Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du bara har tillgång till en fläkt, badda huden med kallt vatten medan du sitter framför fläkten. Vattnet på din hud kommer att kännas skönt och kyla ner dig när det avdunstar. Om dina fläktrörelser är för snabba kommer ditt blod att pumpa, vilket gör dig ännu varmare. Milda rörelser kan hjälpa till att avdunsta svetten på din hud och kyla ner dig. Att dutta huden med kallt vatten medan du fläktar är också bra. 
Om det hjälper, sätt på lite avslappnande musik eller inspelningar av lugnande naturljud, som brytande vågor eller valar som sjunger. Du kan också prova meditation. Du kan hitta guidade avslappningsmeditationer på YouTube och liknande webbplatser. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att svalka dig när du har värmevallningar. 
Vill du bara svalka dig lite, njut så länge du vill. Om du vill sänka din kroppstemperatur (till exempel på grund av feber), lämna dina fötter i den i mer än 60 minuter. Att blötlägga fötterna i mindre än 60 minuter kommer inte att sänka din kroppstemperatur. Tillsätt is eller fyll badkaret med färskt kallt vatten när det börjar bli varmt. 
Om du inte har ett bad, blöt dig med en fuktig svamp, tvättlapp eller trasa. En fläkt som riktar sig mot dig medan du badar eller sponsrar dig själv kan också vara effektivt. 
Det är viktigt att hålla sig hydrerad, så undvik läsk, andra sockerhaltiga drycker, alkohol och koffein. Dessa kan höja din kroppstemperatur och uttorka dig. Du kan också prova en elektrolytdryck som Pedialyte. Välj inte en sportdryck som också är en energidryck, eftersom den kan innehålla koffein. En energidryck kan öka värmeproduktionen i din kropp. Var också uppmärksam på sockerhalten i dina sportdrycker. Detta kan resultera i en dryck med högt kaloriinnehåll och dessa kalorier ökar. 
Tänk på att du måste fortsätta att få i dig tillräckligt med vätska. Att tugga en liten mängd is ger dig inte lika mycket vätska som ett helt glas vatten. 
Mat som innehåller mycket vatten är lättare att smälta. Lättsmältning förbränner mindre energi och producerar mindre värme. 
Andra livsmedel att undvika när du känner dig varm är rött kött, nötter och brunt ris. 
Om du är ute kan det vara det bästa alternativet att spraya dig själv med vatten eller en pool.
Kyl ner naturligt
Det finns alla möjliga naturliga sätt att bli av med kroppsvärme - oavsett om du bara vill svalka dig eller sänka febern. Börja med att få i dig tillräckligt med vätska och äta mat som innehåller mycket vatten. Du kan också prova huskurer som att blötlägga fötterna i kallt vatten eller ta ett ljummet bad. Vissa situationer (som värmeslag eller svår feber) kräver dock omedelbar läkarvård. Om du har eller märker allvarliga besvär, kontakta din läkare så snart som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Testa snabba lösningar
1. Bär lösa, lätta och ljusa kläder. Ta om möjligt bort extra lager av kläder. Lätta tyger som siden, chiffong, tunn bomull och linne är de bästa valen i extrem värme. Bär dessutom vitt och andra ljusa färger, som kan hjälpa mot värmen genom att reflektera solljus.
2. Sitt framför en fläkt eller luftkonditionering. Om möjligt, hitta en plats där luften kyls. Om du inte har luftkonditionering hemma, gå till snabbköpet, bio eller en vän ett tag. Sitt åtminstone framför en fläkt för att hålla dig sval.
3. Fläkta din kyla med långa, mjuka drag. Om du inte har en luftkonditionering eller en elektrisk fläkt till hands kan du fläkta dig själv för hand för att sänka din kroppstemperatur. Det är viktigt att använda en fläkt (eller en improviserad variant) med stor yta och undvika att fläkta för kraftigt.
