Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
"vara en bra förälder" eller "spendera tid med vänner" kan vara värderingar. Det här är saker som kan hjälpa dig att beskriva dig på ditt bästa. "Värdekongruens" är i vilken grad ditt beteende matchar dina värderingar. om "spendera tid med vänner" är ett viktigt värde för dig, men du sätter alltid ditt arbete över att träffa vänner, då är det inte värdekongruens. Ett beteende som inte är värdekongruent kan göra att du känner dig missnöjd, olycklig eller skyldig. 
Vi lär oss också av andra hur vi ska se oss själva i relation till större grupper, som ras eller kön. Dessa kan vara väsentliga delar av vår egen identitet. 
När du har studerat ditt beteende kommer du att ha en bättre uppfattning om vilka förändringar du skulle vilja gå igenom. 
Uppfinnaren och entreprenören Steve Jobs sa en gång att han ställde sig själv samma fråga varje morgon: "Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra det jag gör nu?" Om han inte gör det "Ja" kunde svara, bestämde han sig för att det måste vara annorlunda. Denna fråga kan också vara mycket användbar för dig att ställa dig själv. Håll dina idéer om förändring genomförbara. Om du är en introvert person av naturen, kanske det inte är effektivt eller värdekongruent med "en bättre person" att beskrivas som "gå på fester mer". Inrama istället dina förändringar som något uppnåeligt och överensstämmande med vad du vet om dig själv, till exempel: "Träna på att hälsa på nya människor". 
Att skriva i din dagbok bör vara en aktiv, reflekterande aktivitet. Att bara skriva ner slumpmässiga tankar kommer inte att vara till stor hjälp. Skriv därför om situationer du stöter på, hur det fick dig att känna, hur du reagerade, hur du kände för det senare och vad du tror att du skulle kunna göra annorlunda. Här är några frågor att börja med: Finns det en speciell relation du skulle vilja förbättra? Vill du göra mer välgörenhet? Vill du arbeta för miljön?? Vill du lära dig att bli en bättre make? 
Till exempel, om du har bestämt dig för att du vill vara mer tacksam för saker, uttryck det positivt: "Jag vill uttrycka min tacksamhet till människor som är trevliga mot mig". Undvik att sätta det som en negativ bedömning av det förflutna, som t.ex "Jag vill sluta vara otacksam". 
Ofta är det nyttigare att ha någon vi känner väl som förebild. Om din enda förebild är någon du inte riktigt interagerar med kan du få en förvrängd bild av den personen. Detta kan leda till ohälsosamt tänkande om dig själv. För inte ens Beyonce är det verklig perfekt. En förebild behöver inte vara en världsförbättrare. Mahatma Gandhi och Mother Teresa är otroligt inspirerande figurer, men de är inte de enda människorna du kan lära dig av. Det är ofta de små vardagliga beteenden och sätten att tänka man kan lära sig mest av. Så om någon av dina kollegor alltid är glad, fråga henne varför. Fråga vad hon tycker om livet. Fråga vad hon gör. Du kanske blir förvånad över vad du kan lära dig av henne. Det betyder inte att du inte kan hämta inspiration från andras berättelser. Om du kan hitta någon med en berättelse du kan relatera till kan det vara till stor hjälp, speciellt om du inte har många förebilder i ditt område. Den ledande astrofysikern Neil deGrasse Tyson argumenterar mot den traditionella idén om att ha förebilder som någon man vill ha "är". Istället föreslår han att du noggrant studerar hur dessa personer uppnådde det du vill uppnå. Vilka böcker har de läst?? Vilka vägar valde de? Hur uppnådde dessa människor det du vill uppnå? Genom att ställa dessa frågor och söka svar kan du utveckla din egen väg, istället för att kopiera den andras. 
