Det finns få saker som är mer avslappnande än en axelmassage i slutet av en lång dag. För att ge en bra axelmassage är det viktigt att använda rätt teknik så att du kan nå rätt ställen. Böj dina händer i en "C"-form och placera dem över axlarna på personen du masserar. Sedan, med små rörelser av dina armar, knåda försiktigt in i de tjocka musklerna och lyft upp dem. Ändra fokus efter några minuter så att den mottagande personen fortsätter att känna sig bekväm och tappa så mycket spänning som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Avlastning av spänningar i axelmusklerna
1. Låt mottagaren sitta framför dig med ryggen mot dig. Stå nära nog att du lätt kan nå båda axlarna och ha en lätt böjning i armarna. Detta är den enklaste och mest effektiva hållningen för att utföra en axelmassage.
Finns det ingen stol i närheten kan du även låta mottagaren sitta i kors på sängkanten eller liknande.
Håll lite utrymme mellan mottagarens kropp och din egen. Att stå för nära varandra gör det svårt att arbeta och kan få den andra personen att känna sig obekväm.
2. Gör en bred "C"-form av båda händerna. Sträck ut tummarna samtidigt som du håller fingrarna ihop och böj lätt. Håll den övre leden på vart och ett av dina fingrar rakt - det mesta av kurvan ska vara i den tredje av knogarna, där fingrarna möter handflatorna.
Dina händer förblir i denna position under hela massagen. Eventuellt kan du justera greppet lite efter att du har anpassat det bättre till mottagarens axlar.
3. För dina händer över mottagarens axlar. Håll "C"-formen och vänd sedan händerna så att fingrarna pekar nedåt. Skjut händerna hela vägen ner så att interdigitalis, delen mellan tummen och pekfingret, vilar över toppen av deras axlar. Använd fingertopparna och känn de släta konturerna av musklerna precis ovanför nyckelbenen.
Om mottagaren har långt hår, borsta det ur vägen eller be dem att sätta upp det så att det inte kan dras av misstag under massagen.
Denna handposition kallas ibland för "klo" eller "ankgrepp".
Dricks: Musklerna i den övre delen av axlarna är kända som trapetsmusklerna. Dessa muskler är ditt primära fokus under en axelmassage.
4. Lyft musklerna med ett mjukt, jämnt tryck. Pressa in fingertopparna och tummarna i trapezius på båda sidor, med början på insidan av axlarna närmast nacken. Rulla upp mottagarens muskler mot nyckelbenen, utan att släppa greppet. Tanken är att knåda och lyfta istället för att klämma kraftigt med fingrarna.
Att lita på hela armen istället för bara fingrarna hjälper till att minska tröttheten och förhindrar att du blir för grov i känsliga områden, vilket gör upplevelsen mer bekväm för både dig och mottagaren.
5. Lyft och sänk dina underarmar och armbågar i långsamma, flytande rörelser. Medan du masserar, försök att röra dig i en regelbunden rytm - höj armarna och lossa greppet, sänk dem sedan och kanalisera rörelsen med små pulser med fingrarna. När du väl har hittat en bekväm rytm kan du fortsätta massera längre med rätt teknik.
Skynda dig inte till jobbet. Ju långsammare du arbetar, desto bättre kommer det att kännas.
6. Massera över axlarnas hela längd. Efter att ha knådat insidan av trapezius i några minuter, sprid gradvis dina händer till mottagarens armar. Byt sedan riktning och arbeta tillbaka mot nacken. Fortsätt på detta sätt tills mottagaren är avslappnad, fräsch och spänningsfri.
Stanna ett ögonblick vid de beniga utsprången av själva axellederna. Att trycka direkt på ben eller leder kan vara smärtsamt.
