Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du känner att ditt sinne börjar vandra, stäng av flödet av tankar direkt. Ta en sekund att skaka av dig tanken och gå sedan tillbaka till pluggandet. Du är ledaren för dina tankar. Du startade dem, så du kan stoppa dem själv! Håll penna och papper till hands och skriv ner allt som du tänker på under din studiepass. Gör dessa saker eller tänk på dem när det är dags för din paus. 
Dessutom kan din hjärna bearbeta informationen bättre på det sättet. Genom att växla mellan att träna olika färdigheter ser du till att din hjärna bearbetar informationen snabbare och faktiskt att hålla. Så tiden går fortare och du kommer ihåg allt bättre? Så du slår två flugor i en smäll. 
Involvera dina föräldrar om möjligt. Kanske kan dina föräldrar hjälpa dig genom att uppmuntra dig med små belöningar? Kanske kan du komma överens om att om du får högre betyg så slipper du göra ditt minsta favoritjobb hemma, eller att du tillfälligt får mer fickpengar. Fråga dina föräldrar om de kan hjälpa dig att skapa någon form av belöningsplan – det skadar aldrig att fråga. 
Till exempel, om du måste svara på en fråga som: `Vad var Mark Ruttes ståndpunkt angående Allowance-affären??` till att börja med är det bra att veta vad ersättningsaffären faktiskt innebar. Ta reda på det och gå sedan gå vidare med de specifika sidorna av ämnet. 
Ställ frågor till dig själv när du läser. Ta bort blicken från sidan och snabbt för dig själv högt vad du just läst. 
Som en del av att göra anteckningar medan du läser, gör ett test för dig själv och använd det senare för att testa dig själv och granska innehållet. 
Denna lilla laddningssession kommer att göra underverk för din koncentrationsförmåga. Du kanske tror att du kan bli distraherad genom att stanna emellan, men i slutändan kommer du att kunna få mer gjort på det här sättet. Det gäller förstås bara om du tar dina pauser klokt. 
De saker som du inte är säker på om du kommer att behöva bör också finnas i ditt "studierum". Du måste se till att du har alla läroböcker, anteckningsböcker och papper (glöm inte den kursplanen) inom räckhåll. På så sätt är du nästan bokstavligen säker på din framgång. Använd bara din bärbara dator om du behöver den för dina studier. Om inte, håll honom borta. 
Har du någonsin testat så kallad `superfood`?? Forskning har visat att blåbär, spenat, pumpa, broccoli, mörk choklad och fisk kan se till att din hjärna fungerar bättre så att du kan fortsätta studera längre. 
Se till att dina mål är uppnåeliga. Om du har 100 sidor att läsa den här veckan, dela upp det till 20 sidor om dagen; ta inte för mycket hö på jobbet. Ta även hänsyn till hur mycket tid du har per dag. Till exempel, om du bara har en timme ledigt i kväll, gör det viktigaste du behöver för att få gjort. 
Det finns verktyg som låter dig blockera specifika webbplatser och programvara, som SelfRestraint, SelfControl och Think som kan hindra dig från att öppna webbplatser eller använda programvara som du har svårt att motstå. Känn dig själv och fråga dig själv om det kanske är bättre att blockera Facebook den kommande timmen. Och oroa dig inte; efter det kan du använda din favoritplattform igen. 
Tänk på att musiken du studerar bra kanske inte är den musik du normalt föredrar att lyssna på. Oftast fungerar musik man inte känner bättre. När du hör en bekant sång kan ditt sinne tendera att vandra, eller så kanske du vill sjunga med. Experimentera lite genom att lyssna på mindre kända typer av musik tills du hittar något du gillar utan att bli alltför uppslukad av det. Prova en så kallad bakgrundsljudsmaskin som producerar naturliga ljud som fågelkvitter, regn, strömmande floder eller andra trevliga ljud för att hjälpa dig att studera. Du kan hitta flera gratis ljudverktyg på internet. 
De flesta behöver sju till nio timmars sömn per natt. Vissa människor behöver lite mer, andra klarar sig med lite mindre. Hur länge föredrar du att sova om du inte behöver ställa in ett alarm? Försök att få den mängden sömn varje natt genom att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt om det behövs. 