Håll koll på när du tänker negativt om dig själv. Skriv ner hur situationen var, vad du tyckte och vilka konsekvenser de tankarna fick. Du kan skriva något i stil med: "Idag var jag på gymmet. Jag var omgiven av smala människor och började känna mig tjock. Jag blev arg på mig själv och skämdes över att vara där. Jag kände inte för att avsluta min träning längre". Tänk sedan på ett rationellt svar på dessa tankar. Det kan vara svårt, men om du ständigt svarar på dina negativa tankar med coola, hårda fakta och logik, kan du ändra ditt sätt att tänka. Ett exempel på ett rationellt svar på ovanstående situation kan vara: "Jag går till gymmet för att ta väl hand om min kropp och hälsa. Det är en kärleksfull och omtänksam handling för mig själv. Varför ska jag skämmas över att ta hand om mig själv? Alla har olika kroppar, och min kropp kanske inte ser ut som någon annans. Människorna på gymmet som ser så här friska ut kan ha tränat mycket längre än jag. Eller så har de tur med sina gener. Om andra dömer mig på mitt utseende, borde jag bry mig?? Eller uppskattar jag snarare när folk stöttar mig och uppmuntrar mig när jag tar väl hand om min kropp?". Självkritik kommer oftast i form av "skall", tycka om "Jag borde också ha en dyrare bil", eller "Jag borde också ha en viss klänningsstorlek". Om vi jämför oss med andras normer blir vi olyckliga och skäms. Bestäm vad du vill ha för dig själv och förkasta vad andra tror att du "skall". 
Till exempel, om du någonsin har blivit skadad av någon, kan du ha byggt murar runt dig för att hålla andra på avstånd. Dessa väggar hindrar dig från att bli sårad igen, men de hindrar dig också från att potentiellt binda dig och ha kul med andra. Testa nya rutiner, som att gå på fester eller få nya vänner, du kanske upptäcker förmågor du inte visste att du hade. Det kan också hjälpa dig att bygga nya relationer och upptäcka nya saker om dina känslor. Om du hittar sätt att bryta dina vanor kan du också träffa andra människor som ändrar synen på livet. Forskning har visat att värdelösa attityder, såsom fördomar eller rädslor, ofta förstärks av någon annans kultur eller perspektiv.Du kommer att upptäcka att du kan lära av andra, och de kan förmodligen också lära av dig. 
Ilska uppstår ofta för att vi inte kan acceptera att något händer oss. Vi kan bli arga när saker och ting inte blir som vi tänkt oss. Att utveckla flexibiliteten att acceptera att saker och ting inte alltid går som vi förväntar oss kan hjälpa till att hålla din ilska i schack. Fokusera på de saker i ditt liv som du har kontroll över, och oroa dig inte för de saker som är utom din kontroll. Kom ihåg: du kan styra dina egna handlingar, men inte svaret på dem. Genom att fokusera på dina egna handlingar istället för att försöka kontrollera deras okontrollerbara resultat, kan du slappna av mer och bli mindre arg när saker går fel (och det gör det då och då). 
Tänk på de misstag du vill förlåta. Tänk på hur du känner om dessa misstag. Hur känner du för den personen?? Vad känner du i kroppen? Reflektera över upplevelsen i termer av vad du vill lära dig. Hur kunde du ha gjort det annorlunda? Vad kunde den andre ha gjort annorlunda?? Kan du lära dig något av den här erfarenheten för framtiden?? Om du kan förvandla en smärtsam upplevelse till något lärorikt kan du lindra smärtan. Prata med den andra personen. Gör inga anklagelser; det gör bara den andra defensiv. Använd hellre istället "jag"-uttalanden för att uttrycka dina känslor, och be den andra att dela sina känslor med dig. Värdera fred mer än rättvisa. En anledning till att det kan vara svårt att förlåta är vår känsla för "rättvisa". Den person som sårade dig kanske aldrig får "vad som tillhör honom", men genom att vara arg och sårad slutar du bara med att du skadar dig själv. Gör inte förlåtelse beroende av någon handling eller resultat. Kom ihåg att förlåtelse inte är förlåtelse. Det hände fortfarande, och genom att förlåta glöms det inte bort. Du har bara lyft bördan av din egen ilska från dina axlar. 
