Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också prata med din läkare om att ta kosttillskott med D-vitamin och kalcium. 
Kött, fågel och fisk Ägg Mjölk och andra mejeriprodukter Baljväxter och nötter Shakes och smoothies med vassleprotein 
rött kött Kyckling Fisk linser Spenat Broccoli Grönkål 
Apelsiner blåbär Svarta bär jordgubbar sötpotatis Broccoli kiwi guava 
Det rekommenderas att män dricker högst två öl om dagen och kvinnor högst en. 
Du kan också hålla dig hydrerad genom att äta mat som innehåller mycket vatten, som vattenmelon och gurka. 
Applicera en värmeskyddande produkt på ditt hår för att minska skadorna när du stylar det. Om möjligt, sluta använda varma verktyg i några månader för att göra ditt hår friskt igen. 
Använd en mikrofiberhandduk om du föredrar att använda en handduk för att torka håret. En T-shirt fungerar bäst om du har lockigt hår, eftersom det kommer att göra ditt hår mindre frissigt. 
Speciellt om du har lockigt eller vågigt hår är det viktigt att använda en bred tandkam. Om ditt hår är mycket trassligt, applicera lite balsam i håret innan du försöker kamma det. 
Nikotinersättningar finns i form av tuggummi, plåster, inhalatorer, sprayer och pastiller. 
Ett alternativ är att tillsätta en till två droppar pepparmynta eller eukalyptusolja till en mängd schampo i myntstorlek och blanda ingredienserna i händerna. 
Arganolja och kokosolja låter också ditt hår dofta sött och kan appliceras på torrt hår för att ge det släthet och glans. 
Häll några droppar olja på fingertopparna och massera in i hårbotten. En mängd olja i myntstorlek att använda som balsam efter schamponering. Blanda en matsked (15 ml) olja med en matsked (15 ml) honung och en äggula för att göra en hårmask. Se till att du sköljer masken med kallt vatten så att ägget i håret inte kokas. Köp ett djupbalsam i butiken som innehåller avokadoolja.
Gör ditt hår starkare
Att förbättra din kost och hårvårdsrutin är enkla steg du kan ta för att göra ditt hår starkare. Ät hälsosam mat som innehåller vitaminer och mineraler som gör ditt hår starkare och glänsande. Bli av med vanor som skadar ditt hår och välj produkter som återfuktar ditt hår.
Steg
Metod 1 av 3: Säkerställa en hälsosam kost
1. Ta ett kosttillskott med biotin eller ät mat som innehåller mycket biotin. Biotin är ett B-vitamin som hjälper din kropp att producera keratin, proteinet som utgör ditt hår. Ta ett dagligt kosttillskott med 2500 mg biotin för att göra ditt hår starkare. Du kan också få mindre mängder biotin från livsmedel som:
- Ägg
- Nötter och frön
- avokado
- sötpotatis
- lax
- Lever
2. Få mer kalcium och D-vitamin. Kalcium spelar en stor roll för att hålla ditt hår friskt, medan D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Försök att dricka mjölk eller äta andra mejeriprodukter som yoghurt och ost varje dag för att få i dig kalcium. Fisk och spannmål innehåller vitamin D, samt apelsinjuice som detta vitamin har tillsatts speciellt till.
3. Se till att du får i dig mycket protein. Protein är viktigt för att förhindra svagt och torrt hår. Ät proteinmåltider och mellanmål varje dag för att hålla ditt hår starkt och friskt. Välj livsmedel som innehåller mycket protein, till exempel:
4. Bibehåll hälsosamma järnnivåer i blodet för att förhindra håravfall. Låga järnnivåer i blodet kan minska mängden näringsämnen som når dina hårsäckar, så att ditt hår växer mindre snabbt. Om du misstänker att dina järnnivåer är för låga, fråga din läkare om det är en bra idé att ta ett kosttillskott som innehåller järn. Försök också att äta mat som är rik på järn varje dag, till exempel:
5. Ät mer C-vitamin för att öka din kollagenproduktion. Kollagen gör håret starkare, vilket gör det friskare. C-vitamin hjälper din kropp att tillverka kollagen och har andra fördelar, som att hjälpa din kropp att absorbera järn. För att få tillräckligt med C-vitamin, ät en till två portioner mat dagligen som:
6. Ät mat som innehåller kiseldioxid, ett mineral som gör håret tjockare. Kiseldioxid gör håret starkare genom att göra det mer motståndskraftigt mot skador och förhindrar att det går sönder. Ät mat som innehåller mycket kiseldioxid, som bananer, russin och havregryn flera gånger i veckan. Du kan också få i dig kiseldioxid genom kornen i öl.