Undvik så kallade tomma produkter som vitt bröd, kakor, chips, läsk och andra produkter som huvudsakligen innehåller vitt mjöl, fett och/eller socker. Dessa är faktiskt inget annat än "döda" produkter och drycker som kan ge dig ett dopp i klassen och medan du studerar. 
Prova raden: "Fem till". Säg till dig själv att du ska göra fem saker till eller fortsätta i ytterligare fem minuter innan du slutar. När du har gjort det, gör sedan fem till. Att bryta upp saker i mindre bitar gör det lättare för människor som inte kan koncentrera sig under långa perioder och låter ditt huvud hålla längre. Försök inte att generalisera om dina färdigheter på ett sätt som kan hålla dig tillbaka. Till exempel, istället för att säga "Jag kan bara inte matte", säg något i stil med: "Jag blir alltid förvirrad av förenklade uttryck". 
Å andra sidan, försök inte att förringa eller avskräcka dig själv när du läser, eller fastna i svåra problem eller skriva uppgifter, och bli inte avskräckt. Ibland är den tråkigaste delen av ett uppdrag för tidskrävande och kan ta upp all din tid. Så försök att inte lägga för mycket tid på det, håll koll på tiden och fortsätt vid behov med saker som du tycker är lättare. 
Det är normalt att ha lite huvudvärk de första 10 till 25 minuterna; det vill säga din hjärna är upptagen med att anpassa sig till rytmen. Om huvudvärken inte försvinner efter en halvtimme, använd inte denna teknik. För att få beatsen att låta mer attraktiva kan du också lyssna på musik samtidigt. Kombinationen kan till och med se till att du kan koncentrera dig ännu bättre.
Koncentrera dig bättre på en studie
Kan du inte koncentrera dig bra på dina studier?? Oroa dig då inte, för det kan hända den bästa studenten. För att fokusera bättre kanske du bara behöver ändra dina studievanor, hitta en lugn plats där du inte blir distraherad, prova nya tekniker eller komma på en riktigt effektiv studieplan som låter dig ta mentala pauser så ofta som du tycker att de är nödvändiga. Om du gör det på rätt sätt kommer du också att kunna koncentrera dig bättre.
Steg
Metod 1 av 4: Håll fokus
1. Gör ett schema för dig själv. När du vet att du har ett långt studiepass framför dig, men en plan för hela dagen. Sträva efter att arbeta kontinuerligt i en halvtimme till en timme med pauser mellan fem till tio minuter. Din hjärna behöver pauser för att ladda om. Det är inte lättja – det är ett sätt att ge din hjärna en chans att bearbeta informationen.
- Försök också byta ämne ungefär varje timme så att det inte blir tråkigt och dina tankar inte blir mättade. Om du spenderar för lång tid på ett specifikt ämne går din hjärna in i autopilot. Ett nytt ämne kommer att skaka ditt sinne och din motivation.
2. Avsätt tid för att oroa dig eller tänka på andra saker. Ibland är det svårt att studera eftersom det verkliga livet är i ditt sinne hela tiden, vare sig det är bra eller dåliga saker. Vi tror ofta att vi inte har kontroll över våra tankar, men det har vi. Säg det till dig själv så fort du är klar med att tänka på det problemet, eller på den där tjejen eller pojken. Du kan trösta dig med att du vet att du så småningom kommer att ta itu med det. Och när det väl gör det kanske du inte ens behöver det längre.
3. Alternera sätten du lär dig. Låt oss säga att du precis läst tjugo sidor i en lärobok. Det sista du behöver göra är omedelbart tjugo sidor av nästa läsa lärobok. Testa dig hellre med några minneskort istället. Gör några kort som kan hjälpa dig att komma ihåg den ekonomiska statistiken. Lyssna på det där franska ljudet. Studera några saker med hjälp av olika delar av din hjärna och öva på olika färdigheter. Den stora fördelen: det blir tråkigt mycket mindre snabbt.