För en tacksamhetsdagbok. Skriv ner saker du är tacksam för. Det kan vara väldigt litet, som en solig morgon eller en utsökt kopp kaffe. Det kan också vara svårare att mäta, som till exempel din partners kärlek eller en vänskap. Att uppmärksamma detta och skriva ner det hjälper dig att komma ihåg det bättre. Vårda överraskningar. Något som händer oväntat kan ha större effekt än något man förväntar sig. Även denna kan vara mycket liten; till exempel om din partner redan har diskat åt dig, eller om du får ett sms från en vän som du inte har hört från på flera månader. Dela din tacksamhet med andra. Du minns positiva saker bättre när du delar dem med andra. Att dela har också fördelen av att lysa upp någon annans dag och kanske inspirera dem att vara tacksamma också. 
Forskning har visat att kärleksmeditation eller medkänslasmeditation kan stimulera det område av hjärnan som ansvarar för känslomässig aktivitet. Det kan också göra dig lugnare och stabilare. Mindfulness-meditation har liknande effekter, men är något mindre hjälpsam för att utveckla empati. Forskning har visat att att aktivt föreställa sig vad andra upplever kan öka din empati. Även att läsa skönlitteratur kan uppmuntra dig att inta någon annans synvinkel. Sluta döma så mycket du kan. Forskning har visat att vi har mindre empati för människor som vi tror är ansvariga för sitt eget lidande -- till exempel människor som "få vad de förtjänar". Kom ihåg att vi ofta inte känner till den personens omständigheter eller förflutna. Umgås med många olika människor. Forskning har visat att man känner mer empati för människor när man fördjupar sig i deras kultur eller tro. Ju mer du umgås med människor som tänker annorlunda än du, desto mindre sannolikt är det att du missbedömer eller håller fast vid fördomar. 
Forskning har visat att materialistiska människor ofta mindre vara glad än andra.De är vanligtvis mindre nöjda med livet som helhet och är oftare oroliga och ledsna. 
Volontär. Istället för hela helgen för t.v. Du kan till exempel vara volontär på det lokala hemlösajouren. Att göra något för andra får dig att känna dig mer ansluten och en del av en gemenskap snarare än att vara en isolerad individ. Gör en god gärning varje dag. Det kan vara något så litet som att hjälpa en äldre person att bära sina matvaror till bilen eller att visa någon vägen. Ju mer du gör detta, desto mer kommer du att upptäcka tillfredsställelsen av att hjälpa andra så att du så småningom kommer att övervinna din själviskhet. Forskning har visat att det verkligen lönar sig att göra gott. Osjälviska handlingar överförs från person till person. Din vänlighet och generositet kan inspirera andra att göra detsamma, vilket kan inspirera någon annan, och någon annan, och så vidare. 
Tänk till exempel på hur andra reagerar på dig. Blir de lätt sårade av det du säger? Kan det vara så att istället för att alla andra är överkänsliga – vilket inte är särskilt troligt – har du utvecklat en försvarsmekanism för att slå ner andra för att få dig att må bättre?? Prova olika sätt att kommunicera med andra så att de inte reagerar på dig på ett sårande sätt. Se hur du pratar med andra. Hitta mönster och avgör om dessa mönster är användbara eller inte. Ju bättre du lär dig ett flexibelt och anpassat beteende, desto bättre blir du anpassad till människorna omkring dig. 
Att göra saker som är viktiga för dig kommer att få dig att känna dig lyckligare och tillfredsställd. Kreativa sysslor som att måla eller göra musik kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt. Det är en vanlig myt att människor som är framgångsrika i livet är de mest målmedvetna. De låter ingenting stå i vägen för deras enda mål, de har aldrig ens ledig tid. Tyvärr kan det vara ett väldigt ohälsosamt sätt att leva. Fokusera inte för mycket på en aspekt av ditt liv, för då glömmer du att mata de andra aspekterna. Om du är kroniskt missnöjd med ditt jobb, fråga dig själv varför du är det. Kanske kan några små justeringar redan ändra din känsla för det. Men om du är olycklig för att ditt jobb inte känns användbart för dig, eller om ditt jobb inte stämmer överens med dina kärnvärden, så kanske du ska söka ett annat jobb. 