7. Drick sex till åtta glas vatten om dagen för att förhindra uttorkning. Uttorkning kan göra ditt hår haltande, svagt och snabbt gå sönder och falla av. För att hålla dig hydrerad, drick sex till åtta glas vatten om dagen, eller en och en halv till två liter vatten. Om du inte vill dricka så mycket vatten, drick också örtte och juice för att uppnå detta mål.
Metod 2 av 3: Förhindra hårskador
1. Tvätta håret inte mer än tre till fyra gånger i veckan. Om du schamponerar håret varje dag kan du tvätta ur de naturliga oljorna, vilket gör att håret bryts ner snabbare. Försök att tvätta håret varannan dag för att hålla det friskt. Om ditt hår känns slappt eller fett mellan tvättarna, försök att använda torrschampo för att absorbera svett och talg från din hårbotten.
- När du applicerar torrschampot, håll aerosolen på ett avstånd av 20-25 centimeter från din hårbotten.
2. Styla håret upp till två gånger i veckan med varma verktyg. Att styla håret med en fön, locktång och plattjärn kan göra att det torkar, går sönder och blir svagt. Klappa håret torrt så mycket som möjligt före föning och styling för att minska värmeexponeringen. Under varma dagar, låt ditt hår lufttorka och välj en naturlig look.
3. Torka håret med en gammal T-shirt istället för en handduk. Att torka håret med en handduk kan göra det krulligt och trassligt, speciellt om du gnuggar kraftigt. Använd istället en T-shirt i bomull för att försiktigt badda ditt blöta hår. Absorbera så mycket fukt som möjligt och låt sedan håret lufttorka.
4. Reda ut håret med en bredtandskam istället för en borste. Att borsta trassligt hår med massor av knutar kan bryta det och göra det svagare. Kör istället en bredtandad kam genom håret för att försiktigt ta bort trassel och knutar. Börja med att kamma botten av håret för att göra det lättare för dig själv, arbeta dig sedan upp för att ta bort knutarna där.
5. Sluta röka för att förhindra håravfall. När du röker kan blodkärlen som förser hårbotten med näringsämnen dra ihop sig, vilket försvagar ditt hår. Om du röker, fråga din läkare om de bästa alternativen för att hjälpa dig att sluta. Nikotinersättningsläkemedel, receptbelagda läkemedel och beteendeterapi är alla effektiva åtgärder för att bryta vanan.
Metod 3 av 3: Använd rätt produkter
1. Tvätta håret med ett sulfatfritt schampo för att bevara de naturliga oljorna. Ett sulfatfritt schampo innehåller mindre aggressiva rengöringsmedel än ett vanligt schampo, som kan torka ut håret. Få starkt, tjockt hår genom att köpa ett schampo som inte innehåller sulfater. Du kan också söka efter ett ekologiskt schampo utan kemikalier i en hälsokostbutik eller på internet.
- Om du tvättar håret med en mindre mängd schampo blir det också mindre torrt. Se till att applicera schampot huvudsakligen på din hårbotten och rötterna, och sprid balsamet på mitten och ändarna av ditt hår.
2. Köp pepparmynta eller eukalyptusschampo för att stimulera hårväxten. Pepparmynta och eukalyptusoljor kan öka blodflödet till hårsäckarna så att ditt hår växer snabbare. Massera in schampot i hårbotten i en halv minut. Du ska känna att det pirrar, vilket tyder på att schampot fungerar.
3. Köp hårvårdsprodukter med sheasmör, olivolja, arganolja och kokosolja. Torrt hår behöver återfuktande ingredienser för att återfuktas. Välj ett schampo och balsam som innehåller naturliga stärkande ingredienser för att fylla på fuktbristen. Sheasmör, olivolja, arganolja och kokosolja är populära val för att stärka hårsäckarna och förhindra att hår bryts ner.
4. Använd avokadoolja som mask eller balsam, eller massera din hårbotten med den. Avokadoolja återfuktar ditt hår och hårbotten på djupet och kan förhindra att ditt hår och hårbotten torkar ut. Det kan också få ditt hår att glänsa. Köp avokadoolja på apoteket, hälsokostaffären eller på internet. Applicera den i håret en gång i veckan genom att:
Förnödenheter
- Kosttillskott
- torrschampo
- Gammal t-shirt i bomull
- grov kam
- Sulfatfritt schampo
- Schampo med pepparmynta eller eukalyptus
- Hårvårdsprodukter med sheasmör, olivolja, arganolja eller kokosolja
- avokado olja
Tips
- Börja ta multivitaminer så att du får i dig många av de viktiga vitaminerna och mineralerna som håller ditt hår friskt.
- Använd inte hårvårdsprodukter som innehåller alkohol och silikoner eftersom de tar bort de naturliga oljorna från håret och torkar ut det.
- Graviditetsvitaminer innehåller extra vitaminer för din hud, hår och naglar. Du kan också välja ett kosttillskott som är speciellt avsett att stärka din hud, hår och naglar.
Оцените, пожалуйста статью