4. Belöna dig själv. Vi behöver alla lite plockning då och då för att fortsätta. Om de goda betygen inte räcker som belöning, försök tänka på något annat för att hålla dig fokuserad på dina studier. Kanske något gott och avkopplande framför tv:n? En eftermiddag med shopping? En massage eller en eftermiddagslur? Vad skulle göra det värt att studera för dig?
5. Ta ett steg tillbaka då och då, om du behöver. Har du någonsin fått en bunt papper tryckt i händerna och försökt fylla i dem, bara för att få reda på att du bara inte förstod några av dem?? Så är det med att plugga ibland. Känn igen de ögonblick då det är bättre att ta ett steg tillbaka för att göra det lättare. Om du inte kan grunderna, försök inte få allt på en gång. Bryt den i bitar först.
6. Försök att studera mer aktivt. Lärare vet det, men de säger det sällan: Att läsa kan bli tråkigt, speciellt om texten handlar om ett ämne som du inte gillar särskilt mycket. För att göra studierna effektivare och förbättra din koncentration, använd aktiva lästekniker. På så sätt hindrar du tankarna från att vandra och du ökar chansen att du fortsätter att få höga betyg. Följande är några idéer:
7. Ta anteckningar om idéer, karaktärer, deouements eller händelser som beskrivs i materialet. Använd så få ord som möjligt och ge korta exempel för att säga vad du menar. Förkorta de ord du använder i dina anteckningar. Skriv ner sidnummer, titlar och författarna till de böcker du använder om du behöver hänvisa till dem igen för att göra en bibliografi eller av någon annan anledning.
8. Kolla internet under din paus och gå sedan tillbaka till jobbet direkt. Men använd din internettid väl under din paus. Gå direkt till Facebook. Slå på telefonen och se om du kan ha sms eller missade samtal. Svara inte direkt, såvida det inte är en nödsituation. Gör allt du tycker om att göra under din paus &ndash, men fortsätt inte med det i mer än några minuter. Lämna sedan plattformarna och fortsätt studera direkt. Du kommer att må lite bättre efter att du har "anslutit" och "anslutit", om så bara för några minuter.
Metod 2 av 4: Skapa en miljö där du kan koncentrera dig bra
1. Välj rätt plats. Välj en lugn plats i en lämplig miljö. Oavsett om det är ditt eget rum eller ett bibliotek, välj en miljö där det är tyst och fri från distraktioner så att du kan fokusera bra. Välj en plats borta från TV:n, dina husdjur eller andra saker som lätt kan distrahera dig. Dessutom bör du ge en bekväm sittplats och bra belysning. Du ska inte känna någon spänning i ryggen, nacken eller ögonen – smärta är också en distraktion.
- Studera till exempel inte precis framför en tv; om du gör det kommer du bara till dina läxor under reklamfilmen. Försök att titta på TV eller lyssna på radio bara som en kort paus däremellan; på samma sätt som när du tar ett glas vatten emellan eller gör några stretchövningar.
- För att studera, sitt på en stol vid ett bord. Studera inte i sängen, eller använd på sin höjd din säng för att läsa upprätt ovanpå täcket, med bra belysning bakom dig. Ligg inte under några omständigheter under täcket eller under ditt täcke, annars föredrar du att somna. Dessutom, om du gör dina läxor i sängen, kommer du att associera ditt sovrum med att studera, och det är något du absolut måste undvika.
- Bakom ett stående skrivbord kan du koncentrera dig anmärkningsvärt bra på vad du gör (och det är också hälsosammare än att sitta).
2. Ha allt du behöver för att studera redo. Du bör ha dina pennor och pennor, överstrykningspennor och böcker inom räckhåll så att du inte distraheras när du studerar. Ordna vid behov rummet på ett sådant sätt att det inte blir något rörigt som gör dina tankar röriga. Du borde inte ha någon anledning att gå upp så att du inte behöver avbryta tiden du spenderar i din "studiezon".
3. Förbered ett mellanmål. Försök att begränsa dig till något enkelt som du kan äta i små portioner, som några nötter, russin eller gojibär, en fjärdedel av ett äpple eller en liten bit mörk choklad. Ha också vatten till hands. Drick bara inte för mycket kaffe, te med koffein eller andra energidrycker (annars stannar du uppe hela natten). Drycker som dessa ger dig alltid någon form av baksmälla som får dig att känna dig dödstrött, och att nypa eller slå dig själv löser ingenting.