Forskning har visat att när vi tittar på vår "komfortzon" dröjer, vi är inte alls lika produktiva som när vi kliver därifrån. Det är viktigt att få nya erfarenheter och träffa nya människor, även om det är lite läskigt. Om du gör det kan du uppnå mer. Vår önskan att undvika obehag och smärta kan leda till minskad flexibilitet. Forskning har dock visat att omfamning av sårbarhet - vilket inkluderar möjligheten att något går fel - är avgörande för att.. hela att uppleva livet. Mindfulness meditation kan vara en bra början. Ett av syftena med mindfulness är att bli medveten om återkommande tankemönster som kan komma i vägen för självkännedom och självacceptans. Prova att ta lektioner eller göra lite forskning för att lära dig vilka tekniker som fungerar bäst för dig.
Att bli en bättre människa
Livet är en kontinuerlig övning för att förbättra dig själv. Men ibland är vi så fokuserade på att utveckla våra karriärer eller uppnå akademiska mål att vi glömmer att förbättra vårt sätt att behandla oss själva och de omkring oss. I brådskan att få saker gjorda kan tanken på att bli en bättre person överväldigas av ambition och själviskhet.Läs den här artikeln och ta reda på hur du kan börja förbättra din själ.
Steg
Metod 1 av 3: Kom igång
1. Acceptera att detta kommer att vara en process. "Att bli en bättre människa" är en process du förmodligen kommer att spendera resten av ditt liv på. Det finns inte ett specifikt ögonblick när du har allt gjort och inte längre kan växa. Att öppna dig för förändringsprocessen och tillväxten kommer att hjälpa dig att utveckla flexibilitet, och flexibilitet är nyckeln till att bli den typ av person du vill vara i alla situationer.
- Acceptera att dina mål och värderingar kan förändras över tiden. De kan också vara olika i vissa situationer. Detta är mycket normalt.
2. Bestäm dina värderingar. Även med de bästa avsikter kommer du ingen vart om du inte förstår dina egna värderingar. "Värderingar" är de saker som betyder mest för dig i livet. Det är kärntankarna som formar dig som person och som avgör hur du lever ditt liv. Genom att reflektera över dina värderingar kan du avgöra vad som verkligen är viktigt för dig.
3. Undersök vad du tror om dig själv. Vår identitet skapas också av människorna omkring oss.Psykologisk forskning har upprepade gånger visat att människor lär sig fördomar i mycket ung ålder. Detta inlärda beteende påverkar hur vi ser oss själva och människor omkring oss. Om du vet var dina idéer om dig själv kommer ifrån kan du anpassa värdelösa åsikter och omfamna åsikter som är vettiga.
4. Bedöm ditt beteende noggrant och ärligt. Tänk på hur du reagerar på stress, hur du hanterar förlust, hur du hanterar din ilska, hur du behandlar dina nära och kära. Du måste förstå hur du är nu innan du vet hur du ska växa.
5. Bestäm vilka förändringar du vill se. Försök att vara så specifik som möjligt. istället för att säga "Jag vill bli en bättre vän", det är bättre att dela upp den i små bitar. Vad menar du? Menar du att du vill göra mer för andra? Vill du spendera mer tid med dina vänner?
6. Sätt upp mål för dig själv. Om det hjälper, skriv dem på ett papper, eller ännu bättre, starta en dagbok. Detta utvecklar din introspektiva sida genom vilken du lär dig att förstå dig själv bättre ur en objektiv synvinkel.
7. Sätt upp dina mål på ett positivt sätt. Forskning har visat att du lättare uppnår dina mål om de är positiva (något du vill göra) istället för negativa (något du inte vill göra längre). Negativa mål kan leda till självbedömning och skuldkänslor över processen. Tänk på dina mål som något du arbetar med, snarare än något du behöver bli av med.