EXPERTTIPS
Marty Morales
Professionell massageterapeutMarty Morales är en professionell massageterapeut och grundare och ägare av Morales Method, ett företag i San Francisco Bay Area och Los Angeles, Kalifornien som specialiserat sig på manuell terapi och fysisk träning. Marty har över 16 års erfarenhet som massageterapeut och över 13 års erfarenhet av att lära ut de bästa massageteknikerna till andra. Han har fler än 10.000 timmar privata behandlingar och är certifierad avancerad Rolfer och Rolf träningsterapeut. Han har en magisterexamen i finans från Loyola Marymount University i Los Angeles.
Marty Morales Professionell massageterapeut
Ett vanligt misstag när man ger en axelmassage är att man använder för mycket kraft. Om du använder för mycket av din muskelstyrka när du ger massagen kan du ge en bra massage, men du kommer att bli öm och utmattad. Undvik dessutom överdriven användning av dina tummar, detta kan orsaka smärta eller ömma fläckar för både dig och din kund.
Metod 2 av 3: Massera omgivande områden
1. Flytta ner mellan mottagarens skulderblad. Efter att ha masserat spetsarna på de trapetsformade musklerna, börja gradvis sänka händerna och spåra de inre fördjupningarna av skulderbladen (även känd som skulderbladet) med tummarna. Följ ryggraden när du knådar insidan av bladen uppifrån och ned.
Med tummarna i ingrepp, sträck ut dina återstående fingrar platt mot mottagarens övre rygg och använd dem som ett stag för att spänna upp dig själv.
Att rotera handlederna inåt med varje rörelse gör det lättare att tränga djupt in i de svåråtkomliga områdena.
Varning: Området mellan och under skulderbladen kan vara ganska känsligt. Arbeta långsamt och var uppmärksam på mottagarens reaktion för att undvika obehag.
2. Massera själv skulderbladen med en lätt beröring. Glid tummen över skulderbladens platta område i breda, strykande cirklar. Se till att utöva minimalt tryck eftersom skulderbladet är omgivet av känslig bindväv. Gå över varje del av skulderbladet innan du fortsätter.
Alternativt är det också möjligt att flytta fingrarna eller tummen upp över bottens muskelvävnad.
Ytan på skulderbladen är korsad med små muskler som hjälper till att dra tillbaka armarna. Om de knådas lagom kan det vara väldigt trevligt i det här området.
3. Använd båda händerna för att nå de områden som behöver mer uppmärksamhet. Om din mottagare ber dig att ta itu med ett specifikt område noggrant, kan användning av båda händerna fördubbla mängden kraft som appliceras. Sätt ihop båda händerna och fortsätt att massera som vanligt, knåda, massera och lyft upp händerna som en.
För att hitta enskilda fläckar i muskeln, använd fingertopparna på din motsatta hand för att förstärka trycket som utövas av tummen.
Du har mycket mer kraft med två händer, så se till att du inte överdriver det. Känn önskad trycknivå på mottagaren och justera din teknik därefter.
EXPERTTIPS
Marty Morales
Professionell massageterapeutMarty Morales är en professionell massageterapeut och grundare och ägare av Morales Method, ett företag i San Francisco Bay Area och Los Angeles, Kalifornien som specialiserat sig på manuell terapi och fysisk träning. Marty har över 16 års erfarenhet som massageterapeut och över 13 års erfarenhet av att lära ut de bästa massageteknikerna till andra. Han har fler än 10.000 timmar privata behandlingar och är certifierad avancerad Rolfer och Rolf träningsterapeut. Han har en magisterexamen i finans från Loyola Marymount University i Los Angeles.
Marty Morales Professionell massageterapeut
Använd olika tekniker för att slappna av sina muskler. Om det kostar dig för mycket energi att lämna din klient liggande, låt honom sitta medan du står. Du kan också prova att använda armbågarna istället för händerna. För ett unikt tillvägagångssätt kan du använda dina fötter, vilket liknar en teknik som de använder i Thailand.
4.Knåda nackmusklerna. Gör en "C"-form med din hand som du gjorde när du masserade trapetsmusklerna. Kläm de långa sträckarna på sidorna av halsen mellan tummen och fingrarna samtidigt som du rör handen sakta fram och tillbaka, släpp sedan och upprepa. Du kan göra detta upp till skallbasen.
