggla? Kanske är det bäst att jobba direkt efter lunch. Hitta en tid på dagen då du fungerar bäst och planera dina dagar med det i åtanke. Det är ingen idé att låtsas att du är en morgonpigg om du inte kan klara dig utan den där studietiden kl. 23.00. Lyssna på dig själv och gör det som fungerar.

2. Gör ett schema för samma dag i början av dagen. Att göra en plan hjälper till att eliminera distraherande tankar och stress. Ge allt du behöver göra en viss dag och försök att förutse hur mycket tid det kommer att ta dig att få det gjort. Lämna lite rörelseutrymme om du behöver mer tid för en viss uppgift.

Gör ditt bästa för att ta itu med en sak åt gången. När det är dags för frukost och tidning, ät din frukost och läs tidningen, inget mer än så. Oroa dig inte för den uppsatsen, om du vet att du kommer att arbeta med den klockan 16:30, efter jobbet och före middagen.

3. Arbeta aktivt med både kortsiktiga och långsiktiga mål. Det är bäst om du kan påminna dig själv varför du gör som du gör, för att hålla dig på rätt spår och inte tappa helheten ur sikte. Glöm inte dina långsiktiga mål och hur alla dessa små saker är en del av den större planen.

Vad som är väldigt distraherande när man försöker studera trigonometrianteckningar är frågan, "varför gör jag det här? Jag borde nu fira och ha ett liv!" I dessa ögonblick är det viktigt att påminna dig själv varför du studerar: "Jag måste klara det här provet så att jag kan gå till universitetet och bli den bästa neurokirurgen i landet. Allt går enligt plan." Ta en stund att vara väldigt nöjd med dig själv och gå sedan vidare.

4. Skaffa något rutin och skaka sedan om det. Monotoni kan vara distraktion nog på egen hand. Lär dig känna igen när något blir tråkigt. Ge struktur åt din dag genom att planera olika aktiviteter i följd, så att du inte behöver göra flera läxuppgifter i följd. Varva studie- och hushållsuppgifter, eller gå på ett träningspass. Svara inte på alla dina mejl i följd, gör några, ta en paus eller gör något annat, fortsätt sedan. I slutet av dagen har du varit mycket mer produktiv, så länge du ger variation.

Det här behöver inte vara för alla. Lär dig hur du fungerar bäst. Om det är mer effektivt för dig att plöja igenom allt direkt, så mycket bättre för dig. Häll upp en kopp te och sätt igång.

5. Planera även pauser. Pauser är viktiga, men frestelsen av en paus kan uppstå vid mycket obekväma tider. Precis när ditt examensarbete börjar ta form och det är bättre att sätta tänderna i den så att du har tagit den där stöten, kan en paus vara en dålig sak. Om du tar regelbundna pauser och gör ditt bästa för att hålla dig till ditt schema kommer du att märka att din produktivitet kommer att öka och du blir mer avslappnad.

Om du har en lång dag framför dig är det många som gillar att utgå från 50-10-principen. Du kommer igång med en hög med arbete, och efter 50 minuter tar du en 10 minuters paus. Stig dig upp från ditt skrivbord och ta en promenad, titta på något på YouTube eller gör vad du behöver göra för att verkligen ta en paus. Fortsätt sedan med ditt arbete.

Metod 3 av 3: Bli av med distraktioner

1. Hitta en bekväm arbetsplats. Det finns inget som heter den perfekta platsen att koncentrera sig på. Du kanske jobbar och studerar bäst med människor omkring dig, på ett café eller bibliotek, men det kan också vara så att du inte alls gillar det. Det kan lika gärna vara så att du föredrar att sitta i vardagsrummet, bakom skrivbordet, men vem vet, lockelsen med din X-Box eller Playstation kanske är alldeles för lockande. Försök att ta reda på vad som distraherar dig och skapa en miljö som är skild från dessa distraktioner.

Ta en dag och försök skriva ner allt som distraherar dig. Ska du plugga men istället klicka på Facebook, skriv ner det. Om du ska skriva ett examensarbete, men du ska spela gitarr, skriv ner det. Måste du faktiskt vara uppmärksam i klassen, men du tänker på din pojkvän eller flickvän hela tiden, skriv ner det.
I slutet av dagen, titta på de vanor som distraherar dig. Försök sedan hitta en plats på jobbet där du är fri från dessa distraktioner. Stäng din webbläsare medan du studerar, eller sitt någonstans där du inte har wifi. Lägg tillbaka gitarren i resväskan eller studera utanför. Lägg undan din mobil och sluta skicka sms till din Prince Charming. Det kommer allt vid en annan tidpunkt.