8. Hitta en förebild. Förebilder är en fantastisk inspirationskälla och deras berättelser kan stötta oss i svåra tider. Till exempel kan din förebild vara din favoritsångare, eller en artist, politiker, tv-personlighet, filosof, religiös person eller någon nära dig som du beundrar.
Metod 2 av 3: Öva medkänsla
1. Lär dig att älska dig själv. Innan du kan lära dig att älska andra måste du först lära dig att älska dig själv. Det är inte en inbilsk form av självkärlek; det betyder att älska dig själv precis som du är, gräva djupt för att lära dig och omfamna de färdigheter och värderingar som gör dig till den du är. Påminn dig själv om att du är en snäll, medkännande person och att du är värd mycket. Det i kombination med goda och snälla handlingar gör att du kan acceptera och förstå dig själv.
- Skriv om dina upplevelser utifrån en kärleksfull och accepterande väns synvinkel, snarare än från ditt eget perspektiv. Forskning tyder på att du bearbetar negativa känslor bättre och inte ignorerar eller undertrycker dem. Genom att erkänna dina känslor kommer du lättare till självmedkänsla. Ofta är vi trevligare mot andra än mot oss själva; acceptera dig själv precis som du skulle acceptera en älskad.
- Ha små ögonblick av självmedkänsla under hela dagen, speciellt om du märker att du har upplevt något obehagligt. Till exempel, om du verkligen ligger efter med ett projekt på jobbet kan du döma dig själv eller få en panikattack. Tänk istället på att erkänna din stress: "Jag känner mig spänd just nu". Inse sedan att alla har detta då och då: "jag är inte den enda". Rör sedan dig själv med medkänsla, till exempel genom att lägga handen på ditt hjärta. Upprepa något positivt för dig själv: "Jag kan lära mig att bli starkare. Jag kan lära mig att ha mer tålamod. Jag kan lära mig att acceptera mig själv".
2. Försök att sluta kritisera dig själv. Ta dig tid att uppskatta dina talanger och goda sidor, oavsett om de är inre eller yttre. Ju mer fientlig du är mot dig själv, desto mer fientlig är du sannolikt mot andra.
3. Kontrollera dina vanor. Ibland är vi väldigt nöjda med våra liv och med oss själva. Monotona rutiner skapar reaktiva eller undvikande beteendemönster. Du kan också ha utvecklat dåliga vanor och dåligt beteende utan att veta om det.
4. Arbeta med att hantera ångest och svartsjuka. Dessa känslor är en naturlig del av livet, men om du känner dig arg eller avundsjuk hela tiden kommer det att vara svårt att vara lycklig. Precis som med att odla självmedkänsla kan att acceptera andras beteende och önskningar vara ett nödvändigt steg för att bli den person du vill vara.
5. Förlåt andra. Förlåtelse har fördelar för mental hälsa. Att hålla fast vid agg och tidigare misstag kan höja ditt blodtryck och påskynda din puls, medan förlåtelse kan minska stress.Trots dess många fördelar tycker många människor att förlåtelse är en av de svåraste sakerna i världen.
6. Öva tacksamhet. Tacksamhet är mer än en känsla; det är en aktiv övning. Att odla en attityd av tacksamhet gör dig mer positiv, gladare och friskare. Tacksamhet kan hjälpa människor att övervinna trauman, stärka sina relationer och kan hjälpa till att visa medkänsla för andra.
7. Utveckla empati. Människor, liksom många andra djur, är gjorda för att bygga sociala relationer med dem runt omkring dem.För länge sedan lärde vi oss att hjälpa andra "läsa" och imitera deras beteende. Vi gör detta för att tillhöra, för att få det vi vill ha från andra och för att känna oss sammankopplade. Empati är dock mer än att kunna tolka andras beteende och lägga märke till deras känslor. Det handlar om att känna empati för hur andra upplever livet, i vad de tänker och vad de känner.Att odla empati hjälper dig att bättre hantera andra människors känslor, ansluta bättre och känna dig mindre ensam. Och när du kan vara empatisk kan du bättre behandla andra som du själv vill bli behandlad.