För att få en uppfattning om hur ditt nackgrepp ska kännas, föreställ dig att du försöker plocka upp en fotboll med en hand.
Undvik att klämma eller skrapa fingrarna över huden på mottagarens hals. Se till att hålla fingrarna på plats och dra försiktigt tillbaka huden.
5. Pressa in de yttre axlarna från sidorna. Medan du avslutar massagen, skjut ner händerna över mottagarens överarmar och kläm dem väl. Detta kommer att hjälpa till att lossa deltamusklerna. Koncentrera dig på området mellan axellederna och biceps.
Pressa in fingertopparna och tummarna i muskelkonturerna på fram- och baksidan av armen.
Metod 3 av 3: Utför enkel självmassage
1. Slappna av i axlarna och sänk huvudet för att försiktigt sträcka ut nacken. Lossa axlarna och låt dem falla när hakspetsen faller mot bröstet. Koncentrera dig på att släppa spänningen du håller i nacken och övre delen av ryggen. Efter en tid, luta huvudet åt ena sidan och sedan den andra för att sträcka ut sidorna av nacken.
Ta dig tid och låt allt gradvis lösa sig. Tvinga inte sträckningen eftersom detta kan orsaka obehag eller till och med leda till en muskelbristning.
En snabb sträckning av nacken hjälper till att lindra belastningen på musklerna runt axlarna, så att de är redo för mer intensiva massagetekniker.
2. Tryck på nacken med fingertopparna. För ihop pek-, lång- och ringfingret på din dominerande hand och för dem till där nack- och axelmusklerna möts. Tryck rakt ned och håll denna position i 10-30 sekunder.
Du ska kunna känna att musklerna börjar mjukna efter några sekunders beröring.
Varning: Undvik att trycka direkt på själva ryggraden. Fingrarna ska stanna precis ovanför benknutan på den övre kotan.
3. Använd en hand för att knåda musklerna i motsatt axel. Lyft din högra hand till din vänstra axel och knåda din trapetsmuskel mellan tummen och de återstående fingrarna. Applicera ett stadigt tryck i cirka 10-30 sekunder, eller rotera långsamt din axel fram och tillbaka i en cirkulär rörelse för att efterlikna den rytmiska dragverkan av en traditionell massage. När du är klar, använd din vänstra hand för att upprepa samma teknik på din högra axel.
Se till att massera hela trapeziusmuskeln, från sidan av nacken till den yttre kanten av axeln.
För att undvika att klämma för hårt, försök justera mängden kraft du använder tills du hittar rätt tryck och kan hålla fast vid det.
4. Svep med fingrarna längs trapezius för att frigöra fascian. Placera samma tre fingrar som du använde för att hålla tryckpunkten på baksidan av nacken platt över din övre axel. Tryck sedan ner lätt och dra den mjukt några gånger längs muskelns yta mot din arm. Detta främjar ett bra blodflöde till fascian eller bindväven runt axelmusklerna.
Detta är en avslutningsteknik, så det finns ingen anledning att använda mycket kraft eller försöka tränga djupt in i muskeln. Gå bara över området några gånger och njut av lättnaden det skapar.
avsluta din självmassage genom att rulla axlarna fram och tillbaka eller sträcka ut nacken igen
Tips
Fråga mottagaren om det finns några områden han eller hon vill att du ska vara uppmärksam på och be dem ge dig muntlig feedback om hur mycket press du utövar.
Om mottagaren inte har på sig en skjorta eller en lågt skuren topp, kan lite massageolja eller lotion hjälpa till att minska hud-mot-hud-friktionen och lämna huden len och silkeslen.
En 5 minuters massage, 2-4 gånger i veckan, kan hjälpa till att slappna av, lindra smärta och stress och hålla vävnaderna friska och smidiga.
Varningar
Massera aldrig någon som lider av effekterna av en nyligen skadad skada eller kronisk smärta. Dessa personer bör se en kvalificerad läkare som kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till deras symtom.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