4. Skriv ner dina studiemål. Bestäm själv vad du bara vill (eller behöver) få gjort idag. Vad behöver du göra för att se till att du har gjort allt du behövde göra i slutet av dagen? Det är dina mål och de ger dig något att arbeta mot under din studiepass.
5. Se till att din mobil och andra elektroniska enheter är avstängda. På så sätt är du mindre benägna att frestas att göra saker som inte har med dina studier att göra och du är mer benägna att hålla fast vid din plan. Använd bara din dator om du behöver den för dina studier. Om inte, så är det bara en onödig risk. Sätt din telefon i flygplansläge om du inte behöver den i en nödsituation.
6. Sätt på lite mjuk bakgrundsmusik. Vissa människor kan koncentrera sig bättre med musik i bakgrunden. Det fungerar helt enkelt inte för andra människor. Testa det och se vad som fungerar bäst för dig. Att nonchalant lyssna på något i bakgrunden kan få dig att glömma att du studerar istället för att göra något roligt.
Metod 3 av 4: Koncentrera dig lättare
1. Lyssna på din kropp. I slutändan är summan av kardemumman att vi alla har tider på dagen när vi känner oss energiska och tider då vi känner oss nere. Vilka är dina toppögonblick? Studera om du kan vid de tillfällen då din energinivå är som högst. Du kommer då att kunna koncentrera dig bättre och behålla den kunskap du tar till dig bättre. När som helst blir studierna bara en kamp mot ölkajen.
- För vissa människor kommer det att vara tidigt på morgonen, när de fortfarande har gott om energi för resten av dagen. Andra börjar fungera bättre på kvällarna, efter att de har kunnat värma upp sig lite. Oavsett vad ditt bästa ögonblick är, lyssna på din kropp och studera under dina rusningstider.
2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Fördelarna med sömn är nästan otaliga. Medan du sover regleras dina hormoner och du bearbetar den information du har tagit till dig. Genom att sova säkerställer du dessutom att du är redo för strid nästa dag. Att försöka koncentrera sig när du är övertrött är i princip att försöka behålla din uppmärksamhet medan du är full. Om du inte kan koncentrera dig kan detta vara anledningen.
3. Äta sunt. I slutändan är du vad du äter, och om du äter hälsosamt kommer ditt sinne att vara hälsosamt också. Sikta på att äta dina favoritfärgade frukter och grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter, nötter (inga feta chips, chips eller godis) och bra fetter, som de som finns i mörk choklad och olivolja. En hälsosam kost kommer att hålla dig pigg längre och göra det lättare för dig att sätta din hjärna på prov.
4. Styr dina tankar. När det kommer till din egen motivation. Om du övertygar dig själv om att du kan koncentrera dig så kan du. Ta tag i dina tankar vid hornen och börja tänka positivt: Du kan göra det här och du kan göra det. Ingenting kan stoppa dig förutom du själv.
5. Gör de mest irriterande sakerna först. Så länge du fortfarande är fräsch kan du dra fördel av högsta möjliga koncentrationsnivå till ditt förfogande. Gör de viktigaste uppgifterna och bakgrundsarbetet som kräver mest eftertanke innan du går vidare till de enkla (mindre utmanande) men nödvändiga detaljerna. Om du börjar med de enklaste delarna kommer du att fortsätta tänka och stressa på de svåra uppgifterna hela tiden, vilket gör dig mindre produktiv och mindre koncentrationsförmåga.
Metod 4 av 4: Utnyttja tekniken
1. Se om att lyssna på alfavågor kan bidra till att förbättra din koncentration och minne när du studerar eller gör andra aktiviteter. Sök på YouTube efter binaurala beats och använd hörlurar eller hörlurar om det behövs. Om binaurala beats fungerar för dig kommer du att se att det är en bra lösning!
- Lyssna på den medan du studerar. För bästa effekt, lyssna mjukt eller halvhögt till slutet av din studiepass. Exponering för dessa ljud under långa perioder är inte skadligt.
