Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Plankor är ett bra sätt att stärka kärnmusklerna. Du kan också träna dina glutes med dessa övningar. Starta i push-up-läget; på händer och tår med utsträckta armar. Håll denna position så länge som möjligt. Håll ryggen rak och dina kärnmuskler spända under hela övningen. För att även träna dina sätesmuskler, dra åt sätena under träningen. Superman-övningen är också ett bra sätt att dra åt din core samtidigt som du stärker dina sätesmuskler. Ligg på mage på golvet och sträck ut armarna framför dig. Spänn din core och glutes för att lyfta dina armar, axlar och ben från golvet, balansera på dina höfter. Håll i 5 sekunder och släpp sedan. 
Hitta rätt passform. Baggy byxor kommer att dölja din rumpa. Om du har en liten rumpa är skinny jeans det bästa alternativet för att få din rumpa att se större ut. Om det inte är bekvämt för dig kan du prova boot-cut jeans, så länge de sitter bra. Se till att grenen inte är för låg, det är för mycket tyg och att din rumpa inte ser smickrande ut. Bär jeans med ficklock. Det här är ett enkelt sätt att lägga till lite volym till din rumpa. Se till att flikarna är på den bredaste delen av din rumpa. Alla som tittar på den kommer att se din smala midja och deras ögon kommer att dras över dina kurvor till fickflikarna. Se till att påsarna är på rätt plats. Det bästa sättet att få en mamma ass kan erhållas med fickor som är alldeles för höga eller alldeles för låga. Små, höga fickor gör att din rumpa ser större ut. De måste sitta bra på din rumpa. 
Få din rumpa att se sexig ut
Att se sexig ut handlar om att framhäva din form med självförtroende. Att få din midja att se mindre ut än dina höfter kommer att accentuera din rumpa. Detta ger en illusion av en sexig röv. Du kan träna, klä dig för att framhäva din rumpa eller använda några knep för att få den sexiga rumpan du vill ha.
Steg
Metod 1 av 3: Träning för att få en sexig figur
1. Stärk dina ben och sätesmuskler. Det bästa sättet att få din rumpa att se sexig ut är att träna dina sätesmuskler. Detta tar mycket tid. När du börjar träna kommer du inte se någon märkbar skillnad de första 3 veckorna. Vissa människor märker inte ens skillnad förrän efter 6 veckor. Det finns många övningar som hjälper dig att stärka dina glutes.
2. Prova några enkla övningar som bron och staffli. Bron kan göras med eller utan vikter. Ligg på rygg med böjda knän. Om du vill lägga till vikt, be någon att lägga en stång över dina höfter. Lyft upp skinkorna och sänk dem sedan långsamt. Åsnan är också en enkel övning. Hitta en plats med tillräckligt med utrymme och stöd på händer och knän. Turas om att lyfta upp hälarna mot taket. Håll i 3 sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen. För att göra denna övning svårare kan du lägga till ankelvikter.
3. Prova några svårare övningar som knäböj eller steget framåt. Stå med fötterna axelbrett isär. Håll ryggen rak och böj knäna till 90 grader. Kom sedan upp igen. Att utföra denna övning ordentligt, med vikt på axlarna, är en av de bästa övningarna för sätesmuskeln. Steget framåt kräver balans, koordination och tålamod för att göra det korrekt. Stå med händerna på höfterna och fötterna tillsammans. Kliv fram med höger ben och kom ner. När du kommer upp igen, hoppa och byt ben under hoppet. Du landar i låg position, men med vänster ben framåt.
4. Krymp din kärna. Att träna dina kärnmuskler hjälper dig att spänna midjan. Detta ger en illusion av en sexig form. Ju mindre midja, desto sexigare kommer din rumpa att se ut.
5. Gör inte konditionsträning. Även om konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är det skadligt för en sexig figur. Det minskar musklerna innan fettet minskar, vilket gör att du tappar den hårt förvärvade tonade formen. Håll dig till styrketräning. Om du ändå vill träna konditionsträning, varva det med fysiska övningar.
6. Prova sporter som stramar rumpan. Volleyboll, gymnastik, rullskridskoåkning och basket är bra sporter för att stärka rumpan. Tyngdpunkten i dessa sporter ligger på sätesmusklerna och de hjälper dig att stärka dina kärnmuskler för fler kurvor.
7. Arbeta på dina muskler medan du går. Detta är också en dubbelvärdesövning. Koncentrera dig på din hållning när du går. Håll axlarna bakåt, dina kärnmuskler spända och ryggen rak. Detta kommer naturligtvis att accentuera dina skinkor. Dessutom kommer att gå på det här sättet att stärka dina kärnmuskler, vilket ger dig en mindre midja.
Metod 2 av 3: Accentuera din rumpa med kläder
1. Definiera din midja. Det viktigaste med en sexig rumpa är skillnaden mellan din midja och din rumpa. Böj dig själv genom att accentuera din midja. Gör din midja så smal som möjligt genom att ta på dig ett bälte. Bär kläder som accentuerar midjan, kläderna flyter sedan från midjan och drar ögat till din sexiga rumpa.
2. Lägg till en slående detalj till din rumpa. Att få din midja att se smalare ut får din rumpa att se bäst ut. För att göra detta, börja med att välja rätt byxor. Det finns många typer av byxor och vad dina vänner har på sig är inte alltid det bästa för dig.
3. bära klackar. Ju högre klackar, desto högre sexuell attraktion. Utformningen av klackar förändrar ryggradens vågformning när den bärs. Detta gör att dina skinkor sticker ut mer när du går, vilket ger dem en sexigare form. De hjälper också genom att få dina ben att se tonade ut, vilket gör att det ser ut som om du har starka sätesmuskler. Klackar överdriver skillnaden mellan mäns och kvinnors steg, vilket gör män upphetsade.
Metod 3 av 3: Använd enkla knep
1. Bär forma underkläder. Shaping underkläder är ett bra sätt att låtsas tills du har den kropp du vill ha. Det finns specialformade underkläder för varje kroppsdel. För att det ska se ut som om du har en sexig rumpa behöver du bantningsunderkläder. Bodysuits eller midjeträningsskor hjälper dig med detta.
2. Prova att forma kläder som förstorar rumpan. Dessa kläder finns för både män och kvinnor. Det är underkläder som du bär precis som vanliga underkläder, bara det har en quiltad fyllning för att ge dig en rundare, mer välformad rumpa. Det är ett bra sätt att omedelbart skapa en sexig, välformad look.
3. Köp jeans som lyfter rumpan. Den här typen av jeans är något nytt. Det finns resår i tyget, så att din rumpa lyfts och kan se 2 till 5 cm högre ut. De kostar ungefär lika mycket som andra jeans och finns på nätet och i vissa butiker. Det bästa sättet att hitta bra passande jeans är att prova dem. Olika hissar är möjliga. Försök att kombinera dem med något av de andra snabba knepen för att få en omedelbar, drastisk förbättring av din skinkors utseende.
Tips
- Bli inte avskräckt för att andra människor har större rumpor än du. Använd dessa steg för att lura folk att tro att din botten är sexigare.
- Oavsett vad du har för rumpa, se till att du bär ditt självförtroende. Det är nyckeln till en sexig look.
- Jämför dig inte med andra, det hjälper ingen och ställer bara till problem. Din åsikt om dig själv är den enda som räknas.
"Få din rumpa att se sexig ut"
Оцените, пожалуйста статью