8. Fokusera på människor, inte saker. Det är mycket lättare för oss att visa verklig tacksamhet för immateriella saker som kärlek eller en vänlig handling. I själva verket är jakten på materiella ting ofta ett tecken på att man vill tillfredsställa ett djupare behov.
9. Ge till andra. Alla kan inte donera tusentals dollar till sin favorit välgörenhet, men det betyder inte att du inte kan göra något för de behövande. Om du hjälper andra är det inte bara bra för dem, utan också för dig. Forskning har visat att människor som är osjälviska är lyckligare och producerar mer endorfiner när de gör något för andra.
10. Var uppmärksam på hur ditt beteende påverkar andra. Vi är ofta så upptagna av vårt eget beteende att vi inte märker hur vi påverkar andra. En del av detta är en psykologisk försvarsmekanism för att interagera med andra.Om alla reagerar på dig på samma sätt kan du ha utvecklat oönskade vanor. Kanske står din försvarsmekanism i vägen för din tillväxt.
Metod 3 av 3: Att välja rätt väg
1. Utforska dina talanger. Alla har färdigheter eller intressen som de briljerar med och verkligen tycker om. Om du tror att du inte har det, har du förmodligen inte upptäckt det ännu. Ofta måste man hålla ut och prova många saker innan man upptäcker vad som passar en själv.
- Människor som är lika gillar ofta samma sorts saker. Adrenalinjunkies gillar nog inte en lugn stickklubb, men någon som tycker om andra aktiviteter gör det. Om du vet med Vem du gillar att göra saker kan du upptäcka Vad du föredrar att göra.
- Ha tålamod. Förändringar kommer vanligtvis inte på en gång. Det kräver övning och tid. Det kan vara svårt att bryta sig loss från gamla rutiner och träffa nya människor eller prova nya aktiviteter, speciellt när du är upptagen (och vem gör inte det??). Uthållighet är det viktigaste.
- Anmäl dig till en kurs som intresserar dig, eller spela ett instrument eller utöva en sport. Man lär sig inte bara något nytt utan man träffar också andra som vill lära sig detsamma. Att lära sig något nytt kan säkert ge dig en push att ta dig ur ditt "komfortzon" att komma.
2. Gör vad du vill. Det spelar ingen roll hur mycket pengar du tjänar, du kommer inte att vara lycklig om du spenderar hela ditt liv med att göra något du hatar. Även om inte alla har turen att kunna förvandla sin hobby till ett jobb, är det viktigt att åtminstone göra det du älskar på dina helger och kvällar.
3. Experimentera med livet. Livet ska vara en balans mellan arbete och fritid. Att bara fokusera på endera kan leda till stagnation och brunst. Människor vänjer sig snabbt vid positiva händelser. Detta kan göra oss mer okänsliga för dessa positiva upplevelser, speciellt om det är din enda upplevelse.
Tips
- Det kan ta år innan du lär dig att bli självmedveten och upptäcka de saker du skulle vilja förbättra i ditt liv. ta din tid.
- Om du vill vara volontär eller ge pengar till välgörenhet, gör lite forskning om organisationer i ditt område som kan hjälpa dig med det.
- Om du skadar någon, erkänn det.
- Ha respekt för andra och var snäll mot dem.
- Kom ihåg att alltid vara glad och positiv. Du är så lycklig som du vill vara!
- Var dig själv. Då kommer folk att se vem du verkligen är.
- Varje morgon innan du går ut, titta i spegeln och ge dig själv en komplimang; det kan vara vad som helst - till och med "dina jeans ser bra ut på dig" Fungerar bra. Det ger dig självförtroende och du känner dig fantastisk när du går på gatan efteråt.
- Ge dig själv och andra en andra chans.
"Att bli en bättre människa"
Оцените, пожалуйста статью