2. Följ alla steg och tips som syftar till att förbättra din koncentration. I kombination med ett schema som fungerar, en hälsosam kost, tillräcklig vila och alla andra moment som gynnar din studie, kan du förbättra ditt minne på detta sätt. Dina studier är en otroligt viktig del av ditt liv, och att lära dig fokusera och fokusera bättre är en färdighet som kommer att tjäna dig resten av ditt liv.
3. Se hur din miljö låter efter att ha lyssnat på binaurala beats. Efter att ha lyssnat i några timmar kommer dina öron att behöva några minuter för att vänja sig vid de normala omgivande ljuden i rummet. Det är helt normalt om din hörsel är lite förvrängd vid tillfället. Binaurala beats kan orsaka många andra konstiga effekter, men de fungerar riktigt bra för de flesta.
Tips
- Tror du kan få högsta möjliga betyg och du klarar det. Glöm allt omkring dig och titta bara i din bok. Lär dig det inte bara utantill. Du måste också förstå.
- Ge dig själv vissa uppdrag för varje dag. På så sätt vet du alltid att du har avslutat ditt arbete under en viss tid.
- Markera viktiga ord och fraser och titta på dem om och om igen tills de fastnar i ditt huvud. Stäng dina böcker och säg orden eller meningarna högt eller skriv ner dem.
- Om du inte kan fokusera på dina studier hemma är ditt bästa alternativ biblioteket. Folk går alltid till biblioteket för att plugga, så där blir det utan tvekan tyst!
- Bestäm ett mål eller en utmaning för dig själv att arbeta mot. På så sätt kommer du att kunna fokusera bättre och chansen är stor att du kommer att arbeta hårdare för att uppnå det målet. Säg till dig själv: `Okej, jag ska ignorera min telefon/dator nu. Jag ska plugga en halvtimme, sen ska jag kolla min telefon i tio minuter och sen ska jag plugga lite till.` Ge dig själv riktigt bra studietid och ge dig själv en paus emellan.
- Skapa minneskort. Du kan också göra studier mer intressanta genom att använda färgade post-its eller highlighters i olika färger.
- Se till att rummet du studerar i är starkt upplyst. I starkt ljus kan dina ögon fokusera bättre på en viss punkt.
- Tvivla inte på dig själv och fuska inte!
- Gör mer än att bara läsa materialet om och om igen. Läs tillräckligt långsamt för att tänka på det och förklara för dig själv dess djupare innebörd. Försök att säga med dina egna ord vad det faktiskt betyder - om du verkligen "förstår det" - och försök komma ihåg betydelsen. Om du inte kan sammanfatta materialet du just har läst betyder det förmodligen att du inte riktigt har förstått det. Läs den sedan igen och försök dechiffrera varje mening. Ta en stund att tänka på de olika aspekterna av en viss idé eller koncept, och säg sedan med dina egna ord exakt vad det betyder för dig, antingen i ditt huvud eller lågt högt, om det hjälper dig att fokusera bättre. Att sammanfatta idéer och uttrycka dem med dina egna ord tvingar dig att svara och fundera över ämnet.
- Ta en sval dusch innan du studerar. Det fräschar upp dig och lugnar dig på samma gång.
Varningar
- Om du börjar få huvudvärk, ta en paus. Attacker av så kallad "studiehuvudvärk" tyder på att dina ögon har ansträngt sig för länge.
- Sitt inte i timmar i sträck. Flytta. Lev inte ett stillasittande liv. Att sitta för länge är skadligt för din hälsa.
- Studera inte för länge i rad. Din hjärna kan inte fokusera på samma sak under lång tid. Med tiden kommer du att börja tänka på andra saker och du kommer inte längre att kunna koncentrera dig på ditt studiematerial.
Förnödenheter
- Flaska vatten
- Dina anteckningar och böcker
- Papper, pennor och pennor
- En lugn plats (en lämplig miljö)
- Kalkylator
- Ordbok (digital eller tryckt)
- Kolla klockan
"Koncentrera dig bättre på en studie"
Оцените, пожалуйста статью
