Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om ditt barn har en allergisk reaktion kan vanligtvis ses av hans avföring. Avföring som är slemmig, grön till färgen och innehåller blod kan tyda på en allergisk reaktion. En allergisk reaktion kan också göra att ditt barn blir rastlöst, utvecklar utslag, diarré, förstoppning och, i vissa allvarliga fall, får svårt att andas. Om du märker tecken på en allergisk reaktion, ta ditt barn till läkaren så snart som möjligt. Välkända livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner är jordnötter, soja, vete, komjölk, majs och ägg. För en matdagbok så att du har en korrekt lista över vad du har ätit nyligen. Detta gör att du kan upptäcka vilka livsmedel som kan orsaka allergin. 
Försök att föra en matdagbok så att du lättare kan komma ihåg vad du åt, när det var och vilken mat du kanske vill undvika att äta. 
Du bör särskilt undvika fiskarter som kakelfisk, kungsmakrill och svärdfisk. Ät inte mer än 180 gram fisk per vecka. Föroreningar som kvicksilver kan påverka ditt barns nervsystem. 
Drick inte mer än 2 eller 3 koppar kaffe om dagen. 
Broccoli bönor kål Blomkål Tuggummi Lök Fullkornsprodukter 
Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost kan ge dig protein och kalcium. Magert kött, kyckling och fisk är bra proteinkällor. Baljväxter, linser, frön och nötter är bra växtkällor till protein. 
Kvinnor bör dricka i genomsnitt 2,2 liter vatten per dag. Ammande kvinnor kan behöva dricka mer. Vatten, juice, soppa och lättmjölk är hälsosamma val som kan återfukta din kropp. Försök att dricka cirka 2 liter vatten dagligen. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk eller fruktjuicer med tillsatt socker. 
Under de första 6 månaderna av ditt barns liv kommer du att behöva konsumera cirka 500 till 600 extra kalorier per dag. 
Vitamin B12 är viktigt för utvecklingen av ditt barns hjärna. D-vitamin är viktigt för att bygga starka ben och förhindra att ditt barn utvecklar rakitis.
Att veta vilken mat man ska undvika när man ammar
Amning kan vara ett bra sätt att knyta an till ditt barn. Du behöver inte göra stora justeringar i din kost heller. Du kan fortfarande äta många av de livsmedel du brukade äta, men det finns vissa livsmedel du bör undvika eller äta mindre av. Genom att ge den mest hälsosamma kosten som möjligt säkerställer du också att ditt barn fortsätter att äta hälsosamt.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik vissa livsmedel
1. Drick inte alkohol när du ammar. Alkohol är inte bra och säkert för ditt barn, och det spelar ingen roll hur mycket det är. Amning efter att ha druckit alkohol kan få ditt barn att få i sig en del av den alkoholen, vilket är farligt. Vänta alltid tills din kropp har färdigbearbetat och brutit ner alkoholen innan du ammar.
- I allmänhet måste du vänta cirka två timmar på varje drink du dricker innan du säkert kan amma igen.
- En alkoholhaltig dryck är 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit.
- Du kan inte trycka ut din bröstmjölk för att ta bort alkoholen från den. Du måste vänta på att din kropp ska bryta ner alkoholen.
- Drick aldrig alkohol när du tar hand om ett barn.
2. Undvik alla allergener du upptäcker. Att äta vissa livsmedel och sedan amma kan ge ditt barn en allergisk reaktion. Håll ett öga på ditt barn för att se om det har några tecken på en allergisk reaktion efter amning. Om du upptäcker en allergisk reaktion, tänk på vilka livsmedel du nyligen har ätit eller vilka nya livsmedel du har ätit. Du bör få dessa livsmedel från din kost.
3. Ta reda på vad ditt barns preferenser är. Kanske ditt barn helt enkelt inte gillar smaken som vissa livsmedel kan ge till bröstmjölken. Mat och dryck som naturligt har en stark smak kan överföra denna smak till bröstmjölk, vilket gör att ditt barn inte vill dricka. Håll koll på vad du äter och när ditt barn verkar reagera på det för att ta reda på vilken mat ditt barn inte gillar.