2. Acceptera vissa distraktioner som du inte kan kontrollera. Ibland kan du bara inte komma runt det: något kommer att distrahera dig från ditt arbete. Även om du är på den perfekta platsen i biblioteket där det är tyst, där du kan göra ditt arbete, där det är perfekt men där någon plötsligt finner det nödvändigt att sitta ute och hosta och stänka. Vad ska du göra? Två alternativ:

gå bort. Om distraktionen är outhärdlig, bli inte arg och försök inte fortsätta med ditt arbete eftersom det är slöseri med tid, utan packa dina saker och hitta en bättre plats att sitta på.

Ignorera det. Koppla in dina hörlurar och sätt på lite passande musik så att du inte behöver höra det distraherande ljudet från andra människor runt omkring dig, eller acceptera det så att du inte ser det som en distraktion längre. De gör det inte med flit. Oroa dig inte och fortsätt med det du gjorde.

3. Försök att vara offline så mycket som möjligt. Ibland verkar det som att internet uppfanns för att förstöra ditt liv. Avståndet mellan det där jobbet och en papperskorg full av gamla filmtrailers och din flickväns e-postmeddelanden är detsamma som avståndet mellan två flikar. Du behöver inte ens stänga ditt arbetsstycke! Om det överhuvudtaget är möjligt, håll dig offline medan du är på jobbet, stäng av ditt Wi-Fi och gå till jobbet.

Om du tycker att det är svårt att koncentrera dig framför en dator, eller om du behöver internet för att göra ditt arbete, avbryt dig själv. Blockera de webbplatser som distraherar dig mest genom att använda ett program som Anti-Social, eller ladda ner programvara med en tidklocka för att minimera tiden du spenderar online. Kom ihåg att det är du som bestämmer vad du gör, inte den onda malström som kallas YouTube.

4. Bestäm dina prioriteringar. En av de mest distraherande sakerna kan vara att hantera allt som driver dig dagligen: arbete, skola, relationer. Du måste lägga något åt sidan! Men om du kan planera för alla dessa distraktioner ordentligt kan du kontrollera och agera på dem, beroende på vikt och deadlines.

je "att göra" listan är din bästa vän och håll dig till den så gott du kan. Välj en sak i taget att arbeta med och fortsätt arbeta med den tills den är klar.

Du kan väl inte göra två saker samtidigt? Kolla din lista efter möjligheter att slå samman saker och göra din dag mer effektiv. Måste man plugga till matteprov OCH tvätta? Gå sedan igenom dina anteckningar medan tvättmaskinen är igång så kan du stryka över båda så att du kan hålla koll på både hushållsarbete och skolarbete.

5. ta hand om dig själv. Den mest vägande distraherande faktorn är inte YouTube, Facebook eller det där chattande gänget med människor på vägen; det är du själv. Vår hjärna föredrar att studsa från tanke till tanke hela dagen lång och det är viktigt att kunna röra den för att sitta stilla och göra vad vi ber om den. Oavsett var du arbetar, vad som händer under en dag och vad du behöver arbeta med, måste du ta ett beslut om att göra det. Lugna ditt sinne och börja jobba. Ingen kan stoppa dig förutom du själv.

Försök att meditera på morgonen, eller gör andningsövningar för att fokusera dig själv när allt blir för mycket. Människor som har svårt att koncentrera sig tenderar att bli distraherade på flera fronter, vilket gör det värre snarare än att dra sig ur det. Vänd den nedåtgående spiralen genom att lära dig att förutse frestelser och lära dig att slappna av.

Tips

Om du vill koncentrera dig, försök att blunda och ta ett djupt andetag. På så sätt kan din hjärna fokusera på en sak.
Koncentrationens hemlighet - sömn. Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt. Även de senaste studierna har visat att det kan öka din IQ.
Koncentration har att göra med alla aktiviteter du gör i ditt liv. Gör det till en vana.