Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Låt kallt vatten rinna över huvudet, för det är här ett antal blodkärl sammanstrålar. Kylning av hårbotten kan snabbt kyla resten av din kropp. 
Om du inte har en luftkonditionering hemma, spendera lite tid med vänner eller familj under värmeböljor (eller om det är särskilt fuktigt och varmt) som har en, eller prata med din läkare för att diskutera detta. 
Om du inte svettas tillräckligt för att kyla din kropp på grund av ålder eller hälsoproblem, kan du imma din kropp med kallt vatten när du sitter framför en fläkt. Fyll bara en sprayflaska med kranvatten och dimma din kropp efter behov medan du sitter framför fläkten. 
Exempel på dessa läkemedel inkluderar paracetamol, aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen. Aspirin rekommenderas inte för barn och tonåringar som lider av virussjukdomar (som influensa eller vattkoppor) på grund av risken att utveckla Reyes syndrom, en sällsynt men potentiellt dödlig sjukdom som skadar hjärnan och levern. Doseringen av dessa läkemedel beror på din ålder. Kontrollera den rekommenderade dosen på etiketten och se till att du inte överskrider den rekommenderade dagliga dosen. Rådgör med din läkare för korrekt dosering och rekommendation om receptfria läkemedel. 
Ljusa kläder reflekterar solens ljus istället för att absorbera det, så din kropp blir inte lika varm. Undvik att bära mörkfärgade eller tunga kläder, eftersom de drar till sig och behåller värmen. 
Den sammansatta effekten av röd paprika och capsaicin höjer naturligt din kroppstemperatur. Livsmedel med hög fetthalt kan leda till att mer värme fångas in i kroppen, eftersom mer fett lagras i cellerna. Detta beror på att fett är ansvarigt för att lagra värme och göra kroppen varmare.
Sänk din kroppstemperatur
Kroppstemperaturen för en genomsnittlig vuxen människa är normalt runt 37 grader, men kan variera beroende på vissa förhållanden. Om du är fysiskt aktiv i en varm miljö, eller utsätts för en varm miljö under längre perioder, kan din kroppstemperatur stiga till farliga nivåer. Om din kroppstemperatur har nått 40 grader Celsius kan du få värmeslag. En kroppstemperatur som är för låg kan vara lika farlig, med ett fall på tre grader till 35 grader Celsius är tillräckligt för att utveckla hypotermi. Att sänka din kroppstemperatur under korta perioder kan hjälpa dig att undvika värmeslag. Dessutom kan detta hjälpa till att sova bättre och sänka febern, vilket det är viktigt att veta hur man gör på ett säkert sätt.
Steg
Metod 1 av 2: Använda medicinskt sunda metoder
1. Drick något coolt. Att dricka mycket kalla drycker, 2 till 3 liter i rad, är ett bra sätt att sänka din kroppstemperatur snabbt och säkert.
- Att dricka tillräckliga mängder vatten kan förhindra uttorkning, vilket är mycket viktigt i varma miljöer och under fysiskt ansträngande aktiviteter.
- Sockerhaltiga drycker och glass är inte lika bra som rent vatten eftersom sockerhaltiga drycker inte tas upp tillräckligt av kroppen, vilket i sin tur kan leda till ytterligare uttorkning.
2. Ät krossad is. Studier tyder på att att äta krossad is kan vara ett effektivt sätt att kyla ner kroppen snabbt och enkelt. Krossad is hjälper också mot uttorkning av kroppen.
3. Ta en kall dusch eller isbad. De flesta läkare är överens om att kylning av huden är det mest effektiva sättet att sänka kroppens temperatur, särskilt om en person riskerar att få värmeslag. Att ta en kalldusch eller blötlägga i ett isbad kan vara ett särskilt effektivt sätt att snabbt kyla ned huden, speciellt i miljöer där det är mycket fuktigt och kroppen inte längre kan svettas ordentligt.
4. Placera ispåsar på din kropp. Vissa delar av kroppen svettas mer för att kyla din kroppstemperatur. Dessa fläckar, de heta fläckarna, är nacken, armhålorna, ryggen och ljumsken. Att placera isförpackningar i dessa områden kan hjälpa till att kyla ner och sänka din kroppstemperatur.
5. Koppla av i en luftkonditionerad miljö. Experter tror att luftkonditionering är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra överhettning och värmerelaterade dödsfall.
6. Sitt framför en fläkt. När en vätska, i det här fallet svett, avdunstar från kroppen kommer de hetaste fuktmolekylerna att avdunsta snabbast. Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är svalare än din hud kan det hjälpa att sitta direkt framför en fläkt när du svettas för att svalka dig.
7. Ta febernedsättande mediciner. Antipyretika (läkemedel som sänker din kroppstemperatur) är säkra och ett enkelt sätt att sänka din kroppstemperatur om du har feber. Denna medicin verkar genom att hämma din kropps produktion av cyklooxygenas och minska nivåerna av prostaglandin E2 i kroppen. Utan hjälp av ett febernedsättande medel stimulerar dessa ämnen cellerna i hypotalamus (den del av hjärnan som reglerar temperaturen) att elda i snabb takt, vilket höjer kroppens temperatur.
Metod 2 av 2: Göra livsstilsförändringar
1. Undvik extrema eller ansträngande aktiviteter. Om du ägnar dig åt ansträngande och ansträngande aktiviteter, särskilt under varmt eller fuktigt väder, kommer din kropp att värmas upp på grund av den energi och fysiska ansträngning som förbrukas.
- Träna på sätt som är mindre ansträngande, som att gå eller cykla. Om du verkligen vill behålla din vanliga träningsintensitet, ta regelbundna pauser och var noga med att inte överanstränga dig.
- Simning kan också vara ett bra sätt att naturligt sänka din kroppstemperatur och träna samtidigt, eftersom du är i kallt vatten.
2. Bär ljusa kläder som är lösa för att hålla kvar mindre värme. Det är viktigt att dina kläder är luftiga så att din hud kan svalna, men du vill också se till att din hud är helt täckt för att undvika onödig exponering för solen.
3. Äter helst inte kryddig och fet mat. Varma och kryddiga rätter kan öka din ämnesomsättning och därmed höja temperaturen i kroppen.
"Sänk din kroppstemperatur"
Оцените, пожалуйста статью