Metod 2 av 3: Ät mindre av vissa livsmedel
1. Se hur mycket kryddig mat du äter. Att äta kryddig mat medan du ammar är inte farligt för ditt barn. Men en del av den kryddiga smaken kan hamna i din bröstmjölk och ditt barn kanske inte gillar det så mycket som du gör. Om du märker efter att ha ätit något kryddigt att ditt barn är noga med att dricka eller inte vill dricka, sluta äta den kryddiga maten.
2. Ät rätt fisk. Fisk kan vara ett utmärkt komplement till din kost eftersom fisk innehåller omega 3-fettsyror och protein, men vissa fiskar kan också innehålla föroreningar. Att äta dessa typer av fisk kan släppa ut föroreningar som kvicksilver till din bröstmjölk. Eftersom ditt barn kommer att vara mycket känsligt för dessa föroreningar, undvik att äta stora mängder av vissa typer av fisk.
3. Se till att du konsumerar mindre koffein. Mängden koffein som kan passera över i din bröstmjölk anses inte vara skadlig för spädbarn, men koffeinet kan fortfarande ha en effekt. Bebisar som får i sig koffein från bröstmjölk kan ha svårt att sova eller bli rastlösa. Drick färre koffeinhaltiga drycker varje dag så att koffein inte hamnar i din bröstmjölk.
4. Var uppmärksam på hur mycket av vissa grönsaker du får i dig. Vissa grönsaker kan orsaka gaser hos vuxna. Om du äter dessa grönsaker och ammar kan ditt barn också drabbas av gaser. Övervaka ditt barn för att se om han har överdriven gas och försök att inte äta mat som orsakar gaser. Håll utkik efter följande livsmedel som är kända för att orsaka överdriven gas:
Metod 3 av 3: Vet vad du ska äta
1. Ät tillräckligt med frukt och grönsaker. Att äta mycket frukt och grönsaker kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din egen hälsa, såväl som kvaliteten på din bröstmjölk. Att äta vissa frukter och grönsaker kan vara ett utmärkt sätt att få i sig järn, protein och kalcium.
- Ät cirka 2 till 4 portioner frukt dagligen.
- Ät 3 till 5 portioner grönsaker dagligen.
2. Se till att protein är en del av din kost. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein när du ammar. Du måste se till att du får i dig rätt mängd protein varje dag så att ditt barn fortsätter att ha en balanserad och hälsosam kost.
3. Håll dig hydrerad. Amning kan göra dig uttorkad eller törstig. Det är viktigt att du dricker tillräckligt med vätska dagligen för att hålla dig hydrerad. Drick tillräckligt med vatten för att släcka din törst utan att känna att du måste tvinga dig själv att dricka mer.
4. Ät rätt mängder. Du måste äta rätt mängd mat medan du ammar. Du behöver inte bara äta tillräckligt för att hålla en hälsosam vikt, utan du måste också få i dig extra kalorier så att du har tillräckligt med energi när du ammar.
5. Prova att lägga till kosttillskott i din kost. I allmänhet rekommenderas det att inkludera näringstillskott i din dagliga kost. Med detta kan du säkerställa att du får i dig rätt vitaminer och näringsämnen under tiden du ammar. Du ser också till att din mjölk är så hälsosam som möjligt.
Tips
- Ge en hälsosam och balanserad kost för att ge ditt barn den bästa mjölken.
- Undvik alkohol och vissa typer av fisk som kan innehålla kvicksilver.
- Se ditt barns svar på din bröstmjölk och justera din kost om du märker att ditt barn är noga med att dricka.
- För en matdagbok så att du snabbt och enkelt kan ta reda på hur du behöver anpassa din kost.
- Prata med din läkare för att lära dig mer om din kost och amning.
Varningar
- Drick aldrig alkohol innan du ammar, eftersom det kan göra att ditt barn får i sig alkohol.
"Att veta vilken mat man ska undvika när man ammar"
Оцените, пожалуйста статью