4. Prova avslappningstekniker. Sitt bekvämt och ta långsamma, djupa andetag. När du andas in, räkna till 4, håll andan tills du når 7, andas sedan ut i 8 räkningar. Gör dina kontrollerade andningsövningar i minst 10 till 15 minuter för att sänka din puls och kärntemperatur.
5. Blötlägg dina fötter i det kalla vattnet. Gör ett fotbad i en balja med kallt vatten och is. För bästa resultat, blötlägg dem i det i minst 60 minuter.
6. Ta ett ljummet bad eller svampbad. Om du vill sänka febern, ett ljummet bad är bättre än ett kallt bad. Om du fördjupar dig i kallt vatten kommer du att rysa, vilket kan öka din kroppstemperatur.
Metod 2 av 3: Håller sig sval med mat och dryck
1. Drick små mängder kallt vatten regelbundet. Dricksvatten hjälper när du sänker din kroppstemperatur och ersätter den fukt du förlorar genom svettning. Det är mer effektivt att dricka 180-240 ml vatten var 15:e minut än en stor mängd på en gång.
- Drick kallt vatten istället för väldigt kallt vatten. Om det är för kallt kan det orsaka magknip eller huvudvärk orsak.
2. Drick en sportdryck. Om du arbetar eller tränar i varmt väder, ta en sportdryck för att hålla kroppen återfuktad. En sportdryck kommer att ge dig vätska och fylla på salter och viktiga mineraler som du har förlorat genom svettning.
3. Tugga på isbitar. Förutom att ge dig en uppfriskande, svalkande känsla kan tugga is också sänka din kroppstemperatur. Som sådan kan det hjälpa till att förhindra utmattning och värmeinfångning.
4. Ät mat som innehåller mycket vatten. I allmänhet gäller att ju mer vatten ett livsmedel innehåller, desto mer sannolikt kommer det att kyla ner dig. Vattenmelon, gurka och gröna bladgrönsaker är alla bra val.
5. Undvik alkohol, koffein och socker. När du behöver svalka dig är det frestande att dricka en kall öl, iskaffe, sött te eller sportdryck (vissa sportdrycker kan också innehålla koffein och socker). Men dessa drycker kommer att torka ut, värma din hud och störa din kropps förmåga att reglera din temperatur.
6. Undvik mat som innehåller mycket fett, protein och kolhydrater. Det kan verka kontraintuitivt, men is kommer så småningom att göra dig varmare, även om den kyler ner dig på kort sikt. Fett, protein och kolhydrater tar alla mer energi att smälta. Mer energi betyder mer värme.
Metod 3 av 3: Hantera nödsituationer
1. Ring en läkare om du har hög feber eller svåra symtom. En feber över 40 grader är en anledning till oro hos både vuxna och barn. För spädbarn yngre än tre månader bör du ringa läkare om febern är högre än 38 grader.
- Andra allvarliga symtom inkluderar ett anfall, medvetslöshet, förvirring, stel nacke, andningssvårigheter och svår smärta.
2. Ring räddningstjänsten om någon verkar vara överväldigad av värmen. Värmeslag är allvarligare än att känna sig väldigt varm eller ha en värmevallning och kräver omedelbar läkarvård. Tecken på värmeslag inkluderar en kroppstemperatur över 38 grader Celsius, förvirring eller agitation, illamående och kräkningar, snabb andning, ökad hjärtfrekvens och förändringar i hur du svettas.
3. Flytta någon med värmeslag till en svalare plats. Efter att ha ringt räddningstjänsten, ta bort personen från solen. Ta med personen in där det finns luftkonditionering eller en fläkt (om möjligt).
4. Applicera ispåsar på nacken, ljumsken och underarmarna. Försök att kyla ner personen under ledning av en första hjälpen-arbetare medan du väntar på ambulans. Ispåsar eller kalla handdukar är en effektiv lösning. Ett kallt bad kan också sänka kroppstemperaturen snabbt och hindrar personen från att huttra.
Оцените, пожалуйста статью
